Was gehört zwingend in die Sporttasche für einen

Was gehört zwingend in die Sporttasche für einen längeren Wettkampf wie den
Zürich Marathon, Teamrun oder Cityrun?
2 Paar Socken, diese sollten eingelaufen sein, niemals neue Socken
benutzen.
Gut eingelaufene Laufschuhe, diese sollten den Zenit noch nicht überschritten
haben.
Lauf Tenue, dies kann je nach Wetter variieren.
Laufcap.
Kleines Notfallset mit: Vaseline, Pflaster, Sonnenschutz, Taschentücher,
Compeed-Pflaster und weiteres.
SBB-Ticket ausdrucken und mitnehmen.
Startnummer oder die entsprechenden Unterlagen zum Abholen der
Startnummer.
Duschutensilien wie: Badetuch, Duschgelee, Shampoo.
Weitere persönliche Utensilien wie: Geld, Handy, weitere Kleider usw.
In den letzten Tagen vor dem Wettkampf:
Das Training quantitativ und qualitativ stark reduzieren. Weniger ist definitiv
mehr, das heisst locker laufen ist ideal.
Genügend Schlaf, aber nicht alles auf den Kopf stellen!
In den 3 letzten Tagen vor dem Wettkampf sind Kohlenhydrate beim Essen
angesagt.
Trinken ist auch angesagt, auf Alkohol sollte verzichtet werden. Aber am Ziel
erwartet dich ein kühles Bier!
Tasche sollte bereits am Vorwettkampftag gepackte sein.
Ausdrucken des Bestätigungsmails mit den letzten wichtigen Details.
Startnummer, wenn immer möglich bereits am Freitag oder Samstag abholen,
sonst genügend Zeit einplanen zum Abholen der Startnummer.
Bitte die Rückseite der Startnummer ausfüllen.
Den Startsack mit dem Startnummern-Kleber versehen.
Am Wettkampftag:
Die letzte leichte Nahrung ist rund 3 Stunden vor dem Start einzunehmen.
Bis rund 1 Stunde vor dem Start noch genügend trinken.
Bitte den Startsack mit den persönlichen Utensilien im Kleiderdepot frühzeitig
abgeben.
Sich rechtzeitig zum Start begeben und im entsprechenden Startsektor
einstehen „Fair Play“!
Nach dem Zieleinlauf:
Den Transponder abgeben.
Die Medaillen abholen.
Das T-Shirt abholen (nur für die Marathon LäuferInnen).
Die Zielverpflegung abholen und geniessen.
Auf dem Festgelände auf den Erfolg anstossen und die Marathon-Ambiente
Geniessen.
Kleidersack abholen
Sofern sie ein Siegerehrungs- SMS erhalten „Herzliche Gratulation“, sich
rechtzeitig zur Siegerehrung begeben.
Zu Hause das wohlverdiente Finisher-Diplom ausdrucken.
Sich so schnell wie möglich für den 16. Zürich Marathon 2018 anmelden und
vom starkreduzierten Startgeld profitieren.
Gute Erholung und in den nächsten Tagen ist, sofern nur sehr leichtes
Trainings angesagt.
Gute Erholung!

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