pdf cours meth combinées 2015

METHODES COMBINEES
Protocole: associé des régimes de contactions différents dans des ordres différents
dans la séance ou la serie. Par 2 , Par 3 , Par 4 , Par 5
But: Amelioration de la Force max et de l'explosivité, créer un stress plus important
qu'avec juste un seul régime de contraction et s'adapte a de nombreux sports
( préparation physique ).
rappel:
concentrique:favorable au volume musculaire et a la coordination
Excentrique :Developpement de la force sans augmentation du volume musculaire
Isometrique :Permet une sollicitation maxi des muscles a des angles précis
Pliometrie :Developpement de la détente et de la vitesse
eletrostimulation :Developpement de la masse musculaire et de l'explosivité
combinaison de 2 régimes: c'est le regeime de contraction placé en deuxième qui
determine l'orientation de l'exercice.
Combinaison par 3 régimes (Pletnev) : créer un stress important, l effet des 3 régimes
est dilué.
combinaison par 4 régimes (Super Pletnev) :très intense ( confirmé ) s'adapte aux
sports ou tout les régimes s'enchainent ( rugby ).
combinaison par 5 régimes : très peu utilisé , demande une récupération très important.
Toutes les combinaisons possibles avec ou sans charges
méthode par 2 :
-con+iso
-con+exc
-con+plio
-con+elec
-iso+exc
-iso+plio
-iso+elec
-exc+plio
-exc+elec
-elec+plio
Methode par 3:
-con+iso+exc
-con+iso+plio
-con+iso+elec
-con+exc+plio
-con+plio+elec
-iso+exc+plio
-iso+exc+elec
-iso+plio+elec
-exc+plio+elec
Methode par 4:
-con+iso+exc+plio
-con+iso+exc+elec
-con+iso+plio+elec
-iso+exc+plio+elec
Methode par 5:
con+iso+exc+plio+elec
exemple d'entrainements
Pletnev dans la séance exc+con+iso totale X 3-4 series
1) 6 tractions exc 90%
5min de repos
2) 2x6 tractions con 50%
5 min de repos
3) 6 tractions iso totale 70%
5min de repos
Pletnev dans la serie ( meme séance mais sans les temps de repos ) X3-4 series 7min de
repos apres les 3 exercices
Super Pletnev dans la séance exc+plio+iso totale+con X3-4 series
1)6 Dc exc 90%
5min de repos
2)6 Dc plio 50%
5min de repos
3)6 Dc iso totale 70%
5min de repos
4)6 Dc con 50%
Super Pletnev dans la series con+iso totale sans charge + exc + pli sans charge X3-4
7min de repos
1)6 squat con 70%
2)Chaise sur 1 jambe 90°
3)4 exc 90%
4)6 sauts
sebastien Charreteur

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