Bridging: AP - Rückenlage/Brücke (Gesäß anheben und Position

Bridging: AP - Rückenlage/Brücke (Gesäß anheben und Position stabilisieren),
BEW - Position halten und im Wechsel li./re. Bein anwinkeln
Serien: 2-3, WH: 20-30, Pause: 30sek
Tappings: AP - Stand/Vorspannung im Rumpf
BEW - schnelle/kurze Laufschritte am Stand (aktive Armarbeit!)
Serien: 4-5, Dauer: ca.30sek, Pause: 30sek
Plank: AP - Unterarmstütz/gesamter Körper in einer Linie
BEW - leicht nach vorne kippen und wieder in die AP zurück
Serien: 3-4, Dauer: ca.30sek, Pause: 30sek
CrossLine: AP - hüftbreiter Stand / Arme angewinkelt
BEW - dynamisch Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie
Serien: 3-4, Dauer: ca.30sek, Pause: 30sek
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Wir wollen Ihnen für die Weihnachtsfeiertagen bzw. die Weihnachtsferien ein
paar Übungen mit auf den Weg geben, um das eine oder andere Weihnachtskeks
wieder erfolgreich zu verbrennen! Gleichzeitig dürfen wir Ihnen einen aktiven
Rutsch ins neue Jahr wünschen und verbleiben mit dem Hinweis, am 16.Jänner
(Online) bzw. 23.Jänner (im USI direkt) schnell zu sein bei der USI Inskription!
Vierfüßler:
BEW - im Wechsel re./li. Bein anheben, dabei Becken + Oberkörper stabilisieren
Serien: 3-4, WH: 20-30, Pause: 30sek
Viel Spaß und ein sportliches Glückauf aus dem USI
Ulla Prodinger & Bernd Tauderer
Scheibenwischer:
AP - Kniebeuge, Oberkörper stabilisieren, BEW - Arme mit oder ohne Hantel in
Vorhalte-/„Gebetsposition“ schnellstmöglich ca. 20cm hin und her bewegen
! Oberkörperposition - wie eingegipst - halten und nicht ausweichen !
Serien: 3-4, Dauer 10-15sek, Pause: 30sek
Rudern: AP - Schwebesitz, BEW - dynamisches Rudern mit geradem Rücken
Serien: 2-3, WH: 20-30, Pause: 30sek
Legende: AP...Ausgangsposition / BEW...Bewegung / WH...Wiederholungen

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