Lauftraining Jan/Feb2017

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Lauftraining im Januar/Februar 2017
Leiter Isabella Klingenfuss/Bernie Oser
Bitte jeweils Armbanduhr mit Stoppuhrfunktion mitnehmen.
Zu den Trainings gehört immer auch Ein- und Auslaufen. Technik im Rahmen vom
Einlaufen.
Rumpfstabi je nach verbleibender Zeit.
Für die Rumpfstabi am Dienstag empfiehlt es sich ein Frottetuch oder sonst eine
Unterlage mitzubringen.
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03.01.2017
10.01.2017
17.01.2017
24.01.2017
31.01.2017
07.02.2017
14.02.2017
21.02.2017
28.02.2017
04.03.2017
Kein Training
15x (30m bergab +100m Steigerung) Stirnlampe mitnehmen
15x (30m bergab +100m Steigerung) Stirnlampe mitnehmen
5x200m, 1x 400m, 5x 200m
3x (10x15Sek Belastung, 10Sek Pause) Serienpause 3Min
6x (200m, 30Sek Pause, 400m, 1 Min Pause)
3x (10x 15Sek Belastung, 10Sek Pause) Serienpause 3Min
4x 400m, 1x 800m, 4x 400m
10x1Min schnell, 30Sek locker
Reusslauf

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