運動習慣を身につけて 健康寿命をのばそう ドラインにおいて運動療法を 推奨しており、それぞれの学 会で表現は若干異なります が、おおむね 日 ～ 分の 中強度有酸素性運動を週 日 以上実施することが各疾患の 治 療・ 改 善 に 望 ま し い と し て い ま す。 認 知 症 予 防 や 骨 粗 し ょ う 症 予 防 に お い て も、 ウォーキングなどの有酸素運 動は効果的 （注 ）です。 正しいウォーキングの方法を身につけて習慣づけることで、医療費を抑 制し健康寿命を伸ばすことができます。市民全体で、運動習慣を身につけ、 三好市の健康寿命をのばしましょう！ 三好市の 特定健診問診結果から 本 （第 次）では、平成 年までの身体活動・運動分野 の目標として、 「歩数の増加」 「運動習慣者の割合の増加」 を あ げ て い ま す。 「 に運動 に食事 しっかり禁煙 最後 にクスリ」の標語にあるよう に、運動習慣や身体活動の改 善が重要となります。 すでにメタボリックシンド ロ ー ム（ メ タ ボ ） ・ 糖 尿 病・ 高血圧症・脂質異常症などの 疾患を有する方でも、身体活 動・運動の増加によって、こ れらの疾患が改善の方向へ向 かうと同時に、虚血性心疾患・ 脳梗塞・一部のがんなどの発 症が予防できることが示唆さ れています。 有酸素運動を 実施しましょう 簡単にできる正しい 運動の仕方をご紹介します ）ＫＤＢシステム特定健診 ウォーキング時のポイント を イ ラ ス ト（ 図 ・ 図 ） で 紹介しますので、ぜひ参考に していただき、市民全体で運 動習慣を身につけ、三好市の 健康寿命をのばしましょう。 （注 ）厚生労働省ホームページ 30 結果より 7 13 （注 29 ｅヘルスネットより ⑧ しっかり大地をキック こんにちは。日に日に秋の深まりを感 じる季節となりました。 さ て、 西 祖 谷 山 村 有 瀬 で は、 今 春、 廃 校になった有瀬小学校が地域の方々の手 により宿泊施設「楽校の宿あるせ」とし て よ み が え り ま し た。 そ こ で、 月 か ら 月に 度ほど「山茶カフェ」をオープンし、 私は和菓子メニューを担当しています。 「天空ノ山茶」を中心 贅沢な景観の中、 にしたメニューで、ゆっくりとした時間 を過ごすことができます。県外からのお 客様も来てくださり、景色や地元の方々 の温かな対応はもちろん、山茶をはじめ とする各種メニューもご好評をいただい ています。有瀬へぜひお越しくださいね。 今 後、 市 内 各 地 へ の 出 張「 山 茶 カ フ ェ」 の開催も予定しています。 また、私たち 名の活動内容について 知っていただこうと 月から各支所を巡 回し行っている「協力隊トーク」を９月 日開催しました。 回目となった今回、 井川地区の方を中心に 名にご参加いた だき地域おこしに関する貴重な意見交換 の場となりました。ありがとうございま し た。 次 回 は 山 城 で の 開 催 で す。 ど う ぞ よろしくお願いします！ 6 2 35 「第３回 協力隊トーク！」 【日時】 月 日（火） 時 分 ～ 時 分 【場所】山城支所 ４階会議室 【お問い合わせ先】三好市役所地方 創生推進課（電話７２ ７ - ６０７） かかとから着地をすれば、歩幅が広がります。 かかとから着地し、体重を親指の付け根へ移動させ、つ ま先で大地をしっかりキック！ ④ 膝を伸ばしてかかとから着地 30 （図 2） ⑤ 頭は揺らさずしっかりと！ 3 11 2016.11 10 出典：（図 1・図２）厚生労働科学研究循環器疾患等総合研究事業「糖尿病予防のための戦略研究」 11 市報 みよし ③ ひじはやや曲げて。腕を大きく振る 腰の回転を意識すれば、自然と歩幅は広がります。さら に、股関節周辺の筋肉が使われ、運動効果も上がります。 ひじを軽く曲げて振れば、腕は疲れにくくなり、さらに 大きく振れば、歩幅が広がります。 肩の力を抜けば、腕の振りはスムーズに、歩きは軽快に。 ② 呼吸は自分のリズムで ⑦ 腰の回転で歩幅を広げて 呼吸は無理せず、意識せず、自然なリズムで。 ⑥ 肩は力を抜いてリラックス 美しい姿勢を作るためには、あごを軽く引き、やや遠く （15m 先くらい）を見る感じで。 60 3 体の上下左右の余分な揺れに注意して、頭をムダに動か さないようにしましょう。 ① 目線はまっすぐ 1 2 1 7 22 10 21 日本肥満学会・日本糖尿病 学会・日本高血圧学会・日本 動脈硬化学会は、各治療ガイ 「山茶カフェ」開催しています！ 加藤有美 正しいウォーキングフォームのポイント 30 1 していきます。 三好市国民健康保険加入者 の特定健診問診結果による と「 １ 日 分 以 上 軽 く 汗 を かく運動を週 日以上実施し ている」と答えた方は、平成 年度には ％でしたが、平 成 年度は ・ ％、平成 年度は ・ ％と増えてきて お り、 平 成 年 度 に つ い て は ・ ％ と、 国 の ・ ％、 県の ・ ％に比べると運動 習慣のある方は多いという結 果 （注 ）でした。 日本全体における歩数の 統 計 で は、 過 去 年 間 で １０００歩程度減少し、国民 の健康を考える上で大きな懸 念のひとつです。平成 年 月から始まった厚生労働省の 健康づくり運動である健康日 三好市役所子育て支援課 電話 72-7648 2 35 三好市役所健康づくり課（三好市保健センター内） 電話 72-6767 【お問い合わせ先】 地域おこし協力隊活動報告 連載 1 11 月 18 日（金）先着 30 名 【お申し込み・お問い合わせ先】 26 4 2 三好市井川町吉岡 127 番地 2 健生西部診療所内 病児保育室 「こあら」 2 談ください。参加者全員に参加賞があります。 【申込期限】 4 25 【内容】 理学療法士によるストレッチ・ウォーキング指 導（40 分）と町内ウォーキング（約 3km） 1 4 場所：三好市保健センター 2 階 多目的ホール ※ コースは①②で変更予定。 （2 日間参加も可） 30 27 5 32 20 【場所】 2 雨天の場合は室内での運動を行います。治療中 などで運動制限のある方はかかりつけ医とご相 ＪＡ阿波みよし 井川支店 電話 72-6767 35 25 8 1 があります。 □コース② 日時：12 月 6 日（火）14 時～ 16 時 （13 時 30 分～受付・血圧測定） 健やかで幸せな心身は自分でつくる。 その手助けとなれるような情報を発信 かかとを地面に バランスをとりな つま先を地面から ひじを伸ばしている 二の腕を反対の つけたまま伸ば がらつま先を後方 上げて、太もも裏 腕を軽く引きながら 手で押さえるよ 肩を伸ばします。 うに伸ばします。 します。 へ持ち上げます。 を伸ばします。 三好市役所 健康づくり課 24 25 44 二の腕 肩 太もも裏側 太もも表側 ふくらはぎ ウォーキング教室のご案内 2 2 15 正しいウォーキング方法を身に つけて、健康寿命を伸ばそう。 病中または病気の回復 期にある児童（満１歳～ 小学校３年生まで）が対 【日時・集合場所】 □コース① 日時：11 月 24 日（木）14 時～ 16 時 （13 時 30 分～受付・血圧測定） 場所：池田総合体育館 サブアリーナ 象で、自宅で看病できな いときに一時的にお預か りしています。 事前登録と利用日前日 16 時までの予約が必 要です。また個々の症状によりお断りする場合 健幸な体と 心のために できること 準備運動と整理運動には軽い体操やストレッチングを行いましょう （図 1） 三好市健幸ポイント対象事業（登録№ 41 3 ポイント） 病児保育室「こあら」を ご利用ください
© Copyright 2024 ExpyDoc
