28 Tipps für Ihren Saunabesuch Tipps für Ihren Saunabesuch Was Saunaexperten Ihnen empfehlen 1 Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna. 2 Zuerst erfolgt die Reinigung unter der Dusche, denn »saubere« Haut (z. B. von Cremerückständen befreite Poren) schwitzt besser. Trocknen Sie sich gut ab, denn auch trockene Haut schwitzt schneller. 8 Vor Benutzung des Kaltwassertauchbeckens sollten Sie unbedingt den Schweiß abspülen. Bei Bluthochdruck sollten Sie das Tauchbecken meiden! 9 Im Anschluss an die Abkühlung bewirkt ein Fußbad ein wohliges Wärmegefühl. 10 Wiederholte Kaltwasseranwendungen trainieren Ihre Blutgefäße und stärken Ihr Immunsystem. 3 Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert ebenfalls das Schwitzen. 11 4 In der Sauna legen Sie Ihr Handtuch unter den ganzen Körper. Der Aufenthalt sollte kurz, die Wirkung aber intensiv sein. Schwitzen Sie deshalb auf der mittleren und oberen Bank. Aber nicht länger als 15 Minuten. Verlassen Sie sich auf Ihr Gefühl. Eine anschließende Ruhepause ist angenehm und fördert zusätzlich die Erholung. 12 Liegend spüren Sie die Wärme angenehm gleichmäßig. Die letzten zwei Minuten sollten Sie jedoch sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die aufrechte Haltung gewöhnt und das Blut nicht plötzlich in die Beine sackt. Einen weiteren Saunagang führen Sie wie den ersten durch. Zwischen den Saunagängen sollten ca. 20 Minuten Erholung liegen. Mehr als drei Saunagänge vergrößern nicht den gesundheitlichen Wert des Saunierens. 13 Bei drei Saunagängen von jeweils 10 bis 15 Minuten verliert ein Erwachsener bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit. Trinken Sie daher nach dem Saunabad viel. Besonders empfehlenswert sind Saftschorlen, Kräutertees oder ein Glas quellfrisches Münchner Trinkwasser. 5 6 Gehen Sie nach dem Saunieren an die frische Luft. Ihr Körper braucht jetzt Sauerstoff. 7 Der Kneippschlauch oder auch die Schwallbrause sind die schonendste Art der Abkühlung. Achtung: Man beginnt am rechten Fuß, führt den Wasserstrahl über Unter- und Oberschenkel zum Gesäß und wieder abwärts zum Fuß. Das Gleiche geschieht links. Dann folgen rechte Hand – Arm – Schulter – rechte Rückenpartie bis zur Hüfte und die Wiederholung auf der linken Seite. i Planen Sie für einen Saunaaufenthalt mindestens drei Stunden. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Kraft und Ruhe zu tanken. Sie blenden die Hektik des Alltags aus, wenn Sie eine M-Sauna und damit eine Welt der Behaglichkeit und des Wohlbefindens betreten. Lassen Sie Ihre Seele baumeln und tanken Sie neue Energie für die Herausforderungen des Alltags. 29 30 Tipps für Ihren Saunabesuch Für einen Saunagang brauchen Sie nicht viel Das wichtigste für Ihren Saunabesuch ist Zeit. Mindestens drei Stunden sollten Sie für einen Saunabesuch einkalku lieren. Nach diesen drei Stunden werden Sie sich dafür aber umso erholter und entspannter fühlen. An Utensilien benötigen Sie für Ihren Saunabesuch nur wenig: ein großes Liegetuch, ein oder zwei weitere Hand tücher, Badesandalen, Seife und Shampoo. Gut sind auch ein Bademantel und Socken, um den Körper während der Ruhepause zwischen den Saunagängen warmzuhalten. Nützlich ist zudem eine Hautcreme, um die Haut zu pflegen und zu schützen. In den Badeboutiquen können Sie alles, was Sie für Ihren Saunabesuch brauchen, zu günstigen Preisen kaufen. Sie können aber auch viel mehr tun Durch die Saunagänge und die anschließende Abkühlung werden die Poren erst erweitert und dann wieder geschlossen. So ist die Haut besonders aufnahmefähig für Pflege. Für eine samtweiche Haut können Sie z. B. mit einem Luffa-Handschuh Ihren Körper unter der Dusche »schrubben«. Eine wohltuende Gesichtsmaske wirkt jetzt Wunder. Nach dem Saunabesuch ist die Haut etwas trocken, gönnen Sie Ihrem Körper zum Abschluss noch eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme mit wohltuendem Aroma.
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