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Selbstversuch BANA - Gesundheit und Ernährung
freiwillige Teilnahme / jeder gibt preis, was er mag
• Dauer: 4 Wochen; Start: 11.1.
• Keine Zwischenmahlzeiten (3h Nahrungskarenz zwischen den Mahlzeiten)
• Wenig niedermolekulare Kohlenhydrate: Kein zugesetzter Zucker, keine Süßigkeiten,
•
•
•
•
keine Softdrinks,
Alkohol nur 1x Woche
viel Obst und Gemüse
wenig Fertigmahlzeiten
Ausnahmen („Sünden“) protokollieren
Bewegung: mind. 3 x in der Woche je 30 Minuten stramme Bewegung
Protokoll:
siehe Ernährungs- und Bewegungsprotokoll
Hier könnt ihr nach Lust und Laune eintragen, tägliches Eintragen nicht nötig
Was messen wir:
1. Gewicht
2. Körperfett
3. subjektive Einschätzung
Was wollen wir: uns wohlfühlen! Evtl. Gewichtsverlust
Anmerkung: Am 11.1. bringt Michael eine Waage / Körperfettwaage mit
Protokoll BANA-Selbstversuch 11.1. bis 6.2.
Wann
11.1.
12.1.
13.1.
14.1.
15.1.
16.1.
17.1.
18.1.
19.1.
20.1.
21.1.
22.1.
23.1.
24.1.
25.1.
26.1.
27.1.
28.1.
29.1.
30.1.
31.1.
1.2.
2.2.
3.2.
4.2.
5.2.
6.2.
FAZIT:
Gewicht
Körperfett
Bewegung
Ausnahmen

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