主食 野菜ジュースフレンチトースト エネルギー 267kcal たんぱく質 8.6g 塩分 0.9g 材料と分量 食パン６枚切り （１人分） （４人分） １枚 ４枚 1/4 個 １個 大さじ１と 1/2 1/2 カップ 50g 1 カップ ★砂糖 小さじ２ 20g バター 小さじ１ 大さじ１と 1/2 ★卵 ★牛乳 ★野菜ジュース 作り方 ①★をすべて混ぜ、パンに浸す。途中で１度ひっくり返して両面を浸す。 ②フライパンにバターと溶かし、弱火で片面５分ずつ焼く。 野菜ジュースで鮮やかな色になり、食欲もアップ！ フランスパンを使うと、より本格的なフレンチトーストになります。 主食 和風トーストグラタン エネルギー 395kcal たんぱく質 13.3g 塩分 1.6g ｗ 材料と分量 （１人分） （４人分） 食パン６枚切り １枚 4枚 豆腐 60g 240g マヨネーズ 15g 60g とろけるチーズ 15g 60g 小松菜 5g 20g バター 5g 20g 作り方 ① 小松菜は細かく、パンは小さめに切っておく。 ② パンはレンジかトースターでカリカリにしておく。 ③ グラタン皿にバターを塗り、パン、豆腐、マヨネーズ、小松菜、チーズ を順にのせて、トースターで焼く。 グラタン皿を使わずに食パンに具材をのせて、そのまま焼くとより簡単 にできます。 お好みでみそやちりめんじゃこを少量加えてもおいしいですよ！ 主食 ピザトースト エネルギー 303kcal たんぱく質 12.4g 塩分 1.7g 材料と分量 食パン 6 枚切り トマトケチャップ ベーコン 玉ねぎ ピーマン スライスチーズ （１人分） （４人分） 1枚 4枚 大さじ 1/2 大さじ 2 1/2 枚 2枚 20g 1/4 個 5g 1個 1枚 4枚 作り方 ① ベーコンとピーマンは千切り、玉ねぎは薄切りにする。 ② 食パンにケチャップをぬり、①とチーズをのせてトースターでこんがり 焼く。 ケチャップをマヨネーズやバターに、パンにのせる具を季節の野菜に変 えるなど、アレンジができます。
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