JOGSPA 2017年3月 水曜開催プログラム内容

JOGSPA 2017年3月 水曜開催プログラム内容
1日
メニュー
インターバル
クラス
8日
15日
22日
①はなもも疲労抜きインターバル+ジョグ
アップ〜1km×5本〜ロングダウン
②ガッツリインターバル走
アップ〜1km×10本(rest90秒)ダウン
スタミナ(LT値)強化!クルーズインターバル走
アップ〜1.5km×6本(rest40〜60秒)〜ダウン
グループ別/km
速度
場所
マリノスタウン跡地
三ッ沢公園
メニュー
アップ15分
+
はなももの調整走 5〜8kmペース走
+
時間の限りダウン
10〜12kmペース走 + 1km
ペース走
クラス
速度
グループ別/km
場所
マリノスタウン跡地
メニュー
港の見える丘公園折り返しコース
(10〜12km)
山下公園折り返しコース
(10〜12km)
LSD走
クラス
速度
コース
7/km前後
スカイスパ→山下公園→港の見える丘公園→スカイスパ
スカイスパ→大桟橋→山下公園→スカイスパ