Programm WS 2016/2017 - Pädagogische Hochschule Weingarten

Betriebliche Gesundheitsförderung
Programm WS 2016/2017
10.10.2016 - 27.03.2017
Aikido
Nicht kämpfen, aber auch nicht davonlaufen!? Konflikte angehen, aber
ohne Gewalt und ohne Opfer zu
sein!?
Aikido ist eine japanische Kampfkunst und Selbstverteidigung,
Kräfte und Charakterschulung. Aikido nutzt mit geschickten Techniken
die Kraft des Angreifers und lenkt
sie auf ihn zurück. So nimmt man
ihm das Gleichgewicht, und die
Kraft des Angreifers läuft ins Leere.
Als Meditation in Bewegung wirkt
Aikido auch auf Geist und Seele
und hilft im Alltag, mit Stress und
Konflikten produktiver umzugehen.
Wir üben Konzentrations-, Atem-,
Selbstverteidigungs- und Rolltechniken.
Weitere Informationen erhalten
Sie bei Frau Christina Sick,
Tel.: 0751/501-8577
Montags, 16:30 - 18:00 Uhr
im Gymnastikraum
10.10.2016 - 10.03.2017
Zirkeltraining
Hatha Yoga
bezeichnet eine spezielle Methode
des Konditionstrainings, bei der verschiedene Stationen nacheinander
absolviert werden müssen.
ist ein bewährtes Übungssystem
zur Förderung und Erlangung von
Gesundheit, Wohlbefinden, Harmonie und der Erweckung schlafender
Fähigkeiten und Erweiterung des
Bewusstseins. Durch das Üben von
Asanas können körperliche Spannungen gelöst werden, der Körper
wird gestärkt und flexibel. Durch
aktive Entspannung und Meditation werden unsere Geisteszustände
wie Angst, Wut, Frustration und
Enttäuschung harmonisiert und
führen uns so zu einem glücklicheren Leben. Yoga, als die älteste
Wissenschaft vom Leben, lehrt, wie
man Stress kontrollieren kann, nicht
nur körperlich, sondern auch auf
geistig-seelischer Ebene. Der Begriff
Hatha Yoga wird für ein Yoga verwendet, das ein langsames Praktizieren der Asanas beinhaltet.
Zirkeltraining schult je nach Ausführungsmodalität schwerpunktmäßig die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit.
Die Stationen sind kreisförmig
angelegt. An jeder Station ist eine
spezifische Übung zu absolvieren.
Die Übungen werden im Allgemeinen so angelegt, dass bei aufeinander folgenden Übungen unterschiedliche Muskelgruppen belastet
werden, sodass die jeweils unbelasteten Muskeln sich während der
Übungen für andere Körperregionen
leicht regenerieren können.
Montags, 19:30 - 20:45 Uhr
im Gymnastikraum
Dienstags, 16:45 - 18:00 Uhr
im Gymnastikraum
10.10.2016 - 10.03.2017
Zumba
Pilates
ist eine Mischung aus Aerobic und
überwiegend lateinamerikanischen
Tanzelementen. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen
von Takten, sondern folgt dem Fluss
der Musik.
ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die
tief liegenden, kleinen und meist
schwächeren Muskelgruppen
angesprochen werden, die für eine
korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen.
Im Gegensatz zum klassischen
Aerobic gibt es bei Zumba keinen
pausenlos durchgehenden Beat und
die Bewegungen sind nicht standardisiert. Stattdessen erhält jedes
Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene
Choreografie.
Zumba stellt den Spaß an der Musik
und kreativen Bewegungen in den
Vordergrund. Dennoch wird es von
Fachleuten als anspruchsvolles
Ganzkörpertraining eingeschätzt.
Das Training beinhaltet Kraftübungen, Stretching und bewusste
Atmung. Grundlage aller Übungen
ist das Trainieren des so genannten
„Powerhouses“, womit die in der
Körpermitte liegende Muskulatur
rund um die Wirbelsäule gemeint
ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens
und die tiefe Rumpfmuskulatur
werden gezielt gekräftigt. Alle
Bewegungen werden langsam und
fließend ausgeführt.
Mittwochs, 16:45 - 17:45 Uhr
im Gymnastikraum
Donnerstags, 18:00 - 19:15 Uhr
im Gymnastikraum
10.10.2016 - 27.03.2017
17.10.2016 - 03.02.2017
Volleyball
Hochschulsport
Die Sportart Volleyball bringt eine
ganze Reihe unterschiedlicher Bewegungsmuster mit sich, die einen
Großteil unserer Muskulatur beanspruchen. Bein- und Hüftmuskulatur kommen genauso zum Einsatz
wie Bauch-, Rücken-, Arm- und
Nackenmuskeln.
Auf dem PH – Sportgelände
herrscht jeweils von Montag bis
Donnerstag auch nach 18:00 Uhr
(bis 22:30 Uhr) noch rege Aktivität.
Motivieren Sie Ihre Kolleginnen
und Kollegen zu einem Spiel oder
schauen Sie spontan vorbei und
schließen Sie sich einer bestehenden Gruppe an.
Neben den Studierenden, können
auch die Mitarbeiterinnen und
Mitarbeiter der PH die zahlreichen
Angebote nutzen.
Das Volleyballfeld in der Sporthalle
der PH Weingarten steht Ihnen für
ein freies Spiel zum unten genannten Zeitpunkt zur Verfügung.
Bitte bringen Sie selbst einen
Volleyball mit.
Freitags, 16:00 - 17:30 Uhr
in der Sporthalle
Die Angebote reichen von A wie
Aerobic über Fußball, Karate,
Schwimmen bis zu V wie Volleyball.
Das aktuelle Programm finden
Sie unter www.ph-weingarten.de/
sport/hss-aktuelles.php?navanchor=1010024
Angebote laut Programm
im Sportzentrum
05.10.2016 - 29.03.2017
Bewegte Pause (Angebot der HRW)
Ein Bewegungsimpuls in der Mittagszeit...
Bitte bringen Sie ein Handtuch und
etwas zu trinken mit.
Die „bewegte Pause“ schafft gesundheitliche Freiräume und
Ausgleich. Sie macht Spaß in der
gruppe, fördert den teamgeist und
bringt Energie in den Körper zurück,
um dann wieder frisch an die Arbeit
zu gehen.
Es handelt sich hierbei um ein
Angebot der Hochschule Ravensburg-Weingarten, welches auch von
den Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern der PH besucht werden kann.
Inhalte: Ausgleich zur Arbeitsbelastung, Aktivierung des gesamten
körpers, Brain Energy, Entspannungsübungen
Gruppe 1: 12:00 – 12:30 Uhr
Gruppe 2: 12:30 – 13:00 Uhr
Mittwochs, 12:00 - 13:00 Uhr
im Gymnastikraum
18.10.2016 - 22.11.2016
Kurs „Rückenschmerz Ade“
Rückenfreundliche Dehnung und
Kräftigung der Muskulatur sowie
die Anleitung zur Entspannung sollen einen wesentlichen Beitrag zur
Entlastung der Wirbelsäule leisten
und das Wohlbefinden insgesamt
stärken.
Inhalte:
- Wissensvermittlung über die Entstehung von Rückenbeschwerden
am Arbeitsplatz
- Aufzeigen von Möglichkeiten der
Vermeidung bzw. Verringerung von
Rückenbeschwerden
- Erhöhung der Eigenkompetenz
- Kräftigung, Lockerung und Dehnung der Rumpfmuskulatur, um
einseitigen Arbeits- und Haltungsbelastungen entgegenzuwirken
- Stressabbau
- Ausgleichsübungen
- Körperwahrnehmung und Entspannung
Bitte melden Sie sich verbindlich
bis spätestens 04.10.2016 bei Frau
Sarah Heim (Tel.: 0751/501-8549,
Mail: [email protected])
an.
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal
12 Personen begrenzt.
Dienstags, 13:00 - 13:45 Uhr
im Audienzsaal
07.11.2016
Kochkurs „So schmeckt der Herbst: Kürbis & Co.“
Schwelgen Sie im reichen Gemüseangebot des Herbstes. Draußen wird
es kälter und die Tage kürzer - wir
stellen Ihnen Rezepte aus typischen Herbstzutaten vor, die Sie fit
und gestärkt durch die Herbstzeit
bringen.
Die Teilnehmerzahl ist auf maximal
12 Personen begrenzt.
Bringen Sie Vielfalt in Ihre
Pausensnacks und auf Ihren Tisch!
17:30 - 20:30 Uhr
Lehrküche der AOK, Charlottenstr. 49, 88212 Ravensburg
Bitte melden Sie sich verbindlich
bis spätestens 26.10.2016 bei Frau
Sarah Heim (Tel.: 0751/501-8549,
Mail: [email protected])
an.
Bitte beachten Sie, dass bei diesem
Angebot für die Teilnehmer kein
gesetzlicher Unfallversicherungsschutz besteht.
Kooperation mit dem KJC Ravensburg
Angeboten werden neben dem klassischen Fitnesstraining an modernen Geräten auch eine Vielzahl an
Kursen und Workouts. Die Palette
reicht hierbei von entspannenden
Trainingsformen wie Yoga und Tai
Chi über Wirbelsäulengymnastik bis
hin zu Zumba & Pilates, Spinning
sowie Modern Dance und Tae Bo,
Aerobic, Hot Iron, Box Workout,
Jump and Tone und Body-Styling.
Zur Verbesserung der Ausdauer
steht ein moderner Gerätepark
an Cardiogeräten zur Verfügung,
die mit dem Entertainmentsystem
gekoppelt sind – so kann trainiert
werden, ohne dass Langeweile
aufkommt. Durch das umfassende
Betreuungsmodell im gesamten
Fitnessbereich werden Übertraining
und falsche Ausführungen beim
Gerätetraining verhindert.
Wer lieber im Freien trainiert, kann
sich auf der Beachvolleyballanlage,
beim Lauftreff oder in der Radsportgruppe zum Training motivieren
lassen.
Alle Kurse und sonstigen Angebote
werden von erfahrenen und staatlich lizenzierten Trainern geleitet.
Wer Interesse an fernöstlicher
Kampfkunst hat, ist bei den erfahrenen und erfolgreichen Trainern der
Karate-, Judo- & Aikidoabteilungen
genau richtig. Regelmäßig werden auch Selbstbehauptungs- und
Selbstverteidigungskurse angeboten, die ohne Vorkenntnisse besucht
werden können.
Daneben bietet das KJC Sportcenter
einen separaten Wellnessbereich
mit Saunen (extra Damensauna),
Ruhebereich, Massageliegen und
Frischluftterrasse.
Brühlstraße 36,
88212 Ravensburg
Tel.: 0751/23313
Das KJC Ravensburg bietet für die Mitarbeiter der PH Weingarten die folgenden attraktiven Angebote an. Außerdem besteht die Möglichkeit eines
kostenlosen, 2-wöchigen Probetrainings.
Die Teilnahme an den Kursen ist
kostenlos und kann für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der PH
ohne vorherige Anmeldung erfolgen.
Gerne möchten wir die Kolleginnen und Kollegen der Hochschule
Ravensburg-Weingarten, der Hochschule Biberach und der DHBW Ravensburg auch in diesem Semester
wieder einladen und stellen hierfür
einige Plätze zur Verfügung.
Pädagogische Hochschule Weingarten
University of Education
Kirchplatz 2
88250 Weingarten
Wir freuen uns auf zahlreiche Teilnehmer und wünschen Ihnen viel
Spaß!
Aktuelle Informationen finden Sie
auf unserer Homepage unter www.
ph-weingarten.de/de/service-information/BetrieblicheGesundheitsfoerderung.php
Ansprechpartner:
Sarah Heim
Tel.: 0751/501-8549
Mail: [email protected]

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