★225 号★平成 27 年 3 月１5 日発行鶴岡市藤島体育館／鶴岡市藤の花一丁目1－1 藤島体育館たより “スポーツアイランド” ℡ 0235-64-2143 発行／公益財団法人藤島文化スポーツ事業団春です！外に出る機会が増えてきます。出たくなる季節です。畑や田んぼの仕事・趣味が本格的に始まる季節でもあります。暖かくなったり、太陽が見える時間が長くなったりすると、気持ち的にも前向きな気がしてきます。事実、私たちの心身の状態に天気は少なからず影響しています。さて、冬の時期は活動的でなくなる方も多いでしょう。そして、年末年始のクリスマス＆忘･新年会シーズンから、年度末のこの時期にかけて、いろいろな行事で飲食の機会が多い方もいるでしょう。動けるカラダ、すっきりしたカラダで、春を迎えたいものです。そのためにお勧めのカラダが喜ぶコト。名付けて『オナカすっきりキリリトレーニング』(…長い！？) まずはその流れ！ ①ウォームアップ ②筋力トレーニング ③有酸素運動 ④クールダウンの順序です。脚腰キリリ、お腹すっきり！以下にその内容です。自宅(＆自宅周辺)でもちろん OK！藤体トレーニングルームに行けばよりあなたに合った内容を紹介！！ ① ウォームアップ … 「ラジオ体操」または、ラジオ体操のように体のあちこちを回す・揺らす。 ② 筋トレ … (1) スクワットまたはランジ ◆太もも強化で、ひざ・腰のため。ぜい肉を燃やす。 (2) フッキン各種 Fax 0235-64-5239 またはプランク 20 秒 ◆腹筋強化で、腰のために、ウェストも内臓も良い状態にするために。 ★それぞれ、10～20 回×3 セット(セット間の休息は 1～2 分) を週に 3 回、がお勧め。 ③ 有酸素運動 … 歩く，走る，自転車をこぐ，などを、そんなに苦しくない強度で。 ★20 分以上（できれば週に 4 日以上） ④ クールダウン … ストレッチ体操歪み改善、しなやかな体のため。疲労回復効果もあり！ (1)太もも前を伸ばす (2)太もも後ろ (3)腰ひねりを伸ばす ★それぞれ、30 秒間を 1 回、筋肉を伸ばす。トレーニングの最後はもちろん、このストレッチ体操は毎日行うことで体調を整えるのに役立ちます。［利用講習会／トレーニングルーム］対象：中学生以上 ●14:00～15:30／7(火)・15(水)・23(木)・30(木) ●19:00～20:30／3(金)・ 8(水)・15(水)・24(金) ★受講料／￥300 ＊小真木原・櫛引・羽黒のトレ ―ニングルームも利用できる共通利用資格です。［利用講習会／フリークライミング］対象：中学生以上 ●19:00～20:30／１(水)・17(金) ★受講料／￥300 ＊小学生以下は資格取得者と同伴で利用できます。［教室／(公財)藤島文化スポーツ事業団］ ●すっきりしよう教室《第 2・4 火曜 10:00～11:00》：14(火)・28(火) ＊自由参加￥100；【会場】藤島体育館 ●渡前さわやか教室《第 1・3 金曜 14:00～15:00》：3(金)・17(金) ＊自由参加；【会場】渡前活動センター ●東栄さわやか教室《第 1・3 木曜 14:00～15:00》：2(木)・16(木) ＊自由参加；【会場】東栄活動センター ●八栄島さわやかストレッチ《第1・3 木曜10:00～11:00》：2(木)・16(木) ＊自由参加¥100；【会場】八栄島活動センター［屋外運動施設の利用再開］テニスコート：4 月 1 日(水)～グラウンドゴルフ場：4 月 11 日(土)～冬季休みを終え、上記の日より利用を再開します。［休み］ ●トレーニングルーム：毎週月曜