＋620 - 公益財団法人豊中市スポーツ振興事業団

今月のテーマ
基礎代謝って？
何もせずじっとしていても生命活動維持の
ために必要なエネルギー（カロリー）のこと。
基礎代謝計算式（簡易版）
男性：14.1×体重（kg）＋620
女性：10.8×体重（kg）＋620
※筋肉量・体温等により個人差はあります。
１日に消費するエネルギー（カロリー）
①基礎代謝量
②運動・生活活動
③食事誘発性熱産生
→約６割
→約３割
→約１割
いかがでしたか？１日に使うエネルギーの
約６割が基礎代謝として消費されます。
上記にもあるように筋肉量・体温を上げる
ことにより基礎代謝は増加します。
定期的な運動で筋肉量を増やしましょう。
ここでは自宅で簡単にできる筋トレを紹介します。
無理なく筋力を鍛えて基礎代謝を維持する
ために運動習慣をつけましょう。１回30分、
週２回の運動習慣のある人は、ない人に比
べて生活習慣病の発症や死亡のリスクが低
いことが報告されています。
普段あまり運動する習慣がなかった人は、
まずは家の近くの運動施設を積極的に利用
するなど、軽めの運動から始めるのがおす
すめです。余暇の中に楽しみながらできる運
動を上手に取り入れて、いきいきとした毎日
を送りましょう。
豊中市内の体育施設では、さまざまな時間帯、年齢、対象の方に向
けたスポーツ教室を開催しております。
運動するなら豊中市スポーツ振興事業団！
詳しくはＷｅｂで。http://www.spotoyo.com/
【指定管理者】とよすぽ・フィットネス21共同事業体

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