9. Fitness- und Gesundheitstag Sonntag, 22. März 2015 09.15 Uhr 09.45 Uhr 10.00 Uhr 12.45 Uhr 16.30 Uhr Eintreffen der Teilnehmer bis 09.40 Uhr Begrüßung und Einführung in den Tagesablauf Beginn der Workshops Mittagessen Ende der Veranstaltung / Ausgabe der Teilnahmebescheinigungen Die Veranstaltung ist vom Landessportverband und vom Schleswig-Holsteinischen Turnverband als Fortbildung für ÜL–C u. Trainer–C mit bis zu 6 LE zur Verlängerung der Lizenz anerkannt. Mode & Accessoires Anmeldung bis zum 10. März 2015 bei Petra Krambeck zu bis zu 6 Workshops aus einer grossen Auswahl von verschiedenen Angeboten per email [email protected] oder per Post ( Neuland, 24796 Bovenau ) oder Einwurf im weißen Briefkasten des Sportvereins neben der Eingangstür ➔ Kosten = 15,00 € für Vereinsmitglieder, für Gäste = 25,00 € Die Teilnehmergebühr ist zusammen mit der Anmeldung zu bezahlen . In der Gebühr enthalten ist die Teilnahme an den Workshops, Mineralwasser, Kaffee, Tee, Obst, Salzstangen und das gemeinsame Mittagessen. Wir empfehlen – aus den Erfahrungen der letzten Jahre - auch eine Pause im eigenen Workhop-Plan vorzusehen. __ _____________________________________________________________________________ Name, Anschrift: Email-Adresse: Datum: morgens Workshopwunsch Alternative 1 nachmittags Alternative 2 Workshopwunsch Ich bringe meine eigene Matte mit: Ich brauche eine Teilnahmebescheinigung: r r ja ja Alternative 1 r r Alternative 2 nein nein Die Anmeldung ist gültig mit Abgabe des Anmeldebogens und Zahlung des Teilnehmerbeitrages bis zum 10. März 2015. Die Zahlung kann erfolgen: 1) aufs Vereinskonto: BIC: GENODEF1NTO / IBAN: DE58214636030003607070 unter Angabe 22/03/2015 + Name des Teilnehmers 2) in bar zusammen mit der Anmeldung bei den TrainerInnen des SV Grün-Weiß Bovenau e.V. Einige Tage vor der Veranstaltung erfahrt Ihr auf der Homepage (www.gw-bovenau.de) , für welche Workshops Ihr eine Zusage erhalten habt. Mit der Abgabe der Anmeldung erteilt Ihr uns die Erlaubnis zur Veröffentlichung. Am Veranstaltungstag selber hängen wir außerdem Listen aus, anhand derer Ihr das ebenfalls erkennen könnt. Die Ausstellungen, Verkaufs- und Beratungsangebote können jederzeit auch ohne Anmeldung besucht werden. Bitte denkt daran für die ruhigeren Angebote wie z.B. Yoga, Bauchselbstmassage, Autogenes Training und Atemmeditation eine Decke und ggf. ein kleines Kissen mitzubringen. von-bis 10.00 Uhr bis 10.45 Uhr 11.00 Uhr bis 11.45 Uhr 12.00 Uhr bis 12.45 Uhr Flurbereich Raum I Raum II Kindergarten Kindergarten Kindergarten 9.30 -16.30 Uhr 1) 4) Samie Soudan Aloe-Vera Produkte Gesundheit & Kosmetik 7) Sporthalle Spiraldynamik im Hatha-Yoga Timo 3) 5) Qi - Gong Sabine 6) Pilates Tine 8) Fit mit dem Redondoball Angela 9) Flexi - Bar Faszierendes Faszientraining Anne 2) Die sanfte Bauchselbstmassage Doris Die sanfte Bauchselbstmassage Doris Zumba Step Gaststätte Uns Huus 9.30 -16.30 Uhr Marion Marion 12.45 Uhr bis 13.30 Uhr Gemeinsames Mittagessen 13.30 Uhr bis 14.15 Uhr Bewegungsparcours aus dem Bereich der Betrieblichen Gesundheitsförderung zum Ausprobieren 10) Diabetes und Sport Frau Dr. Höfig 11) Autogenes Training Monika 14) 13) 15.30 Uhr bis 16.15 Uhr 16) Atemmeditation 17) Monika 12) Sportverletzungen Herr Dr. Froese Herr Dr.Höfig 14.30 Uhr bis 15.15 Uhr Mode & Accessoires Osteopathie Gym-Stick Workout Petra 15) Fascial Release mit Blackroll und Ball Petra 18) Zumba Step Tine Nia ( bis 16.30 Uhr ) Claudia 1) Faszinierendes Faszientraining – bewegen - mobilisieren - stabilisieren 10.00 – 10.45 Uhr Was sind Faszien ? Wozu brauchen und wie trainieren wir sie ? Anne erarbeitet dieses Thema mit Euch theoretisch und praktisch. Freut Euch drauf ! 2) Spiraldynamik im Hatha-Yoga: Unser treuer Gast Timo Buse von der Purna-Yoga Schule in Osterrönfeld bietet uns einen Einblick in die Spiraldynamik 10.00 – 10.45 Uhr aus Sicht eines Yogis. ( Denken und Arbeiten in langen Muskelketten und Muskelschlingen, die wir in unserem ganzen Körper finden ) 3) + 15) Zumba-Step: Das Warten auf den neuesten Trend hat ein Ende. Hier ist er ! Zumba-Step verbindet den Klassiker Step-Aerobic mit den heißen Rhythmen 10.00 – 10.45 Uhr und Bewegungen des Zumba-Workouts. Ihr könnt gespannt sein und Euch freuen ! 14.30 – 15.15 Uhr 4) + 7) Die sanfte Bauchselbstmassage: Darmgesundheit ist ein wichtiges Thema und die Hilfe zur Selbsthilfe eine gute Ergänzung unseres breiten Angebotes. 11.00 – 11.45 Uhr Doris lädt uns ein, die Bauchselbstmassage theoretisch und praktisch kennenzulernen. Freut Euch auf dieses sowohl spannende als auch entspannende 12.00 – 12.45 Uhr Thema. ( Bitte eine Decke und ein Kissen mitbringen ) 5) 11.00 – 11.45 Uhr Qi-Gong: Das Qi-Gong hat eine lange chinesische Tradition und ist „Arbeit mit Energie“. Sanfte Bewegungen, verbunden mit konzentrierter Aufmerksamkeit führen zu mehr Beweglichkeit, einer nachhaltigen Entspannung und einer Versorgung unseres Körpers mit Energie. 6) 11.00 – 11.45 Uhr Christine macht mit uns ein schönes Pilates-Workout. Genieße Dein Powerhouse und spüre die Kraft, die in Dir steckt. Pilates kräftigt Dein Körperzentrum, sorgt für eine gute, aufrechte Körperhaltung, strafft Deine Konturen und hält Dich beweglich. 8) Fit mit dem Redondo-Ball: Der Redondo-Ball ist ein wahres Wunderwerk an Flexibilität. 12.00 – 12.45 Uhr Angela zeigt uns, welche Bereiche man mit dem Redondo-Ball in einer Sportstunde trainieren kann und wie vielseitig dieses Sportgerät einsetzbar ist. 9) Flexi-Bar: Durch den Flexi-Bar erreicht Ihr mit Marion eine Aktivierung Eurer Tiefenmuskulatur. Der in Schwingung gebrachte Flexi-Bar bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnlich tiefgehende Reaktion des Körpers – die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewußt nicht erreicht werden kann. Vergleichbar ist die Anwendung des Flexi-Bars mit den vielen bekannten TOGU-Brazils, die ebenso auf die Ansteuerung der 12.00 – 12.45 Uhr Tiefenmuskulatur abzielen. 10) Diabetes und Sport: Geht das überhaupt ? Wo ist der Unterschied zwischen Diabetes I und II ? Was ist eine Über- oder Unterzuckerung ? Worauf sollte ich 13.30 – 14.15 Uhr als Sportler und als Trainer achten ? Diesen und weiteren Fragen gehen wir gemeinsam mit Frau Doktor Höfig auf den Grund. 11) Osteopathie: Was ist Osteopathie ? Wie wirkt sie ? Welche Beschwerden können osteopathisch behandelt werden ? Gibt es Grenzen ? 13.30 – 14.15 Uhr Zu diesen und weiteren Fragen wird Dr. Höfig mit uns gemeinsam Antworten finden. Kleinere Sportverletzungen wirksam versorgen: Herr Dr. Froese von der Holstenapotheke spricht mit uns über kleinere Sportverletzungen und den Sofort-Maßnahmen, die man ergreifen oder besser sein lassen sollte. Auch über die Weiterbehandlungsmöglichkeiten zu Hause wollen wir in diesem 13.30 – 14.15 Uhr Zusammenhang sprechen. Zerrungen, Muskelfaserriss und sonstige leidige Begleiterscheinungen des Sportalltags nehmen wir dabei unter die Lupe. 12) 13) Autogenes Training: Mit Monika Reißlandt gemeinsam in der Stunde ankommen, in das Thema hineinfinden und dann eine halbe Stunde „Hineinfühlen“ 14.30 – 15.15 Uhr ins Autogene Training – bietet einen kleinen Einblick in diese Entspannungsmethode, die wissenschaftlich erforscht, Ruhe und Gelassenheit in den Alltag bringen kann. 14) Das Gym-Stick Workout ist ein neuartiges Ganzkörperworkout, dass im Wesentlichen der Kräftigung des ganzen Körpers dient. Der Gym-Stick ist sehr 14.30 – 15.15 Uhr vielseitig und interessant. Durch die Kombination von Stab und Tubes ergeben sich zahlreiche Trainingsvarianten, die Petra mit Euch gemeinsam ausprobieren wird. 16) Atemmeditation: Mit Monika Reißlandt gemeinsam in der Stunde ankommen, in das Thema hineinfinden und dann eine halbe Stunde „Hineinfühlen“ in 15.30 – 16.15 Uhr die Atemmeditation - mit Möglichkeiten der Instant-Entspannung; Methoden, nützlich im Alltag für jedermann/-frau 17) Fascial Release: Wir beschäftigen uns mit der Black Roll und dem kleinen Ball und wollen das Ausrollen unserer heute beanspruchten und dennoch oft 15.30 – 16.15 Uhr verklebten faszialen Strukturen gemeinsam ausprobieren und über die Wirkungsweise des Fascial Release sprechen. ( Rollen und Bälle sind vorhanden ) 18) 15.30 -16.30 Uhr Nia: Kraft, Beweglichkeit, Sinnlichkeit … Nia ist ein körperempfindungsorientiertes Tanztraining, mit leicht verständlichem choreographischem Leitfaden und inspirierender Musik. Körperlich angestaute und emotionale Energie gelangen in Fluß, Stress wird abgebaut. Vom Jazz Dance über Tai Chi bis hin zum Teak Wan Do fließen viele Bewegungsenergien ins Nia ein. Mit Yoga und einem guten Körpergefühl genießen wir das Ende der Stunde.