平成 27 年 6 月 02 日発行スクールカウンセラー平尚江 6 月になり、蒸し暑い日が続きます。この時期は、気候の影響等から体調を崩しやすく、気持ちがすっきりしないことがあります。そこで今回は、自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる簡単なリラックス法をご紹介いたします。すぐにイライラしてしまう方は、この方法でゆっくりと腹式呼吸をおこなうことで、反射的な怒りをコントロールする『アンガ―マネジメント』の効果も期待できます。＊心理学豆知識＊～10 秒呼吸法～知っているとチョッと得する豆知識のご紹介!! ① 腰骨を立てた状態で椅子に座るか、仰向けに寝た状態で目を閉じます。右手を胸に左手をお腹にそっと添え、胸ではなくお腹が上下するよう意識します。 ② 唇をすぼめ、ゆっくり時間をかけて息を吐き出し、お腹を凹ませます。 ③ 『1・2・3』鼻から 3 秒かけて大きく息を吸い、お腹をふくらませるようにします。 (※息を吸う時は、新鮮な空気を取り入れて、体中に満たす様子をイメージします) ④ 『4』 4 秒目に、いったん息を止めます。 ⑤ 『5・6・7・8・9・10』唇をすぼめ、口から 6 秒かけて息をゆっくりと吐き出し、お腹を凹ませます。 (※息を吐く時は、もやもやした気持ちを身体から吐き出すさまをイメージします) ※③～⑤の動作を数回繰り返した後、自然な呼吸に戻し、ゆっくり目を開けます。～最近の子ども達を理解するために～保護者向け子育てフォーラムのご案内!! 那珂川町青少年育成町民会議主催、那珂川町・那珂川町教育委員会後援どなたでも無料で参加できます！ ◆日時：6 月 27 日(土) 13：30～16：00 ◆場所：ミリカローデン那珂川多目的ホール ◆講師：武部愛子さん(福岡こども短期大学こども教育学科教授) ◆託児：無料・1 歳から就学前まで・定員 10 人程度 (定員になり次第締め切り) ◆申し込み・問い合わせ：那珂川町青少年育成町民会議事務局 ※活動日・・・火曜日・金曜日 ☎775-6624 (直通・勤労青少年ホール内) 那珂川町教育委員会社会教育課 ☎952-2092 (中央公民館内) ✉[email protected] ★カウンセラー勤務日時：火曜日、8 時 15 分～17 時 ★場所：昇降口右手のスクールカウンセラー室 ★予約方法：担任の先生や教頭先生まで申し込んでください。スクールカウンセラーとお話してみませんか?