Die 10km Zielzeit sollte der allg. Fitness eines Spielers der I

Zielzeit 10km
Wettkampfdatum
41-44
Min.
Die 10km Zielzeit sollte der allg. Fitness eines Spielers der I Mannschaft entsprechen - für die II Mannschaft könnten ca.
3-5 Minuten addiert werden bzw. 15-30 Sekunden/ km je Laufeinheit.
Vor-Vorbereitung
Wettkamptag
NN
Tag
Strecke
Inhalte
16.01.2017 Montag
Dienstag
1
.
W
o
c
h
e
9 km
Mittwoch
Donnerstag
8 km
13 km
23.01.2017 Montag
2
.
W
o
c
h
e
14 km
30.01.2017 Montag
3
.
W
o
c
h
e
4:25min/ km
2 km Ein- und Auslaufen, Lauf-ABC, Dehnen
Athletik
14:30 Uhr Box 9 Eschwege
RDL
5:40min/ km
5mal 50m Steigerungslauf am Ende
5:10min/ km
5 mal 100m Steigerungslauf am Ende
4:25min/ km
2 km Ein- und Auslaufen, Lauf-ABC, Dehnen
MDL
TDL, Treffen 19:30 Sporthalle
Athletik
14:30 Uhr Box 9 Eschwege
RDL
5:40min/ km
5mal 50m Steigerungslauf am Ende
5:10min/ km
5 mal 100m Steigerungslauf am Ende
4:25min/ km
2 km Ein- und Auslaufen, Lauf-ABC, Dehnen
Pause
11 km
Mittwoch
Donnerstag
TDL, Treffen 19:30 Sporthalle
Pause
Samstag
Dienstag
5 mal 100m Steigerungslauf am Ende
Pause
9 km
Freitag
Sonntag
5:15min/ km
Pause
9 km
Mittwoch
Donnerstag
MDL
Pause
Samstag
Dienstag
Aufwärm- und Abwärmprogramme
Pause
Freitag
Sonntag
TempovorgabenPausen
Pause
MDL
Pause
10 km
TDL, Treffen 19:30 Sporthalle
Freitag
Trainingsauftakt Werrastadion 19:00 Uhr
Samstag
Athletik
Sonntag
Pause
14:30 Uhr Box 9 Eschwege
06.02.2017 Montag
4
.
W
o
c
h
e
Dienstag
Training Werrastadion 19:00 Uhr
Mittwoch
Athletik
Donnerstag
Pause
Freitag
Training Werrastadion 19:00 Uhr
11.02.2017 Samstag
Sonntag
13.02.2017 Montag
Dienstag
5
.
W
o
c
h
e
15.02.2017 Mittwoch
Training Werrastadion 19:00 Uhr
Pause
Trainingsspiel Kunstrasen Reichensachsen
Freitag
Training Werrastadion 19:00 Uhr
Sonntag
Spielbeginn: 19:00 Uhr
gemeinsame Winterwanderung
Pause
Pause
Dienstag
Training Werrastadion 19:00 Uhr
Mittwoch
Athletik
Donnerstag
Pause
Freitag
Training Werrastadion 19:00 Uhr
Samstag
Pause
26.02.2017 Sonntag
Spielbeginn: 17:00 Uhr
Pause
Pause
18.02.2017 Samstag
19:30 Uhr Box Eschwege
Trainingsspiel Kunstrasen Reichensachsen
Donnerstag
20.02.2017 Montag
6
.
W
o
c
h
e
Pause
1. Spiel gegen TSV Waldkappel
19:30 Uhr Box Eschwege

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