JOGSPA 2017年3月 水曜開催プログラム内容 1日 メニュー インターバル クラス 8日 15日 22日 ①はなもも疲労抜きインターバル+ジョグ アップ〜1km×5本〜ロングダウン ②ガッツリインターバル走 アップ〜1km×10本(rest90秒)ダウン スタミナ(LT値)強化!クルーズインターバル走 アップ〜1.5km×6本(rest40〜60秒)〜ダウン グループ別/km 速度 場所 マリノスタウン跡地 三ッ沢公園 メニュー アップ15分 + はなももの調整走 5〜8kmペース走 + 時間の限りダウン 10〜12kmペース走 + 1km ペース走 クラス 速度 グループ別/km 場所 マリノスタウン跡地 メニュー 港の見える丘公園折り返しコース (10〜12km) 山下公園折り返しコース (10〜12km) LSD走 クラス 速度 コース 7/km前後 スカイスパ→山下公園→港の見える丘公園→スカイスパ スカイスパ→大桟橋→山下公園→スカイスパ
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