Alternierender 2er Split Kraftausdauer Trainingsfrequenz: - Training 3-4 mal wöchentlich im Wechsel - Zwischen 2 Trainingseinheiten immer mindestens ein Tag Pause Geeignet für Ziele: - Steigerung der Kraftausdauer Empfohlene Leistungsstufe: - Geübte ab 6 Monaten Trainingspraxis - Fortgeschrittene ab 1 Jahr Trainingspraxis Trainingsart: - alternierender 2er Split Trainingseinheit 1A Aufwärmen: Ca. 10 Minuten leichtes Cardiotraining Muskelgruppe Brust Oberer Rücken Trizeps Bizeps Übungen Langhantel-Bankdrücken Latziehen zum Nacken French Press Bizepscurls mit SZ-Hantel Abwärmen: Ca. 15 Minuten leichtes Cardiotraining Sätze 4 4 3 3 Wiederholungen 20 20 20 20 Trainingseinheit 2A Aufwärmen: Ca. 10 Minuten leichtes Cardiotraining Muskelgruppe Schultern Beine Waden Bauch Übungen Kurzhantel-Schulterdrücken Langhantel-Kniebeugen Beinbeugen an der Maschine Wadenheben im Sitzen (z.B. an Maschine) Crunches Sätze 4 4 4 3 3 Wiederholungen 20 20 20 20 20 Sätze 4 4 3 3 Wiederholungen 20 20 20 20 Sätze 4 4 4 3 3 Wiederholungen 20 20 20 20 20 Abwärmen: Ca. 15 Minuten leichtes Cardiotraining Trainingseinheit 1B Aufwärmen: Ca. 10 Minuten leichtes Cardiotraining Muskelgruppe Brust Oberer Rücken Trizeps Bizeps Übungen Kurzhantel Bankdrücken Rudern am Kabelzug mit engem Griff Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil Bizepscurls mit Kurzhantel Abwärmen: Ca. 15 Minuten leichtes Cardiotraining Trainingseinheit 2B Aufwärmen: Ca. 10 Minuten leichtes Cardiotraining Muskelgruppe Schultern Beine Waden Bauch Übungen Seitheben Beinpresse Kreuzheben mit gestreckten Beinen Wadenheben stehend an der Multipresse Beinheben hängend Abwärmen: Ca. 15 Minuten leichtes Cardiotraining Splitting: Der Wechsel zwischen den Trainingseinheiten erfolgt in der Reihenfolge, wie es im Plan steht: 1A 2A 1B 2B Und wieder von vorn Tipp: Übungsanleitungen für die Übungen aus dem Trainingsplan findest du ebenfalls auf www.bodyfit.tips
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