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Ausgabe 06 ∑ Oktober 2016
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Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Sabrina macht Sh‘Bam
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FITNESS
FITNESS
Krafttraining
Engelhardt
Krafttraining nicht mit Bodybuilding verwechseln
Herausgeber: Fitness Class, Mario Bauermeister, Halberstädter Str. 21, 39112 Magdeburg,
Tel: 0391-6113311, [email protected],
www.fitness-class.de, Die Magdeburger
„Fitness Class“ erscheint 6x jährlich, Auflage
15.000 Expl.; Redaktion: Conrad Engelhardt
(v.i.S.d.P), Carmen Jahn, Vanessa Weiß
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Heizungsbau
24 Std.-Notdienst
Kundendienst
Sanitär
Solaranlagen
Aus seiner täglichen Arbeit als Trainer weiß Heise, dass die
meisten Menschen die Bedeutung des Krafttraining für
ihre Gesundheit unterschätzen. Wenn von Krafttraining
gesprochen wird, denkt die Mehrheit sofort an Bodybuilding, an muskelbepackte Athleten, die rekordverdächtige
Lasten in die Höhe stemmen. Dabei ist Krafttraining für
jedes Alter von Bedeutung, besonders aber für Senioren.
Denn schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt der biologisch
bedingte Abbau der muskulären Körpermasse. Und ab dem
60. Lebensjahr nimmt der Abbau an Geschwindigkeit zu.
Heise aber sagt: „Durch gezieltes Krafttraining kann man
diesem Absinken der Muskulatur entgegenwirken.“
Krafttraining für Senioren
Insbesondere für ältere Menschen ist das Krafttraining
also unter dem gesundheitlichen Aspekt zu verstehen, bei
•
•
•
•
dem bestimmte
Muskelgruppen
vorzugsweise trainiert
werden. „In erster Linie ist
damit ein Training der Stützund Haltemuskulatur gemeint“,
erklärt Heise. „Hierzu zählen
Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur. Zudem steht
funktionales Training der Beinmuskulatur im Vordergrund.
Auch im Alterssport geht es um das primäre Wachstum
der Muskelmasse und die Stabilisierung der Gelenke,
jedoch weniger um besser auszusehen, sondern um
gesundheitliche Aspekte des Krafttrainings zu erzielen.
Die Kräftigung der Muskulatur sollte daher rein aus einem
funktionalen Gesichtspunkt gesehen werden.
Geringes Gewicht, viele Wiederholungen
Auf die Exaktheit der Übungen und einen geeigneten
Trainingsplan kommt es an, weiß Heise nur zu gut. Mit 40
Jahren Erfahrung im Krafttraining ähnelt seine Betreuung
heute eher dem eines Personal Trainers. „Der typische
Fehler bei Einsteigern ist die Überforderung“, sagt er.
Also zu viel in zu kurzer Zeit zu wollen. „Bei den Übungen
kommt es auf die richtige Intensität an. Spezifische
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2
fitness
class
Nr. 6 • Oktober 2016
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Euer Mario Bauermeister
Mitinhaber Fitness Class Vital
Seminar
Krafttraining
mit Holger Heise
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„Krafttraining ist wichtig für den Körper“. Einem
wie Holger Heise glaubt man den Satz aus dem
Stand. Der Mann hat Oberarme und einen
Brustkasten wie ein Hafenarbeiter. Der Mann hat
Kraft! Dabei ist er mittlerweile
54 Jahre alt, in dem manch anderer
schon Mühe hat, den Bierkasten über
die Ladekante seines Autos zu heben.
freepik.com / Kipjargeter
DIE MEISTEN MENSCHEN UNTERSCHÄTZEN DIE
BEDEUTUNG DES KRAFTTRAINING FÜR IHRE GESUNDHEIT, WEISS TRAINER HOLGER HEISE, ABER
AUF GUTE BETREUUNG
KOMMT ES AN.
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„Krafttraining ist
das Lebenselixier
für jedes Alter“
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drauf auf den Parkplatz und schon
kann das Training losgehen. Und
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weiterhin gebührenfrei läuft, benötigt ihr für den Parkplatz unter der
Tangentenbrücke seit 1. November
einen Parkausweis des Studios. Den
bekommt ihr ganz einfach gegen 5
Euro Kaution am Empfangstresen.
Bitte holt euch den Ausweis, denn
wer keinen hinter der Scheibe seines
Autos hat, wird im schlimmsten Fall
abgeschleppt. Ein gutes Training
wünscht euch
Impressum
Hat 40 Jahre Erfahrung
im Kraftraining und war
3x bei der BodybuildingWM auf dem Podium:
Holger Heise
Belastungen führen immer zu
werden konnten. Durch ein
spezifischen Anpassungen.“
adäquates Krafttraining werden
Erkrankungen
wie Osteoporose,
Heises Betreuungskonzept ist
Einfach anmelden
Arteriosklerose
und
Bluthochdruck
ausgeklügelt und auf die Ziele
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vorgebeugt
und
Schädigungen
zum
des jeweiligen Trainierenden ausTeil
regeneriert.(c)
gerichtet. Vor allem bei Senioren wird mit
kleinen Gewichten trainiert und eine von Heises
Holgers Tipps für`s Krafttraining
Grundregel heißt: „Erhöhe lieber die WiederMan ist nie zu alt, um anzufangen
holungszahl, als das Gewicht“. Durch solches
altersgemäßes Krafttraining steigt mittelfristig
Fange langsam an
nicht nur die körperliche LeistungsfähigSuch Dir passende Trainingspartner,
keit, sondern wirkt auch den Risikofaktoren
gemeinsam macht es mehr Spass
von Bewegungsmangel entgegen. Durch die
Trainiere zu Beginn unter Anleitung
Verbindung von Krafttraining mit zusätzlichem
eines
gut ausgebildeten Trainers
Balancetraining ist längst nachgewiesen worErhöhe lieber die Wiederholungszahl,
den, dass die altersbedingt überproportional
als das Gewicht
auftretenden Stürze signifikant reduziert
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Staubig war es damals, im Sommer 1989, als
das nebenstehende Foto entstand, unter der
Tangentenbrücke. Auf dem unbefestigten
Parkplatz standen lose aufgereiht Trabants
und auch ein Moskwitsch. Entsinnt ihr euch
noch an diese Zeit? Im Gebäude nebenan, wo
heute das Fitness Class Vital seinen Platz hat,
war damals eine Großbäckerei untergebracht,
die für die sowjetische Militärgarnison im Magdeburger Herrenkrug das tägliche Brot buk.
Mehr als 27 Jahre sind seitdem vergangen und
unser Parkplatz ist längst gepflastert. Ein Anfang Dezember erscheinender Bildband zeigt
Fotografien wie diese aus den Wendejahren
1989/1990, Sie erzählen viel vom Lebensgefühl
jener Jahre. Aber seht einfach selbst....
Matthias Pavel: Ein Land vor langer Zeit,
Fotografien aus Magdeburg 1987-1990, 378 S.
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Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Nr. 6 • Oktober 2016
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FITNESS
FITNESS
Der Sport ist sein Leben
Der Sport gehört schon immer fest zu
seinem Leben, aus wissenschaftlicher
Sicht ebenso wie aus praktischer.
Nach dem Sportstudium an der DHfK
Leipzig fing er als Sportlehrer an der
EOS „Otto von Guericke“ in Magdeburg
an. So hat er Generationen von Schülern im Sportunterricht erlebt, ehe er
in den Ruhestand ging. Gut erinnert
er sich noch an den Schulsport in den
späten 1980er Jahren, als damals die
drei Erweiterten Oberschulen (EOS)
der Stadt in guter sportlicher Konkurrenz standen. „Damals war Sport ein
wichtiges Thema, einfach jeder und
jede wollten Teil der Schulmannschaft
bei den Leichtathletikmeisterschaften
sein.“
Ich fühl‘ mich vital
ER HAT SEIN LEBEN LANG SPORT BETRIEBEN, ABER IMMER MODERAT. ER SCHWIMMT BIS ZUM
HERBST DRAUSSEN IM SEE, STEHT FRÜH AUF UND LÄUFT TÄGLICH SEINE RUNDE IN DEN ELB
WIESEN. SO KOMMT ES DASS WALDFRIED HEDENUS MIT SEINEN 76 JAHREN NOCH TOPFIT IST.
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Jeder neue Tag hat für Waldfried Hedenus einen
festen Rhythmus. Sowie es morgens hell wird, ist er
draußen – Schlaf braucht er ohnehin wenig. Dann
zieht er sich die Turnschuhe an und läuft hinaus in die
Elbwiesen. Zehn Kilometer jeden Tag, wenn es passt,
auch mal die doppelte Distanz und dabei möglichst
nicht auf Asphalt – wegen der Gelenke. So macht er
das sechs Tage die Woche, nur Sonntag ist Pause.
Den ganzen Tag in Bewegung
Sein ganze sportliche Aktivität ist auf die Pflege der
Gesundheit ausgerichtet. Also beginnt er mit guter
Erwärmung, läuft immer moderates Tempo, keine
Bestzeiten, keine Wettkämpfe. „Wichtig ist auch
das Herunterkühlen nach dem Training. Ich bleibe
dabei in Bewegung, bis der der Puls auf unter 100
Schläge je Minute abgesunken ist. Danach kommt
mein Dehnprogramm“, beschreibt es Waldfried. Das
Ergebnis ist überzeugend. Für einen 76-jährigen ist er
in bemerkenswert vitalem Zustand. Manch einer, der
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Sonnenterrasse und Gästezimmern.
20 Jahre jünger ist, dürfte ihn um diese Beweglichkeit
beneiden. „Ja, ich fühle mich kerngesund und war
mein Leben lang nie krank, habe nie Medikamente genommen.“ Wie schafft man das nur? Ganz sicher liegt
das stark an seiner Lebensweise. Neben dem Sport
raucht er nicht, trinkt keinen Kaffee, und was das
Essen angeht, hält er sich an zwei einfache Regeln:
morgens gut und reichlich esse, zum abend hin dann
weniger. Und keine Essereien mehr nach 18 Uhr. So
hält er seit Jahrzehnten sein Gewicht stabil. Zu seinem
Aktivitätsprogramm gehört auch das Schwimmen
draußen im See. Seit 40 Jahren hat er da das gleiche
Ritual: immer am Ostersamstag wird angebadet und
wenn es die Witterung zulässt schwimmt er bis in den
November hinein. Manchmal denkt er dabei an einen
guten Freund aus Jugendjahren zurück, der 1980 auf
der Flucht Richtung Westen sage und schreibe 11
Stunden durch die Ostsee geschwommen ist.
Was denkt er über die heutige Jugend?
„Es ist für mich eine bequem gewordene Pampers-Generation. Wo ich
auch hinschaue: zu wenig Bewegung
und die falsche Ernährung, zu viel
Zucker, zu viele Fertigprodukte und
sowas. Aber das ist anderswo noch
viel dramatischer. In Kanada habe ich
so unglaublich viele fettleibige junge
Frauen gesehen und dann sagte
jemand zu mir ,in den USA sei es noch
schlimmer.‘“
Würde er da nicht heute gern noch
einmal Sportlehrer sein und der Jugend
die Freude am Sport lehren? „Eher
nicht. Der Sport hat an den heutigen
Im Winterhalbjahr ist Studiozeit
Im Winter trainiert Waldfried lieber im
Studio. Das Muskeltraining gehört für
ihn dann fest zum Programm. „Im Alter
lässt die Kraft doch merklich nach, vor
allem wenn man nichts tut. Es geht mir
nicht darum, dass ich hinterher Klimmzüge machen kann, aber die täglichen
Erledigungen möchte ich aus eigener
Kraft machen und wenn ich auf einer
meiner Gebirgswanderungen auf einem
Klettersteig unterwegs bin, möchte
ich mich dort schon aus eigener
Kraft am Sicherungsseil hochziehen
können.“ Also ist sein Programm auf
Kraftausdauer und nicht Maximalkraft
angelegt. Das heißt: kleines Gewicht,
dafür viele Wiederholungen.
Zum Anfangen ist es nie zu spät
Welchen Rat hat Waldfried, den alle im
Studio nur „Waldi“ nennen, für all jene,
die nach solche einem Text bereit sind,
den Schweinehund zu besiegen und
endlich mit dem Sport anzufangen?
„Ich würde ihnen sagen: Es ist nie zu
spät anzufangen. Und dann schön
langsam beginnen: 10 Minuten erwärmen, 10 Minuten langsam laufen, 10
Minuten Gymnastik. 2x pro Woche.
Und dann langsam und mit Bedacht
den Umfang steigern.“ (c)
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class
Nr. 6 • Oktober 2016
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fitness class
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Nr. 6 • Oktober 2016
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KURSE
Echtes Showgirl!
Auf ein Wort
SIE MODERIERT, TANZT UND SINGT - DIE NEUE SH‘BAM
TRAINERIN SABRINA HAT VIELE TALENTE.
Fitness-Class-Vital-Kursprogramm
Unser wöchentliches Kursprogramm macht
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Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
RAUM
1
Wer wüßte es besser, als Iris Regener, wie wichtig es
9:30–10:30
vor allem für junge Mütter ist, ihre Kinder während
des10:30–11:30
Trainings in guten Händen zu wissen. Regener
ist bereits seit 15 Jahren Kinderbetreuerin im Fitness
Class
und kennt die Bedenken junger Mütter genau.
11:30–12:30
„Wenn sie wissen, dass es ihrem Kind gut geht, sind
sie12:30–13.30
auch ebreit für den Sport“, sagt sie. Bereits Kleinkinder werden hier betreut. „Es braucht dabei viel
14:00–15:00
Liebe
zum Beruf“, sagt Regener. Zu vielen Müttern
hat sie ein ausgesprochen vertrautes Verhältnis.
15:00–16:00
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den Kinder während der Betreuungszeit nicht
langweilig wird, achten die Erzieher um Iris Regener
16:00–17:00
auf eine individuelle Betreuung aller Altersklassen.
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an altersgerechtem Spielzeug bildet dafür
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11:30–12:30
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Sonntag
Spass. Und es macht fit. Seid einfach dabei.
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14:00–15:00
12:30–13.30
16:00–17:00
14:00–15:00
15:00–16:00
17:00–18:00
16:00–17:00
BBP Rici
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Nr. 4 • Februar 2016
Montag
18:00–19:00
BBP Rici
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Christian
BBP Rici
17:00–18:00
3
Dienstag
8:30–9:30
9:30–10:30
Raum
Montag
7:15–7:45
7:15–7:45
9:30–10:30
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Fitness-Class-Vital-Kursprogramm
Felix Matthies
Schon als Kind bewunderte sie ihre Mama beim Fernsehballett wegen der funkelnden Outfits und
tollen Choreografien, mit 19 steht sie selbst als Frontfrau einer Girlgroup im Rampenlicht: Sabrina
Ziegler braucht die große Bühne. Sie ist quirlig, hat Energie und schon äußerlich ist der Rotschopf
ein Hingucker. Erst Anfang 30 und schon hat sie ein bewegtes Leben vorzuweisen, ihren Geschichten lauscht man gerne. Geschichten über ein Leben im Showgeschäft mit allen Höhen und Tiefen.
So steht sie zuletzt durch den Bruch mit ihrem Vater, dem WIR-Sänger Wolfgang Ziegler, mit in den
Schlagzeilen. Das Happy-End folgt jedoch, denn die beiden versöhnen sich und nehmen zwei
rührende Songs zusammen auf. Die Berlinerin zieht im Sommer 2016 nach Magdeburg, weil
ein Job-Angebot von radio SAW lockt. Nun steht sie am Mikro und interviewt Leute wie
Tim Bendzko oder Clueso, deren Musik sie auch privat gerne hört. Vor zehn Jahren wurde sie noch selbst interviewt als sie mit der deutschen Popband Samajona erfolgreich
durchs Land tourt und gleichzeitig für die Choreografien zuständig ist.
Sabrina tanzt schon immer durch ihr Leben und liebt es als Quereinsteigerin mal hier und dort ‚reinzuschnuppern. Sie modelt, schauspielert, und
trällert sie früher noch „Wird es heute passieren“ (Samajona) gibt sie
derzeit beim Dr. Sommer-Team Tipps in Sachen Sex & Co. Seit 2004
ist sie als Fitness Trainerin aktiv und hat „bis auf Spinning, Pump
oder Yoga schon alles unterrichtet und ausprobiert“. Im Fitness
Class Vital unterrichtet sie „SH‘BAM“, ein Dance-Aerobic-Workout, das ähnlich wie Zumba funktioniert und laut Sabrina „schön
verspielt und mit Showelementen gespickt“ ist. Getanzt wird
zu Poptracks von Rihanna oder Jason Derulo und auch Zweiflern
garantiert sie, „wenn man die Bewegungen richtig macht, verbrennt
man ordentlich Kalorien, es ist ein gutes Workout. Ich habe immer Muskelkater danach!“ Selbstbewusst und offen gibt sich Sabrina nicht nur in den Kursen.
Was mag sie an Magdeburg? „Ich bin noch oft in Berlin und mag es, hier einen Gang
herunterzuschalten und in den schönen Parks oder an der Elbe entlang zu gehen.“ (cj)
SH‘BAM mit Sabrina, donnerstags im Fitness Class Vital, 18 Uhr; www.sabrinaziegler.de
DIE KINDERBETREUUNG IST IM
FITNESS CLASS VORBILDLICH.
Engelhardt
KURSE
fitness class
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
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Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Nr. 6 • Oktober 2016
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ABNEHMEN
FIRMENFITNESS
Diana Altrichter
Die Unbequemlichkeitsschwelle
Nach der Geburt meines zweiten Kindes habe
ich mich zu einem Abhnehm- und Ernährungskurs angemeldet, weil ich die Schwangerschaftspfunde loswerden wollte. Wie sage ich
es?: Ich fühlte mich einfach unwohl und war
viel zu dick. Die Experten im Fitness Class Vital
haben mir gezeigt, wie ich durch gezieltes Training und der richtigen Ernährung gesund und
nachhaltig abnehmen kann.
Durch den Abnehm und Ernährungskurs stellten sich tatsächlich die Erfolge ein. Mittlerweile
bin ich 20 Kilo leichter und mein Körperfettanteil hat sich um 10 % reduziert. Ich passe endlich wieder in meine alte Kleidung
und fühl mich wieder richtig wohl.
DU WILLST AUCH ABNEHMEN?
Die zurückgewonnene Fitness hilft mir
DANN LOS! WIR SUCHEN
auch bei meinem Beruf als Ergothera80 TESTPERSONEN, DIE 3
WOCHEN LANG DIE PFUNDE
peutin. Dort habe ich auch mit körperPURZELN LASSEN WOLLEN.
lich schwerst behinderten Menschen
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muss man körperlich einfach fit sein.
BETRIEBLICHES GESUNDHEITSMANAGEMENT FUNKTIONIERT, SAGT
MARIO BAUERMEISTER, GESCHÄFTSFÜHRER DER FITNESS CLASS
Engelhardt
Der Krankenstand kann ein Unternehmen ganz schön in die Schieflage bringen. Und je kleiner die Unternehmen sind, umso stärker wirken sich fehlende Mitarbeiter auf das Tagesgeschäft aus. Mario Bauermeister
kennt diese Probleme zur Genüge. Vor gut sieben Jahren hat sein Fitness-Studio Fitness Class mit einem
Programm zur betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF) begonnen. Aber er weiß auch, das viele Unternehmer
auf die erste Nachfrage eine Investition in mehr betriebliche Gesundheit scheuen. Die Ergebnisse überzeugen, stellen sich aber eben erst mittel- bis langfristig ein. Langjährige Partner im BGF der
Fitness Class wissen das Gesundheistprogramm dagegen zu schätzen, wie Matthias Utermark,
Geschäftsführer des Kücheneinrichtungsspezialisten MACO: „Das Bewusstsein für Sport hat
sich bei unseren Mitarbeitern zum Positiven verändert. Sie arbeiten effektiver und leistungsfähiger, bleiben gesund und erfahren keinen Leistungsdruck. Vor allem bei unseren älteren
Mitarbeitern ist es mir sehr wichtig, dass sie sich ganzheitlich wohl fühlen und uns lange als
erfahrene Arbeitskräfte erhalten bleiben.“
Unsere erfolgreichen
den derzeit gut 15 Unternehmen, die am BGFPartnerschaften im BGM Zu
Programm der Fitness Class teilnehmen, gehören
- MACO Möbel Magdeburg
große Mittelstständler, wie die Fa. Stork Umweltdienste mit ca 280 Mitarbeitern ebenso wie kleine
- Vitanas Seniorenzentrum
Handwerksbetriebe und Gastronomische Wirtschaften.
- Media Markt Pfahlberg
Manch ein Unternehmen zögert noch, obwohl sein
- Stork Umweltdienste
innerbetrieblicher Krankenstand Besorgnis erregend
- Communikation Factory
hoch ist. Mario Bauermeister: „Da muss manchmal
- Büschel Immobilien MD
erst die Unbequemlichkeitsschwelle überschritten
sein, ehe sie aktiv werden. Aber die Ergebnisse des
- Autohaus Nordstadt
BGF sprechen für sich.“ (c) Sie wollen mehr über
- Autohaus Plomitzer
BGF wissen? Lassen Sie uns darüber sprechen.
- Biomarkt Naturata
Ihr Mario Bauermeister, Tel: 0391-611 330
ABNEHMPROJEKT 2016
Erfolgreich abnehmen
„Ich sage euch: Es funktioniert!“
DURCH GEZIELTES MUSIKELTRAINING UND GLEICHZEITIGER UMSTELLUNG DER ERNÄHRUNG
KANN MAN SEIN ÜBERGEWICHT REDUZIEREN. HIER LEST IHR VIER ERFOLGSGESCHICHTEN!
Sarah Plahl
Sarah schaffte - 12 kg
Sirko Draband
8
fitness
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Nr. 6 • Oktober 2016
Rolf Guthan
Rolf schaffte
- 13 kg
Matthias Pavel
Ich trainiere seit Februar 2016 zweimal
wöchentlich im Fitness Class Vital.
Innerhalb eines halben Jahres ist es mir
gelungen, sieben Kilo abzunehmen. Mein
Körperfettwert hat sich von 23 % auf 15
% verringert und ich konnte fast 2 kg
Muskulatur aufbauen. Seitdem ich mit
dem Training begonnen habe, fühle ich
mich viel fitter und leistungsfähiger. Das
Fitnesstraining ist für mich mittlerweile
ein wichtiger Bestandteil meines Lebens
geworden und ich komme jedes Mal gerne
her. Ich sage euch also: es funktioniert“
20
seit 1996
Mein Name ist Sarah Plahl und ich
habe schon mein ganzes Leben mit
Gewichtsproblemen zu kämpfen.
Durch gezieltes Muskeltraining und
die Teilnahme an einem speziell auf
mich zugeschnittenen Ernährungsprogramm ist es mir nun endlich
gelungen, mein Körpergewicht von
80 kg auf 68 kg zu reduzieren.
Worüber ich mich am meisten freue
ist, dass sich mein Bauchumfang
um 15 cm verringert hat und ich
endlich wieder schöne Kleidung
tragen kann.
Matthias Pavel
Matthias Pavel
Sirko schaffte - 7 kg
Ich habe mich im Februar 2016 im
Fitness Class Vital angemeldet. Zu
diesem Zeitpunkt war ich sehr krank
und völlig unbelastbar. Durch das
regelmäßige Muskeltraining und die
hervorragende Betreuung hier im
Haus konnte ich bereits 13 kg abnehmen und meine Fitness erheblich
verbessern. Was mich jedoch am
meisten freut ist, dass ich meine
Medikamentendosis um mehr als die
Hälfte reduzieren konnte.
JAHRE
Das Jubiläum
des Jahres mit
Jubiläumsangeboten!
MEDIA MARKT TV-HiFi-Elektro GmbH
Magdeburg-Pfahlberg
Am Pfahlberg 7 • 39128 Magdeburg • Tel. 0391/2802-0 • Im A2-Center
Engelhardt
Diana schaffte
- 20 kg
Gesundheit fördern = Erfolg fördern!
Ein Erfahrungsbericht von MACO Möbel Magdeburg
Mit der Förderung des Wohlbefindens und eines positiven Körpergefühls der Mitarbeiter geht unweigerlich auch die Stärkung ihrer
Leistungsfähigkeit und Gesundheit einher. Um einer Minderung der
Lebens- und somit auch Arbeitsqualität durch langwierige Krankheit
entgegenzuwirken, betreibt MACO-Möbel seit nunmehr 8 Jahren ein
vielschichtiges betriebliches Gesundheitsmanagement. So haben Mitarbeiter die Möglichkeit, kostenlos Fitnesseinrichtungen, Ernährungsberatungen, autogene Trainings oder prophylaktische Burn-Out Seminare in Anspruch zu nehmen. Ein monatliches, kostenfreies „gesundes
Frühstück“, Vorträge und individuelle Kurse zu einem nachhaltigen
und genussvollen Abnehmen, organisierte Mitarbeiter-Radtouren am
Wochenende mit den Ehepartnern, aber auch vertrauliche Gespräche
und Empfehlungen mit der Betriebsärztin runden das betriebliche Gesundheitsmanagement ab.
Im Ergebnis können wir auf konstruktive und kreative Mitarbeiter
zählen, die ein starkes Zugehörigkeitsgefühl und eine langjährige
Verbundenheit mit unserem Unternehmen haben. Die Gesunderhaltung unserer Mitarbeitern sichert die Verfügbarkeit von „Erfahrungsträgern“ und somit unseren Unternehmenserfolg, berichtet
Matthias Utermark, Hausleiter MACO Möbel Magdeburg.
Öffnungszeiten: Mo-Sa: 10-20 Uhr
freier WLAN-Zugang
Lieferungs-/Installationsservice
www.maco-moebel.de
www.facebook.com/MACO.Moebel.Magdeburg
Gustav-Ricker-Straße 63
39120 Magdeburg am Flugplatz
Zertifizierte Qualität & Kundenorientierung!
TÜVgeprüfte
Servicequalität
SEHR GUT
befand der TÜV im
Jahr 2008!
fitness class
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
Nr. 6 • Oktober 2016
Ausgezeichnet von
Möbelmarkt & Frink
Küchenpartner
deLuxe 2009
Silberner
Kochlöffel 2009
9
ERNÄHRUNG
GIB GUMMIES!
Pro Portion: 239 kcal,
27 g Eiweiß, 7 g Fett,
15 g Kohlenhydr.
Schmidlin
DAS
KLEINGEDRUCKTE
Fischer Fritze
DER WINTER IST BUNT: FISCHFILET AUF PAPRIKA-KAPERN-GEMÜSE
Zubereitung: Kartoffeln schälen, waschen, evtl. halbieren und in Salzwasser ca.20 Minuten kochen. Paprika putzen, waschen und in Streifen
schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Fischfilet waschen, trocken
tupfen und in 4 Stücke schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln. Mit Salz
und Pfeffer würzen.
2 El Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Paprika und
Zwiebeln darin unter Wenden ca. 8 Minuten dünsten. Thymian waschen
und, bis auf etwas zum Garnieren, abzupfen. Kapern abtropfen lassen.
Kapern und Thymian ca. 2 Minuten vor Ende der Garzeit zum Gemüse
geben. Ca. 100 ml Wasser zugießen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2 El Öl in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Fisch darin pro
Seite ca. 3 Minuten braten. Kartoffeln abgießen. Alles anrichten. Mit Rest
Thymian garnieren. Salzkartoffeln dazureichen.
Schwierigkeitsgrad: leicht
Zutaten für 4 Personen:
1 kg Kartoffeln
4 mittelgroße rote Paprikaschoten
600 g Fischfilet (z.B. See-
lachs oder Lengfisch)
1 Glas mildwürzig eingelegte
Kapern Salz, weißer Pfeffer
1 große Zwiebel
2 EL Zitronensaft
4 EL Öl
etwas Thymian
Sporttreibende Menschen können einen
erhöhten Bedarf an gewissen Vitalstoffen
aufweisen. Vor allem die
sogenannten wasserlöslichen Vitamine können
vom menschlichen
Körper nicht lange
gespeichert werden. Hier
empfiehlt sich eine regelmäßige Zufuhr dieser
Vitamine. WEIDER® hat
dafür die praktischen
Vit-C + Zinc Up und
Multi Up Gummies entwickelt.
Wer viel Sport macht
weiß, dass Vitamin C
und Zink wohl mit die
wichtigsten Begleiter
sind. Hier kann eine
kontinuierliche Versorgung nur von Vorteil
sein. Die fruchtigen
Vit-C + Zinc Gummies
geben dir selbst während des Trainings einen
erfrischenden Lemon-Kick.
Wem das noch nicht reicht, der greift zu den
Multi Ups. Die Mischung aus 12 Vitaminen
und Mineralstoffen unterstützt den aktiven
Lebensstil und ist die einfachste Vitamin- und
Mineralstoffversorgung für zwischendurch.
15
min
Wir sind
das Studio
der kurzen
Wege
mit dem Auto
aus Barleben
mit dem
9
Auto aus der
min Neuen Neustadt
7min
mit dem
Auto vom
Uniplatz
8
mit dem Fahrrad
von der
Goethestraße min
25
min
17
mit dem
Fahrrad aus
min der Alten
Neustadt
13 mitminder
Tram vom
Alten Markt
mit der
Tram aus der
Beimssiedlung
15
.
mit dem
Fahrrad
aus Cracau min
WISSENSWERTES
ZUR ERNÄHRUNG
Stimmt es, dass erst nach 30 Minuten
Training Fett abgebaut wird?
FENERADER
FENERADER
Ein klares Jein. Richtig ist, dass der Körper
vom ersten Moment an, da der Puls in die
Höhe geht, sowohl Traubenzucker (Glukose)
als auch Fett verbrennt. Ist der Glukosespeicher aber nach 20 bis 30 Minuten erst einmal
völlig leer, läuft die Fettverbrennung richtig
auf Hochtouren. Von daher lohnt es sich, ein
paar Minuten mehr zu machen.
Gibt es Lebensmittel, die gezielt den
Fettstoffwechsel anregen?
Es gibt tatsächlich ein paar Lebensmittel, die
die Fettverbrennung in gewissem Umfang
befördern und den Stoffwechsel ankurbeln.
Dazu gehören Kaffee, Tee, Scharfes wie Chilli
oder Pfeffer und Ananas. Das wichtigste
„Lebensmittel“, um die Fettverbrennung in
Gang zu bekommen, ist aber regelmäßige und
zugleich mäßige Bewegung.
10
Gesundheit • Fitness • Freude am Leben
10
10
min
mit dem Auto
aus Buckau min
mit der
Tram vom
Kroatenweg
mit dem
12
Fahrrad
min aus Buckau
Echt super!
15
min
mit der
Tram aus dem
Hopfengarten
• zentrale Lage am Schnittpunkt von Halberstädter
und Magdeburger Ring
• direkt an der Abfahrt
Sudenburg gelegen
• kostenfreie Parkplätze
• ÖPNV-Haltestelle
vor der Tür
• aus allen Stadtteilen mit
Fahrrad und motorisiert
direkt erreichbar
DAS BESONDERE ANGEBOT

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