BoulderKurse Advanced/ Advanced + System Kubista© 8 TeilnehmerInnen/ TrainerIn „…und welche Tritte sind hier für MICH die richtigen?“ „…wie soll ich mich hier jetzt drehen?“ Für jede Klettersituation gibt es tatsächlich exakte Antworten, die wir dir in immer gültigen Wenn-Dann-Regeln nahebringen. So erlernst du bei uns die klar aufgebaute Systematik aller Bewegungsmuster. • Anhand umfassender Theorie und anschaulichen Demonstrationen lernst du • mit maßgeschneiderten Übungen und vielen Bouldern übst du • durch die knackigen „Hausaufgaben“ automatisierst du • und baust „schleichend“, aber durch uns gesteuert, sportkletterrelevan te Kraftkomponenten auf Danach hast du ein vollständiges Repertoire an übertragbaren Musterlösungen zur Verfügung. Natürlich kannst du dir von uns auch deinen persönlichen Erfordernissen und an deine Reichweite individuell angepasste Lösungsvorschläge erwarten. Die stabil/statischen Standardmuster beherrschen den „advanced“ im Herbstsemester. Darauf aufbauend konzentriert sich der „advanced+“ im Winter bis zur Outdoorsaison auf Verfeinerungen und verstärkt dynamische Elemente. Welches Muster du am Fels an welcher Stelle aus dem Köcher ziehen solltest, zeigen wir dir dann ab Ostern auf einem Sportklettercamp (siehe Seite 70) als Abrundung innerhalb unseres Gesamtkonzeptes. Dazu natürlich auch kurze Anleitungen zum sportartspezifischen Aufwärmen, zu deiner Trainingsplanung, zur Verletzungsprophylaxe etc. und sowieso alles rund ums Klettern. advanced+ Termine 2014 (Achtung: früh ausgebucht!) Auf Advanced-Herbstkurse 2013 aufbauend und weiterführend. Neueinstieg nur bei Vorkenntnissen! So12. Jänner - 6. April, 19:00 - 20:30 T013 Mo 13. Jänner - 7. April, 17:00 - 18:30 (ohne Theorie) T018 Mo 13. Jänner - 7. April, 18:30 - 20:00 T019 Di 14. Jänner - 8. April, 20:00 - 21:30 T023 Kursbeitrag € 345,-/ 316,10 x 11/2 Std. advanced Termine 2014 (Achtung: früh ausgebucht!) So5. Okt. - 14. Dez., 19:00 - 20:30 T063 Mo 6. Okt. - 15. Dez., 17:00 - 18:30 (ohne Theorie) T064 Mo 6. Okt. - 15. Dez., 18:30 - 20:00 T065 Di 7. Okt. - 16. Dez., 20:00 - 21:30 T075 Kursbeitrag € 367,-/ 335,10 x 11/2 Std. Trainerteam: Arthur Kubista + Beate Loinger Ü Expert/ Expert+ System Kubista© Schwierigkeit 8 bis 10 11 TeilnehmerInnen Ausgehend von den Advanced-Inhalten: D e r Expert-Kurs! Achtung: sehr früh ausgebucht! expert + Di 14. Jänner - 8. April 2014 18:30 - 20:00 T025 Kursbeitrag € 437,-/ 407,expert Di 7. Oktober - 16. Dez. 2014 18:30 - 20:00 T077 Kursbeitrag € 457,-/ 427,10 x 11/2 Std. + 1/2 Std. selbständiges Aufwärmen Trainerteam: Arthur Kubista, Beate Loinger 58 © Claudia Ziegler Schwierigkeit 6 bis 8- Ü Expert light/ Expert light+ System Kubista© Schwierigkeit 7+ bis 9 11 TeilnehmerInnen Schon x-mal den advanced gemacht? Manchmal unterfordert? Theorie längst im Griff? Oder: 7er onsight gingen bisher schon – auch ohne Kurs. Aber du spürst, dass da mit mehr Technik viel mehr drinnen sein sollte? Aber der expert soll ja sooo schwer sein... Die Antwort: der Expert light! Einige Theorie-Specials und das Beste von Advanced und Expert herausgepickt. Trau dich! expert light + Di 14. Jänner - 8. April 2014 17:00 - 18:30 T024 Kursbeitrag € 437,-/ 407,expert light Di 7. Oktober - 16. Dez. 2014 17:00 - 18:30 T076 Kursbeitrag € 457,-/ 427,10 x 11/2 Std. + 1/2 Std. selbständiges Aufwärmen Trainerteam: Arthur Kubista, Beate Loinger Ü Mehr Kraft fürs Klettern Schwierigkeit V bis VII 8 TeilnehmerInnen Der Kurs beinhaltet grundlegende und fortgeschrittene Klettertechniken, verpackt in einen Trainingszyklus der allgemeinen Trainingslehre. Um für jeden Teilnehmer eine maximale Leistungssteigerung zu erzielen, werden wir in kleinen Gruppen individuell u.a. folgende Schwerpunkte behandeln: • Körperschwerpunkt, aktives/passives Greifen, Körperspannung, Ein drehen, Schulterzüge, div. Hooks, Stemmen, Klemmen, Spreizen, ... • gezieltes Aufbautraining, Grundlagenausdauer, Kraftausdauer, Maxi malkraft, Schnellkraft, ... • richtiges und sinnvolles Krafttraining an der Kletterwand, Kraftkam mer, Campusboard • Grundlagen der Trainingsplanerstellung Kursort: Kletterwände im Edelweiss-Center + Fitnessraum. Do 16. Jänner - 27. März 2014 18:30 - 20:00 T033 Do 16. Oktober - 18. Dez. 2014 18:30 - 20:00 T087 Kursbeitrag: 235,-/ 212,10 x 11/2 Std. Trainer: Thomas Stoll