心と体の休息タイムー優しいワンポーズヨガ

〜⼼と体の休息タイム〜
マナヨガ発信・優しいワンポーズヨガべんちぇすまな
〜⼼と体の休息タイム〜
優しいワンポーズヨガ
【寝起きにスッキリ全⾝ケア】ツイストストレッチ
ベットに横になったままできる全⾝ストレッチです。
これからの季節は外が暗くて、なかなかスッキリ起きられない。とう⽅も多いかと思います。そ
んな時にはぜひ、このストレッチを試してみてくださいね。
背⾻を優しくツイストすることで、⽬覚めのスイッチが⼊ります。全⾝が活性化するので朝の⾝体
が軽くなってゆくのを感じられると思いますよ。
両腕を⼤きく開いて、膝を胸の前に抱えたら
その膝を、まずは⾃分の体の右側へ倒しましょう。その時の⽬線は、倒した膝と反対側を⾒ます。
膝を倒したら⼤きくゆったりとした深呼吸を数回。
その後は左側も同じようにツイストしてあげてください。
POINT!!
膝を体の脇へ倒した後は、重⼒に⾝をゆだねて全⾝の⼒を抜いていくイメージを持ってください。そうすることで、体の中⼼を⻑く通る背⾻を無駄なくツイストすることができます。べんちぇす　まな　internationalyogateacher、アーユルベーダライフスタイルアドバイザー
2006年からオランダ在住、オランダ⼈の夫と息⼦と⽝１匹と暮す。オランダYOGA⽇和主宰。
ヨガだけでなくアーユルヴェーダの知識も広く深く持ち、BIOやダイエットにも詳しい。
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グループレッスン情報
⽕曜⽇ Amstelveen,DeMeent
10:10〜ごほうびクラス、 11:30〜気分上々クラス（第１・３週）ママクラス（第２・４週）
⽊曜⽇（第２・４週）Amstelveen,RelaxmassageMonta 10:30〜気分上々クラス
お問い合わせ、お申し込みは〜ホームページ http://orandayoga-biyori.jimdo.com/

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