Giphar-sommeil-DépliantA5

TESTEZ-VOUS
RONFLEZ-VOUS ?
COMMENT
DORMEZ-VOUS ?
Nous passons un quart à un tiers de notre vie à dormir. Et sans sommeil,
il n’y a pas de vie active possible. Bien dormir est donc indispensable pour
permettre à notre corps et notre cerveau de récupérer. Mais dormez-vous bien ?
Répondez à ces dix questions et parlez-en avec votre pharmacien.
01
02
J’ai tendance à me réveiller en
milieu de nuit ou très tôt le matin
et j’éprouve des difficultés à me
rendormir.
OUI / NON
Je mets généralement plus de
30 minutes à m’endormir.
OUI / NON
06
J’ai des secousses des jambes
pendant la nuit*.
OUI / NON
07
Je ronfle quasiment toutes les nuits*.
OUI / NON
08
En allant me coucher, j’ai des
sensations bizarres dans les jambes
qui m’obligent à les bouger ou à me
lever et marcher.
OUI / NON
03
Le matin, je me sens toujours fatigué(e).
OUI / NON
04
Des douleurs m’empêchent de bien
dormir.
OUI / NON
09
La journée, je m’endors très souvent
au volant, devant la télévision, en
lisant le journal…
OUI / NON
10
05
Je consomme des somnifères depuis plus
d’un mois, plusieurs fois par semaine.
OUI / NON
OUI/NON
RONFLEZ-VOUS ?
Le ronflement constitue non seulement une véritable nuisance pour votre
conjoint mais est aussi le symptôme le plus fréquent d’une maladie : le syndrome
des apnées du sommeil.
DE QUOI S’AGIT-IL ?
LES CONSÉQUENCES ?
D’une tendance durant la nuit à s’arrêter
de respirer pendant quelques secondes ou
dizaines de secondes. Lors de ces apnées,
le taux d’oxygène dans le sang chute,
le cerveau provoque un micro-réveil,
interrompant les phases de récupération,
et la respiration reprend.
Elles sont nombreuses : tendance à
s’endormir en journée (somnolence),
augmentation du risque d’hypertension,
de maladies cardiovasculaires, surpoids,
troubles de la mémoire et de la
concentration…
Taille :
Nom :
Poids :
J’ai des comportements bizarres,
parfois même violents verbalement
ou physiquement durant la nuit*.
OUI / NON
Notez 0 si c’est exclu. « Il ne m’arrive jamais
de somnoler », aucune chance.
Notez 1 si ce n’est pas impossible. « Il y a un
petit risque », faible chance.
Notez 2 si c’est probable. « Il pourrait
m’arriver de somnoler », chance moyenne.
Notez 3 si c’est systématique. « Je somnolerai
à chaque fois », forte chance.
01
Pendant que vous êtes occupé(e) à
lire un document.
0123
05
Allongé(e) pour une sieste, lorsque
les circonstances le permettent.
0123
02
Devant la télévision ou au cinéma.
0123
06
03
Assis(e) inactif(-ve) dans un lieu
public (salle d’attente, théâtre, cours,
congrès...).
0123
En position assise au cours d’une
conversation (ou au téléphone) avec
un proche.
0123
07
Tranquillement assis(e) à table à la
fin d’un repas sans alcool.
0123
08
Au volant d’une voiture immobilisée
depuis quelques minutes dans un
embouteillage.
0123
04
Passager(-ère), depuis au moins une
heure sans interruption, d’une voiture
ou d’un transport en commun (train,
bus, avion, métro).
0123
Total ( de 0 à 24) :
En dessous de 8 : vous n’avez pas de dette de sommeil.
De 9 à 14 : vous avez un déficit de sommeil, revoyez vos habitudes.
Si le total est supérieur à 15 : vous présentez des signes de somnolence diurne excessive.
Consultez votre médecin pour déterminer si vous êtes atteint(e) d’un trouble du sommeil.
Sinon, pensez à changer vos habitudes.
Résultats
Si vous avez répondu non à l’ensemble des questions, vous avez un sommeil de bonne
qualité.
* Vous n’en êtes peut-être pas conscient(e) mais ce type de phénomène vous a déjà été décrit par votre conjoint(e).
Même si vous ne vous êtes pas trouvé(e) récemment dans l’une de ces situations, essayez
d’imaginer comment vous réagiriez et quelles seraient vos chances d’assoupissement.
Le questionnaire suivant, basé sur le test d’Epworth, sert à évaluer la somnolence diurne,
c’est-à-dire la tendance à s’endormir durant la journée.
Prénom :
Vous arrive-t-il de somnoler
ou de vous endormir (en journée)
dans les situations suivantes ?
N.B. Ce questionnaire aide à mesurer votre niveau général de somnolence, il n’établit pas un diagnostic. Apportez-le à votre médecin
pour discuter avec lui des causes et des conséquences de ce handicap dans votre vie.
QUELQUES CONSEILS SIMPLES…
… POUR UN SOMMEIL DE QUALITÉ
S’il n’existe pas de recette miracle pour bien dormir et prévenir l’insomnie,
quelques changements d’habitudes suffisent parfois à améliorer le sommeil.
01
Essayer de respecter des heures
fixes de coucher.
02
Éviter les siestes trop longues en
journée qui viendraient réduire
ensuite le nombre d’heures de
sommeil la nuit.
03
S’endormir dans son lit et pas face à
la télévision.
04
Éviter les produits excitants plusieurs
heures avant d’aller dormir : caféine,
théine mais aussi nicotine et alcool.
05
Avoir une activité physique
régulière afin d’être mentalement
mais aussi physiquement fatigué(e)
avant d’aller dormir. Il faut cependant éviter une activité sportive
intense durant les 3 ou 4 heures qui
précèdent le coucher.
06
Ne pas utiliser son lit pour autre
chose que dormir.
07
Aller dormir dans de bonnes conditions de confort : faible luminosité,
absence de bruit, température pas
trop élevée, lit confortable…
08
Éviter l’utilisation des écrans
(ordinateur, jeux…) avant d’aller
dormir. Quand la télévision est dans
la chambre, éviter de l’utiliser au
moment de dormir.
09
Observer un rituel de coucher : lire
un livre, prendre un bain…
10
Si vous êtes inquiet(-ète) à propos
de votre travail ou d’autre chose,
contrairement au dicton, la nuit ne
porte pas conseil. Si vous gardez
vos idées en tête, elles risquent de
vous empêcher de dormir. Il ne faut
pas hésiter à les noter sur un papier
afin de les traiter le lendemain.
11
Ne pas prendre de repas riche avant
d’aller dormir.
LE SOMMEIL EST UNE FONCTION
FONDAMENTALE.
PAS DE VIE ACTIVE
SANS UN SOMMEIL DE QUALITÉ.
SI, COMME 20 À 30 % DES FRANÇAIS, VOUS
SOUFFREZ DE TROUBLES DU SOMMEIL,
parlez-en à votre pharmacien
GIPHAR !
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VOUS AVEZ DU MAL
À VOUS ENDORMIR ?
VOUS VOUS
RÉVEILLEZ LA NUIT ?
VOUS ÊTES FATIGUÉ(E)
LE MATIN AU RÉVEIL ?
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