３．朝食 保健だより 臨時号 平成２９年２月２４日 浦添市立神森学校 発行：保健室（金城） ✿朝食をしっかり食べた生徒が増えて １学期 ２学期 ３学期 います。この調子でバランス良い食事 75％ 70％72％ をこころがけ、元気いっぱい学校生活 を過ごしましょう。 ✿食べていない人は、牛乳や野菜ジ 24％22％ 第 ３回 「健 康 な体 つくりのための生 活 調 べ」を実 施 してもらいました。１学 期 ～３学期 を比 較 ュースを飲んだり、果物を食べることか 19％ 6％ 6％ 6％ した集 計 結 果 です。あなた自 身 の生 活 習 慣 はどうでしたか？今 年 度 を振 り返 って、改 善 した 点、改善 できなかった点を見直してみましょう。 しっかり食べた 少しだけ食べた ら始めてみましょう。 食べていない ４．排便 ✿起きる時間が遅くなっている生徒が １．起きる時間 １学期 78％ ２学期 １学期 増えています。早く起きると、しっかり ３学期 ２学期 ３学期 62％ 朝食を食べることができ、１日元気よく 66％ 60％ ことによって、ぐっすりと眠れ、翌日す ります。「早寝・早起き・朝ご飯」の生活リ 40％ 38％ 34％ っきりと目覚めることができますよ。 ズムを整えると、排便の習慣がつくと思 いますよ。 ✿まずはいつもより、５分早起きするこ 29％ 20％22％ とを目標にしてみませ 2％ 4％ 5％ 7時前 ない人が多いようです。腹痛で保健室 に来室する多くの生徒が便秘傾向にあ 過ごすことができます。元気に過ごす 74％ 66％ ✿ まだまだ朝のトイレが習慣ついてい 7時～７時半 んか？ あった ７時半後 ✿ 寝る時間が遅くなっている生徒が ２．寝る時間 なかった ５．メディアの利用時間 増えています。睡眠は心と身体を整え １学期 32％ 29％ 28％ ２学期 ったら睡眠時間を見直してみましょう。 36％ 33％ 30％ 画を立ててなるべく１０時～遅くとも１１ 時くらいまでに寝ると、翌日すっきり目 １０時前 8％8％ 6％ １０時～１１時 １１時～１２時 １２時～１時 ３学期 ✿ ２時間以上メディアを利用する生 徒が減っています。あまり長い時間 利用すると睡眠の質や視力が悪くな 29％ 26％ 23％ 21％ 21％21％ 覚め頭もさえて、勉強もさらにはかどり 16％ 16％ 10％ ２学期 36％ 35％ 34％ ✿３年生は受験も控えていますが、計 20％ 14％ 14％ １学期 てくれます。最近、調子が悪いなと思 ３学期 ったり、体や心に様々な問題が起こ る可能性があります。 22％ 18％ 14％ ますよ。朝の勉強をおすすめします！ ✿お友達やお家の人たちとの会話を 楽しんだり、お勉強やスポーツも一 緒に楽しめると良いですね。 １時後 １時間未満 １～２時間 ２～３時間 ３時間以上 ６．運動 １学期 ２学期 ３学期 70％ 63％ 57％ ✿ 体育や部活をしている生徒が多い ために十分、またはだいたい運動がで きている人が多いですが、運動できて １学期 ２学期 ３学期 いると答える生徒は減っています。 38％ 33％ 25％ ✿ 運動不足と感じている人は、まずは 5％ 4％ 5％ 79％ 79％ 79％ 学校生活の中で、体育の時間を意識し てみましょう。たくさん体を動かして、 心も身体もリフレッシュしましょう。 18％ 18％ 19％ 3％ Ａ（８～１６点） ７．夕食の時間や量 １学期 65％ 65％ ２学期 ３学期 69％ Ｂ（１７～２０点） 3％ 2％ Ｃ（２１点以上） ✿食事の時間や量が決まっている人が ✿全体的に大きな変化はみられませんでした。あなたの評価はどうでしたか？Ａ評価の人は 増えています。食事の時間や量が決ま そのまま継続し、Ｂ評価・Ｃ評価の人は、自分のできるところから生活習慣を見直し、少しずつ っている人は、太りにくく、自律神経も整 改善していきましょう。 うため、心身共に健康になります。家族 で食事の時間と量について一緒に考え てみましょう。 26％28％ 24％ 早く寝ると、朝すっきり目覚め、朝ごはんをしっかり食べること 9％ 7％ 7％ だいたい決まっている どちらかは日によって違う ができ、排便の習慣もつきます。学校では、勉強に集中でき、学 習がはかどります。体育や部活動を一生懸命すると、適度に疲 どちらも日によって違う れ、気持ちよく早寝することができます。 ８．間食 逆に、遅く寝ると、朝もすっきり起きられません。遅起きになり 朝ご飯をしっかり食べられず、排便も出ずらくなります。生活習 １学期 ２学期 ３学期 60％58％58％ ✿ 間食する頻度が減っている傾向に 慣のリズムが狂うと、頭痛や腹痛も出やすくなります。学校でも あります。おやつはとても楽しみです 集中して勉強ができなくなり、悪循環となります。 が、食事をしっかり３食バランス良く 食べるためにも、おやつは時間や質 20％22％ 16％ 24％22％ 20％ 体も心もよりよく成長するためには、「早寝」「早起き」「朝ごは ん」を習慣化し、生活リズムを整えることが大切です。 や量を考えて食べるようにしましょう。 ＊＊＊保護者の皆様へ＊＊＊ お子さんの生活習慣の管理は保護者が鍵を握っています。家庭のサポートなしでは解消され ません。食事の偏りや運動不足にならないように目と心を配ってあげてください。保護者の力が 必要ですので、ともに協力して子どもたちの健康を守っていきましょう。
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