フィットネス館なんば戎橋店 2016年 11月

フィットネス館なんば戎橋店 2016年　1１月
月曜日
Detox
Studio
火曜日
エクササイズ
スタジオ
Detox
Studio
エクササイズ
スタジオ
水曜日
Detox
Studio
金曜日
木曜日
エクササイズ
スタジオ
Detox
Studio
土曜日
エクササイズ
スタジオ
Detox
Studio
日曜日
エクササイズ
スタジオ
Detox
Studio
エクササイズ
スタジオ
10:00
10:30(60分)
10:30(60分)
10:30(60分)
10:30(60分)
10:30(60分)
シェイプアップ
ヨガ
ホット
ストレッチ
やさしいヨガ
カラダリセット
＆ピラティス
やさしいヨガ
10:45(75分)
11:00
NAOKO
竹内千晶
石上文絵
竹内千晶
Nina
温度■■□
温度■□□
温度■■□
温度■□□
温度■■□
11:45(30分)
カラダ
リセット
安原拓哉
11:45(45分)
11:45(30分)
11:45(30分)
11:45(45分)
11:45(30分) 11:45(45分) 11:45(30分)
エアロ45
カラダ
リセット
カラダ
リセット
シェイプアップ
ダンス
ヨガ75
nana
12:00
12:30(30分)
12:45(60分)
13:00
TRX
11:45(30分)
バレエ
ストレッチ
YUMIKA
温度■■□
NANAKA
津江元子
12:30(30分)
スティック
シェイプ
U-SK
12:45(60分）
ボディメイク
ヨガ
カラダリセット
＆ピラティス
NAOKO
竹内千晶
温度■■□
温度■□□
カラダ
リセット
ZUMBA®
カラダ
リセット
12:15(45分)
谷内昌子
12:45(60分)
12:45(30分)
シェイプアップ
ヨガ
TRX
12:45(30分)
バレエ
ストレッチ
YUMIKA
温度■■□
12:45(30分)
ZUMBA®
14:00(45分）
ピラティス45
竹内千晶
温度■□□
15:00
15:00(60分)
EMI
15:00(60分)
シェイプアップ
ヨガ
やさしいヨガ
藤本和世
TAMI
温度■■□
温度■■□
西山雅世
カラダ
リセット
脂肪燃焼
エアロ
13:30(45分）
温度■■□
芦高雅人
JAZZダンス
14:00(15分)
骨盤リセット
14:00(30分)
カラダ
リセット
NANAKA
フラダンス
14:30(15分)
骨盤リセット
12:30(30分)
13:15(45分)
TAMI
甲良順弘
14:00(45分)
ベリーダンス
TRX
13:15(45分)
14:00
温度■□□
14:30(15分) 14:30(60分)
骨盤リセット
第１第3水曜日
アナトミック
骨盤調整ヨガ
第２第４水曜日
やさしい
アシュタンガ
ヨガ
nana
温度■□□
YUMIKA
14:00(15分)
骨盤リセット
14:15(60分)
14:30(60分)
ボディメイク
ヨガ
シェイプ
アップ
ヨガ
14:45(30分)
スティック
シェイプ
U-SK
shiori
温度■■■
Nina
温度■■□
15:30(30分 )
カラダ
リセット
竹内千晶
15:45(30分)
カラダ
リセット
U-SK
16:00
16:15(30分)
スティック
シェイプ
U-SK
17:00
17:00(45分)
17:15(15分)
骨盤リセット
17:40(15分)
骨盤リセット
17:45(15分)
骨盤リセット
18:00
18:10(60分）
18:00(30分 )
18:00(30分 )
カラダ
リセット
安原拓哉
カラダ
リセット
U-SK
18:00(45分)
19:00
エアロ30
森川直美
Eri
デトックス
ヨガ
19:00(15分)
骨盤リセット
ビューティー
ファイター
20:00
19:30(30分）
Aya
温度■■□
19:30(15分)
骨盤リセット
カラダ
リセット
20:00(30分) 20:00(30分）
バレエ
エクササイズ
TRX
myco
津江元子
20:20(60分）
19:30(60分）
シェイプ
アップ
ヨガ
myco
森川直美
温度■■■
Reyna
19:45(30分 )
リラックス
ヨガ
福ちゃん
体幹ヨガ
20:45(60分)
20:45(60分)
藤本京美
デトックス
ヨガ
ボディメイク
ヨガ
21:00(45分)
myco
kumie
竹内千晶
温度■■■
温度■■□
温度■■□
温度■□□
19:30(15分)
骨盤リセット
20:00(45分) 20:20(30分）
温度■■□
21:00
温度■■■
19:45(30分）
スティック
シェイプ
温度■■□
19:00(45分)
ZUMBA®
19:25(45分）
18:00(60分)
やさしいヨガ
18:45(30分)
シェイプ
アップ
ヨガ
温度■■□
17:45(30分)
バレエ
エクササイズ
myco
カラダ
リセット
安原拓哉
TRX
20:30(60分)
ボディメイク
ヨガ
ピラティス４５
隆広
温度■■□
11月23日(水）
祝祭日プログラム
祝日営業時間
２０時までの営業
となります。
ご了承ください。
22:00
22:30
※　プログラムは
17:30(15分)
骨盤リセット
18:30(60分)
温度■■■
18:45(60分）
津江元子
UーSK
シェイプアップ
ヨガ
堀めぐみ
ボディメイク
ヨガ
ZUMBA®
※プログラムは定期的に変更しています。
※担当者、その他諸事業により、プログラムが変更となる場合がございますので
予めご了承ください。
（急な変更はＬＩＮＥで配信しておりますので、ご登録をお願い致します）
※定員制のプログラム（ステップエクササイズ・TRX・ViPRなど）は30分前より
参加券を配布しております。
※祝日プログラムは短縮スケジュールとなります。対象の曜日の19：30までに終了する
レッスンが開催となります。(特別プログラムに変更させて頂くこともございます。）
デトックススタジオ
プログラム
時間
やさしいヨガ
60分・45分
★
シェイプアップヨガ
60分・45分
★★
ボディメイクヨガ
体幹ヨガ
60分
60分
内容
強度
バスタオル
シェイプアップ効果の高いポーズを中心に行うプログラムです。
基礎代謝を高め痩せやすい体へと導き、むくみ解消にも効果的です。
バスタオル
全身の筋肉を刺激し、引き締まったボディラインを作るプログラムです。
★★★
身体を引き締めるだけではなく、脂肪燃焼、デトックス効果も高めていきます。
★★
お持物
ベーシックな動きを取り入れた、初めての方や、ゆっくり楽しみたい方にオススメのヨガです。
シンプルなヨガの動きの中で、体幹や軸を安定させていくレッスンです。安定した体幹は美姿勢にも繋がります。
ココロとカラダのコアを整えましょう。
デトックスヨガ
60分
アナトミック骨盤ヨガ
60分
高温多湿の空間でゆっくりとポーズをとることで、しっかり汗をかき、血流やエネルギーの悪い流れを改善し、
★★ 蓄積された体内の老廃物を体外に排出していきましょう。
より強くよりしなやかな心身を作り上げる新しいメソッドのヨガ
★★★ 冷え性、リンパの流れ、ホルモンバランスの調整など女性特有の症状の改善に効果大です。
アシュタンガヨガ
60分
ダイナミックなヨガで、マットから一歩もはみ出さないのに大量に汗をかきます。マドンナが実践していることで、有名です！
★★★ 特徴として、ポーズの順番、目線の位置、呼吸のタイミングが的確に決まっているヨガです。
ヨガ75
75分
★★
リラックスヨガ
60分
バスタオル
バスタオル
バスタオル
バスタオル
バスタオル
75分のヨガを月替りのテーマでたっぷりと♪担当者週替り
バスタオル
★
ゆっくりとした呼吸法と無理のない簡単なポーズで、リラクゼーションとストレス解消を目的としているヨガです。
バスタオル
バスタオル
ホットストレッチ
30分
★
ホットな環境で、全身をストレッチしてみませんか？
柔軟性の改善、疲労回復を目的としたストレッチクラスです！
カラダリセット
30分
★
ホットの環境でストレッチポールを使い、疲れたカラダをリセットするプログラムです。レッスン後のカラダの変化を感じてください。
バスタオル
カラダリセット＆ピラティス
60分
★
カラダの歪みをリセットし、更にエクササイズしていく一石二鳥のプログラムです☆腰痛や肩こりの解消にもgood！
バスタオル
45分
身体の深部を鍛え、姿勢の改善、歪みの改善に効果的です。女性らしいしなやかなラインを作ります。
★★～ 45分に慣れてきた方、美ボディを目指す方は60分のプログラムにもチャレンジしてみてください。
バスタオル
オトナ女子の
体幹トレーニング
45分
体幹を鍛えると、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。姿勢改善や、基礎体力の向上も期待大！
★★★ 姿勢が良くなれば、カラダのラインも変わり、前向きな気持ちに♪
バスタオル
バレエストレッチ
30分
★
バレエエクササイズ
30分
★★
バレエの要素をたくさん含んだコンビネーションエクササイズです。
しなやかに全身を動かし体幹を鍛えたりバランス感覚を養っていきましょう。
フラダンス
45分
★★
ハワイアン音楽に合わせてステップを踏みます。足腰の強化にも！
エアロ(30・45)
30分・45分
★★
音楽にのってさまざまなステップを楽しみながら、脂肪を燃焼！
担当インストラクターの個性溢れるレッスンをお楽しみ下さい。
シューズ
シューズ
シューズ
ピラティス（30・45）
バレエの動きを取り入れたストレッチプログラムです。柔軟性を高め、美姿勢にもつながります。
脂肪燃焼エアロ
45分
★★
エアロビクスの動きにトレーニングエクササイズをプラスし脂肪燃焼していきます！
しっかり汗をかいてシェイプアップを目指しませんか？
シェイプアップダンス
45分
★～
ただ踊るわけではなく、ウェストや二の腕をしっかり使ってダンスをしながら楽しくシェイプアップ♪
★★
バレエの要素を取り入れたダンスプログラムです。音楽に合わせて、しなやか、かつ躍動的に体を動かしていきましょう。
未経験の方も大歓迎です。
JAZZダンス
30分・45分
ベリーダンス
45分
ZUMBA®
ビューティーファイター
ステップエクササイズ
スティックシェイプ
★★ 腰回りを使い、くびれたウエストを作りましょう！めざせ美ＢＯＤＹ！！
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ！
45分・60分 ★★★ ダイナミックでエキサイティングな動きを楽しみながら汗を流していきましょう。
30分・45分
30分
30分
バスタオル
★★
パンチやキックなどダイナミックな動作を取り入れた格闘技系エクササイズ！
ストレス発散にも！
★★
ステップ台を使い音楽に合わせて楽しく昇降運動。足への衝撃が少ないのに運動量が確保できるので、脂肪燃焼しながら
美脚＆美尻効果も！
ウェイトバーを使って全身の筋肉を刺激していきます。
★★★ マシントレーニングが苦手な方も30分間音楽に合わせて楽しく、しっかりエクササイズしてみませんか？
シューズ
シューズ
シューズ・要予約
シューズ
エクササイズスタジオ
カラダリセット
30分
★
ストレッチポールを使い、疲れたカラダをリセットするプログラムです。レッスン後のカラダの変化を感じてください。
骨盤リセット
15分
★
骨盤・股関節まわりの筋肉をゆっくりとストレッチしながら骨盤の歪みをリセットしていきます。
美メイクシリーズやすべてのトレーニングのベースになるクラスです。
バレエストレッチ
20分
★
バレエの動きを取り入れたストレッチプログラムです。柔軟性を高め、美姿勢にもつながります。
スティックシェイプ
20分
★★
ウェイトバーを使って全身の筋肉を刺激していきます。
マシントレーニングが苦手な方も音楽に合わせて楽しく、しっかりエクササイズしてみませんか？
TRX
20分
★★
専用のサスペンションを使用し、自体重を使うユニークな3Dトレーニングです。
短い時間でも全身を鍛えられる、まさに時短プログラム！
表記のプログラムは、どなたでも安心してご参加いただけるプログラムです。
設定温度
温度表記
28℃～30℃
■□□
30℃～32℃
■■□
32℃～36℃
■■■
シューズ
シューズ・要予約
美body塾 Vol：16
～ハリウッドセレブに学ぶ美の秘訣
Vo.1～
福ちゃん。：皆さん、こんにちは（・＠・）/やっと冬の気配がやってきました。2016年もあと2ヶ月ですよ！早いですね・・・
これからの季節こそ美を意識してみませんか？一口に美といっても何をすればいいか分からないですよね・・・ということで、美のスペシャリストと言えば、ハリ
ウッドセレブ！その中でもひと際美に対するこだわりの強い、ミランダ・カーに今回は美の秘訣を学んでみましょう☆
さてさて、皆さんミランダ・カーはご存知でしょうか？最近では、日本のCMにも出演されていました。また、パイレーツオブカリビアンにも出演されていた、オー
ランド・ブルームが元旦那というスーパーモデルです。抜群のスタイルとキュートなフェイスを武器に世界で活躍されています。
そんな彼女の美の秘訣を5つの項目に分けてご紹介します。
まず初めは、
☆ライフスタイルとこだわり
①美の源泉はやはり睡眠だそうです。忙しい彼女も深夜12時までには出来るだけベッドに入る。
寝る3時間前は食べ物を口にしないそうです。
②いい姿勢・脚を組まないように常に心がけている。
脚を組むことが癖になっている方には結構難しいです・・・
③80%ヘルシーなものを食べたら、20％は好きなものを食べてストレスを発散する。
大切なのはバランス。あまりシリアスになりすぎないことが大切みたいですよ！
④香水は付けずにエッセンシャルオイルを付けている。
ナチュラル派のミランダらしいこだわりですね。ちなみにビャクダンとバラのブレンドを付けているそうです。
⑤毎朝ホットレモンを飲む。
これからの時期にうれしい、冷え性改善/美肌対策/代謝アップ/デトックス効果が期待できます。
☆食生活
①１日2リットルの水を飲む。
たくさんの水を飲んで代謝を上げることが美肌の秘訣のようです。
②良質な脂肪を積極的に摂る。（アボカド・ひまわりの種・マカデミアナッツなど）
ココナッツオイル（脂肪燃焼/冷え性・便秘解消に効果的。）/サーモン（オメガ3脂肪酸が豊富な為、髪に栄養を届けて頭皮を乾燥から守りながら潤いをキープし
てくれます。）
③朝食は食事の中で最も重要。
手軽なパンなどもいいですが、日本食（お米・梅干し・味噌汁・海苔・豆腐など）はヘルシーで栄養素も豊富なためオススメです。
④ノニジュースで「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌促進。
栄養素が豊富に含まれています（特にビタミン）。また、セロトニン分泌促進作用により、精神をリラックスさせると言われています。
☆運動
①毎朝、最低20分のヨガを朝食前に行う。
猫のポーズ/牛のポーズ/三日月のポーズ/立ち木のポーズ/戦士のポーズなど簡単なポーズからトライしてみて下さい。
②週３回程度のスクワットやヨガ・ピラティス等の運動を行う。
毎日10分の瞑想で心身のバランスを整えているそうです。
☆美肌とヘアケア
①保湿。
彼女のオススメは、ローズヒップオイル。夜のスキンケア後に使うことで、乾燥・シミやシワ・老化予防の効果が期待されます。フライト
中の乾燥予防に使っているようです。
②ココナッツオイル。
オーガニックのココナッツオイルを乾燥が気になった時にトリートメントとして使うようです。
③週に１回のトリートメント。
オリーブオイルとレモン汁を混ぜたものを髪全体になじませて長時間おくと効果的だそうです。
☆ミランダからのメッセージ
”My life is too short not do what I love.”（人生は短い。だから思いっきり好きなことをやろう。）
私は人生で起きるどんなことにも、必ず理由があると本気で信じています。ポジティブな姿勢でいればポジティブなことが起こるのよ。
せっかく女性でいるんだから、色々トライして楽しむべきよ。
いかがでしたでしょうか？さすがスーパーモデルのミランダ・カーですね。内面の美があるからこそ女性は輝けるのではないでしょうか。
習慣は癖になります。ぜひ、ミランダのような美しい習慣を作ってみてくださいね。
「立ち木のポーズ」★
☆心を落ち着かせて集中力ＵＰ
NEW スタッフ紹介
☆ 新しい仲間が増えました♪
心を落ち着かせて集中力ＵＰ「立ち木のポーズ」★
☆
お友達紹介キャンペーン継続中☆
ＫＥＩＫＯ（縄田恵子/コッコちゃん）
肥満予防健康管理士講師
アンチエイジングアドバイザー
ＡＧＡＲＵフェイシャルエステティシャン
はじめまして、ドジなコッコちゃんです。
還暦を過ぎていますがいつも元気100倍！！
小顔、美肌の秘訣を皆様にお伝えします♪
コッコちゃ～んとお声掛けください。
ＳＡＫＩ（縄田咲/ささみん）
管理栄養士
色彩心理アドバイザー
ＡＧＡＲＵフェイシャルエステティシャン
はじめまして、スポーツ大好き、ささみんです。
皆様の健康、ダイエット、美容をサポートいた
します。お気軽に色の持つ不思議な魅力や、さ
さみんのニックネームの秘密を聞いてください。
今後イベントも随時開催いたします♪
期間中にご紹介して頂いたお連れ様がご入会されますと、
☆月会費1ヶ月無料☆
のプレゼントをさせて頂いております！
更にご入会して頂いた方にも1ヶ月無料をプレゼント中！
意欲が沸かなかったりトレーニングがおっくうな日も、
お友達と一緒なら頑張れちゃうかも！
もちろん職場の仲間や、ご家族でもOKです☆
この機会に、是非ご一緒にご体験・ご見学の
ご予約お待ちいたしております！
※特典適応には条件が
ございますので、
詳しくはスタッフまで
お問い合わせくださいませ。

Download Report