会社の休憩時間にできる運動
①ニートゥチェスト
腹直筋、大腰筋、大腿四頭筋を鍛えます。
息を止めずに5～10回繰り返します。
背もたれに寄りかかり足を床から離
し、少し止めてスタートします。
太ももを胸に近づけるようにゆっく
り引き寄せて、再び戻します。
会社の休憩時間にできる運動
②スクワット
大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋を鍛えます。
息を止めずに5～10回繰り返します。
足は肩幅くらいに開き、背中を丸め
ないようにしゃがみ込んで止めます。
膝を伸ばしきる手前までゆっくり立ち
上がり、再び曲げます。
会社の休憩時間にできる運動
③プッシュアップ
大胸筋、上腕三頭筋を鍛えます。
息を止めずに5～10回繰り返します。
手を肩幅よりやや広く開き台に置き
ます。台に胸をつけずに止めます。
肘を伸ばしきる手前までゆっくり腕を
伸ばし、再び曲げます。
会社の休憩時間にできる運動
④アームレッグクロスレイズ
僧帽筋、三角筋、広背筋、背筋群、
大殿筋、ハムストリングスを鍛えます。
息を止めずに左右交互ではなく同側を
5～10回繰り返します。
右手と左足を少し浮かせた状態で
止めます。
右手と左足を上げられるところ
までゆっくり上げ、再び戻します。

こちら