Gesundheit und Fitness
Programmbereich
Gesundheit und
Sprachen
s s
Bewegung, Gymnastik, Fitness
s
© paul prescott - fotolia.com
s
Programmbereichsleitung
Entspannung / Körpererfahrung
Gesundheitswissen
und Beruf
Gesundheitspflege
Maike Bünning
Tel.: 04121 / 231-328
[email protected]
FELDENKRAIS ®
Feldenkrais ®
4061 Feldenkrais ®
für die bewusste Körperwahrnehmung
Im Laufe unseres Lebens schleichen sich
viele Automatismen in unseren Bewegungs- und Handlungsmustern ein, die
sich nachteilig auf unseren Körper auswirken können.
Elke Jäger
13,3 UStd., 10 x montags,
18.45 - 19.45 Uhr
Beginn: 27.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 73,80 / ermäßigt: € 39,40
Wenn Sie häufig mit Ihrem Körper an Ihre
Grenzen kommen, einseitige oder belastende Tätigkeiten ausüben, beim Sport
oder in der Freizeit Einschränkungen erleben, ist die Feldenkrais-Methode® ein
geeignetes Mittel um auf sanfte Art und
Weise neue Möglichkeiten der Bewegung
kennenzulernen.
Themenreihe Feldenkrais
In den einzelnen Feldenkrais-Lektionen
begleite ich sie auf Ihrer individuellen Forschungsreise dabei, neue Bewegungsansätze für sich zu finden und das Spektrum
ihrer Beweglichkeit und des Wohlbefindens zu erweitern.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken und eine Decke
4060 Feldenkrais ®
Elke Jäger
5,3 UStd., 4 x montags, 14täglich
18.45 - 19.45 Uhr
Beginn: 06.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 32,50 / ermäßigt: € 18,80
Unsere Themenreihe Feldenkrais bietet
Ihnen einige Workshops zu unterschiedlichen Inhalten.
Einige Themen werden Ihnen bereits bekannt vorkommen, aber selbst bei wiederholten Themen variieren die Kursinhalte
in jedem Semester, so dass stets neue
Impulse gesetzt und andere Lektionen
gelernt werden.
4062 Dem Schmerz
den Rücken kehren!
Feldenkrais® für einen freien Rücken
Ein intelligent bewegter Rücken kennt
keinen Schmerz! Mit Feldenkrais bekommt Ihr Rücken seine natürliche Beweglichkeit zurück. In den langsam ausgeführten Feldenkrais-Bewegungen lernen Sie, Ihren Rücken behutsam zu entspannen und beweglicher zu machen. Ihr
Rücken wird es Ihnen mit einer freien Aufrichtung und neuer Geschmeidigkeit danken.
Bitte mitbringen: Decke und bequeme
Kleidung
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 04. Februar 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 28,80 / ermäßigt: € 14,40
4063 Kopfschmerzen,
Migräne, Tinnitus?
Feldenkrais - Der Stimme des Körpers
folgen
Lärm, Hektik, hohe Leistungsanforderungen und manchmal auch der eigene Ehrgeiz können zu Kopfschmerzen, Migräne
oder Tinnitus führen. Der eigene Körper
scheint sich gegen einen selbst zu richten. Die gute Nachricht: Der gleiche Körper hält auch die Lösung für Sie bereit. Mit
der Feldenkrais-Methode lernen Sie der
Stimme des Körpers zu folgen. Die sanften Feldenkrais-Übungen können Spannungen lösen und den Kopf freimachen.
Sie erfahren wieder mehr Ruhe, Wohlbefinden und schöpfen neue Kraft.
Bitte mitbringen: Decke und bequeme
Kleidung
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 18. Februar 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 28,80 / ermäßigt: € 14,40
Haben Sie den Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts! Sie können auch in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info: 04121 / 231-305 (306)
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
71
Gesundheit und Fitness
FELDENKRAIS ®
4064 Walk this way!
Natürlich besser gehen mit der Feldenkrais®-Methode
Gehen ist die ursprünglichste und natürlichste Bewegungsfunktion für uns Menschen. Gehen als Bewegungsform hält alles bereit, was wir brauchen, um lebenslang gesund und fit zu bleiben. Vorausgesetzt, wir entwickeln ein natürliches und
effizientes Gehen, das unserem Organismus entspricht. Ein solches Gehen ist
leicht und mühelos. Es bringt Sie überall
dort in Bewegung, wo Sie aufgehört haben, beweglich zu sein. Jede unnötige
Festigkeit und Einschränkung in Ihrem
Körper und in Ihrer Atmung kann sich so
über kurz oder lang auflösen.
Dieses Seminar ist für alle gedacht, die ihr
Gehen grundlegend neu entdecken und
verbessern wollen - gerade auch dann,
wenn es Probleme, Behinderungen oder
Einschränkungen in der Beweglichkeit
gibt. Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer lernt, sein Gehen im Rahmen der eigenen Möglichkeiten zu verbessern. Im
Seminar erfahren Sie in speziellen Feldenkrais®- Lektionen, wie Sie Ihr Gehen
von unnötiger Anstrengung befreien können. Draußen beim gemeinsamen Gehen
erproben wir dann unsere neuen Möglichkeiten. Dabei erhalten Sie von der Leitung
direkte Rückmeldungen für die weitergehende Verbesserung Ihres Gehstils.
Bitte mitbringen: Decke und bequeme
Kleidung
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 29. April 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 28,80 / ermäßigt: € 14,40
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
© Maike Bünning
Autogenes Training / Progressive Muskelentspannung
4081 Progressive
Muskelentspannung
4082 Progressive
Muskelentspannung
Einsteigerkursus
Die Progressive Muskelentspannung ist
eine aktive Entspannungsmethode, mit
der man ein bewusstes Anspannen und
Entspannen der Muskelgruppen bewirkt.
Sie ist leicht zu erlernen und nach diesen
beiden Tagen können Sie diese Technik
auch im Alltag jederzeit ohne großen Aufwand anwenden, z.B. in der Bahn, bei der
Arbeit, vor einer Prüfung oder einfach in
der Mittagspause. Die Körperwahrnehmung wird verbessert und Verspannungen werden gelindert bzw. diesen entgegengewirkt. Durch Einflussnahme auf die
Muskulatur wird neben der körperlichen
Entspannung auch eine mentale Ruhe erreicht. Diese Methode hilft uns, das innere
Gleichgewicht, das für unsere Gesundheit so wichtig ist, wieder herzustellen.
Die Progressive Muskelentspannung ist ohne Altersbegrenzung - für alle Menschen geeignet. Menschen mit akuten
Verletzungen können an der Progressiven Muskelentspannung leider nicht teilnehmen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
Kissen, Decke, Badehandtuch
Annegret Tiedemann
Termine: Samstag, 18.02. und
Samstag, 25.02.2017,
14.00 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 36,- / ermäßigt: € 18,-
Dank der Progressiven Muskelentspannung, die durch gezielte Aktivierung unterschiedlicher Muskelgruppen eine vertiefte Entspannung schafft, lässt sich der
Stress des Alltags leichter und entspannter bewältigen.
Bitte mitbringen: Isomatte, Decke, evtl.
Kissen und etwas zum Trinken
Sonja Krohn
24 UStd., 12 x mittwochs,
10.30 - 12.00 Uhr
Beginn: 01.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 77,- / ermäßigt: € 41,-
Bitte beachten Sie auch unseren Kurs
Progressiven Muskelentspannung
in Barmstedt auf Seite 10
72
4083 Progressive
Muskelentspannung
Lernen sie diese Entspannungsmethode
kennen und lieben. Mit den leicht zu erlernenden Übungen gelangen sie zu einer
besseren Atmung, mehr Gelassenheit
und Stärkung der Abwehrkräfte. An 8
Abenden lernen sie Schritt für Schritt einzelne Muskelgruppen zu entspannen und
durch selbstbestimmtes Üben ihr seelisches und körperliches Gleichgewicht zu
stärken.
Bitte mitbringen: Isomatte, Decke, evtl.
Kissen und etwas zum Trinken
Wiebke Stahnke-Hansen
10,7 UStd., 8 x mittwochs,
19.15 - 20.15 Uhr
Beginn: 26.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
Autogenes Training /
Progressive Muskelentspannung
4080 Progressive Muskelentspannung
Lernen sie diese Entspannungsmethode
kennen und lieben. Mit den leicht zu erlernenden Übungen gelangen sie zu einer
besseren Atmung, mehr Gelassenheit
und Stärkung der Abwehrkräfte. An 8
Abenden lernen sie Schritt für Schritt einzelne Muskelgruppen zu entspannen und
durch selbstbestimmtes Üben ihr seelisches und körperliches Gleichgewicht zu
stärken.
Bitte mitbringen: Isomatte, Decke, evtl.
Kissen und etwas zum Trinken
Wiebke Stahnke-Hansen
10,7 UStd., 8 x mittwochs,
19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Barmstedt, Grund- und Gemeinschaftsschule, Aula B
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,© Maike Bünning
?
*)('&%$#'"'!)"% %
)'%"%'"%')%'"%()"%")"%
?
?
)"#'%%""&
'%%$&))"%
?
?
?
?
?
,? ,;*-*,? -*"? ::0",":*,? ",? #&"%
'""))(% ,% ))#? *-;.-!*,? "-? "*? -,?
<? "*? /-? ? ./,.-,=/? ,? :.<9**,? =)?
/./*<?<*"",";/*<?"*=??
,? ,;*-*,? )'''))"% )")"? *-).0!? "*?
*/=,0,!? ,=/? *,? ;-*,!*,? ,? =:*00*,?
=!=*,?=,*-:=,,*-?=/!*;*00;/=)*,??
*-? =,=-? *"? *-? ')")"'))'% "%
(')")% ";? *--/;/,"0"/? /./? ,? .,?
,=/,!"!*,?1#9*-*,?!*9-
)??
,;*-*? "=-*"*-",,*,? ,? "=-*"*-? *-6
)
!*,? *-? ?/./*? !&))"% -/? ;6?
,? *"*-"0,!? *-,**,? "-? +/*.-"*? ,?
-=#";%??
? "<? .)=00? *"? *.-;*/*,*,? 9*-=".,*,?
.*-?*"?*-?*-?/-*;?",*;??*"?,;?;",?
"*?"<<*-?",?!*,?,*,?
?
*)('&%$#'"'!)"%??
?
?
?
>=<;:=<9?87685?435228?10<;/.-,?
+*0*).,?('737&8%$?%(%(?4+*0*)=#?('737&8%$?%$33?
",).6-*!".:0",":*, ;=,=*?4-*!".:0",":*,*?
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
73
Gesundheit und Fitness
Bildungsurlaube
Die Kompaktkurse sind als Bildungsurlaube in Schleswig-Holstein anerkannt und richten sich
primär an Mitarbeiter/innen in psychosozialen und pädagogischen Arbeitsfeldern können aber auch von
anderen Interessierten belegt werden. Sie dienen dem Transfer in den Arbeitsalltag.
Die Bildungsurlaube sind für die Hansestadt Hamburg nicht anerkannt. Der Arbeitgeber kann jedoch nach
dem Konsensprinzip eine Ausnahme gewähren.
T4092 Yoga zum
Stressabbau und als
Hilfe im Beruf
Bildungsurlaub
Viele Menschen spüren wachsenden
Druck und Zeitmangel in ihrem Berufsalltag, ebenso mangelnden Ausgleich zu
häufig sitzenden Tätigkeiten - psychosomatische Beschwerden aller Art sind die
Folgen, die nicht selten zu häufigem Arbeitsausfall und wenig Belastbarkeit führen können. Ebenso leidet oft die Lebensqualität deutlich.
Yoga ist ein Übungsweg, der in jeder Hinsicht helfen kann. Diese jahrtausende alte
Methode gibt uns eine Fülle von Übungen
und Wissen in körperlicher, psychischer
und seelischer Hinsicht.
Es kann viele Beschwerden vorbeugen,
sowie bereits bestehende lindern helfen.
Erholung und eine spürbare Steigerung
der Belastbarkeit, ein besseres Bewusstsein für eigene Möglichkeiten sind nur einige Resultate des Übens.
Es wird neben vielen praktischen
Übungsmöglichkeiten in verschiedenen
Berufs- und Alltagsbedingungen auch
theoretisches Wissen über Körper, Krankheit/Gesundheit, Psychosomatik Raum
geben.
Bitte mitbringen: zwei Decken, bequeme, warme Kleidung, Notizmaterial
Christiane Pauliks
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 24.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 206,- / keine Ermäßigung
V4090 Yoga zum
Stressabbau und als
Hilfe im Beruf /
Teil 2 - Aufbaukurs
Bildungsurlaub
Wenn Sie bereits einen Bildungsurlaub
„Yoga zum Stressabbau“ absolviert
haben, ist dies eine Möglichkeit darauf
aufbauend und anknüpfend am Thema
weiter zu arbeiten.
Wir werden Übungen ebenso wiederholen wie verfeinern, neue Körperübun74
gen kennen lernen und die Methode Yoga
in seiner Vielfalt nutzen lernen.
Komplexere Atemübungen sowie Tiefenentspannung werden neben Wissen zur
Gesundheitsprophylaxe und -psychologie
vertieft.
Bitte mitbringen: zwei Decken, bequeme, warme Kleidung, Notizmaterial
Christiane Pauliks
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 16.10.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 206,- / keine Ermäßigung
T4093 Yoga und
Meditation
als Hilfe im Beruf
Bildungsurlaub
Besonders Menschen aus dem sozialen,
pädagogischen und psychologischen Bereich sowie aus dem Gesundheitswesen,
erleben sich immer mehr als die „Hilflosen
Helfer“: Wachsende Anforderungen mit
gleichzeitiger Arbeitsverdichtung führen
vermehrt zu berufsspezifischen Erkrankungen, vor allem die des Bewegungsapparates sowie zu einer Reihe psychosomatischer Beschwerden, die unter dem
Begriff „Burnout-Syndrom“ zusammengefasst sind. Die Folge ist ein steigender,
krankheitsbedingter Arbeitsausfall.
Beschäftigte in helfenden Berufen finden
im Yoga ganzheitliche, gesundheitsfördernde Übungen, die sich u.a. leistungssteigernd auswirken und dazu befähigen,
gelassen und kreativ auf berufliche Problem- und Stresssituationen zu reagieren.
Sie führen sowohl zu effektivem und ökonomischem Kräfteeinsatz als auch zu tiefer Regeneration. Es werden Wege erarbeitet, die Übungen für sich und andere
im jeweiligen Berufsfeld erfolgreich anzuwenden.
Bitte mitbringen: zwei Decken, bequeme, warme Kleidung, Notizmaterial
Bernhard Sticker
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 03.07.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 206,- / keine Ermäßigung
Stressbewältigung im
beruflichen Alltag
„Schenke Dir Lebenskraft!“
Bildungsurlaub
Eine Vital-Woche mit Stressabbau, Entspannung, Bewegungs- und Schlafförderung. Sie lernen in einem Konzept von 5
Tagen Ihren Stress abzubauen, besser zu
entspannen und das Leben mit Freude
und Bewegung zu genießen. In dieser Bildungswoche lernen Sie einfache leichte
„Übungen“, die Sie in Ihren (beruflichen)
Alltag integrieren können. Lassen Sie
sich überraschen es lohnt sich!
Bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch,
ein Getränk
T4095 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Sergine Dupont-Lauter
40 UStd., Montag - Freitag,
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 27.03.2017
Am 27.03.2017 beginnt der Kursus um
10.00 Uhr, an allen weiteren Tagen um
09.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
T4099 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Sergine Dupont-Lauter
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 12.06.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
V4094 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Sergine Dupont-Lauter
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 13.11.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Gesundheit und Fitness
Bildungsurlaube
Die Kompaktkurse sind als Bildungsurlaube in Schleswig-Holstein anerkannt und richten sich
primär an Mitarbeiter/innen in psychosozialen und pädagogischen Arbeitsfeldern können aber auch von
anderen Interessierten belegt werden. Sie dienen dem Transfer in den Arbeitsalltag.
Die Bildungsurlaube sind für die Hansestadt Hamburg nicht anerkannt. Der Arbeitgeber kann jedoch nach
dem Konsensprinzip eine Ausnahme gewähren.
T4097 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
T4097 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
„Schenke Dir Lebenskraft!“
Bildungsurlaub auf Sylt
Nach einem Bericht der BKK in 2012
nimmt der Krankenstand in den Firmen
seit 2006 stetig zu. Die Fehlzeiten in 2012
sind auf 17 Tage pro Jahr im Durchschnitt
ermittelt worden. Als Ursache dafür werden vermehrt psychische Beschwerden,
unter anderem Stress, genannt. Der gestiegene Arbeitsdruck sowie die ständige
Erreichbarkeit sind die von den Arbeitnehmern genannten Gründe.
In dieser Vital-Woche entwickeln die Teilnehmenden ein Verständnis für Stress,
Schlaf und Gesundheit; können sich Strategien aneignen, um den Alltagsstress zu
vermindern. Insbesondere geht es darum
sich ruhig zu behaupten. Das Lernen von
einfachen Entspannungsübungen und
Atemtechniken, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, ermöglichen die
Stressreaktionen zu vermindern sowie
das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Kernelemente in dieser Woche sind
Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Bewegungseinheiten im
Freien.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, Taschenlampe und wenn
möglich ein kleines (Yoga-)Kissen
Sergine Dupont-Lauter
40 UStd., Montag – Freitag
Beginn: 24.04.2017
Anmeldeschluss: 06.03.2017
Ort: List/Sylt, Akademie am Meer,
Klappholttal
Gebühr: € 575,- / keine Ermäßigung
Es empfiehlt sich eine
Reisekosten-Rücktrittsversicherung
abzuschließen.
In der Gebühr enthalten:
- Vollverpflegung
- Einzelzimmerzuschlag
- Kurtaxe
- Seminarleitung und Kursgebühr
- Bettwäsche und Handtücher
- selbständige Anreise Anreise am Montagvormittag, 14.00 Uhr
Begrüßung
Abreise am Freitagnachmittag nach
dem gemeinsamen Mittagessen um
12.30 Uhr
Unterkunft in Einzelzimmern.
Bei Stornierung der Anmeldung fallen
folgende Stornokosten an:
- bis 6 Wochen vor Anreisedatum ohne
Stornierungskosten,
- ab der 6. Woche vor Anreisedatum
50% des Preises und
- ab 3 Wochen vor Reiseantritt 75%
des Preises
- nach 3 Wochen vor Reiseantritt 100%
des Preises.
Es empfiehlt sich, eine ReisekostenRücktrittsversicherung abzuschließen!
T4092 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Bildungsurlaubskoffer
Sergine Dupont-Lauter
40 UStd., Montag – Freitag
Beginn: 09.10.2017
Anmeldeschluss: 21.08.2017
Ort: List/Sylt, Akademie am Meer,
Klappholttal
Gebühr: € 575,- / keine Ermäßigung
Es empfiehlt sich eine
Reisekosten-Rücktrittsversicherung abzuschließen.
In der Gebühr enthalten:
- Vollverpflegung
- Einzelzimmerzuschlag
- Kurtaxe
- Seminarleitung und Kursgebühr
- Bettwäsche und Handtücher
V4096 Förderung
bewusster Kommunikation und authentischer,
zwischenmenschlicher
Beziehungen im Beruf
Bildungsurlaub
Ein großer Teil des Stresses und des
Drucks im beruflichen Alltag haben
weniger mit äußeren Umständen, dafür
aber mit der eigenen Wahrnehmung zu
tun. Hier setzt dieser Bildungsurlaub an
und vermittelt über das Erkennen des unbewussten Sprechens/ Handelns und das
Verstehen und Erlernen der bewussten
Kommunikation und des authentisch sein,
dass die eigene Person großen Einfluss
auf die Zufriedenheit im Job und das
Miteinander mit den Kollegen und Vorgesetzten (auf die Reaktion von Kunden)
hat. Yoga, Meditation und Entspannung
werden in dieser Woche unterstützend
eingesetzt,
um
die
Achtsamkeit,
Gelassenheit und innere Ruhe zu fördern.
Bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch,
ein Getränk
Susanne Junge
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 16.10.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
V4098 Bewegung und
Entspannung gegen
Stress und Abgespanntheit
Bildungsurlaub
In diesem Bildungsurlaub geht es um das
Erlernen von Bewegungs- und Entspannungsmethoden für den Alltag und Beruf
wie Autogenes Training, Progressive
Muskelentspannung, Yoga und Pilates.
Im Bewegungsteil werden Übungen aus
der Rückenschule und dem Faszientraining (Bindegewebstraining) durchgeführt.
Abgerundet wird die Bildungswoche mit
Einheiten zum Thema Stress, Bewegung
im Alltag/Beruf und Wissen rund um die
Wirbelsäule. Außerdem werden im Freien
Atemübungen durchgeführt.
Bitte mitbringen: ein kleines Kissen,
eine Wolldecke, warme Socken, Sportbekleidung für drinnen und draußen
Claudia Meyer
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 18.09.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
75
Gesundheit und Fitness
YOGA
4100 Auf welchem Weg gehe
ich mit Yoga?
Hatha Yoga und Kundalini Yoga werden
von vielen Menschen in der westlichen
Welt praktiziert.
Im Unterricht ist leider meist kein Raum,
über die Hintergründe und ursprünglichen
Ziele dieser indischen Lehren zu informieren. Denn auch ohne Esoterik ist Yoga
weit mehr als eine Sportart.
An diesem Abend gibt die Dozentin einen
Überblick über den ganzheitlichen Ansatz
des Yoga und ordnet den Nutzen in unserem westlichen Umfeld ein. Wer mit Yoga
anfangen möchte, kann entdecken, welcher Weg der passende ist. Wer schon
Yoga übt, erhält interessante Einblicke
rechts und links des eigenen Weges.
Andrea Lüthje
Termin: Mittwoch, 08. März 2017,
19.30 - 21.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 11,- / ermäßigt: € 8,-
Feierabend Yoga
für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
Dieser Yogakurs richtet sich an Teilnehmende, die im Beruf zu viel sitzen,
einseitigen Belastungen ausgesetzt sind
und zu wenig Bewegung haben. Die Yogapraxis schafft einen Ausgleich zwischen verspannter und abgeschwächter
Muskulatur, verbessert die Haltung und
mobilisiert den gesamten Bewegungsapparat. Dabei werden die Yogaübungen
mal fließend und mal statisch ausgeführt
und sorgen durch sanfte Dehnung und leichte Kräftigung für mehr Beweglichkeit
und eine bessere Haltung. Die Übungen
können durch den Einsatz von Variationen und Hilfsmitteln an die individuellen
Möglichkeiten
der
Teilnehmenden
angepasst werden. Achtsame Atemübungen ergänzen die Yogapraxis und fördern
Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung
(am besten Hose mit Gummibund), kleines Kissen, dicke rutschfeste Socken, eine Decke und, falls vorhanden, eine Yogamatte
4102 Feierabend Yoga
Sabine Ladicke
44 UStd., 22 x mittwochs,
nicht am 14.06.2017,
16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 137,- / ermäßigt: € 71,76
4103 Feierabend Yoga
4105 Hatha-Yoga
Andrea Lüthje
16 UStd., 8 x dienstags,
16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 21.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
Claudia Jürgens
16 UStd., 8 x montags,
nicht am 13.03.2017,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 23.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,80 / ermäßigt: € 35,40
4104 Feierabend Yoga
Andrea Lüthje
18 UStd., 9 x dienstags,
nicht am 06.06.2017,
16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 16.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 59,- / ermäßigt: € 32,-
4106 Hatha Yoga
Mit Yoga den Tag ausklingen lassen
Claudia Jürgens
16 UStd., 8 x dienstags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 24.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,80 / ermäßigt: € 35,40
Hatha-Yoga
für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
In diesem Yoga-Kursus wechseln sich dynamische und meditativ gehaltene Körperübungen ab. Auf diese Weise bewegen wir achtsam unseren Körper, kräftigen vernachlässigte Muskulatur und lösen gleichzeitig die Anspannungen des
Tages.
Genauso wichtig ist das Innehalten, um
auf unsere innere Stimme zu hören, einen
Blick für das Wesentliche zu bekommen
und Kraftquellen sowie EntspannungsOasen für den Alltag zu entdecken.
Ziel der Körper-, Atem- und Entspannungsübungen ist Zeit für sich, seinen
Körper, ebenso wie seine Gedanken und
Gefühle zu haben - dabei helfen auch Affirmationen und Visualisierungen.
Nach und nach werden Sie so die verschiedenen Wirkungen des Yogas auf allen Ebenen erfahren. Dabei steht für mich
die Beeinflussbarkeit unserer Gesundheit
und unseres Wohlbefindens im Mittelpunkt.
Als Abschluss jeder Stunde lernen sie
verschiedene Tiefenentspannungen kennen.
Es werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt, lediglich Offenheit und Neugier
für Yoga!
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung
(am besten Hose mit Gummibund), kleines Kissen, dicke rutschfeste Socken, eine Decke und, falls vorhanden, eine Yogamatte
Raumänderungen
Hatha-Yoga
für Einsteiger und Fortgeschrittene
Durch die hohen Anforderungen in unserem Alltag kommen wir oft an unsere
Grenzen. Wir geraten durch diesen
Stress unter Druck, so dass unser Körper
darauf mit Verspannungen und Schmerzen reagiert. Es ist daher wichtig, als Ausgleich zum anstrengenden Arbeitstag gut
für uns zu sorgen und die am Tag entstandene Müdigkeit und Verspannung auszugleichen.
Meditationen sowie sanfte Yoga- und Entspannungsübungen verhelfen uns zu einem ausgeglichenen Feierabend und
schenken uns Kraft für den nächsten Tag.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, kleines Kissen sowie eine Decke, eine Yogamatte (falls vorhanden) und ein Getränk
4107 Hatha-Yoga
Claudia Ganselweit
20 UStd., 10 x montags,
20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4108 Hatha-Yoga
Claudia Ganselweit
20 UStd., 10 x montags,
nicht am 12.06.2017,
20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 24.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
YOGA
4109 Hatha-Yoga
4114 Hatha-Yoga
Claudia Ganselweit
20 UStd., 10 x dienstags,
19.45 - 21.15 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x dienstags,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 09.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4110 Hatha-Yoga
Hatha-Yoga
Claudia Ganselweit
20 UStd., 10 x dienstags,
nicht am 13.06.2017,
19.45 - 21.15 Uhr
Beginn: 25.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
für Frühaufsteher
Wenn Sie Anfänger sind, möchte ich Sie
in diesem Kursus unterstützen eine Yogapraxis am Morgen auszuprobieren.
Genauso möchte ich Sie unterstützen unter Anleitung in der Gruppe Yoga zu üben,
wenn Sie bereits Yoga üben.
Einen Tag mit Yoga anzufangen bedeutet
deutlich wacher, bewusster und gleichzeitig ruhiger und entspannter in den Tag zu
gehen. Sie werden dieses Lebensgefühl
nicht mehr missen wollen.
Bitte mitbringen: Decke, kl. Kissen, Getränk, bequeme Kleidung
4111 Hatha-Yoga
für Menschen mit Einschränkungen
Yoga ist ein Weg, um Körper, Geist und
Seele wieder in Einklang zu bringen, zur
Ruhe zu kommen, um so Harmonie und
Zufriedenheit zu finden, sich wieder wohl
und ganz zu fühlen. Yoga aktiviert die
Selbstheilungskräfte und die ganzheitlich
auf den Menschen ausgerichteten Körperübungen tragen zur Stärkung der Gesundheit, Erhaltung der Leistungsfähigkeit und Verlängerung des schöpferischen und aktiven Lebens bei.
Wenn Sie sich als Anfänger einstufen
und/oder mit chronischen Erkrankungen,
Einschränkungen leben, fühlen Sie sich
hier angesprochen.
Bitte mitbringen: Decke, kl. Kissen,
Getränk, bequeme Kleidung
4111 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x montags,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 06.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4112 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x montags,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 08.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4113 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x dienstags,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4118 Hatha - Yoga für
Anfänger/innen sowie
Fortgeschrittene
Yoga bietet die Möglichkeit Körper, Geist
und Seele zu harmonisieren. Durch Körper- und Atemübungen werden nicht nur
die körperliche Beweglichkeit und das
Körperbewusstsein erhöht, sondern auch
Energien aufgebaut und zum Fließen gebracht. Die Entspannungsphasen ermöglichen es, Ruhe und Kraft zu tanken und
somit das allgemeine Wohlbefinden zu
steigern.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und zwei Decken; Bitte zwei Stunden
vorher nichts essen.
Renate Barre
26 UStd., 13 x donnerstags,
nicht am 23.03.2017,
18.20 - 19.50 Uhr
Beginn: 16.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
4115 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x mittwochs,
07.15 - 08.30 Uhr
Beginn: 08.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4116 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
13,3 UStd., 8 x mittwochs,
07.15 - 08.30 Uhr
Beginn: 10.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4117 Hatha - Yoga für
Fortgeschrittene
Dieser Kursus richtet sich an Teilnehmende, die bereits über Yoga-Erfahrungen
verfügen. Neben dem weiteren Ausbau
der Körperstellungen und der Atemtechniken werden auch Meditationsübungen mit
einfließen. Am Ende jeder Unterrichtsstunde findet eine längere Entspannung
statt.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und zwei Decken; Bitte zwei Stunden
vorher nichts essen
Renate Barre
26 UStd., 13 x mittwochs,
nicht am 22.03. und 24.05.2017,
18.45 - 20.15 Uhr
Beginn: 15.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
Bitte beachten Sie auch
unsere Kurse zum Thema
Downshifting auf Seite 95
Hatha-Yoga und Embodiment
Hatha-Yoga hat zum Ziel, Körper und
Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Durch
Dehnung und Kräftigung des Körpers,
Atemübungen und Achtsamkeit werden
Verspannungen und Fehlhaltungen durch
einseitige Belastungen ausgeglichen.
Das lässt auch den Geist zur Ruhe kommen. Der Kopf wird wieder klar, Prioritäten können besser erkannt werden.
Neue Forschungen haben das enge Zusammenspiel zwischen Körper und Geist
bestätigt. Die Erkenntnisse aus dem Prinzip des Embodiment werden in die Stunden mit einfließen. Neben der allgemein
wohltuenden Wirkung können die Teilnehmenden auch gezielt an eigenen Themen arbeiten.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke und, falls
vorhanden, eine Yogamatte
4119 Hatha-Yoga und
Embodiment
Andrea Lüthje
16 UStd., 8 x montags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 20.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
77
Gesundheit und Fitness
YOGA
4120 Hatha-Yoga und
Embodiment
4124 Yoga für Anfängerinnen und Anfänger
sowie Fortgeschrittene
Andrea Lüthje
18 UStd., 9 x montags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 15.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 59,- / ermäßigt: € 32,-
Hans-Jürgen Gießler
38 UStd., 19 x dienstags,
17.00 - 18.30 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 119,- / ermäßigt: € 62,-
4121 Hatha-Yoga und
Embodiment
Andrea Lüthje
10,7 UStd., 8 x montags,
19.40 - 20.40 Uhr
Beginn: 20.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Yoga am Vormittag
Durch Asanas (Körperhaltungen), kontrolliertes Atmen (Pranayama), Meditation
und Entspannung kommen wir langsam
zu unserer MITTE (Hatha). Die Gedanken
kommen zur Ruhe und Energie strömt
leichter durch den Körper (Prana).
Wir finden Kraft für den Alltag.
Bitte mitbringen: eine Wolldecke und
ein Kissen sowie bequeme Kleidung
Klein Nordende Logo einfügen
4122 Hatha-Yoga und
Embodiment
Andrea Lüthje
12 UStd., 9 x montags,
19.40 - 20.40 Uhr
Beginn: 15.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 41,- / ermäßigt: € 23,-
4130 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
16,7 UStd., 10 x mittwochs,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 71,70 / ermäßigt: € 38,30
4131 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
16,7 UStd., 10 x mittwochs,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 71,70 / ermäßigt: € 38,30
4125 Yoga am Vormittag
Yoga für Anfängerinnen
und Anfänger sowie
Fortgeschrittene
Yoga bedeutet Eins sein und eine
Übungsform, die von der Annahme ausgeht, dass Körper und Atmung mit dem
Denken eng verknüpft sind. Durch kontrolliertes Atmen und das Einnehmen bestimmter Körperhaltungen (Asanas) entsteht Harmonie. Yoga setzt sich aus fünf
Schlüsselelementen zusammen: richtiges
Ausüben, richtiges Entspannen, richtige
Ernährung sowie positives Denken und
Meditation. Durch die Übungen werden
verspannte Muskeln gelockert und die
Bänder und Gelenke geschmeidiger gemacht. Das werden wir lernen und üben
mit viel Geduld.
Bitte mitbringen: eine Wolldecke und
ein Kissen sowie bequeme Kleidung
4123 Yoga für Anfängerinnen und Anfänger
sowie Fortgeschrittene
Hans-Jürgen Gießler
38 UStd., 19 x dienstags,
15.30 - 17.00 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 119,- / ermäßigt: € 62,78
Sturzprohylaxe. Sollten Sie Träger von
künstlichen Knie- und/oder Hüftgelenken
sein, können Sie an diesem Kursus gern
teilnehmen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke sowie ein
Getränk
Hans-Jürgen Gießler
38 UStd., 19 x freitags,
08.45 - 10.15 Uhr
Beginn: 10.02.2017
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 119,- / ermäßigt: € 62,-
4126 Yoga am Vormittag
Hans-Jürgen Gießler
38 UStd., 19 x freitags,
10.20 - 11.50 Uhr
Beginn: 10.02.2017
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 119,- / ermäßigt: € 62,-
Yoga im Sitzen
Wege aus der Isolation
Auch wenn Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
eingeschränkt sind, müssen Sie nicht
mehr auf Yoga verzichten.
Lernen Sie Yoga für Ihre Gesundheit, Lebensfreude und innere Ruhe kennen,
auch wenn Sie nicht (mehr) auf die Yogamatte kommen. Wir üben Yoga im Sitzen.
Viele wohltuenden Übungen für den gesamten Körper, Atem- und Meditationsübungen - sowie einige leichtere Bewegungsabfolgen - sind auf dem Stuhl möglich. Ebenso lernen Sie einige leichtere
Übungen am Stuhl zur Schulung des
Gleichgewichts, denn Sie dienen zur
4132 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
16,7 UStd., 10 x mittwochs,
nicht am 14.06.2017,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 26.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 71,70 / ermäßigt: € 38,30
4133 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
16,7 UStd., 10 x mittwochs,
nicht am 14.06.2017,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 26.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 71,70 / ermäßigt: € 38,30
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
WEITERE YOGA -KURSE UND FORMEN
Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Um gesund und glücklich zu sein, damit
wir uns wirklich wohl fühlen, ist es wichtig,
auf unsere körperlichen Bedürfnisse zu
achten - dazu gehören: angemessene
Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Durch Kundalini-Yoga können wir unser
körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern, unsere Lungenkapazität
erhöhen, unser hormonelles System ausgleichen, unser Nervensystem stärken,
genauso wie Herz und Kreislauf. Zudem
hilft uns Kundalini Yoga, unseren Geist zu
beruhigen und emotionale Blockaden zu
lösen. Wir können die Qualitäten entwickeln, die wir für die kommende Zeit brauchen werden: Nervenstärke, Klarheit, Bewusstheit und am wichtigsten - ein offenes, liebendes Herz.
Kundalini Yoga umfasst Körperübungen,
Atemtechniken, Entspannung und Meditation. Es ist für alle Menschen geeignet
und bedarf keinerlei besonderer Fähigkeiten oder Vorkenntnisse.
Bitte mitbringen: etwas zu trinken, ein
Kissen, eine Decke und eine Gymnastikmatte.
4144 Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Susanne Junge
18 UStd., 9 x montags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 06.02.2017
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 59,- / ermäßigt: € 32,-
4145 Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Susanne Junge
22 UStd., 11 x montags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 24.04.2017
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 71,- / ermäßigt: € 38,-
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
Wer bin ich?
Mein Name ist Bärbel Butenschön, 54 Jahre alt.
Seit Ende 2015 bin ich Kundalini Yogalehrerin Stufe 1. Mit dem
Unterrichten habe ich bereits im April 2015 während meiner
Ausbildung begonnen. 2005 ging ich das erste Mal zu einem dreistündigen Workshop im Kundalini Yoga und
blieb lange Zeit dabei. Dann nahm ich Unterricht im
Hatha Yoga, Ashtanga Yoga und Zen Yoga.
Immer wieder kam ich auf Kundalini Yoga zurück,
weil es nach wie vor mein Herz berührt, meinen
Kopf klärt und meinen Körper fit und gesund erhält.
Wer oder Was ist Amarpal?
Das bin ich. Amarpal ist mein spiritueller Name. Er bedeutet: ewig geliebte Freundin, Beschützerin und StütBärbel
ze. Ich trage diesen Namen voll Ehrfurcht
Butenschön
und versuche ihm gerecht zu
werden.
Kundalini Yoga mit Amarpal
Yoga für Alle - auf dem Stuhl
In diesem Kursus steigerst Du die Beweglichkeit Deiner Wirbelsäule, stärkst Deine
Bauch- und Rückenmuskeln. Du lernst
Atemübungen und Meditationen, mit denen Dir der Alltag leichter von der Hand
geht. Du wirst bewusster, entspannter
und gelassener durchs Leben gehen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
(Zwiebellook), dicke Socken, Decke,
Wasser, falls vorhanden eine Yogamatte
und ein Sitzkissen
Bitte zwei Stunden vor Kursbeginn nichts
essen!
Du hast Lust auf Yoga? Keine Lust auf
Schneidersitz? Du bist vielleicht schon älter oder ein bisschen eingerostet? Vielleicht fühlst Du Dich zu dick für Yoga oder
alles zusammen?
In diesem Kursus machen wir Kundalini
Yoga auf dem Stuhl nach Willem Wittstamm. Wir steigern die Beweglichkeit
der Wirbelsäule, stärken den Beckenboden (auch für Männer wichtig!) und kommen in Balance. Jeder in seinem eigenen
Tempo. Durch Entspannung und Meditation kommen wir zu Ruhe und Gelassenheit.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
(Zwiebellook), dicke Socken, Decke und
Wasser.
Bitte zwei Stunden vor Kursbeginn nichts
essen!
4146 Kundalini Yoga
mit Amarpal
Bärbel Butenschön
20 UStd., 10 x dienstags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4147 Kundalini Yoga
mit Amarpal
Bärbel Butenschön
20 UStd., 10 x dienstags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 09.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,Bitte beachten Sie auch
unsere Kurse zum Thema
Selbstbewusstsein entwickeln
mit Yoga auf Seite 95
4134 Yoga für Alle auf dem Stuhl
Bärbel Butenschön
10,7 UStd., 8 x freitags,
17.00 - 18.00 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 47,70 / ermäßigt: € 26,30
4135 Yoga für Alle auf dem Stuhl
Bärbel Butenschön
10,7 UStd., 8 x freitags,
17.00 - 18.00 Uhr
Beginn: 12.05.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 47,70 / ermäßigt: € 26,30
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
79
Gesundheit und Fitness
WEITERE YOGA -KURSE UND FORMEN
YOGA WORKSHOPS
Yin Yoga - Entspannung für
Körper und Geist
Yoga zum Kennen lernen oder
zum Vertiefen
Yin Yoga ist ein sanfter passiver Yoga-Stil
bei dem Sie ohne Muskelanspannung
mehre Minuten lang (meist 3 - 5 Minuten)
im Sitzen oder Liegen in den Yogahaltungen verweilen. Tieferliegende Bindegewebsschichten und Faszien werden gedehnt und stimuliert. Dadurch können alte
Verspannungen und Blockaden gelöst
und die Beweglichkeit von Gelenken verbessert werden. Die regenerierende Praxis des Yin Yoga wird ohne Leistungsdruck praktiziert. Der Atem kann frei fließen und Sie gewinnen Ruhe, Achtsamkeit
und eine bessere Selbstwahrnehmung.
Für Erwachsene aller Altersgruppen geeignet, keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte mitbringen: bequeme und wärmende Bekleidung (Zwiebelprinzip), warme Socken, ein oder zwei Decken und
ein Kissen
An diesem Wochenende können Sie intensiver Yoga üben, sich eine Auszeit zwischendurch gönnen und/oder Yoga kennenlernen.
Sie können die beiden Wochenenden einzeln buchen oder auch gemeinsam.
Wir werden jeweils eine sinnvolle
Übungsreihe für Körper, Geist und Atem
intensiv erproben und bekommen dadurch Sicherheit auch zu Hause weiter zu
üben.
Bitte mitbringen: eine eigene Decke,
gerne auch ein kleines Kissen, ein Getränk und eine bequeme Jogginghose
4150 Yoga zum Kennen lernen
oder zum Vertiefen
© Maike Bünning
4140 Yin Yoga - Entspannung
für Körper und Geist
4160A Lach-Yoga Lach dich fit
Sabine Ladicke
13,3 UStd., 10 x donnerstags,
09.00 - 10.00 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 45,- / ermäßigt: € 25,-
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 26,30 / ermäßigt: € 15,70
4141 Yin Yoga - Entspannung
für Körper und Geist
4160B Lach-Yoga Lach dich fit
Sabine Ladicke
13,3 UStd., 10 x donnerstags,
nicht am 15.06.2017,
09.00 - 10.00 Uhr
Beginn: 27.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 45,- / ermäßigt: € 25,-
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 10.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 26,30 / ermäßigt: € 15,70
Lach-Yoga - Lach dich fit
die etwas andere Entspannung
Lach-Yoga setzt sich zusammen aus
Atemübungen, Lachübungen, Pantomime, Spiel und Spaß. Es ist die lustigste
Art, sich zu entspannen. Gleichzeitig bewegen sich dabei über 100 Muskeln im
Körper. Lachen regt den Kreislauf an und
stärkt das Immunsystem. Lachen verbindet Menschen allen Alters und jeder Rasse. Durch Lachen entsteht ein Lebenselixier, das uns den Wundern des Lebens
näher bringt.
Also kommt, lacht mit uns!
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und evtl. Wolldecke
80
4160C Lach-Yoga Lach dich fit
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 28.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 26,30 / ermäßigt: € 15,70
Christiane Pauliks
Termine:
Samstag, 01.04., 14.00 - 17.00 Uhr,
Sonntag, 02.04.2017, 10.30 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 38,- / ermäßigt: € 21,50
4151 Yoga zum Kennen lernen
oder zum Vertiefen
Christiane Pauliks
Termine:
Samstag, 08.07., 14.00 - 17.00 Uhr,
Sonntag, 09.07.2017, 10.30 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 38,- / ermäßigt: € 21,50
4153 Mantra-Yogastunde
In dieser besonderen Yogastunde werden
uns Mantras das Halten in den klassischen Yogastellungen erleichtern. Auf
diese Weise können die Asanas auf allen
Ebenen wirken.
Die Stunde ist eine schöne Ergänzung
und Erweiterung für Yogapraktizierende,
aber auch neugierige Einsteiger sind willkommen!
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke Socken, Decke, ggf. Yogamatte und etwas
zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 04. Februar 2017,
09.00 - 11.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
Bitte beachten Sie auch
unsere Lach-Yoga-Workshops
auf Seite 81
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Gesundheit und Fitness
YOGA WORKSHOPS
4154 Bringen Sie sich in
Schwingung - Mit Ihrer Stimme
die Stimmung beeinflussen
In dieser besonderen meditativen Yogastunde möchte ich Ihnen die Wirkung Ihrer
eigenen Stimme mit Atemübungen und
Meditationen näherbringen.
Durch verschiedene Töne werden sie die
entspannenden und zugleich heilsamen
Schwingungen im eigenen Körper spüren
und schätzen lernen - und dafür müssen
sie nicht singen können!
Diese Stunde ist auch für Menschen mit
körperlichen Einschränkungen geeignet!
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich Seien Sie einfach neugierig und offen für
neue Erfahrungen!
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke
Socken, Decke, ggf. Yogamatte und
etwas zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 04. Februar 2017,
11.10 - 12.10 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 5,30 / keine Ermäßigung
4155 Mit dem Beckenboden
die Haltung verbessern
In dieser besonderen Yogastunde liegt
die Aufmerksamkeit auf dem Beckenboden. Neben der Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens (selektiv und
in den Asanas) lernen sie auch wie der
Beckenboden den unteren Rücken unterstützt und entlastet. Dies kann Rückenbeschwerden vorbeugen und die Haltung
verbessern. Die Stunde endet mit einer
Tiefenentspannung.
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke Socken, Decke, ggf. Yogamatte und etwas
zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 04. März 2017,
09.30 - 11.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
gen sowie Achtsamkeits- und Meditationsübungen werden die Lebensgeister
und die Lust an Bewegung geweckt als
Vorbereitung auf die aktive Zeit des Jahres.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke und ein kleines Kissen, Getränk (am besten stilles
Wasser)
Sabine Ladicke
Termin: Samstag, 11. März 2017,
10.00 - 12.15 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 14,- / ermäßigt: € 9,50
4158 Yoga und Faszientraining
Neben verspannter Muskulatur können
auch verklebte und verfilzte Faszien (tiefer gelegene Bindegewebsschichten) erhebliche Beschwerden verursachen. Die
sanften Übungen des Yin Yoga und Hatha
Yoga sowie das moderne Faszientraining
können hier ganzheitlich regenerierend
und vorbeugend wirken. Muskulatur wird
gedehnt und entspannt, die Faszien werden geschmeidiger und straffer.
Für die praktischen Übungen dieses
Workshops, teilweise mit Hilfsmitteln ausgeführt, sind keine Vorkenntnisse oder
Yogaerfahrung erforderlich. Der Theorieteil vermittelt Wissen rund um die Faszien
sowie zahlreiche alltagstaugliche Tipps
zur Entspannung und Verbesserung der
Beweglichkeit.
Bitte mitbringen: bequeme und wärmende Kleidung (Zwiebelprinzip), warme
Socken, eine Decke und ein kleines Kissen, Getränk (am besten stilles Wasser).
Außerdem (falls vorhanden) als Hilfsmittel zwei Tennisbälle und ein zusätzlicher
längerer Strumpf
Sabine Ladicke
Termin: Samstag, 06. Mai 2017,
10.00 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 17,- / ermäßigt: € 11,-
Bewegung“. Es werden Yogahaltungen
sowie Atem- und Achtsamkeitsübungen
vorgestellt, die bei sommerlichen Temperaturen den Körper und den Kreislauf unterstützen und entlasten können. Die
wohltuende Wirkung der Übungen verhilft
Ihnen zu Ausgeglichenheit und innerer
Zufriedenheit.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke und ein
kleines Kissen, Getränk (am besten
stilles Wasser)
Sabine Ladicke
Termin: Samstag, 10. Juni 2017,
10.00 - 12.15 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 14,- / ermäßigt: € 9,50
Lach-Yoga - Lach dich fit
die etwas andere Entspannung
Lach-Yoga setzt sich zusammen aus
Atemübungen, Lachübungen, Pantomime, Spiel und Spaß. Es ist die lustigste
Art, sich zu entspannen. Gleichzeitig bewegen sich dabei über 100 Muskeln im
Körper. Lachen regt den Kreislauf an und
stärkt das Immunsystem. Lachen verbindet Menschen allen Alters und jeder Rasse. Durch Lachen entsteht ein Lebenselixier, das uns den Wundern des Lebens
näher bringt.
Also kommt, lacht mit uns!
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und evtl. Wolldecke
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
Uhrzeit: 11.00 - 12.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 8,- / ermäßigt: € 4,-
4161A Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 18. Februar 2017,
4161B Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 18. März 2017,
4161C Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 22. April 2017,
4161D Lach-Yoga - Lach dich fit
4156 Mit Yoga in den Frühling
4159 Mit Yoga in den Sommer
Der Frühling ist die Zeit des Neuanfangs,
die Natur beginnt wieder zu wachsen. In
diesem Yoga-Workshop können Sie Altes
loslassen und sich für die neuen Impulse
des Frühlings öffnen. Mit kräftigenden
und dehnenden Yogahaltungen wird der
ganze Körper belebt. Drehhaltungen (Detoxübungen) unterstützen diesen Vorgang durch ihre entgiftende Wirkung. Mit
belebenden und reinigenden Atemübun-
Im Sommer steht die Natur in voller Kraft
und spendet viel Lebensenergie. Die Yogapraxis dieses Workshops baut darauf
dass durch die wärmeren Temperaturen
dieser Jahreszeit die Muskeln beweglicher und der ganze Körper aktiver und
geschmeidiger sind. Die Yogahaltungen
werden fließend miteinander verbunden
und führen im Einklang mit dem gleichmäßigen Fluss des Atems zur „Meditation in
Termin: Samstag, 20. Mai 2017,
4161E Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 17. Juni 2017,
4161F Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 15. Juli 2017,
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
81
Gesundheit und Fitness
QIGONG / TAIJIQUAN / TAI CHI
4165 Qigong-Übungen
im Sitzen
Alle Qigong-Übungen in diesem Kursus
werden im Sitzen ausgeführt. Somit ist
dieses Angebot auch für ältere Menschen
geeignet. Natürlich können auch junge
Leute, die zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag kommen wollen, an diesem
Kursus teilnehmen.
Zuerst werden wir mit ein paar Übungen
unseren Körper vorbereiten, insbesondere alle Gliedmaßen. Dann kommen wir zu
der eigentlichen Qigong-Übungsreihe.
Sie umfasst acht Übungen, die uns zu einem ständigen harmonischen Wechsel
zwischen links und rechts, oben und unten bringen.
Herzlich willkommen!
Bitte mitbringen: bequeme, warme
Kleidung, Socken, Wolldecke
Klaus Schreiber
8 UStd., 4 x montags,
18.30 - 20.00 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 107
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
4166 Qigong und
Taijiquan
An diesen Freitagen wollen wir einen
Raum für eigene Körpererfahrung schaffen.
Ziel ist es, den eigenen Körper (wieder)
spüren zu lernen, um so achtsamer mit
sich selbst umzugehen. Hier leisten Qigong und Tai Chi einen wertvollen Beitrag
zur Gesundheit und allgemeinen Lebenspflege. So können beispielsweise Verspannungen und Blockaden gelöst, sowie
körperliche Beschwerden gelindert werden.
Angeboten werden Qigong Übungsreihen
unterschiedlicher Art und Länge, wie z.B.
die Tao Übungen, die Acht Brokate, Ernteübungen und die Harmonieübung um nur
einige zu nennen. Das Programm gestaltet sich nach den Wünschen der Teilnehmenden. Im zweiten Teil des Kurses lernen wir die kurze Tai Chi Yang-Stil-Form
nach Cheng Man Ching. Anfänger wie
Fortgeschrittene sind herzlich willkommen. Geübt wird sowohl in der gesamten
Gruppe, als auch aufgeteilt in zwei Kleingruppen (je nach Übungsstand).
Es ist angedacht den Kursus im Anschluss das ganze Semester fortzuführen.
Bitte mitbringen: bequeme, warme
Kleidung, Socken, Wolldecke
82
Manuela Viehmann-Erich /
Ralf Bornholdt
18,7 UStd., 7 x freitags,
18.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
4167 Chi Gong und Tai Chi
Ch’uan für Einsteiger
In China ist Tai Chi Ch’uan seit Jahrhunderten gepflegt und seit Jahrzehnten
Volkssport. Die sanften Bewegungen der
Tai-Chi-Form und die beim Üben erforderliche Muskelentspannung erzeugen ein
Gefühl des Friedens und der Frische. Tai
Chi bezieht den gesamten Körper mit ein.
Jede Bewegung dieser Sequenz stärkt
und tonisiert eine andere Gruppe von
Muskeln und Gelenken. Sie stärken Koordination und Gleichgewichtssinn. Ziel ist
die Atmung - Bewegung - Konzentration
in Einklang zu bringen.
Zur Vorbereitung üben wir Chi Gong Bewegungen anschließend erarbeiten wir
Schritt für Schritt den 1. Teil der 3-gliedrigen Form des Yangstils
Tai Chi kann von jedem erlernt werden
ohne Rücksicht auf das Alter.
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, möglichst Sportschuhe mit glatter
Sohle
Christa Engelmann
35 UStd., 21 x dienstags,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 110,- / ermäßigt: € 57,50
4168 Tai Chi Ch’uan für
Fortgeschrittene I
In China ist Tai Chi Ch’uan seit Jahrhunderten gepflegt und seit Jahrzehnten
Volkssport. Die sanften Bewegungen der
Tai-Chi-Form und die beim Üben erforderliche Muskelentspannung erzeugen ein
Gefühl des Friedens und der Frische. Tai
Chi bezieht den gesamten Körper mit ein.
Jede Bewegung dieser Sequenz stärkt
und tonisiert eine andere Gruppe von
Muskeln und Gelenken. Sie stärken Koordination und Gleichgewichtssinn. Ziel ist
die Atmung - Bewegung - Konzentration
in Einklang zu bringen.
Die Tai-Chi-Form gliedert sich in 3 Teile,
die Sie nach und nach erlernen.
Tai Chi kann von jedem erlernt werden
ohne Rücksicht auf das Alter.
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, möglichst Sportschuhe mit glatter
Sohle
Christa Engelmann
36,7 UStd., 22 x mittwochs,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 115,- / ermäßigt: € 60,-
4169 Tai Chi Ch’uan für
Fortgeschrittene II
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, möglichst Sportschuhe mit glatter
Sohle
Christa Engelmann
35 UStd., 21 x donnerstags,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 110,- / ermäßigt: € 57,50
WEITERE ENTSPANNNGSKURSE
4170 Entspannungs Wochenende
Auszeit vom Alltag
An diesen beiden Tagen können Sie einmal ganz loslassen und den Alltag vergessen! In einer ruhigen Atmosphäre lernen Sie verschiedene Entspannungsübungen kennen und können diese dann
mit in Ihren Alltag nehmen. Ideen aus dem
Achtsamkeitstraining runden die Stunden
ab. Eine schöne Auszeit vom Alltag für
Körper und Geist, bei dem Ihre Akkus wieder aufladen werden. Ein tolles Geschenk
zum Muttertag!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
Kissen, Decke, Badehandtuch
Annegret Tiedemann
Termine:
Samstag, 13. Mai, 14.00 - 17.00 Uhr und
Sonntag, 14. Mai 2017, 10.00 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 36,- / ermäßigt: € 18,-
Reise ins Land der Fantasie ...
... und finde Deinen inneren Reichtum,
Deine Ruhe, Deine Kraft und Stärke, Deinen Frieden und Deine Gelassenheit.
Angeleitete Fantasiereisen, Meditationen
und mehr.
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und Wolldecke
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
WEITERE ENTSPANNNGSKURSE
4171 Reise ins Land
der Fantasie ...
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 24,20 / ermäßigt: € 14,60
4172 Reise ins Land
der Fantasie ...
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 08.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 24,20 / ermäßigt: € 14,60
4173 Reise ins Land
der Fantasie ...
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 26.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 24,20 / ermäßigt: € 14,60
4175 Einführung in die
Zen-Meditation
Zen ist eine gegenstandsfreie Meditation,
die sich aus dem Buddhismus entwickelt
hat, aber nicht an eine Religion gebunden
ist.
Bei der Übung des aufrechten Sitzens
(Zazen) wird ein Sich-Einlassen in das
wahre Selbst angestrebt, aus dem auch
der Alltag erlebt und gestaltet werden
kann.
An diesem Wochenende üben wir stilles
Sitzen (Zazen) in mehreren Runden
WELLNESS
(à 20 Min.) und Kin hin (meditatives Gehen). Auch werden wir Lockerungs-Übungen machen und über unsere Erfahrungen sprechen.
Bitte mitbringen: Decke, lockere Kleidung, Sitzkissen oder Bänkchen
Hans-Jürgen Gießler
Termin: Samstag, 11. März 2017,
10.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4176 Weiterführung in
die Zen-Meditation
Auch für Anfänger
Bitte mitbringen: Decke, lockere Kleidung, Sitzkissen oder Bänkchen
Hans-Jürgen Gießler
Termin: Samstag, 10. Juni 2017,
10.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4177 Was ist die Fussreflexzonenmassage und was kann
sie bewirken?
Vortrag
An den Füßen gibt es ca. 72.000 Nervenenden und Schaltstellen, die mit dem gesamten Körper in Verbindung stehen.
Durch gezielte Massage dieser Punkte
kann eine optimale Durchblutung des
Körpers erreicht werden. Die Therapie ist
entspannend und regt die Selbstheilungskräfte an.
Maike Helms
Termin: Mittwoch, 22. Februar 2017,
18.00 - 19.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 7,- / ermäßigt: € 3,50
© Maike Bünning
4178 Wellness und
Entspannung
Sie können in diesem Kursus lernen, sich
selbst und andere von Kopf bis Fuß zu
verwöhnen.
An diesem Nachmittag werden Sie verschiedene sanfte Entspannungsmethoden ausprobieren:
- Schulter-Nacken-Massage
- Breuß-Massage (energetische Wirbelsäulenmassage)
- Handmassage
- Fußmassage mit Ansätzen der Reflexzonenbehandlung
Der Kursus findet seinen Abschluss in
einer Fantasiereise.
Der Schwerpunkt wird auf Massage
liegen. Anmeldung bitte nur paarweise.
Bitte mitbringen: eine Decke, ein Handtuch, ein Kissen und etwas zu essen/
trinken
Sabine Erpenstein
Termin: Samstag, 11. März 2017,
13.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 28,80 ermäßigt: € 16,20
Gebühr inkl. Massageöl /
STRESSMANAGEMENT
Bitte beachten Sie auch
unsere Kurse zum Thema
Stressmanagement auf Seite 95
4179 Schulstress vermeiden,
Kindern fördern und ...
wieder Spaß und Erfolg beim Lernen haben. Lernen ist keine Zauberei und Konzentration kann man lernen und verbessern. Manchmal braucht man als Eltern
nur einen neuen Ansatz um den Schulstress von den Kindern abzuwenden. Wir
sprechen über die einzelnen Lerntypen,
machen Übungen und besprechen wie
Sie Ihrem Kind helfen können, den Stress
in der Schule zu Reduzieren und zu minimieren.
Sonja Krohn
20 UStd., 10 x mittwochs,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 22.02.2017
Ort: Elmshorn, Bismarckschule, Haus 1,
Raum 1104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
83
Gesundheit und Fitness
BIOENERGETIK
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4190 Bioenergetik - der Weg
über den Körper
Gesund und fit bleiben durch
Gymnastik
Die bioenergetische Körperarbeit zielt darauf ab, durch Lockerung der körperlichen
Spannung dahinter liegende Gefühle freizusetzen, um dem Körper die natürliche
Lebenskraft wiederzugeben:
- natürliche, erdverbundene
Bewegungen
- freudvolle Körperübungen
- Erleben der Lebendigkeit
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
eine Decke und ein Kissen
Margit Bunnies
37,3 UStd., 14 x dienstags,
19.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 07.03.2017
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 145,- / ermäßigt: € 75,-
- Gymnastik zur Förderung der Gelenkigkeit, der Muskulatur und des Kreislaufs für
Alt und Jung Es erwartet Sie eine nette Gruppe in einer
fröhlichen Runde, wo immer Zeit für einen
kleinen Plausch am Rande ist.
Außerdem machen wir gezielte Gymnastik, um die Durchblutung zu fördern, so
dass ein allgemeines Wohlbefinden danach eintritt.
Bitte mitbringen: Handtuch und wenn
vorhanden: Igelball, 1/2 kg Hantel und
Fitnessband
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4201 Fit und Vital
mit Sitzgymnastik
Haben Sie auch oft das Bedürfnis, trotz
oder gerade wegen Ihres Alters etwas für
Ihre körperliche und auch geistige Fitness
tun zu wollen?
Regelmäßige, gezielte Gymnastik trainiert sowohl Muskeln als auch Gelenke
und fördert die Durchblutung unseres
Körpers. Dadurch erreichen wir eine Steigerung unseres Wohlbefindens und tragen in erheblichem Maße zur Verbesserung unserer Belastbarkeit und unseres
Leistungsvermögens bei.
In einer geselligen Runde wollen wir mit
Sitzgymnastik unsere Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern sowie unsere Muskulatur kräftigen. Auch wenn Sie nicht mehr so gut zu
Fuß sind, haben Sie Gelegenheit in diesem Kursus mit Spiel, Musik und Spaß
sowohl etwas für Ihren Körper, als auch
für Ihren Geist zu tun. Dieser Kursus richtet sich an Senioren aller Altersstufen, die
ihre Beweglichkeit erhalten oder verbessern wollen. Es werden unter anderem
leichte Übungen im Stand ausgeführt.
Auch bei leichten Bewegungseinschränkungen steht einer Teilnahme nichts entgegen.
Bitte mitbringen: etwas zu Trinken
Marion Rost
21,1 UStd., 19 x freitags,
nicht am 19.05.2017,
11.10 - 12.00 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 68,30 / ermäßigt: € 36,70
84
4202 Gesund und fit bleiben
durch Gymnastik
Erika Gasche
30,7 UStd., 23 x dienstags,
10.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 97,- / ermäßigt: € 51,-
4203 Gesund und fit bleiben
durch Gymnastik
Erika Gasche
28 UStd., 21 x donnerstags,
nicht am 06.07.2017,
10.15 - 11.15 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
4204 Fit und beweglich bleiben
bis ins hohe Alter
Dieser Kursus wendet sich insbesondere
an Damen ab 50 Jahren. Er ist so aufgebaut, dass durch eine altersgerechte
Gymnastik Beweglichkeit und Kondition
erhalten und gefördert werden.
Marion Rost
25,3 UStd., 19 x freitags,
nicht am 19.05.2017,
09.00 - 10.00 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 81,- / ermäßigt: € 43,-
4205 Sturzfrei durchs Leben
- Motorik und Gleichgewicht nachhaltig
optimieren durch ein modulares System
von Übungen, mit Musikbegleitung
- Körperwahrnehmung verbessern
- das Gleichgewicht stabilisieren, die eigene Achse entwickeln, Knieschmerzen
und Rückenproblemen vorbeugen
Im Laufe der Jahre (bei einer immer älter
werdenden
Bevölkerung)
entstehen
zunehmend Unsicherheiten mit dem Gleichgewicht. Abnutzungserscheinungen im
Knochen-, Knorpel- und Sehnensystem
hinterlassen
ihre
Spuren.
Die
Muskelspannung lässt eher nach.
Dadurch kann es zu einer erhöhten
Sturzgefahr kommen. Unfälle mit manchmal ernsten Konsequenzen für Psyche
und Gesundheit werden tendenziell
wahrscheinlicher.
Um diese Problematik vorbeugend
anzugehen, haben wir ein eigenes System von Übungen entwickelt, dass für
jedes Alter und jede Konditionsstufe
geeignet ist. Ein Konzept, welches konsequent Rücksicht auf unsere Gesundheit
nimmt und eine natürliche Beweglichkeit
bis ins hohe Alter gewährleistet. Dieses
Übungsprogramm ist auch für Menschen
mit Beeinträchtigungen geeignet.
Zielgruppe:
Für Menschen aller Altersgruppen, die Interesse an einer nachträglich besseren
Körperwahrnehmung und Körperbeherrschung im Alltag haben.
Inhalte / Methoden:
Wir starten mit allgemeinen Gleichgewichts- und Entspannungsübungen.
Im Laufe des Kurses werden verschiedene Bewegungsmuster einzeln
und zu zweit analysiert und umgesetzt.
Ergebnis / Art der Präsentation / mögl.
Fortführung:
Es wird eine verbesserte Körperwahrnehmung, Feinmotorik und Stabilität
entwickelt. Der Gleichgewichtssinn und
das allgemeine körperliche Wohlbefinden
werden gefördert. Ziel ist es, den Teilnehmern eine natürliche Haltung / Bewegung, die vor allem im Alltag ihre Anwendung findet, beizubringen. Eventuelle
Fehlhaltungen bzw. muskuläre Blockaden
werden rechtzeitig erkannt und korrigiert.
Der Kursus ist „offen“, d.h. neue Teilnehmer sind jederzeit willkommen, Fortführungen sind jederzeit möglich.
Bitte mitbringen: Tanzschuhe oder
auch bequeme Schuhe (keine Latschen,
bitte!). Die Sohlen sollten Drehungen
möglich machen, also relativ glatt sein.
Dobri Gjurkov
18 UStd., 9 x dienstags,
10.00 - 11.30 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 77,- / ermäßigt: € 41,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4206 Sicher auf den Beinen
bleiben
Sie sind schon öfter gestürzt oder gestolpert? Sie haben Osteoporose oder hatten
einen Schlaganfall? Sie trauen sich immer weniger zu und schonen sich aus
Angst? Sie benötigen gelegentlich Hilfsmittel wie Stock oder Rollator? (Diese bitte mitbringen!)
Entkommen sie solchen Teufelskreisen
und steigern Sie mit diesem Kursus Ihre
Mobilität, Sicherheit und Selbständigkeit.
Sanfte Kraftübungen, leichte Gleichgewichtsübungen, Alltagstipps und Alltagsfallen
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken und eine dicke Wolldecke
Claudia Jürgens
6 UStd., 6 x mittwochs,
09.30 - 10.15 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
Wirbelsäulengymnastik
Rückenleiden liegen in der Krankenstatistik ganz vorn.
Fehlhaltung, Stress, Bewegungsmangel
und ein verloren gegangenes Körpergefühl lassen Rückenschmerzen und Nackenverspannungen zu weit verbreiteten
Beschwerden werden. Hier kann eine gezielte Gymnastik, d.h. Dehnung, Kräftigung der betroffenen Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule helfen. Übungen für alle Körperteile, Beckenboden-, Koordinations- und
Entspannungsübungen ergänzen das
Programm.
Bitte mitbringen: kleines Kissen,
Gymnastikmatte, Handtuch
4212 Rückenfit
Wirbelsäulengymnastik
Bandscheibenvorfall - Wenn der Stoßdämpfer verrutscht Ein Bandscheibenvorfall ist fast immer
der Schlusspunkt einer seit Jahren im
Verborgenen fortschreitenden vorzeitigen
Bandscheiben-Abnutzung. Ursache sind
einseitige Muskelverspannungen, die zu
einer ungleichmäßigen Belastung der
wichtigen Polster zwischen den einzelnen
Wirbeln führen. Meist ist die Lendenwirbelsäule, dass sogenannte Kreuz, betroffen. Selten erkranken die Bandscheiben
der Halswirbelsäule.
Gelenkschonende Bewegung ist der
Schlüssel zur schnellen Genesung für
Betroffene. Es empfiehlt sich ein konsequenter Aufbau der Rückenmuskulatur,
gezieltes Training der kleinen Wirbelsäulenmuskulatur sowie die betroffene Muskulatur in Balance zu bringen. Denn allein
die Muskeln sind in der Lage, den Nerv
und die Bandscheiben zu schützen.
Bitte mitbringen: Gute Laune und eine
Matte, ggf. ein Handtuch
Marion Rost
28 UStd., 21 x mittwochs,
20.00 - 21.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
Individuelles Muskelaufbautraining wird
durch eine Vielzahl einfacher, aber sehr
effektiver Übungen für die Wirbelsäule ergänzt und sorgt für ein „Rundum-Wohlgefühl“.
Jeder Teilnehmende passt die Übungsintensität und den Übungsumfang seinen
eigenen Bedürfnissen an.
Gepaart mit viel Spaß, guter Laune und
Abwechslung erwartet Euch ein rückenund gelenkschonendes Fitnessprogramm
zu Musik mit
- einer Aufwärmphase, Dehnübungen
und Mobilisationsübungen,
- variierenden, aber gezielten Übungen
zur Kräftigung und Koordination der
Muskulatur,
- und einer abschließenden Entspannung.
Somit ist dieser Abend sowohl als individuell angepasstes, anspruchsvolles
Krafttraining geeignet als auch als leichtes Herzkreislauftraining.
Dieser Kursus spricht jede/jeden aller Altersgruppen an.
Bitte mitbringen: Isomatte, Theraband
(2 m) und Handtuch
4213 Wirbelsäulengymnastik
Birgit Loos
30 UStd., 18 x montags,
18.30 - 19.45 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, Paul-Dohrmann-Schule,
Sporthalle
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4210 Wirbelsäulengymnastik
Maike Helms
25,3 UStd., 19 x montags,
nicht am 03.07.2017,
08.45 - 09.45 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 81,- / ermäßigt: € 43,-
4211 Wirbelsäulengymnastik
Maike Helms
25,3 UStd., 19 x montags,
nicht am 03.07.2017,
09.45 - 10.45 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 81,- / ermäßigt: € 43,Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
85
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4214 Wirbelsäulengymnastik
4221 Fit Fight
Birgit Loos
30 UStd., 18 x donnerstags,
18.30 - 19.45 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
große Turnhalle
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
Fit Fight ist die ideale Kombination
zwischen Kraft und Ausdauer. Es werden
Schlag-und Kicktechniken zu harten Beats
trainiert. Die Kombination mit einigen Aerobic-Schritten macht es so effektiv.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte,
etwas zu Trinken
Eileen Schmidt
28 UStd., 21 x mittwochs,
19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn,
Anne-Frank-Gemeinschaftsschule,
ymnastikhalle Langelohe
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
4216 Wirbelsäulengymnastik
Fit durch den Tag
In Schwung kommen, die individuelle Fitness stärken, Muskeln lockern und aufbauen - dieser Kursus ist ein RundumWohlfühlprogramm für jedes Alter. Ob
zum Wiedereinstieg nach längerer SportAbstinenz, zur Erhaltung der Grundfitness oder als Anleitung für ein individuelles Muskelaufbautraining: Die abwechslungsreichen Übungen machen alles
möglich. Mit Musik und guter Laune lockern und dehnen wir uns zunächst. Danach folgen gezielte Übungen zur Kräftigung und Koordination der Muskulatur speziell auch für die Wirbelsäule. Die abschließende Entspannung hilft, Kraft für
den Tag zu schöpfen und einmal „durchzuatmen“.
Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse, viele
übernehmen bis zu 80% der Gebühr.
Bitte mitbringen: Isomatte, Theraband
(2 m) und Handtuch
Birgit Loos
30 UStd., 18 x freitags,
09.30 - 10.45 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,Die Gebühr ist abhängig von der Anzahl
der Teilnehmenden.
4220 Functional Training
Functional Training bezieht alle relevanten Aspekte des Trainings mit ein. Es besteht aus Kraft, Ausdauer, Stabilität und
Schnellkraft. Das Training findet hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht
statt, wodurch alle Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Es wird entweder auf Zeit
oder auf Wiederholung gearbeitet.
Kommt und Powert mit uns.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, etwas zu Trinken
Eileen Schmidt
28 UStd., 21 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Gymnastikhalle Langelohe
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,86
4222 Bauchkiller und Co.
Möchtest du an deiner Figur arbeiten?
Dann bist du bei mir genau richtig.
Mit einem abwechslungsreichen Programm trainieren wir das Herz-KreislaufSystem, u.a. am Steppbrett. Pölsterchen
am Bauch, Taille, Po und Oberschenkel
sollen durch gezielte Übungen abgebaut
und die Muskulatur gestrafft werden.
Genauso soll die gesamte Rumpfmuskulatur gekräftigt werden, um Haltungsbeschwerden vorzubeugen bzw.
entgegenzuwirken. Eine abschließende
Entspannungsphase sorgt für ein ausgeglichenes Körperempfinden.
Bitte mitbringen: ggf. eigene Isomatte,
federndeTurnschuhe und etwas zu trinken
Jana Tiedemann-Hein
29,3 UStd., 22 x mittwochs,
19.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, Paul-Dohrmann-Schule,
Sporthalle
Gebühr: € 93,- / ermäßigt: € 49,-
4223 Bodystyling Funktionsund Fitnessgymnastik
Allgemeine körperliche Fitness zeigt sich
in einer ausreichenden Beweglichkeit, einer kräftigen Muskulatur und einer entsprechenden Kondition. Mit Hilfe von
funktionellen Dehnungs- und Kräftigungsübungen der gesamten Muskulatur und
einem Lauf-/Konditionsteil mit Aerobicelementen soll eine Erhaltung bzw. eine Steigerung der Fitness erreicht werden.
Einige Stunden werden u. a. mit Theraband und Hanteln unterstützt.
Das Ganze natürlich mit Musik und viel Spaß.
Bitte mitbringen: Isomatte
Marion Rost
28 UStd., 21 x mittwochs,
19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
4211A Pilates
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode,
bei der es in erster Linie um Körperkompetenz geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend mit entsprechender Atmung ausgeführt. Mit Pilates
lassen sich in kurzer Zeit lang anhaltende
Trainingserfolge erzielen: ein durchtrainierter und wohlgeformter Körper, mehr
Muskelkraft, eine optimale Haltung und
gute Ausstrahlung.
Bitte mitbringen: kleines Kissen,
Gymnastikmatte, Handtuch
Maike Helms
25,3 UStd., 19 x montags,
nicht am 03.07.2017,
10.45 - 11.45 Uhr
Beginn: 30.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 81,- / ermäßigt: € 43,-
4224 Pilates - Einsteiger
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode,
bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend mit entsprechender Atmung ausgeführt. Mit Pilates
lassen sich in kurzer Zeit lang anhaltende
Trainingserfolge erzielen: ein durchtrainierter und wohlgeformter Körper, mehr
Muskelkraft und eine verbesserte Haltung.
Bitte mitbringen: Isomatte
Marion Rost
21 UStd., 21 x mittwochs,
18.00 - 18.45 Uhr
Beginn: 01.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 68,- / ermäßigt: € 36,50
4226 Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
Heutzutage führen Bewegungsmangel,
einseitige oder falsche Körperhaltung und
Stress oftmals zu Verspannungen, Unausgeglichenheit, Unwohlsein.
Ziel dieses Kurses ist es Dysbalancen
auszugleichen, sodass Körper und Seele
wieder miteinander harmonieren.
Bauch-Beine-Po, Rückenfitness und Aerobic finden hier genauso Beachtung, wie
auch das Arbeiten mit Kleingeräten.
Dehn- und Entspannungsübungen runden das Ganze ab.
Mit viel Motivation, Schwung, Spaß und
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
Musik wollen wir unser Gleichgewicht
wieder herstellen.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte,
etwas zu Trinken
4226 Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
Britta Valentin
26,7 UStd., 20 x donnerstags,
18.45 - 19.45 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
4227 Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
Britta Valentin
26,7 UStd., 20 x donnerstags,
19.45 - 20.45 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
4230 Zumba® Fitness
Dieser Kursus ist ein Ganzkörperworkout
mit Party Stimmung für jede Frau und jeden Mann ab 16 Jahren.
Es wird mit viel Spaß zu lateinamerikanischen Rhythmen getanzt.
Bitte mitbringen: etwas zu Trinken
Birte Otto
26,7 UStd., 20 x mittwochs,
18.30 - 19.30 Uhr
Beginn: 08.02.2017
Ort: Elmshorn, Paul-Dohrmann-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
4228 Schlank und Fit in
den Sommer - Ganzheitliches
Abnehmen
Abnehmen ist sehr viel mehr als nur weniger Essen und mehr bewegen. Vielfach
kann es helfen seinen eigenen Stoffwechsel bzw. Körper zu verstehen und seine
eigenen Bedürfnisse besser einzuschätzen. Ich möchte mit Ihnen über gesunde
Ernährung, den Stoffwechsel und Möglichkeiten sprechen, wie sie naturheilkundlich Ihre Gewichtsreduktion unterstützen können um Fit und schlank in den
Sommer zu starten.
Bitte mitbringen: etwas zu Trinken
Sonja Krohn
8 UStd., 3 x samstags,
09.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 29.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 102
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
KOOPERATION MIT DEM FTSV FORTUNA ELMSHORN
4229 Indoor
Cycling LIGHT
ein Angebot in Kooperation mit dem FTSV
Fortuna Elmshorn
Indoor Cycling, das ist individuell ausgerichteter Gruppensport auf Standfahrrädern im Takt zu toller Musik mit Anleitung
durch unseren Trainer. Alter, Geschlecht
und Fitnessgrad sind egal. Wir fangen
langsam an und steigern uns gemeinsam.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung,
Trinkflasche, Handtuch
FTSV Fortuna Elmshorn von 1890 e.V.
Geschäftsstelle / Tel. 0 41 21 / 9 06 10
6 x donnerstags,
16.45 - 17.45 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 38,- / keine Ermäßigung
LAUFEN
4240 Walking /
Nordic Walking Lauftreff
ein Angebot in Kooperation mit dem FTSV
Fortuna Elmshorn
für geübte Walkerinnen und Walker
Sie erwerben eine Zehnerkarte, mit der Sie
Ihren eigenen Zeitplan aufstellen können.
Walken Sie mit uns und gewinnen Sie
Freude an der Bewegung in der Gruppe.
montags, 18.00 - 19.00 Uhr,
mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr,
Bitte mitbringen: bequeme und wettergerechte Kleidung, Sportschuhe, bei Bedarf Nordic-Walking Stöcke
Ansprechpartnerin: Kerstin Babel
montags, 18.00 - 19.00 Uhr oder
mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr
Zeitraum: Die Termine werden vom
30.01.2017 bis 21.07.2017 angeboten.
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Zehnerkarte: € 40,-
Tempo- und
Intervalltraining
in Kooperation mit der LG Elmshorn
Lauftraining für Sportler, die bereits 5km
oder mehr laufen und schneller werden
möchten.
Wir trainieren dafür Kraft, Ausdauer und
Schnelligkeit.
Es beinhaltet verschiedene Laufdistanzen in verschiedenem Tempo, sowie viele
Kraft-, Konditions- und Stabilitätsübungen.
In diesem Kursus wirst Du dein Tempo mit
Spaß und gezieltem Training ohne Probleme steigern.
Die Laufeinheiten, das Intervalltraining
sowie ein Ganzkörperworkout mit verschiedenen Kraftübungen verbessern
deine Kondition und Leistungsfähigkeit.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
4241 Tempo- und
Intervalltraining
Birgit Stirnal / Uwe Lüders-Bahlmann
20 UStd., 10 x dienstags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule Elmshorn, Laufbahn,
Hainholzer Damm 15
Gebühr: € 70,- / keine Ermäßigung
Ich
heiße Birgit Stirnal und bin
Natur- und Sportinfiziert.
Meine Begeisterung für sportliche
Aktivitäten habe ich schon als Kind vom
Kunsturnen, über Leichtathletik, vom Radrennen bis hin zum Laufen und Outdoor Fitness ausgedehnt.
Als Übungsleiterin im Bereich Fitness und Gesundheit möchte ich noch mehr Interessierte für
das Training in der freien Natur motivieren.
Das gilt nicht nur für das Laufen, sondern auch für
das Kraft- und Ausdauertraining ohne Hilfsmittel unter
freiem Himmel. Der Spaßfaktor und der Gemeinschaftssinn sind ebenfalls wichtig und stehen mit an erster Stelle.
Wir sind bei jedem Wetter stolz den Schweinehund überlistet zu haben und stärken
dabei unser Immunsystem.
Birgit
Stirnal
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
87
Gesundheit und Fitness
LAUFEN
4242 Tempo- und
Intervalltraining
4248 Functional Outdoor
Fitness
4244 4. Winter-Bahnlauftraining 2016/2017
Birgit Stirnal
20 UStd., 10 x dienstags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 25.04.2017
Ort: Elmshorn, Sibirien, Parkplatz
Gebühr: € 70,- / keine Ermäßigung
Birgit Stirnal
10,7 UStd., 8 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 26.04.2017
Ort: Elmshorn, Sibirien, Parkplatz
Gebühr: € 42,- / keine Ermäßigung
Zehner-/Fünferkartenangebot
Das beliebte Winter-Bahnlauftraining läuft
in der 4. Saison. Eine Kunststofflaufbahn
mit Flutlicht ist etwas ganz Besonderes
und liefert ideale Bedingungen für ein binnendifferenziertes Lauftraining von Mitte
September bis Ende März: vom extensiven Dauerlauf mit Gehpausen für den Totalanfänger bis zu Tempointervallen für
den Fortgeschrittenen und Wettkampfläufer.
Bitte mitbringen: wettergerechte Laufkleidung, Laufschuhe, Getränk, großes
Handtuch als Unterlage für Sportmatte
Trainingsmittel: Seile, Hütchen, Koordinationsleitern, Sportmatten, Balance-Kissen, Mini Bands etc.
Jochen Westphal
donnerstags, 19.00 - 20.30 Uhr
seit 15.09.2016 - 23.03.2017
27 Termine
Ort: Erich Kästner Gemeinschaftsschule,
Laufbahn mit Flutlicht,
Hainholzer Damm 15, Elmshorn
Zehnerkarte: € 119,Fünferkarte: € 74,Keine Ermäßigungen
Functional Outdoor Fitness
Trainiere Kraft, Ausdauer, Koordination,
Beweglichkeit und Schnelligkeit in der
freien Natur.
Die Umgebung gibt uns ausreichend Gelegenheit, den ganzen Körper zu trainieren, ohne dass wir dafür viele Geräte benötigen. Ob Baumstämme, Treppen, Bänke oder Sandflächen es gibt immer Möglichkeiten diese im Training zu nutzen.
Dieses richtet sich gezielt an Sportler, die
ihren Körper stärken, die Technik verbessern und beweglicher werden wollen. Es
beinhaltet kurze Laufdistanzen (langsam
und schnell), Kraft- und Konditionsübungen sowie Beweglichkeit durch Dehnund Stabilitätsübungen.
In diesem Kursus kommt es nicht nur auf
die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auch darauf, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und eine Steigerung
stattfindet. Tempo und Schwierigkeitsgrad
werden grundsätzlich vorgegeben, können
aber individuell angepasst werden.
Die Laufeinheiten, das Intervalltraining
sowie ein anstrengendes Ganzkörperworkout verbessern deine Kondition und
Leistungsfähigkeit.
Das Immunsystem wird gestärkt, und mit
Spaß und Motivation ist das Training perfekt.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
4246 Functional Outdoor Fitness
Birgit Stirnal
13,3 UStd., 10 x dienstags,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule Elmshorn, Laufbahn,
Hainholzer Damm 15
Gebühr: € 50,- / keine Ermäßigung
4247 Functional Outdoor Fitness
Birgit Stirnal
10,7 UStd., 8 x dienstags,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 25.04.2017
Ort: Elmshorn, Sibirien, Parkplatz
Gebühr: € 42,- / keine Ermäßigung
88
Kooperationsangebote mit
menschlauf
Laufen in der Gruppe bringt (mehr) Spaß!
Laufen ist mehr als laufen!
4245 6. SommerCrosslauftraining 2017
© Jochen Westphal
Der lizensierte Lauf- und Athletiktrainer
Jochen Westphal macht seit 2012 die
Elmshorner lauffit(er). Die Lauftrainings
werden Läufern (m/w) aller Leistungsstufen gerecht: Totalanfänger, Anfänger
„plus“, Fortgeschrittene und Wettkampfläufer. Gegenstand der vielfältigen Lauftrainings sind alle Komponenten der sogenannten Athletik-Big-Five: Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit, Kraft und
Ausdauer, die im Komplex entwickelt werden. Du verbesserst deine Lauftechnik/ ökonomie. Du erhälst neue Impulse für
dein eigenes Training und optimierst dein
Gewicht.
10er-/5er-Karte, 4/2 Monate und übergreifend für beide Lauftrainings gültig.
Einstieg jederzeit möglich. Alle Leistungsstufen. Schnuppertermin gratis möglich.
Lauftraining auch in den Schulferien.
Ganzjahres-Lauftraining von Januar bis
Dezember möglich. Richtig gute „Lauftreffs“. Weitere Informationen unten und
unter www.menschlauf.de.
Zehner-/Fünferkartenangebot
Das beliebte Sommer-Crosslauftraining
läuft in die 6. Saison. Das Liether Gehölz
ist das schönste und crossigste Laufrevier in Elmshorn Stadt und Land und liefert ein besonderes Lauferlebnis. Ideale
Bedingungen für ein binnendifferenziertes Lauftraining von Ende März bis Anfang September: vom extensiven Dauerlauf mit Gehpausen für den Totalanfänger
bis zu Tempointervallen für den Fortgeschrittenen und Wettkampfläufer.
Bitte mitbringen: siehe Kurs 4244
Trainingsmittel: siehe Kurs 4244
Jochen Westphal
donnerstags, 19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 30.03.2017 - 07.09.2017,
20 Termine
Ort: Elmshorn, Liether Gehölz, Treff
Parkplatz Vereinsheim SV Lieth,
Am Butterberg 10, Elmshorn
Zehnerkarte: € 119,Fünferkarte: € 74,Keine Ermäßigungen
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
LAUFEN
TENNIS
4249B Fitness- und Laufwochenende in St. Peter Ording
Die weite Strand- und Dünenlandschaft
der Nordsee in St. Peter-Ording ist wie
geschaffen für ein intensives Lauf- und
Fitness-Wochenende. Direkt hinter’m
Deich liegt unsere Unterkunft „Campus
Nordsee“ mit einem großen Sportplatz.
Wenn du Spaß am Laufen und Fitness
hast, das Trainieren in der Gruppe dich
noch mehr motiviert, du neue Trainingsreize setzen willst oder einfach mal aus
dem Alltag ausbrechen möchtest, dann
bist du hier genau richtig aufgehoben. Es
erwarten dich abwechslungsreiche Trainingseinheiten zu Lauftechnik und Laufstil - u.a. Lauf-ABC, Tempo- und Athletiktraining.
- selbständige Anreise Anreise am Freitag, den 07.04.2017 bis
16.30 Uhr.
Abreise am Sonntag, den 09.04.2017
nach dem Mittagessen.
Unterkunft in 2- oder 4-Bettzimmern. Eine
Einzelzimmer Unterbringung ist leider
nicht möglich.
Im Preis inklusive sind:
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
- 2x Frühstück
- 2x Mittagessen
- 1x Abendessen (Grillen)
- Trainingseinheiten und Laufanalyse
Anmeldung für dieses Trainingscamp bis
zum 24.03.2017.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
Uwe Lorenzen
Termine: Freitag, 07.04.2017 bis Sonntag, 09.04.2017
Ort: St. Peter Ording, Campus Nordsee
Pestalozzistr. 72
Gebühr: € 190,- / keine Ermäßigung
Im Preis inklusive sind:
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
- 2x Frühstück
- 2x Mittagessen
- 1x Abendessen
- Trainingseinheiten und Laufanalyse
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
Kooperationsangebote
mit dem
Lawn-Tennis-Club
Elmshorn e.V.
4250A Intro-Kurs : „Tennis für
Einsteiger“
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
Lernen Sie in einer Kleingruppe die
Grundschläge im Tennis mit dem Ziel eine
allgemeine Spielfähigkeit zu erlangen.
Gruppengröße: 3 - 5 Personen
Anmeldung über die Volkshochschule
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn, Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V., Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
4250B Basic-Kurs: „Tennis für
Wieder-Einsteiger“
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
Stabilisieren Sie Ihre früher erworbenen
technischen Kenntnisse und lernen Sie
neue Schläge in einer Gruppe mit 3 - 5
Personen hinzu.
Anmeldung über die Volkshochschule
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn, Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V., Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
4250C „Alter schützt vor Tennis nicht“ - Tennis 50+
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
In einer Kleingruppe mit 3 - 5 Personen
lernen Sie mit Gleichaltrigen die Basics
des Tennissportes in Theorie und Praxis.
Anmeldung über die Volkshochschule.
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn, Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V., Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
WEITERE SPORTARTEN
4251 Schnupperabend
Life Kinetik
An diesem Abend können Sie kostenlos
erleben was Life Kinetik bedeutet.
Rafael Blaskowitz
Termin: Montag, 23. Januar 2017,
18.30 - 20.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
gebührenfrei!
4252 Life Kinetik für Einsteiger
Wie ich mein Gehirn über Bewegung trainieren kann
Das ist Life Kinetik, die Schnittstelle zwischen sanfter sportlicher Bewegung und
lebenslangem Lernen mit dem Ziel, möglichst viele neue Synapsen im Gehirn zu
bilden. Denn je mehr Verbindungen im
Gehirn angelegt sind, desto höher ist dessen Leistungsfähigkeit.
Das erreichen Sie mit dem Life Kinetik
Bewegungsprogramm: mehr Leistung im
Alltag, mehr Leistung im Sport, mehr Sicherheit im Alter und deutlich weniger
Stress.
Dieser hohe Nutzen für Ihr Gehirn verbindet sich mit Lachen und Spaß.
Was sagt Jürgen Klopp, Fußballtrainer?
„Eines der spannendsten Dinge, die ich in
den letzten Jahren entdeckt habe.“
Entdecken auch Sie Life Kinetik.
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
89
Gesundheit und Fitness
WEITERE SPORTARTEN
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Rafael Blaskowitz
24 UStd.,
voraussichtlich 12 x donnerstags,
19.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 156,- / keine Ermäßigung
4257 Gehirnjogging 2.0
Sie suchen geistige Herausforderung?
Dann sind Sie hier genau richtig!
Anhand von Sudoku und str8ts erlernen
Sie Lösungs-Strategien. Über den Einstieg in die Grundlagen steigern sich die
Aufgabenstellungen. Ziel des Kurses ist
es, Sie in die Lage zu versetzen, auch
„teuflisch schwere“ Aufgaben zu lösen
und Ihr Potential zu nutzen. Die Inhalte
werden anhand gemeinsamer Übungen
vermittelt.
Frank Neske
6 UStd., 3 x dienstags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 21.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 204
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,-
4253 Life Kinetik für
Fortgeschrittene
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Rafael Blaskowitz
16 UStd., 12 x donnerstags,
18.15 - 19.15 Uhr
Beginn: 02.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 156,- / keine Ermäßigung
4258 Gehirn-Fitness - Konzentration trainieren
Bitte beachten Sie auch unsere Kurse
zum Mentaltraining und Gehirnfitness
in Barmstedt – Seite 11
Ob alt, ob Jung, unser Gehirn bestimmt
unser Wohlbefinden. Wenn die Konzentration nachlässt ist es ärgerlich, aber
man kann etwas dagegen tun. Wir trainieren unser Gehirn einmal anders. Keine
Kreuzworträtsel, keine Zahlenrätsel wie
Sudokus, nein, andere kleine Aufgaben,
Spiele und Übungen die unser Gehirn
Ich freue mich, einige persönliche Worte zu mir und meinen
Kursen an der Volkshochschule
an Sie richten zu dürfen.
Als ich 2009 mit meiner ersten Tochter schwanger war, habe ich mich für
meinen jetzigen Berufsweg entschieden. Ich startete eine Ausbildung als Heilpraktikerin und begann mich bereits in dieser Zeit schwerpunkthaft mit der Kinesiologie
und der Lern- und Leistungsförderung zu befassen. Nach erfolgreichem Abschluss der Prüfung
machte ich mich mit einer eigenen Praxis in Klein Nordende selbstständig. In den
folgenden Jahren schloss ich die Ausbildung zum Brain-Gym Instructor und zur Life
Kinetik Trainerin ab. 2016 absolvierte ich zusätzlich die Ausbildung zur Burn-Out Therapeutin.
In einer Zeit in der alles immer schnelllebiger wird, der Druck immer weiter steigt und
weder die Erwachsenen, noch die Kinder im Alltag Zeit haben die Geschwindigkeit
raus zu nehmen, braucht man bewusste Pausen, die sich langsam in den Alltag
integrieren. Aus diesem Grund möchte ich mit Ihnen dieses Halbjahr auch die
Kurse Stressmanagement und Progressive Muskelentspannung machen und
Ihnen etwas über Burn-Out erzählen, denn er betrifft nicht nur die Top Manager, sondern kann jeden von uns treffen.
Starten Sie entspannt in ein Neues Semester.
Herzliche Grüße
Ihre Sonja Krohn
www.nhp-am-park.de
Sonja
Krohn
90
wieder in Schwung bringen werden wir
machen.
Bitte mitbringen: etwas zum Schreiben
und Trinken
Sonja Krohn
8 UStd., 3 x samstags,
09.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 04.03.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 102
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
4260 Jonglieren TO GO: Koordination, Balance, SPASS!
Beim Jonglieren trainieren Sie neuronale
Reflexe, Reaktionsschnelligkeit, Balance
und Koordination. Das hat im Alltag erhebliche Vorteile!
Der Kursus bietet eine gründliche und rückenfreundliche Einführung in die Welt
der Balljonglage. Danach sind Sie in der
Lage selbstständig zu üben und Ihre Fähigkeiten weiter zu entwickeln. Fortgeschrittene bekommen reichlich Input und
neue Tricks oder jonglieren mit mehr als
drei Bällen.
Spielerische Übungen für Körper und
Geist vermitteln grundlegende Techniken
für eine optimale Haltung und peripherem
Sehen. So „ausgestattet“ gelingen die
ersten beeindruckenden Tricks mit ein
und zwei Bällen. Sind die Hirnhälften vernetzt, kommt der dritte Ball dazu. Wenn
Sie dann immer noch glauben, „das lerne
ich nie!“ haben Sie die Möglichkeit, hier
und heute eine neue Lernerfahrung zu
machen.
Als Sahnehäubchen werden wir „bouncen“. Das ist die „umgekehrte Jonglage“
mit Springbällen (Reboundbälle). Probieren Sie es aus!
Theorie:
- Warenkunde und Beratung
- Gesundheitliche Aspekte
- Lernen lernen am Beispiel der
Jonglage
Inklusive Material zum Üben (div.
Jonglierbälle, Reboundbälle, Tücher).
Bitte mitbringen: lockere Kleidung,
saubere Sportschuhe, Verpflegung.
Die Materialgebühr von 2,50 Euro richten
Sie bitte direkt an die Dozentin (bitte
passend mitbringen, danke!).
Nadja Galwas
Termin: Samstag, 24. Juni 2017,
14.15 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Gymnastikhalle
Gebühr: € 30,- / ermäßigt: € 17,50
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
WEITERE SPORTARTEN
4261 Kommunikation und
Selbstverteidigung
Es gibt sie nun einmal: Kunden, die pampig werden, aggressiv werden oder sogar
mit Gewalt drohen. Was mache ich, wenn
mich solche Leute zu etwas nötigen wollen? Wie kann ich brenzlige Situationen
frühzeitig erkennen und entschärfen?
Was tun, wenn Reden nicht mehr hilft?
Wie komme ich aus einer solchen Situation heraus?
In diesem Kursus werden einfache und
effiziente Verteidigungstechniken und Abwehrstrategien geübt, um sich gegen verbale und körperlich Übergriffe zur Wehr
zu setzen. Das Ziel ist, auch in solchen Situationen handlungsfähig zu bleiben und
sich zu behaupten.
Alle Themen werden nicht einfach vorgetragen, sondern in Übungen verpackt. Alle Inhalte gibt es zum anfassen und ausprobieren:
- Gefahren erkennen
- Reaktion unter Stress und Angst
- Aggression und Dominanzverhalten
(Welches Spiel wird da gespielt?!)
- Übersicht behalten, Raumnutzung
- Eigensicherung
- Selbstbehauptung, Stimme und
Körpersprache
- Handlungsfähig bleiben
- Deeskalation - auch durch TeamKooperation
- einfache Verteidigungstechniken
(Kampfsport)
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken, ein Getränk
Dr. Sabine Bielfeldt
Termine:
Freitag, 17.02., 18.00 - 19.30 Uhr und
Samstag, 18.02.2017, 11.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 39,70 / ermäßigt: € 22,40
4262 Mittelalterlicher
Schwertschaukampf
Mittelalter begeistert! Ob auf MittelalterMärkten wie dem „Spectaculum“ in Öjendorf oder Hohenwestedt oder in Kinofilmen: Im Zentrum steht meist der Ritter mit
seinem Schwert. Auf vielen Märkten werden Schaukampfshows dargeboten. Nun
gibt es die Möglichkeit für jeden das
Kämpfen, wie in einer solchen Show,
selbst zu erlernen. Ich habe bereits an der
Organisation und Durchführung solcher
Shows mitgewirkt und freue mich darauf,
diesen Sport anderen Begeisterten näher
zu bringen.
In diesem Kursus erlernt Ihr, das sichere
Führen eines mittelalterlichen 1 ½ Händers. Dafür ist es nicht wichtig ob Ihr alt,
jung, männlich, weiblich, sportlich oder
weniger sportlich seid. Hier werden eure
Ausdauer, eure Hand-Augen Koordination, euer Vertrauen in euch Selbst und Andere gefordert.
Peter Brindöpke
Termine: Samstag, 04. Februar und
Sonntag, 05. Februar 2017,
10.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule, Ramskamp-Sporthalle,
Zugang über Adenauerdamm
Gebühr: € 69,- / ermäßigt: € 37,-
KOOPERATIONSANGEBOTE MIT DEM JUDO KLUB ELMSHORN e.V.
4264 Kendo Schnupperkurs
in Kooperation mit dem Judo Klub Elmshorn e.V.
Kendo, „der Schwertweg“, ist eine Kampfkunst in der Tradition der Samurai. Es
wurde im Mittelalter als Ausbildungsmethode für den Schwertkampf entwickelt.
Neben dem körperlich-sportlichen Training tragen auch die geistigen Aspekte
des Kendos zur stetigen Persönlichkeitsentwicklung der Übenden bei.
Der Einführungskursus vermittelt neben
den Kendo-Grundtechniken auch Informationen und Einblicke in das japanische
Schwertfechten.
Teilnehmende,
die
schon über ein eigenes Shinai (BambusSchwert) verfügen können dies im Kursus
benutzen.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung und
Badeslipper
Karsten Günther
10 UStd., 5 x dienstags,
19.30 - 21.00 Uhr
Beginn: 07.02.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 35,- / ermäßigt: € 20,-
4265 BUDO / Aikido /
Iaido / Judo / Karate
runden oder spiralförmigen Bewegungen
auf den Angreifer zurückgeführt. Aikido ist
kein Wettkampsport. Die Trainingspartner
üben zusammen, um damit die Techniken
besser erlernen zu können, wobei die
Rollen von Angreifer und Verteidiger sowie die Technik und Angriffsform vorgegeben werden. Durch regelmäßiges Üben
verbessert sich die Beweglichkeit, durch
die komplexen Bewegungsabläufe wird
die Konzentration, Koordination, Grobund Feinmotorik sowie das körperliche
und geistige Wohlbefinden gefördert.
Judo wörtlich ‘sanfter Weg`, ist eine japanische Kampfsportart, deren Prinzip „Siegen durch Nachgeben“ ist. Begründet
wurde Judo von Jigoro Kano Anfang des
20. Jahrhunderts. Judo ist ein Weg zur
Leibesertüchtigung und darüber hinaus
auch eine Philosophie zur Persönlichkeitsentwicklung.
Die
wesentlichen
Grundprinzipien im Judo sind zum einen
das gegenseitige Helfen und Verstehen
beim Training zum beiderseitigen Fortschritt und Wohlergehen sowie der bestmögliche Einsatz von Körper und Geist.
Karate heißt „leere Hand“ und bedeutet
die waffenlose Selbstverteidigung nur mit
unserem Körper. Die Techniken sind sehr
effektiv und erfordern Konzentration und
ein Angebot in Kooperation mit dem JudoKlub Elmshorn e.V.
Budo ist zusammengefasst der Oberbegriff für alle japanischen Kampfkünste; im
übertragenden Sinne ein Weg zur Selbstverwirklichung und Selbstkontrolle.
Aikido ist eine defensive moderne japanische Kampfkunst. Sie wurde Anfang des
20. Jahrhunderts von Morihei Ueshiba
aus unterschiedlichen Budo-Disziplinen
entwickelt. Aikido versteht sich als eine
klassische japanische Kampfkunst, als
ein Weg geistiger und körperlicher Schulung. Im Aikido wird die Angriffsenergie
des Gegners ausgenutzt und mit kreis-
Körpertraining
mit Musik
www.andreagentzsch.de - Tel. 04121/92959
R AUM F ÜR M USIK UND B EWEGUNG
E LMSHORN
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
91
Gesundheit und Fitness
JUDO
Präzision. Karate trainiert in hohem Maße
Disziplin, Koordination und Beweglichkeit
und stärkt neben dem Selbstbewusstsein
auch das körperliche Wohlbefinden. Die
intensiven gymnastischen Lockerungs-,
Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie der systematische und gezielte Aufbau dieser Körperschule sprechen den
gesamten Bewegungsapparat an. Aktives
Stretching und das Üben der Karatetechniken einzeln und mit Trainingspartnern
bewirken eine Kräftigung der gesamten
Körpermuskulatur und hält Jung und Alt
fit.
Iaido ist eine alte japanische Schwertkampfkunst, die als Kata (festgelegte
Form) geübt wird. Iaido ist kein Schwertfechten (Kendo), sondern der Sieg wird
schon beim Ziehen des Schwertes errungen. Schwerpunkt des Übens ist deshalb
das Ziehen des Schwertes, so dass man
Iaido eher mit einem Duell in einem Western als mit einem Schwertkampf vergleichen kann. Iaido erfordert große Konzentration und Genauigkeit; Kraft und körperliche Ausdauer werden erst in zweiter Linie benötigt. Iaido fördert die Konzentration, die äußere und innere Haltung sowie
Wachsamkeit und kann in jedem Alter
ausgeführt werden.
Sie erwerben eine Zehnerkarte, mit der
Sie Ihren eigenen Zeitplan aufstellen können. Schnuppern Sie in unsere verschiedenen Angebote hinein oder bevorzugen
Sie nur ein bestimmtes Angebot. Mit der
Zehnerkarte haben Sie die freie Wahl.
Bitte mitbringen: lange Sporthose, Shirt
und Badeslipper, falls vorhanden Judooder Karateanzug
Die Termine werden zwischen dem
30.01.2017 bis 06.04.2017 angeboten.
Aikido Dienstag
19.00 - 21.00 Uhr
Aikido Freitag
20.00 - 22.00 Uhr
Iaido
Donnerstag 18.00 - 20.00 Uhr
Judo
Montag
19.45 - 21.15 Uhr
Karate Montag
19.30 - 20.45 Uhr
Judo Klub Elmshorn e.V.
Ansprechpartner: Fredy Jahr
Ort: Dojo des Judo-Klub Elmshorn e.V.
im Sportzentrum FTSV Fortuna Elmshorn
von 1890 e.V.
Ramskamp 2a, 25337 Elmshorn
Zehnerkarte: € 45,- / keine Ermäßigung
92
4266 Aikido
am Morgen
In Kooperation mit dem
Judo Klub Elmshorn e.V.
Was braucht man alles zum Leben?
Essen, Wohnung, Kleidung, Wasser,
Luft ...
Aber fehlt da noch etwas?
Ja. Ki - etwas so grundlegendes für das
Leben, dass wir es oft genug einfach vergessen.
Bitte mitbringen: Judo- oder Jogginganzug und Badeslipper. Schmuck (Ketten, Ohrringe etc.) bitte zu Hause lassen
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
09.30 - 11.00 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
ge der Konzentration angesehen und gelehrt. Zazen übt man auf einem Zafu, dem
Kissen in sitzender Haltung aus. Durch
die praktische Erfahrung des Zazen kann
man die wahre Lebenskraft in sich finden.“ Taisen Deshimaru-Roshi, Zen in
den Kampfkünsten Japans
Eine vielseitige Aufwärmeinheit unterstützt die körperliche Fitness.
Bitte mitbringen: Zafu oder eine Decke,
die zusammengefaltet ebenfalls geeignet
ist
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
13.00 - 14.30 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
4267 Iaido
Die Kunst des Schwertführens
In Kooperation mit dem
Judo Klub Elmshorn e.V.
Beim Iaido geht es nicht darum zuerst einen Gegner zu besiegen, sondern sich
selbst zu bezwingen und dabei Geistesgegenwart, spontane Reaktionsfähigkeit
und Furchtlosigkeit zu entwickeln.
Eine vielseitige Aufwärmeinheit sorgt nebenbei für Fitness.
Herzlich Willkommen!
Bitte mitbringen: Judo- oder Jogginganzug und Badeslipper. Schmuck (Ketten, Ohrringe etc.) bitte zu Hause lassen
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
11.15 - 12.45 Uhr
Beginn: 03.02.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
4268 Zazen
nach Taisen Deshimaru-Roshi
In Kooperation mit dem Judo Klub Elmshorn e.V.
„Es braucht Mut, gut zu sitzen. Wir alle
sind in krampfhaftem Denken befangen
und beim Üben geht es darum, dieses
Denken allmählich klar und maßvoll werden zu lassen.“ Charlotte Joko Beck, Zen
im Alltag
„In den traditionellen japanischen Künsten, den Kampfkünsten, Ikebana usw.
wird die Atmung als essentielle Grundla-
GOLF
Schnupperkurs Golf
Genießen Sie auf unserem fast 6 Hektar
großen Übungsgelände, der Driving-Range, den ersten Schlag in Ihr neues GolferLeben...
Unsere Golflehrer vermitteln Ihnen erste
Eindrücke über Griff- und Schwungtechnik des Golfspiels. Danach werden Putten, Chippen und Pitchen keine unbekannten Wörter mehr für Sie sein.
Der Schnupperkurs endet mit einer kleinen Runde über den Golfplatz und einem
Putt-Turnier.
Die Kursdauer beträgt 2,5 Zeitstunden
(inkl. Übungsbällen und Leihschlägern).
Es ist sportliche Kleidung erforderlich,
ggf. dem Wetter angepasst.
4290 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 15. April 2017,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4291 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 06. Mai 2017,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
GOLF
TANZEN
4292 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 03. Juni 2017,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4293 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 01. Juli 2017,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4294 Golf Platzreife
Vorbereitungskurs
Leistungen:
- Grundlagen der Schwungtechnik
- Erlernen des langen Spiels, Pitchen,
Chippen und Putten
- Verhalten auf dem Platz (Regeln und
Etikette)
- Spielstrategie
- praktische Übungen auf dem Golfplatz
- Regelabend
Es ist möglich, im Anschluss an diesen
Kursus die Prüfung zur Platzreife abzulegen. Die Prüfungsgebühr beträgt 25,- Euro und ist nicht in der Kursgebühr enthalten.
Felix Köppl
12 UStd., 6 x sonntags,
12.30 - 14.00 Uhr
Beginn: 11.06.2017
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 199,- / keine Ermäßigung
zzgl. 25,- Euro Prüfungsgebühr (an den
Trainer zu zahlen)
lockere Stehen und Gehen, mit einem besonderen Augenmerk auf die Rückenmuskulatur und freie Bandscheibe. Auf einer unterhaltsamen Art werden die
Grundlagen des Paartanzes in theoretischer wie praktischer Form behandelt.
Dazu gehört eine Einführung in die Geschichte des Tango Argentinos und dessen musikalische Formen sowie das Einstudieren erster Schritte und Bewegungsmuster. Lassen Sie sich verzaubern von
der schwerelosen Melancholie und den
hinreißenden Rhythmen des argentinischen Tangos, lösen Sie sich vom Alltagsstress!
Paaranmeldungen sind wünschenswert,
aber keine Voraussetzung.
Tänzerische Vorerfahrungen sind nicht
notwendig.
Weitere Informationen unter www.tangonido.eu.
Bitte mitbringen: Tanzschuhe, oder
auch bequeme Schuhe. Für die Damen
ist ein Absatzschuh (5 - 7 cm) vorteilhaft.
Die Sohlen sollten Drehungen möglich
machen, also relativ glatt sein.
Tango Argentino
die sinnlichste Form der Zweisamkeit
Workshop
Wir unterrichten seit 1996 die klassische
„tango de salon“ Tanzart. Wenige wissen,
dass der Argentinische Tango nicht aus
Show-Figuren, sondern vielmehr aus einem gemeinsamen Gehen mit der Musik
besteht. Eine natürliche Bewegung für jedes Alter geeignet. Unser Schwerpunkt
liegt auf einer entspannten, körpergerechten Haltung, das richtige Atmen, das
4314 Salsa - Tanzen - Lernen
Stufe 2
Der Kursus richtet sich an fortgeschrittene Tänzer, die mindestens zwei Jahre bei
uns Unterricht hatten. Tanzinteressierte,
für die Nähe, Spaß und Fitness keine
Fremdworte sind, sind eingeladen, mit zu
machen.
Bitte mitbringen: empfehlenswert sind
Schuhe mit glatter (Leder-) Sohle
Maike Wulf / Antoine Martin Hoffmeier
16,7 UStd., 10 x dienstags,
20.20 - 21.35 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 96,70 / ermäßigt: € 50,80
Eine Anmeldung zu zweit ist notwendig.
4310 Tango Argentino
Dobri Gjurkov
Termine: Samstag, 11. Februar und
Sonntag 12. Februar 2017,
16.00 - 19.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4311 Tango Argentino
Dobri Gjurkov
Termine: Samstag, 10. Juni und
Sonntag 11. Juni 2017,
11.00 - 14.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4313 Salsa - Tanzen - Lernen
TANZEN
Maike Wulf / Antoine Martin Hoffmeier
13,3 UStd., 8 x dienstags,
19.00 - 20.15 Uhr
Beginn: 31.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 78,30 / ermäßigt: € 41,70
Bitte keine Anmeldung von Einzelpersonen, nur in Absprache mit der Kursleitung.
Stufe 1
- für Einsteiger/innen Salsa ist Tanzspaß für Jedermann und jede Frau! Die Tanzpartner können ihre Rolle als Mann und Frau ausleben. Getanzt
wird zu karibischen Rhythmen und zu Musik, die auch auf populären Tanzveranstaltungen gespielt wird. Dieser Paartanz
ist für Jung und Alt gedacht und für jeden,
der Lust an der Bewegung hat, mit Schritten, ohne die Filme wie „Dirty Dancing“
undenkbar wären.
Dieser Tanz bringt sehr viel Spaß - gefühlt
wie eine Stunde Karibik Urlaub.
Bitte mitbringen: empfehlenswert sind
Schuhe mit glatter (Leder-) Sohle
4320 Discofox für Anfänger
Endlich nicht mehr nur daneben stehen
und hoffen, dass man nicht aufgefordert
wird? Sie wollen einfach nur ohne Angst
auf der Tanzfläche bestehen? In diesem
Kursus lernen Sie den Grundschritt und
einige einfache Figuren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
- keine Altersbegrenzung Corinna Strade / Volker Strade
Termine: Samstag, 18. März und
Sonntag, 19. März 2017,
15.30 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 16,80 / ermäßigt: € 8,40
Anmeldungen bitte nur paarweise!
4321 Discofox für
Fortgeschrittene
Sie wollen Ihre Technik verfeinern, sicherer werden und ein paar neue Figuren
üben? Dieser Kursus baut auf ‘Discofox
für Anfänger’ auf.
Corinna Strade / Volker Strade
Termine: Samstag, 06. Mai und
Sonntag, 07. Mai 2017,
15.30 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 16,80 / ermäßigt: € 8,40
Anmeldungen bitte nur paarweise!
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
93
Gesundheit und Fitness
TANZEN
Line Dance
Traditionell und Modern Line Dancing
Ursprünglich kommt der Line Dance aus
Amerika, ist aber mittlerweile eine weltweit bekannte Tanzform. Traditionell wird
weiterhin zur Country- und Westernmusik
getanzt, es werden aber im Modern Line
Dancing vermehrt alle Musikrichtungen
übernommen, was zu einem sehr schönen musikalischen Mix führt. Beim Line
Dance braucht niemand einen Partner,
das Alter der Teilnehmenden ist unwichtig, Hauptsache ist Spaß an der Bewegung.
4345 Line Dance für Einsteiger/
Beginner
Für alle, die Line Dance kennen lernen
möchten!
Bitte mitbringen: Spaß an Bewegung
und Musik
Gabriele Gerthe
6,7 UStd., 5 x dienstags,
19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 25.04.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 25,- / ermäßigt: € 15,-
Suchen Sie eine Herausforderung für die
grauen Zellen?
Line Dance ist z. Zt. einer der angesagtesten Gesundheitssports und Stresskiller
für alle Altersklassen.
Line Dance stärkt das Körpergefühl, die
Ausdauer, den Gleichgewichtssinn und
die Orientierung.
Line Dance bringt den Körper in Schwung
und die Merkfähigkeit wird geschult. Zudem erreicht Musik unsere Glückshormone.
Die leicht zu erlernenden Schritte werden
in Reihe getanzt. Ein Partner ist nicht erforderlich!
Sie brauchen keine Tanzerfahrung, aber
Spaß an der Bewegung.
Statt Perfektion stehen Spaß und Freude
an erster Stelle.
Line Dance ist mehr als Tanzen!
Gabriele Gerthe
8 UStd., 6 x montags,
nicht am 13., 20. und 27.03.2017,
08.30 - 09.30 Uhr
Beginn: 06.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
Es finden laufende Line Dance-Kurse
für jeden Schwierigkeitsgrad bei uns
in der Volkshochschule statt.
Die Möglichkeit des Einstiegs ist
jederzeit gegeben.
Für weitere Informationen stehen wir
Ihnen gern zur Verfügung.
94
Trialogische Seminare der
Brücke Elmshorn e.V. und der
Brücke Schleswig-Holstein
gGmbH
für Männer und Frauen
Eine unerschöpfliche Quelle der puren
Lebensfreude.
Die Choreografien sind nicht älter als Israel selbst (1948). Alte und neue Tanzelemente vermischen sich mit den verschiedenen kulturellen Einflüssen aus aller
Welt, das macht sie so interessant und
vielfältig. Sie werden zu traditioneller und
moderner Musik getanzt. Jedes Jahr werden in Israel neue Choreografien zu neuen Songs geschrieben.
Es werden hauptsächlich Kreistänze unterrichtet.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und Sportschuhe (auch Tanz- oder
Gymnastikschuhe)
Sabine Pahlke
Termin: Samstag, 17. Juni 2017,
14.30 - 17.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 18,- / ermäßigt: € 9,-
Die Seminarreihe „Psychiatrische Welten“ beschäftigt sich mit Themenfeldern
rund um psychiatrische Erkrankungen.
Sie will informieren und aufklären. Und sie
will die TeilnehmerInnen ins Gespräch
miteinander bringen, sie zum Erfahrungsaustausch anregen.
Die Seminarreihe richtet sich gleichermaßen an Betroffene, Angehörige und Profis: Jeder an psychiatrischen Fragen Interessierte ist herzlich Willkommen! - „Wer
reden möchte, redet. Wer schweigen
möchte, schweigt!“
Die ReferentInnen der Seminarreihe sind
regelmäßig Profis, selbst Betroffene und
Angehörige von erkrankten Menschen.
Auf diese Weise werden unterschiedliche
Perspektiven auf die Thematik sicht- und
verstehbar gemacht. Die TeilnehmerInnen erhalten neue Einsichten insbesondere in das individuelle Erleben seelischer Krisen und in mögliche Umgangsweisen und Bewältigungsstrategien.
Die Seminarreihe „Psychiatrische Welten“ ist ein Gemeinschaftsprojekt der
VHS Elmshorn mit der Brücke Elmshorn
e.V. und der Brücke Schleswig-Holstein
gGmbH.
4366 Tanzworkshop
4402 „Psychiatrische Welten“ Traumatische Erlebnisse
4362 Tänze aus Israel
4340 Line Dance für Beginner
jeden Alters!
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION /
WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
verschiedene Volkstänze
Bei diesem kleinen Tanzworkshop geht es
darum verschiedene Volkstänze kennenzulernen, ein paar Grundschritte auszuprobieren und vor allem das wichtigste
Ziel, Lebensfreude beim Tanzen zu erfahren gemeinsam mit einer Gruppe.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und Tanz- oder Gymnastikschuhe
Sergine Dupont-Lauter
Termine:
Freitag, 05. Mai 2017, 16.30 - 18.00 und
Samstag, 06., 13. und 20. Mai 2017,
10.30 - 12.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Kurzfristige Folgen und frühzeitige Unterstützung
Moderation: Detlef Witthinrich
Termin: Dienstag, 27. Juni 2017,
18.00 - 19.45 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 5,- / ermäßigt: € 1,-
4403 „Psychiatrische Welten“ Nachwirkende traumatische
Belastungen:
individuelle Verarbeitung, Störungsbilder
und therapeutische Angebote
Moderation: Detlef Witthinrich
Termin: Dienstag, 04. Juli 2017,
18.00 - 19.45 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 5,- / ermäßigt: € 1,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION / WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
4405 „Schlaf gut!“ Workshop
4410 Downshifting
4412 Stressmanagement
Ein erholsamer Schlaf ist Voraussetzung
für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Gestörter Schlaf führt
nicht nur zu Tagesmüdigkeit, sondern
auch zu ernsthaften Folgeerkrankungen.
In dieser Veranstaltung werden aktuelle
und wissenschaftliche Informationen zum
Schlaf vermittelt. Sie finden Ihren gesunden und natürlichen biologischen Schlafrhythmus heraus, lernen mit ihm umzugehen, erhalten Tipps zur richtigen Schlafumgebung und lernen Entspannungsverfahren. Das angebotene Seminar soll präventiv wirken, Schlaf fördern und verbessern sowie ermöglichen, Schlafstörungen
entgegenzuwirken.
Bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch,
ein Getränk
Sergine Dupont-Lauter
Termine: Samstag, 25. Februar 2017,
14.00 - 18.00 Uhr und
Sonntag, 26. Februar 2017,
10.00 - 13.00 Uhr,
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 49,80 / ermäßigt: € 27,40
Mehr Zufriedenheit und finanzielle Freiräume durch ein bewusstes Konsum- und
Freizeitverhalten
Downshifting bedeutet nicht nur, weniger
auszugeben, sondern in das Richtige zu
investieren. In die Dinge, die dem Einzelnen mehr Zufriedenheit bieten und nicht
in solche, die von Werbung und Umfeld
als wichtig suggeriert werden. Auf Basis
wissenschaftlicher Erkenntnisse und der
eigenen Erfahrung der Kursleiterin werden wir an diesem Vormittag herausfinden, was wirklich zufrieden macht, was
überflüssig ist und wie es machbar ist, in
unserer heutigen Gesellschaft einfach zu
leben ohne viel verändern zu müssen.
Andrea Lüthje
Termin: Samstag, 25. Februar 2017,
10.00 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 201
Gebühr: € 12,- / ermäßigt: € 6,-
In einer Zeit in der alles hektischer wird, in
der der Stress nicht nur bei der Arbeit sondern auch im privaten Bereich immer
mehr zunimmt, brauchen wir bewusste
Pausen und gute Strategien um unseren
Stress und die Stressauslöser zu erkennen und frühzeitig einzulenken. Ich möchte mit ihnen Strategien zur Entspannung
und zum Umgang mit Stress erarbeiten.
Lernen Sie die „Pausetaste“ zu drücken.
Sonja Krohn
20 UStd., 10 x dienstags,
20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 28.02.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 80,- / ermäßigt: € 40,-
Bitte beachten Sie auch unsere Kurse
zu den Themen Schlaf und Augenfitness in Barmstedt auf Seite 11
4407 Augenfitness
am Arbeitsplatz
Ein Augenerholungs- und Trainingsvormittag für Menschen mit überanstrengten
Augen.
Sie merken deutlich, wie stark ihre Augen
am Arbeitsplatz belastet werden. Die Folge: nachlassende Sehkraft, müde und
trockene Augen, ein verspannter Nacken
usw..
Dieser Vormittag steht ganz im Zeichen
Ihrer Augen.
Lernen Sie Ihre Augen zu entspannen,
fördern Sie Ihre Sehkraft und schulen Sie
Ihre Wahrnehmung.
Nehmen Sie Übungen für die schnelle,
tägliche Anwendung mit in den anstrengenden Arbeitsalltag und entdecken Sie
viele entspannte Seheindrücke.
Sergine Dupont-Lauter
Termin: Mittwoch, 22. Februar 2017,
09.00 - 12.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 18,- / ermäßigt: € 9,-
4411 Selbstbewusstsein
entwickeln mit Yoga und
Embodiment
Selbstbewusstsein wird oft gleichgesetzt
mit Selbstsicherheit und Selbstvertrauen.
Sich seiner Selbst bewusst zu sein steht
aber erst einmal dafür, sich selbst zu spüren und wahrzunehmen. In unserer heutigen Zeit wird uns über die Medien und unser Umfeld immer mehr geraten, doch
dies zu tun oder so zu sein. Der Kontakt
zu unserem Körper und seinen Bedürfnissen geht dabei oft verloren. Zufriedenheit
und Selbstvertrauen kann aber nur aus einem harmonischen Zusammenspiel von
Körper und Geist wachsen.
In diesem Seminar lernen Sie, wie eng
Körper und Geist zusammenarbeiten und
wie Sie diese Erkenntnisse für Ihre persönliche Zufriedenheit nutzen können.
In der Praxis werden Sie Ihre Achtsamkeit
schulen, die Atmung neu erfahren, den
Körper bewusst einsetzen und in kleinen
Meditationsübungen den Geist zur Ruhe
kommen lassen. Die Übungen, die Sie
persönlich als nützlich empfinden, können
Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren.
Weitere Infos zur Dozentin finden Sie unter: www.andrea-luethje.de
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
eine Decke und eine Yogamatte (falls
vorhanden)
Andrea Lüthje
Termin: Samstag, 18. März 2017,
10.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 32,- / ermäßigt: € 16,-
4413 Burn-Out erkennen und
vorbeugen
Burn-Out Erkrankungen nehmen immer
mehr zu, doch was ist es genau?
Wer kann alles davon betroffen sein und
wie kann man selbst darauf achten, dass
man nicht „ausbrennt“ - diese Fragen
möchte ich an diesem Abend mit Ihnen
besprechen.
Sonja Krohn
Termin: Montag, 13. März 2017,
19.00 - 21.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Bismarckschule, Haus 1,
Raum 1104
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
4179 Schulstress vermeiden,
Kindern fördern und ...
wieder Spaß und Erfolg beim Lernen haben. Lernen ist keine Zauberei und Konzentration kann man lernen und verbessern. Manchmal braucht man als Eltern
nur einen neuen Ansatz um den Schulstress von den Kindern abzuwenden. Wir
sprechen über die einzelnen Lerntypen,
machen Übungen und besprechen wie
Sie Ihrem Kind helfen können, den Stress
in der Schule zu Reduzieren und zu minimieren.
Sonja Krohn
20 UStd., 10 x mittwochs,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 22.02.2017
Ort: Elmshorn, Bismarckschule, Haus 1,
Raum 1104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
95
Gesundheit und Fitness
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION /
WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
TIERE
4416 Basisches Fasten
Für zwei Wochen verzichten wir
auf Lebensmittel, die den Körper „sauer
werden lassen“, d. h. wir ernähren uns
rein basisch. Gleichzeitig unterstützen wir
damit die Entsäuerung, Entschlackung
und verlieren an Gewicht.
Am ersten Abend werden die Informationen zur Ernährung und begleitende Maßnahmen besprochen, der zweite und dritte Abend dient jeweils dem Erfahrungsaustausch und weiteren Tipps zur Ernährung für „danach“.
Fastenzeitbeginn:
am Wochenende 05. - 07. Mai 2017
Fastenende: 19. - 21. Mai 2017
Wer länger fasten möchte, kann diese Ernährung noch um 1 - 2 Wochen verlängern.
Bitte mitbringen: Schreibutensilien, Getränk und Becher
Maren Führer
10,7 UStd., 4 x montags,
19.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 24.04.2017
Ort: Klein Nordende, Töverhuus,
Dorfstraße 80
Gebühr: € 63,70 / ermäßigt: € 34,30
Die Materialkostenumlage von ca.
12,- Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
die Dozentin.
Krankheiten fallen auch bei unseren Tieren nicht vom Himmel sondern entwickeln
sich oft langsam und können vielfältige
Gründe haben. Das ist bei Tieren nicht
anders als bei uns Menschen. Was ist
„gesund“? Körper, Geist und Emotionen
bilden auch bei unseren Tieren eine Einheit und wenn ein Bereich Störungen aufweist, dann zeigt sich häufig auch in anderen Bereichen eine Belastung. So kann
z.B. bei einer Katze als Symptom „Protestpinkeln“ auftreten, auf lange Zeit gesehen werden sich die Symptome jedoch
ausweiten und auch körperliche Symptome hervorrufen. Auch die Themenbereiche Impfungen und Parasitenprophylaxe
werden an diesem Nachmittag besprochen.
Themenbereiche:
- Entstehung von Krankheiten
- chronische Krankheiten
- Erkennen von Ursachen
- Impfungen etc.
Sabine Mohr
Termin: Samstag, 11. Februar 2017,
14.00 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,-
4481 Bach-Blüten für Tiere
4417 Der Darm - Hüter der
Gesundheit
Der Darm hat oft die Schlüsselposition bei
der Entstehung von chronischen Erkrankungen. Somit ist die Behandlung des
Darms bei vielen Erkrankungen wie Allergien, Hauterkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten,
Immunschwäche,
Autoimmunerkrankungen und allen Verdauungsbeschwerden unerlässlich. In
diesem Vortrag wird die Bedeutung einer
gesunden Darmflora, sowie die Ursachen
einer Fehlbesiedlung des Darms mit
krankmachenden Bakterien und Pilzen
erläutert. Die entsprechenden Auswirkungen auf den gesamten Körper, Zusammenhänge mit der Ernährung, Entgiftung
und die naturheilkundliche Behandlung
mittels Darmsanierung werden ebenfalls
ausführlich und verständlich erklärt. Außerdem wird an diesem Abend eine einfache Entgiftung vorgestellt, die praktisch
jeder sofort umsetzen kann.
Anja Neumann
Termin: Donnerstag, 09. Februar 2017,
19.15 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 202
Gebühr: € 9,- / ermäßigt: € 4,50
96
4480 Krankheiten fallen nicht
vom Himmel
In der Tierheilkunde finden Bach-Blüten
immer häufiger Anwendung. An diesem
Nachmittag möchte ich Ihnen die Möglichkeiten aufzeigen, in welchen Situation
man Bach-Blüten bei Tieren anwenden
kann. Sie lernen wichtige Blüten kennen,
die z.B. bei Verhaltensauffälligkeiten, Dominanz, Ängstlichkeit, Trauma, Eifersucht
eingesetzt werden.
Sabine Mohr
Termin: Dienstag, 28. Februar 2017,
18.00 - 20.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
4482 Kaninchen und Meerschweinchen - so leben
wir artgerecht
An diesem Nachmittag geht es um darum,
die Bedürfnisse von Kaninchen und
Meerschweinchen zu vermitteln. Zu einem glücklichen Kaninchen- oder Meerschweinchenleben gehören neben artgerechter Haltung u.a. auch die Ernährung.
Sie lernen, Krankheiten bzw. Probleme zu
erkennen und Möglichkeiten, diese naturheilkundlich zu behandeln. Die Tierheil-
praktikerin Sabine Mohr hat über 30 Jahre
Erfahrung mit Kaninchen und Meerschweinchen und sich u.a. auf diese Tiere
spezialisiert.
Sabine Mohr
Termin: Samstag, 11. März 2017,
14.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
4483 Artgerechte Ernährung
für Hunde und Katzen
Viele Tiere leiden heute unter ernährungsbedingten Erkrankungen. Besonders Allergien auf Futtermittel nehmen
stark zu. Oder chronische Magen-DarmErkrankungen. Gründe sind u.a. Zugaben
künstlicher Stoffe, aber auch die Qualität
des Futters. Ich möchte Ihnen an diesem
Nachmittag einige Informationen zur Ernährung geben, um damit die Weichen für
ein möglichst „gesundes“ Hunde- und
Katzenleben zu stellen.
- Was bedeutet eigentlich „artgerechte
Ernährung“ für Hunde und Katzen?
- Worin unterscheidet sie sich von den
meisten handelsüblichen Hunde- und
Katzenfutter?
- Wie erkenne ich in der Deklaration des
Futters, was enthalten ist?
- Wie kann ich ernährungsbedingten
Krankheiten bei Hund und Katze
vorbeugen?
Diese und weitere Fragen werden wir
gemeinsam besprechen.
Sabine Mohr
Termin: Samstag, 01. April 2017,
14.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
KOCHEN / ERNÄHRUNG
4705 Köstlich Vegetarisch
Wir werden verschiedene Salate, Suppen
und andere Köstlichkeiten in leckeren Zusammensetzungen zubereiten und genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 04. Februar 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca.
18,- Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
KOCHEN / ERNÄHRUNG
4706 Eine Prise Orient
Kulinarische Erinnerungen an Persien
und Deutschland.
Wir werden verschiedene Gerichte zubereiten in denen sich die persische Küche
mit heimischen Produkten verbinden... zu
einer tollen Zusammensetzung. Anschließend werden wir diese beim gemeinsamen Essen genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 25. Februar 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca.
18,- Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
4707 Endlich Erdbeeren,
herrlich süß und saftig
Sobald es Erdbeeren auf dem Markt gibt
müssen wir einfach zugreifen. Sie sind
immer ein Hit. Wir werden pikante und süße Gerichte mit Erdbeeren zubereiten
und genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 13. Mai 2017,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca.
18,- Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Christiane Pauliks
Termin: Samstag, 11. März 2017,
10.00 - 15.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 35,- / ermäßigt: € 25,Die Lebensmittelumlage von 15,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
4710 Indonesische Küche
Die indonesische Küche beeindruckt
durch ihre Vielfalt an Aromen und die Verwendung frischer und gesunder Zutaten.
In diesem Kursus erfahren Sie, wie Sie
diesen Abwechslungsreichtum mit wenig
Mühe auf Ihren Tisch zaubern können.
Von Snacks oder Vorspeisen über
schmackhafte Hauptgerichte bis hin zu
landestypischen Desserts werden Sie an
diesen Abenden vieles kennenlernen.
Hätten sie Lust mitzumachen?
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher,
Behälter für Reste
Leny Madlung
9,3 UStd., 2 x donnerstags,
18.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 23.03.2017
Ort: Elmshorn, Lehrküche der Bismarckschule am Propstenfeld, Zugang über
Schulhof (bei der Turnhalle / Peter-BoldtStr.)
Gebühr: € 33,- / ermäßigt: € 19,Die Lebensmittelumlage in Höhe von ca.
10,- Euro pro Abend, richten Sie bitte direkt an die Dozentin.
4711 Georgische Fastenküche
Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
In der kargen Passionszeit vor Ostern
verzichten die christlichen Georgier auf
den Verzehr von Fleisch aller Art. Stattdessen versorgen sich die findigen Genießer im Kaukasus mit vitaminreichem
Obst, Gemüse und einheimischen Kräutern. Daraus läßt sich Unglaubliches zaubern.
In diesem Kursus lernen Sie u.a. Vorspeisen wie „Mchali“ kennen, die Sie aus Spinat, frischem Porree, Roter Beete und
weiteren Gemüsesorten zubereiten werden. Diese kalten Appetithäppchen sind
gleichzeitig auch beliebte Brotaufstriche.
Ihre einzigartige Geschmacksnote erhalten sie durch die landestypischen Würzmischungen und pfiffigen Gewürze.
Weiter folgt „Lobio“, eine heiße Rote-Bohnen-Suppe. Sie liefert in den teilweise
noch kühlen Frühjahrstagen viel wertvolles pflanzliches Eiweiß und sorgt außerdem für wohlige Körperwärme und
schnelle Energie.
Auch den „Adjapsandali“, einen schmackhaften Gemüseauflauf werden Sie kennenlernen.
stilvoll feiern und genießen
4708 Kochen mit
ayurvedischen basics
Es gibt bei diesem Seminar eine kleine
Einführung in die Grundlagen des ayurvedischen Kochens, wir bereiten gemeinsam eine zur Jahreszeit passende Mittagsmahlzeit zu, die wir uns anschließend
schmecken lassen; wir stellen selbst
Ghee her, das bekömmliche Butterfett
(bitte verschließbares Glas mitbringen).
Alles, was wir gemeinsam besprechen
und zubereiten und ein paar ausgesuchte
Rezepte zum Frühling passend dazu. bekommen Sie schriftlich mit nach Hause,
so dass sie selbst weiter ausprobieren
können. Ich freue mich über Ihr Interesse!
Café-Restaurant
ÖFFNUNGSZEITEN:
Montag-Freitag 9 - 18 Uhr
Samstag 10 - 17 Uhr
Sonntags Ruhetag
Kirchenstraße 5 · 25524 Itzehoe
Telefon: 04821 / 604 82 34
Mail: [email protected]
www.himmelunderde.sh
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
97
Gesundheit und Fitness
KOCHEN / ERNÄHRUNG
Für Naschkatzen ist dann „Kolio“ gedacht.
Ein herrlicher Abschluß aus Weizenkörnern, Rosinen und frischen Nüssen.
Besonders geeignet ist dieser Kursus
auch für Vegetarier und Veganer.
Alle Teilnehmenden erhalten als Handreichung eine Rezeptsammlung kostenlos
für Zuhause.
Spezielle georgische Würzmischungen
werden angeboten.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Ketevan Rohwer
Termin: Samstag, 01. April 2017,
10.00 - 14.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,Die Lebensmittelumlage von 12,- Euro ist
von der Ermäßigung ausgeschlossen und
richten Sie bitte direkt an die Dozentin.
4714 Ein lateinamerikanischer
Grillabend
Es ist Sommer - probieren Sie neue Rezepte mit Dips, Salaten und Saucen für
verschiedene Fleischsorten, Fisch oder
Gemüse; dazu gibt es natürlich tropische
Getränke und der nächste Grillabend
kann kommen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin: Samstag, 20. Mai 2017,
11.30 - 15.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 33,- / ermäßigt: € 26,Die Lebensmittelumlage von 14,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
© Maike Bünning
4712 Kulinarischer
Latino Abend
4713 Neue Picadas
An diesem Abend werden wir Spezialitäten aus Lateinamerika zubereiten und genießen.
Neue Zutaten - Neue Gerichte - Lassen
Sie sich überraschen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin: Donnerstag, 16. März 2017,
18.00 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 31,- / ermäßigt: € 24,Die Lebensmittelumlage von 12,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
Wie beginnen 2017 mit neuen Picada-Rezepten - einfacher und noch schmackhafter.
Probieren Sie es aus und überraschen
Sie Ihre Gäste mit leckeren Rezepten.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtuch,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin: Donnerstag, 27. April 2017,
18.00 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 31,- / ermäßigt: € 24,Die Lebensmittelumlage von 12,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
auf Azafran.de
Edel-Gewürze (wie Safran, Vanille u.v.m.)
Gourmet Salze
Darjeeling, Sencha & Matcha Bio-Tee*
Bio-Balsamico* und Bio-Olivenöl*
4750 Die Welt des Sherrys
Sherryseminar mit Tapas
Der Sherry aus dem andalusischen Anbaugebiet „Marco de Jerez“ ist einer der
berühmtesten Weine der Welt. Weniger
bekannt sind vielen jedoch seine Vielfältigkeit und die sehr unterschiedlichen
Sherrysorten, die es gibt: Der trockene Fino aus der Traube Palomino und der süße
Cream aus der Traube Pedro Ximenez
sowie verschiedene Sorten wie der Oloroso und der Amontillado, die geschmacklich dazwischen liegen.
Die Teilnehmenden werden die Geheimnisse des Sherrys, seine Herkunft und
seine Geschmacksvielfalt kennen lernen
und erfahren was diesen Wein aus Jerez
so einzigartig und den Unterschied zu anderen Weinen ausmacht. Die verschiedenen Sherrysorten werden die Teilnehmenden an diesem Abend kennen und
unterscheiden lernen sowie vortragsbegleitend kosten.
Dazu werden Oliven und typische Käseund Schinkenspezialitäten aus Spanien
gereicht. Es wird auch auf die Verwendung dieser Weine in der Küche eingegangen.
Sönke Thies
Termin: Samstag, 18. März 2017,
18.30 - 21.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 22,- / ermäßigt: € 17,inkl. Verkostungsumlage
Erhältlich auf Azafran.de, Amazon, Ebay
und im Ladengeschäft: Schulstr. 1 · 25335 Elmshorn
98
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn

2017-01-21_Sitzplan Sitzung 1_02.cdr

Flyer

zertifikat - Transportservice Winkler

Training in Elmshorn 2015 - Elmshorner Wanderpaddler

Öffnungszeiten über die Feiertage 2016

Kundendienstanforderung - HKT Hamburger Kommunikations Technik

Ingenieur/in für Siedlungswasserwirtschaft

Einladung zum Download! - Psychose

Exkursion 13.05.2017 Leitung : Werner Geigner

für Familien - my city kids