平成 28 年 10 月号 竹渕出張所 こんにちは！竹渕出張所の保健師が毎月、健康についての情報をお知らせする『保健だより』 を発行しています。今月のテーマは『身体活動』です。 身体活動とは・・・ 運動 生活活動 身体活動 労働 家事 通勤 通学 など ウォーキング テニス 水泳 体操 など 日常の身体活動量を増やすことで、生活習慣病(がん、脳卒中、心疾患など)やロコモティブ シンドローム※、認知症などのリスクを下げることができ、高齢者においては積極的に身体を 動かすことで生活機能低下のリスクを下げ、自立した生活をより長く送ることができるといわ れています。また、気分転換やストレス解消につながります。 ※ロコモティブシンドローム→略称：ロコモ、和名：運動器症候群 骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立し た生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態。 そ・こ・で プラステン 厚生労働省の『健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)』では、 今より 1 日 10 分多く身体を動かすことを推奨しています。 ※下記は一例です。 生活の中でできそうな＋10 仕事や家事で キビキビ動く 個人の状態に合わせて、無理のない範囲で行ってください。 朝起きてから 庭の手入れ テレビを見ながら ストレッチや筋力運動 通勤やウォーキン グの時に歩幅を広 くする 徒歩や自転車で 買い物 なるべく 階段を使う お し ら せ あなたのまちの健康相談 10 月 18 日（火）午前 10 時～１１時半、午後 1 時～３時半（学習室） 11 月 10 日（木）午前 10 時～１１時半（地域活動支援室） ※11 月 10 日はプレママ・親子相談・ 交流会を学習室で行います。 血圧だけ測りたい！ 体脂肪を測りたい！ という方も大歓迎です。 9 月 9 日、23 日にノルディックウォーキングを実施しました。9 月 23 日には外に出て 1km 程歩きました。 コミセンの会議室で実施するよりも、外で長い距離を歩くことでポールを使って歩くコツがつかみやすかった り、腰や膝に負担がかからず、参加者の方から「膝が痛くない」等の声がありました。
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