館内ビタミン9月号 - 八尾市立屋内プールしぶき

館内だより
２０１6年
ビタミン
9月号
〒５８１
八尾市
ＴＥＬ
Ｆ：Ｘ
－０８５１
上尾町７－１－１７
：０７２-９９９-６２３０
：０７２-９９９-６０３４
月～土曜
日曜・祝日
午前１０時～午後９時
午前9時～午後6時（～9月)
午前10時～午後5時(10月～)
暑かった夏はもうすぐ終わり、星空は早くも秋模様。しぶきのサンデッキでも、朝夕は少し涼しく感じられるように
なってきました。それでもまだまだ厳しい残暑。暑い外でのトレーニングは、熱中症の危険性も。しぶきなら屋内の
快適な環境でトレーニングができます。これから「スポーツの秋」に向けてしっかり土台をつくっていきましょう！
日曜日・祝日の営業時間拡大も9月末まで実施しておりますので是非ご利用ください。
夏期営業のお知らせ
●サマータイム営業中!!
日曜・祝日 9：00～18：00
●木曜休館日
9/１（木）より木曜日は休館となります。
●臨時駐車場
9月第1土日まで満車時は開放致します。
●混雑状況をWEBでチェック!!
土・日・祝は毎時30分にプールの人数と
駐車場の台数を掲載!!
※９/１１(日)まで
レッスンのお知らせ
●９月よりプールレッスン再開!!
８月はプール利用者の増加に伴い、レッスンを休講と
させていただきました。皆様のご協力感謝いたします。
９/２(金)よりプールレッスンを再開
致しますので、皆様奮ってご参加
ください！
●シニアヨガ教室
日時：９/１９（月・祝）敬老の日
対象：６０歳以上の方
内容：無理なポーズはせずにゆったり行います。
★お気軽にご参加ください。
屋内プールしぶき教室追加募集のお知らせ
８/２５をもって９月スタートの各種教室の申込受付を終了させていただきました。
たくさんのお申込みをいただき、誠にありがとうございました。
定員に達していないクラス（下記参照）は先着順で追加申込させていただきます。
●キッズスイム教室
月曜日 15時クラス幼児4～6歳児
16時クラス小学1～3年生
17時クラス小学2～6年生
火曜日 15時クラス幼児3～6歳児
16時クラス幼児4～6歳児
水曜日 16時クラス小学1～3年生
18時クラス小学1～中学3年生
金曜日 16時クラス小学1～3年生
18時クラス小学1～中学3年生
土曜日 15時クラス小学1，2年生
16時クラス小学1～3年生
18時クラス小学1～中学3年生
●キッズダンス教室
月曜日 15:15～16:15 幼児4歳～小学1年
16:30～17:30 小学1～6年生/女の子
17:45～18:45 小学2～6年生/女の子
(ダンス経験1年以上)
●カルチャー教室
月曜日 12:15～13:15 ベーシックヨガ
火曜日 12:15～13:15 シェイプアップヨガ【昼】
19:00～20:00 リラックスヨガ
水曜日 14:00～15:00 エンジョイフラダンス
15:00～16:00 はじめてフラダンス
19:00～20:00 腸内デトックスヨガ
土曜日 15:30～16:30 ボディリセットYOGA
18:00～19:00 シェイプアップヨガ【夜】
●成人水泳教室
月曜日 19:00～19:50 クロール・背泳ぎ【夜】
●各教室の申込・詳細についてはフロント
までお気軽にお問い合わせください。
火曜日 13:00～13:50 はじめて水泳
13:00～13:50 初級クロール
14:00～14:50 中級クロール
上記クラスは定員に余裕があり、
しっかり練習ができるのでオススメです！
スタジオレッスン
トレーニング
「リバースプッシュアップ」
「基礎代謝UPトレーニング」
方法
毎週火曜日１６：4０～１７：００
①イスに座りお尻のすぐ横に手をつき、お尻を
前方に移動させてベンチの前に出す。
冬に向けて基礎代謝を上げるために大きい
筋肉をトレーニングします。ダンベル等も
使用してしっかり体を動かします。
プールレッスン
「アクアウォーキング」
・・・上腕三頭筋（二の腕）
②肘を後方へ直角に曲げて、腰を真下に落とす。
その状態から腕をまっすぐに。
今月の
おすすめ
コーナー
毎週金曜日１３：００～１３：３０
水中ウォーキングの入門クラスで、初心者にも
オススメのレッスンです。ゆっくりと動いたり
歩いたり、簡単な動作の組み合わせで無理なく
全身運動ができます！
ヨガのポーズ
[ 立木のポーズ ]
-自律神経のバランス改善-
①全身の力を抜き、真っすぐに立ち息を
吸いながら右足首を左太腿の付け根に
引き上げる。
②胸の前で合掌し、腕を頭の上にあげ両腕を
耳の後ろにつける。
③息を吐きながら合掌の手を胸の前へ戻す
足と手を下して目を閉じ身体を感じましょう。
フィットネス検定～知っておきたいフィットネスの知識～
プッシュアップを行う際に、肘への負担を軽減する手の置き方は？
(Ａ)指先を少し外に向ける
(Ｂ)指先を内側に向ける
(Ｃ)指先を体と平行に向ける
疲労よさらば！～睡眠で疲労回復～
まだまだ夏の暑さが残りますが、皆さん、疲れはたまっていないでしょうか？
疲労回復には、睡眠が効果的です！キーワードは…「成長ホルモン」と「シンデレラ睡眠」です。
成長ホルモン
成長ホルモンと言うと、大人になってからは必要がないように思っている方も少なくありません。
しかし、成長ホルモンは、体の中にたまった疲労物質の乳酸を効果的に分解したり、傷んだ筋肉や
内臓を修復する等、細胞の新陳代謝を促すときに使われています。
運動後や昼寝の際にも分泌されますが、最も多いのは夜中の深い眠りの時です。分泌の時間は
限られていて、一般的な生活リズムの場合では、深夜０時～２時の間に肌の代謝が活発に行われ、
成長ホルモンも大量に分泌されます。ただし、この時間帯に寝ていればよいという訳ではなく、
この時間帯に深い眠りとなっている必要があります。
シンデレラ睡眠
睡眠のリズムは９０分周期で、眠りについてから３５分～５５分くらいの時間に一番眠りが深くなるため、
０時までに寝ると眠りやすくなり深い眠りにつきやすくなります。この時間に就寝したほうが疲れが取れて、
肌の調子がよくなり、美容にもいいとされるので、「シンデレラ睡眠」と呼ばれています。
運動した日は、しっかり睡眠をとり、元気な体で健康的な毎日を過ごしましょう！！
筋トレ検定答え：(；)
指先を少し内側に向けるようにすると、手首や肘の関節にあまり負担をかけず、無理なく曲げることができる。
故障をなるべく避けてトレーニングを行いましょう。

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