JOGSPA 2017年3月　水曜開催プログラム内容
1日
メニュー
インターバル
クラス
8日
15日
22日
①はなもも疲労抜きインターバル＋ジョグ
アップ〜1km×5本〜ロングダウン
②ガッツリインターバル走
アップ〜1km×10本（rest90秒）ダウン
スタミナ(LT値)強化！クルーズインターバル走
アップ〜1.5km×6本(rest40〜60秒)〜ダウン
グループ別／km
速度
場所
マリノスタウン跡地
三ッ沢公園
メニュー
アップ15分
+
はなももの調整走　5〜8kmペース走
+
時間の限りダウン
10〜12kmペース走 + 1km
ペース走
クラス
速度
グループ別／km
場所
マリノスタウン跡地
メニュー
港の見える丘公園折り返しコース
（10〜12km）
山下公園折り返しコース
（10〜12km）
LSD走
クラス
速度
コース
7／km前後
スカイスパ→山下公園→港の見える丘公園→スカイスパ
スカイスパ→大桟橋→山下公園→スカイスパ