Allgemeine Informationen Kleidung Am besten und angenehmsten übt man Yoga mit lockerer Kleidung und vermeidet einengende Kleidungsstücke, die einem an Bewegungen hindern. Eventuell können sogar Bh‘s bei Atemübungen einschränken. Mahlzeiten Bitte nie direkt nach einer Hauptmahlzeit Yoga üben, am vorteilshaften 2- 3 Stunden warten. Einschränkungen Bitte hören Sie immer auf sich selbst und gehen Sie beim Dehnen nie über die Schmerzgrenze. Es gibt gewisse Übungen, die man meiden sollte wenn Sie gewisse körperliche Einschränkungen haben, wie hoher Blutdruck, Herzprobleme, Schilddrüsenüberfunktion, akute Augenprobleme – z.B. hoher Augendruck, Bandscheibenvorfall, Schleudertrauma usw. Während der Übungen wird genau angesagt, welche Übungen bei welchen Einschränkungen nicht praktiziert werden sollten. Beim genauem Spüren merkt man von selbst, welche Übungen gut tun und welche nicht. Falls eine Übung schadet, lässt man sie einfach weg – bitte nichts erzwingen. Schwangerschaft Bis zum 3. Schwangerschaftsmonat kann man noch alle Übungen praktizieren. Ab dem 3. Monat müssen gewisse Übungen (z.B. auf dem Bauch und anstrengende Übungen) weg gelassen werden. In der Lektion wird individuell auf Sie eingegangen und es gibt gegebenenfalls Ersatzübungen. Sprechen Sie mich an, falls Sie schwanger sind. Menstruation In Indien rät man während der Menstruation die anstrengenden Übungen und Umkehrübungen, wie die Kerze, weg zu lassen. Spüren Sie selbst was Ihnen gut tut. Vor allem sollte man Übungen meiden, die auf den Unterleib Druck ausüben, bzw. kann man diese Übungen ohne Druck ausüben – Sie können in dieser Zeit mehr entspannen oder eine Übung praktizieren, die Menstruationsschmerzen lindert. (z.B. die Katze oder das Krokodil). Regelmäßigkeit Wenn man Erfolg im Yoga haben möchte, dann sollte man regelmäßig üben. Am Anfang reicht es einmal in der Woche, mit der Zeit kann man auch Zuhause zusätzlich üben. Ruhe, Zufriedenheit und Harmonie kommen von innen – Hektik und Stress verhindern diese Ruhe. Durch regelmäßiges Üben kann man diese von außen kommende Unruhe neutralisieren. Manuela Förg / Ringstrasse 19 / 68549 Ilvesheim Tel.: 0176 96902791 / E-Mail: [email protected] / www.yoga-zuhause.de
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