"Was Yoga alles kann" hier

Yoga.qxp_Satzspiegel MP 21.12.16 13:13 Seite 50
BEWEGUNG & FITNESS
Was
YOGA
alles
kann
Fit und
gesund
mit dem
Trend
„made
in India“
Anders als wohl viele
vermuten, kann Yoga
weit mehr, als nur für
Entspannung sorgen.
Richtig ausgeführt,
macht der Trend
„made in India“ Körper,
Geist und Seele gleichermaßen fit und hilft
auch dann, wenn bereits
gesundheitliche
Probleme bestehen.
VON MAG. SABINE STEHRER
Fotos: © thinkstock / fizkes
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MEDIZIN populär . 12/2016
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BEWEGUNG & FITNESS
Fragen & Antworten
von
Dr. Peter
Poeckh
n Wie viel Zeit muss ich aufwenden,
damit Yoga wirkt?
Dreimal in der Woche je 20 bis 30 Minuten aufzuwenden und währenddessen acht bis zehn Übungen zu absolvieren, reicht vollkommen, damit Yoga
wirkt.
n Kann jeder sofort mit Yoga beginnen?
Grundsätzlich ja. Aber das höchste Prinzip des Yoga
ist die Anpassung der Yoga-Übungen an den Praktizierenden, seine Voraussetzungen und Fähigkeiten.
Deswegen empfehle ich jedem, der mit Yoga beginnen möchte, zunächst einen Kurs zu besuchen, wo
Yogalehrer zu den Übungen anleiten, ehe man eventuell daheim für sich allein nach Anleitungen aus
Büchern oder von DVDs weiter macht.
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mungslehre neben ihrer positiven Wirauch beruhigend wirkt, stark gestiegen.
kung auf Körper, Geist und Seele auch
Demgemäß sagten die Neo-Yogis, dass
dann hilft, wenn bereits gesundheitsie sich besser gelaunt fühlten und
liche Probleme bestehen,
weniger Angstgefühle hätberuht nicht mehr nur auf
ten, als vor ihrem Einstieg
Erfahrungswerten. Das zeiins Yogi-Leben: Ein Effekt,
gen außerdem immer mehr
der vor Missstimmungen
schützt und mutmaßlich
wissenschaftliche Studien,
sogar vor Depressionen.
vorwiegend aus den USA
Poeckh dazu: „Yoga besteht
und Deutschland. Für MEaus einer Vielzahl von
DIZIN populär erklärt der
körperlichen und geistigen
Wiener Arzt, Manual- und
Dr. Peter Poeckh
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Übungen, deren GemeinYogatherapeut sowie Bestsamkeit der gezielt eingesetzte Atem,
seller-Autor Dr. Peter Poeckh (siehe
die atemgeführte Bewegung, ist.“ Und
Buchtipp auf Seite 55), was Yoga alles
die spezielle Kombination aus Haltunkann.
gen, Bewegungen und bewusster Atmung sorge dafür, „dass man sich runYOGA HEBT DIE STIMMUNG
dum wohler fühlt“. Und besser drauf ist.
Sie begannen, regelmäßig jede Woche
Yoga-Übungen zu machen, und taten
dies drei Monate lang: Teilnehmer an
YOGA HILFT GEGEN SCHMERZEN
einer Studie des Boston University MeYoga regelmäßig jede Woche betrieben
dical Centers in den USA, die zeigen
und dies neun Wochen bzw. ein halbes
sollte, ob sich die Yoga-Praxis auf die
Jahr lang: Diese Programme reichten
Stimmung auswirkt. Das Ergebnis:
bei Teilnehmern an Studien am US-NaNach dem Versuch war bei den Protional Center for Complementary and
banden der Anteil des NervenbotenIntegrative Health (NCCIH) sowie an
stoffs GABA im Zentralnervensystem,
der Berliner Charité aus, um chronider sowohl stimmungsaufhellend als
sche Rücken- und Nackenschmerzen ‘
n Wann ist eine Yogatherapie empfehlenswert?
Wenn gesundheitliche Probleme bestehen, wie etwa
Schmerzen im Bewegungsapparat, ist es
erforderlich, zunächst einen Arzt aufzusuchen, um
die Ursache für die Schmerzen abzuklären. Der Arzt
entscheidet dann, ob eine Yogatherapie empfehlenswert ist und ob sie ausreicht.
n Wie beuge ich Yoga-Verletzungen vor?
Indem ich mir für mich geeignete Übungen von
einem Yogalehrer oder Yogatherapeuten zeigen lasse
und sie nur in der von ihm angeleiteten Intensität
und Ausprägung ausführe.
n Welche Art von Yoga eignet sich für Einsteiger?
Grundsätzlich die, die für den Einsteiger abhängig
von seiner Konstitution und seinem Alter geeignet
ist, und die ihm vom Profi empfohlen wurde.
n Welcher Sport ist der ideale Begleiter zu Yoga?
Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking, die das Herz-KreislaufSystem trainieren, sind ideale Begleiter, so wie Yoga
auch eine gute Ergänzung zu diesen Sportarten ist.
Yoga eignet sich darüber hinaus hervorragend,
um einseitige Belastungen bei anderen Sportarten
auszugleichen und Verletzungen vorzubeugen.
Fotos: © thinkstock / hofred, thinkstock / paultarasenko
W
erden Yoga-Praktizierende gefragt, ob sie durch Yoga Veränderungen an sich wahr genommen haben, sagen so gut wie alle, „Ja“. So war das zumindest bei einer
aktuellen Umfrage für eine Studie des
deutschen Berufsverbands der Yogalehrer. Auch um welche Veränderungen es
sich handelt, erfragte man. Das Ergebnis: Die Yogis antworteten, dass sie sich
„körperlich fitter“, „geistig konzentrierter“, „seelisch wohler“ und auch
„entspannter“ fühlen, seit sie Yoga betreiben.
Und das tun weltweit immer mehr. Das
Training, das ursprünglich Teil einer
indischen philosophischen Leh re
war, boomt. In den USA ist die Zahl der
Menschen, die sich für Übungen mit
klingenden Namen wie „Sonnengruß“,
„herabschauender Hund“ oder „Ko bra“ begeistern, auf 20 Millionen gestiegen, in Deutschland auf 2,6 Millionen, und hierzulande praktizieren bereits 350.000 Österreicher die Methode
„made in India“, Tendenz weiter steigend.
Und das ist auch gut so. Denn die Erkenntnis, dass die Bewegungs- und At-
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Yoga
ist ein
ausgezeichnetes
Training für den
Gleichgewichtssinn,
da es viele Übungen
bietet, die die
Balance verbessern,
beispielsweise wenn
sie auf einem Bein
stehend durchgeführt werden.
Dr. Peter Poeckh
fordert und gefördert“, erklärt Poeckh. Und
sind alle Bestandteile des Bewegungsapparats
in Topform, fällt es etwa beim Ausrutschen auf
Glatteis leichter, sich wieder zu fangen.
YOGA SCHÄRFT DAS GEHIRN
Probanden, die für Forschungen an der Charité
in Berlin und an verschiedenen Universitäten in den USA Yoga betrieben, und sich anschließend der Lösung neuer geistiger Aufgaben unterzogen, taten sich dabei leichter als
Gleichaltrige mit gleicher Bildung und gleichem Lebensstil ohne Yogapraxis. Das Mehr an
geistiger Fitness ergibt sich laut Poeckh durch
die Konzentration, die für die Ausübung der
Haltungen und Bewegungen, die Yoga beinhaltet, nötig ist.
YOGA SORGT FÜR ENTSPANNUNG
YOGA FÖRDERT DIE MUSKELKRAFT
Nach einiger Zeit des regelmäßigen Yoga-Trainings hatten Probanden des
Zentrums für Naturheilkunde im Immanuel-Krankenhaus in Berlin einen
ausgeprägteren Muskelapparat als vor
dem Beginn. „Wenn das Trainingsziel
im strukturellen Muskelaufbau besteht,
kann Yoga mit kräftigenden Übungen,
Dehnungen und Entspannungszyklen
so gestaltet werden, dass der Muskelaufbau rasch und gezielt eintritt“, sagt
Poeckh. Da die Übungen präzise auf
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die individuellen körperlichen Voraussetzungen abgestimmt werden können, eigne sich Yoga auch besonders
gut für die Rehabilitation bzw. die gezielte Muskelkräftigung bei Muskelschwund z.B. nach Verletzungen.
YOGA SCHULT
DEN GLEICHGEWICHTSSINN
Teilnehmer an einer Studie der Indiana-University in Indianapolis in den
USA praktizierten zwei Monate lang
zweimal wöchentlich Yoga. Danach
funktionierte ihr Gleichgewichtssinn
deutlich besser als davor. Poeckh erklärt, warum das so ist: „Yoga ist ein
ausgezeichnetes Training für den
Gleichgewichtssinn, da es viele Übungen bietet, die die Balance verbessern,
beispielsweise wenn sie auf einem Bein
stehend durchgeführt werden.“ Ein
besserer Gleichgewichtssinn schützt
vor Stürzen – und Verletzungen.
YOGA BEUGT VERLETZUNGEN VOR
Die genannten Studien aus den USA
und aus Berlin, wonach Yoga den
Gleichgewichtssinn schult und die
Muskelkraft stärkt, beweisen außerdem, dass Yoga Verletzungen vorbeugt.
„Bei Yoga-Übungen werden die innere
Struktur der Muskeln, Bänder und Sehnen, ihre Funktion und auch die Funktionsfähigkeit der Gelenke speziell ge-
BUCH
TIPP
Poeckh
Gesund durch Yoga
Praktische Übungen aus der Yogatherapie
Buch ISBN 978-3-86616-303-4
160 Seiten, € 24,95
Verlag Via Nova 2014
(Spiegel-Bestseller)
Übungen für den unteren Rücken
DVD ISBN 978-3-86616-349-2
65 Minuten, € 14,95
Foto: © thinkstock / fizkes
zu lindern oder zu vertreiben. Dass Yoga bei Schmerzen im Bewegungs apparat zur Schmerzlinderung und
Schmerzfreiheit führt, und das oft
schon während der ersten Übungseinheit oder gleich danach, hat auch
Poeckh bei seiner Arbeit als Yogatherapeut vielfach erfahren. „Bei über 90
Prozent der Therapierten geht der
Schmerz auf Muskelverspannungen
oder sogenannte Verklebungen des
Bin degewebes beziehungsweise der
Faszien zurück, die sich durch Yoga
meistens rasch lösen lassen.“ Etwas
länger dauert es bis zur Linderung oder
Heilung, wenn Gelenke oder Nerven
schmerzen – dann müssen durch geeignete Übungen erst Bänder, Sehnen
und Muskeln gestärkt werden, bis die
Schmerzen abnehmen.
Da Yoga wie erwähnt dafür sorgt, dass der
stimmungsaufhellende und beruhigende Nervenbotenstoff GABA im Zentralnervensystem
im Gehirn und im Rückenmark vermehrt produziert wird, befreit Yoga von Stress und geistiger Anspannung. Der Entspannungseffekt der
Methode geht aber auch auf die Entspannung
des Körpers, wie des Muskelapparats, zurück.
so Poeckh. „Wer sich mithilfe spezieller Bewegungsabfolgen von Muskelverspannungen beziehungsweise von einem damit einhergehenden Unwohlsein oder Schmerzen befreit, ist
sowieso insgesamt entspannter.“ Das Übrige
dazu tun die begleitenden, Geist und Seele ben
ruhigenden Atemtechniken.
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