METHODES COMBINEES Protocole: associé des régimes de contactions différents dans des ordres différents dans la séance ou la serie. Par 2 , Par 3 , Par 4 , Par 5 But: Amelioration de la Force max et de l'explosivité, créer un stress plus important qu'avec juste un seul régime de contraction et s'adapte a de nombreux sports ( préparation physique ). rappel: concentrique:favorable au volume musculaire et a la coordination Excentrique :Developpement de la force sans augmentation du volume musculaire Isometrique :Permet une sollicitation maxi des muscles a des angles précis Pliometrie :Developpement de la détente et de la vitesse eletrostimulation :Developpement de la masse musculaire et de l'explosivité combinaison de 2 régimes: c'est le regeime de contraction placé en deuxième qui determine l'orientation de l'exercice. Combinaison par 3 régimes (Pletnev) : créer un stress important, l effet des 3 régimes est dilué. combinaison par 4 régimes (Super Pletnev) :très intense ( confirmé ) s'adapte aux sports ou tout les régimes s'enchainent ( rugby ). combinaison par 5 régimes : très peu utilisé , demande une récupération très important. Toutes les combinaisons possibles avec ou sans charges méthode par 2 : -con+iso -con+exc -con+plio -con+elec -iso+exc -iso+plio -iso+elec -exc+plio -exc+elec -elec+plio Methode par 3: -con+iso+exc -con+iso+plio -con+iso+elec -con+exc+plio -con+plio+elec -iso+exc+plio -iso+exc+elec -iso+plio+elec -exc+plio+elec Methode par 4: -con+iso+exc+plio -con+iso+exc+elec -con+iso+plio+elec -iso+exc+plio+elec Methode par 5: con+iso+exc+plio+elec exemple d'entrainements Pletnev dans la séance exc+con+iso totale X 3-4 series 1) 6 tractions exc 90% 5min de repos 2) 2x6 tractions con 50% 5 min de repos 3) 6 tractions iso totale 70% 5min de repos Pletnev dans la serie ( meme séance mais sans les temps de repos ) X3-4 series 7min de repos apres les 3 exercices Super Pletnev dans la séance exc+plio+iso totale+con X3-4 series 1)6 Dc exc 90% 5min de repos 2)6 Dc plio 50% 5min de repos 3)6 Dc iso totale 70% 5min de repos 4)6 Dc con 50% Super Pletnev dans la series con+iso totale sans charge + exc + pli sans charge X3-4 7min de repos 1)6 squat con 70% 2)Chaise sur 1 jambe 90° 3)4 exc 90% 4)6 sauts sebastien Charreteur
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