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やる気を起こさせる方法
2012-06-07
３年 MR0080
アンディ
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目次
• 一般的なやる気を起こさせる方法
• 簡単なやる気を起こさせる方法
 ４個の方法と原理
• まとめ
• 参考・参照
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一般的なやる気を起こさせる方法
1.
2.
3.
4.
5.
目的意識を明確にする
中間目標と締め切りを設定する
今できることをやる
集中と休憩
やる価値を考える
・
・
[web-1]
4
簡単なやる気を起こさせる方法①
1.３０分散歩をする
2.仕事をやり残す
3.米飯を７時に食べる
4.チョコレートを食べる
[雑誌-1]
5
簡単なやる気を起こさせる方法②
• １、30分散歩をする
→だるさを解消したいとき
• ２、仕事をやり残す
→朝からやる気を起こさせたい
とき
[雑誌-1]
6
なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとや
る気は起きるのか？
脳内でやる気を引き起こす
物質が分泌されるから！
[雑誌-1]
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１、３０分散歩をする
セロトニン→ 脳の安定
ノルアドレナリン→活動性アップ
ドーパミン→幸福感、意欲
２、仕事をやり残す
仕事を終える→達成感はあるが
徐々にドーパミンは減る
仕事を残す→ドーパミンの分泌を保つ
[雑誌-1]
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簡単なやる気を起こさせる方法③
• ３、米飯を７時に食べる
→午前中ボーっとしてしまうとき
• ４、チョコレートを食べる
→集中力が限界のとき
[雑誌-1]
9
７時に米飯を食べたり、チョコレートを食べると
なぜやる気を起こすことができるのか？
脳の唯一の栄養源である
ブドウ糖が吸収できるから！
[web-3][web-4]
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３、７時に朝ご飯を食べる
・ブドウ糖は大量に貯蔵できない
→前日の夜食べた米飯では駄目
・でんぷん質から作るブドウ糖は約２時間で吸
収される
→９時から仕事ならば７時に食べるのがいい
・何かを食べると副交感神経が優位になる
→リラックスできる
[web-4]
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４、チョコレートを食べる
・チョコレートの香りで集中力、注意力、記憶力
があがる
・カカオに含まれるγ(ベータ)-アミノ酸（ＧＡＢ
Ａ）は精神安定、抗ストレス作用があり、リ
ラックスできる
・カカオマスはドーパミンを増加し、抗不安作用
がある
[論文-1] [web-3]
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まとめ
• やる気を出させるにはさまざまの
方法がある
• これらの方法をうまく利用すれば
脳はうまく働く
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参考・参照
• [雑誌-1] プレジデント,プレジデント社,2012-04-16号 pp.106-109
• [論文-1] 横越英,静岡県立大学食品栄養科学部, チョコレートのリラックス効果,
2004-09-24開催第九回チョコレート国際栄養シンポジウム[web-5掲載資料]
• [web-1]
脳の仕組みと脳内物質の働き, 2012-05-29
http://www.geocities.jp/eastmission7/b-system.html
• [web-2] やる気を出す方法 2012-05-31
http://www.shiawasehp.net/mokuhyou/3yaruki.html
• [web-3] Direct communication 2012-05-31
http://www.direct-comm.com/
• [web-4] 農林水産省 2012-06-03
http://www.maff.go.jp/index.html
• [web-5]
日本チョコレート・カカオ協会 2012-06-03
http://www.chocolate-cocoa.com/index.html

DM JWﾚﾎﾟｰﾄ 15-5