のれそれ運動レッスン！

おもて
平成２８年度五所川原市
のれそれ運動レッスン！
（訳：全力で・思いっきり）
～冬眠生活から脱出して、運動習慣を身につけましょう～
◆日時、内容◆
受付、体組成測定１３：００～
運動１４：００～１５：００
日にち
◆会
テーマ
１月２０日（金）
良い姿勢で歩く体の使い方を覚えましょう
２月
自分の体重を利用して、自宅でできる筋力トレーニング
３日（金）
２月１７日（金）
ダンベルを利用して上半身の筋力トレーニング
３月１０日（金）
体が硬くてもできる、椅子を使ったストレッチ
３月２４日（金）
総まとめ（有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ）
場◆ 働く婦人の家
２階
軽運動場
住所：新町３３－１
☎：３５－８８９８
※駐車場は、建物側と保健センター五所川原入口側の道路を挟んだ向かいにあります。
◆対象者◆ ６５才までの市民で、医師から運動を制限されていない方
（ややきつめの運動強度で実施するためです。）
◆定
員◆ ３０名
◆申込み◆
初回参加の 3 日前までに、健康推進課へお申込みください。
◆持ち物◆
動きやすい服装、上履き、汗拭きタオル、水分、健康手帳（お持ちの方）
◆講
師◆ 健康運動指導士
鬼武由美子
ご参加にあたっての確認事項
①できるだけ続けて参加してください。
②運動効果を評価するため、体組成計で体重、体脂肪率、筋肉量等を測定します。
※ペースメーカー・ICD 等の植え込み型医療機器が挿入されている方は測定できません。
③怪我等については参加者自身の自己責任となりますので予めご了承下さい。
体組成計につ
＜お申込み・お問い合わせ先＞
いては裏面を
五所川原市
民生部健康推進課
ご覧ください
☎：３５－２１１１（内線２３６８）
担当長尾、川田
うら
これが体組成計です！
～こんなことがわかります～
体重体脂肪率筋肉量
体の部位別の筋肉量・脂肪量
基礎代謝量(kcal)
内臓脂肪レベル
…など☺
↓測定結果は、このような用紙でお渡しします✐お楽しみに…☃

Download Report