肩こりがひどい！原因は何ですか？

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肩こりがひどい！どうしたら良いですか？
すると良くない体操はありますか？
マッサージに行くのは良いですか？
温めるのは良いですか？
なで肩と肩こりは関係がありますか？
肩こりと頭痛は関係がありますか？
病院に行ったほうが良いですか？