Cómo mantenerse más activo físicamente - Blue Cross Blue Shield

Cómo mantenerse
más activo físicamente
A esta altura, usted ha estado ocupado durante los últimos meses planificando y comenzando a ser una persona físicamente
activa de forma regular. Ha tomado decisiones importantes y está trabajando para realizar cambios de la salud positivos en su
vida. ¡Bien hecho! Ha puesto en práctica su plan.
Al incluir actividad física regular en su agenda todas las semanas, ha demostrado un compromiso con usted mismo y con su
salud. ¿Está disfrutando las recompensas de la energía adicional y de una nueva sensación de bienestar? Ha reemplazado los
viejos hábitos por actividades saludables. Debe estar orgulloso de su éxito.
Los siguientes pasos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos en cuanto a la actividad y lo mantendrán en el camino correcto.
Cree un equilibrio en su vida
Todo cambio es difícil y, recientemente, usted ha incorporado actividad física regular a su vida. Al hacerlo, le ha quitado tiempo a
otras actividades de su ocupada agenda. Su nivel de energía está aumentando, pero no puede ser un superhombre y hacerlo todo.
Es importante crear un equilibrio en su vida.
Revise las actividades de su ocupada agenda. Es importante mantener su compromiso de ser una persona físicamente activa. A
continuación, presentamos algunos consejos útiles.
}}
}}
}}
Sea realista. Incorporar actividad física de intensidad moderada gradualmente a su vida le otorgará energía adicional.
No se exceda. Puede correr el riesgo de lesionarse si aumenta la actividad física en extremo repentinamente.
Elija una metodología de menús para incorporar actividades adicionales. Piense en las actividades que ha deseado
hacer en el pasado e inclúyalas en sus planes futuros. Varíe la rutina para no caer en el aburrimiento. Diviértase.
Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Cuando se escuche a usted mismo decir
“Debería ser mejor (o más rápido) en esto a esta altura”, refute dicha afirmación y diga “Realmente, he logrado
mejorar y me encuentro precisamente donde debo estar”.
Apóyese usted mismo por medio de pensamientos y acciones
Rodéese de personas que apoyen su nuevo estilo de vida activo. Es posible que no todos sus familiares, amigos o compañeros de
trabajo deseen que usted logre convertirse en una persona más activa. Usted adoptará nuevos hábitos que quizá no los incluyan,
y eso puede ser un problema. Recuerde las etapas del cambio. Su camino será distinto al de ellos. Visualice su respuesta a un
amigo que no lo apoye y que pretenda disuadirlo de la idea de querer cambiar para ser más enérgico y sano. Sea firme en su
respuesta.
A algunas personas les resulta muy útil rodearse de mensajes de apoyo. Déjese notas alentadoras o una lista de actividades
para hacer en su casa, el automóvil o la oficina. Un mensaje en el automóvil que le recuerde estacionar lejos de la tienda de
comestibles le dará la oportunidad de caminar unos minutos adicionales.
¿Puede encontrar maneras de lograr que sea más sencillo incorporar actividad a su día? Dejar un par adicional de zapatillas en
la oficina o en el automóvil puede ser una manera. Su perro solamente debe dar una vuelta a la manzana para creer que usted lo
llevará a pasear todos los días a la misma hora. ¿Cómo puede decirle que no a su mascota favorita, aunque rezongue durante todo
el paseo? Es posible que pronto se encuentre esperando que llegue el momento. ¿Cuáles son dos actividades complementarias
que puede realizar para mantener o mejorar el nivel actual de actividad física?
Una palmada en la espalda
Dese usted mismo una gran palmada en la espalda por convertirse en una persona físicamente activa. Está avanzando a pasos
agigantados en cuanto a la obtención de beneficios para su salud y el fortalecimiento de su vida. Incorpore recompensas para
mantener su motivación. Puede establecerse metas o recompensarse con algo que quiera tener, como un nuevo par de zapatillas.
¿Qué lo motivaría?
Analice la visión a largo plazo
Es posible que desee celebrar un contrato con usted mismo para alcanzar determinados objetivos. ¿Cuáles son sus objetivos
a largo plazo (un año o más) respecto de la actividad física? Enumere tres objetivos a corto plazo (de tres a seis meses) que lo
ayudarán a alcanzar el objetivo a largo plazo. Sea específico.
Utilice su red de apoyo
Mantenga un sistema de compañerismo. Le resultará útil saber que puede pedirle apoyo a un compañero de trabajo o un familiar.
Los mentores son importantes en el entorno laboral. Le ayudan a tomar las decisiones correctas y le muestran la forma de
hacerlo.
¿Conoce a alguien que pueda ser un buen mentor o compañero para mantener o aumentar los patrones actuales de actividad?
¿Qué tipo de apoyo y comentarios necesita por parte de sus amigos o su mentor para tener éxito?
Establezca un plan para los contratiempos
Piense en los momentos en que se verá tentado de no mantenerse activo (p. ej., debido a exigencias adicionales del trabajo y la
familia, una gripe, una tormenta de nieve o visitas de personas de otra ciudad). Prepárese una lista de los acontecimientos que lo
han interrumpido hasta el momento.
Acepte que estos contratiempos sucederán. No significa que ha fracasado o que no vaya a retomar sus hábitos de rutina. Tenga
en cuenta que durante los primeros seis meses de cualquier cambio de conducta, correrá el riesgo de volver a los viejos hábitos.
Estos deslices son normales en el proceso de cambio. Si realiza un plan y se prepara para acontecimientos que probablemente
sucedan, también puede preparase para superar estos obstáculos. Seguramente ha escuchado la expresión “volver a tomar las
riendas”. Si tiene un desliz, simplemente vuelva a comenzar donde dejó. Se lo agradecerá a usted mismo en el futuro.
La información se proporciona exclusivamente con fines educativos y no debe interpretarse como asesoramiento médico. Consulte a su médico para que lo asesore sobre cambios que pueden afectar su salud.
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention) e Instituto Cooper para la Investigación Aeróbica (Cooper Institute for Aerobics Research). Personal energy plan-physical
activity: steps for adding PEP to your life (Plan personal para aumento de la energía y la actividad física: pasos para aumentar la energía en su vida). Dallas: Cooper Institute; 1999.
Blue Cross and Blue Shield of Georgia, Inc. es una licenciataria independiente de Blue Cross and Blue Shield Association. ® 360° Health es una marca registrada de Anthem Insurance Companies, Inc. Los nombres y símbolos de Blue
Cross and Blue Shield son marcas registradas de Blue Cross and Blue Shield Association.

Download Report