"Schlank in 6 Wochen für Einsteiger" Starter-PDF

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Herzlich willkommen
bei deinem „Schlank
in 6 Wochen für
Einsteiger“-Programm!
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Schlank in 6 Wochen für Einsteiger
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Dein „Schlank in 6 Wochen für Einsteiger“-Programm wurde exklusiv von FitnessExperten für dich entwickelt und zusammengestellt. Dein persönlicher Trainingsplan enthält
einen abwechslungsreichen Workout-Mix für nachhaltige Erfolge: Kraft- und Cardioübungen, dynamische Fatburner-Moves, Bodyshaping für den ganzen Körper und Spezialtrainings für Bauch, Beine, Po und Core-Muskulatur. Das alles gewürzt mit wohltuenden
Stretching-Einheiten und einem effektiven Salsa-Workout, das für noch mehr Fun sorgt.
Die Kurse werden automatisch in deinen Trainingskalender in „mein Studio“ eingetragen.
Leg einfach los. Du hast nichts zu verlieren – außer überflüssigen Kilos!
Zusätzlich zu unserem gemeinsamen Sportprogramm gibt’s jede Woche Bewegungs-,
Ernährungs- und Motivationstipps als PDF-Download. Du findest diese in „mein Studio“
und auf der Übersichtsseite des Programms. Sie helfen dir dabei, deine Ziele auf jeden
Fall zu erreichen!
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Toll, dass du mitmachst! „Schlank in 6 Wochen für Einsteiger“
zeigt dir den perfekten Weg zu deinem persönlichen Traumkörper:
Bei dieser Challenge wird dein Body behutsam geformt und
gestrafft. Problemzonen werden sichtbar minimiert – für ein
neues schlankes Körpergefühl!
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Beispielwoche:
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Schlank in 6 Wochen für Einsteiger: Trainingsinfos
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Alle Workouts dieses Programms stehen online in deinem Trainingskalender. Für ein optimales
Ergebnis solltest du dich an unserem Plan orientieren und dabei auch die Pausen-Tage für die
Regeneration beachten.
Wenn es trotzdem mal zeitlich nicht klappen sollte, nach Plan zu trainieren, kannst du natürlich
einen Kurs auch vorziehen oder nachholen. Zum Starten des Workouts einfach auf den entsprechenden
Eintrag im Trainingskalender klicken.
Die meisten Workouts findest du 2 x in deiner Challenge. Indem du sie mehrfach trainierst, greift der
Wiederholungseffekt und du kannst dich noch besser auf die einzelnen Übungen konzentrieren.
Deine bisherigen sportlichen Aktivitäten kannst du natürlich parallel zum Programm weitermachen
und online in dein Trainingstagebuch eintragen. Egal ob joggen, Rad fahren oder schwimmen – jede
Sporteinheit unterstützt dich auf deinem Weg zum Traumkörper.
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Jede Woche erwartet dich ein Mix aus Ausdauertraining,
Bodyshaping/Kraftaufbau und Fatburner-Kursen. Für noch
mehr Abwechslung sorgen Salsa- und Stretchingmodule sowie
spezielle Rückeneinheiten.
Pro Workout brauchst du gut 20 bis 50 Minuten Zeit.
Trainiert wird auf leichtem bis mittlerem Niveau – perfekt
für den effektiven (Wieder)-Einstieg ins Fitnesstraining.
Bitte höre beim Training immer
auf dein Körpergefühl. Bei
bestehenden körperlichen Problemen oder krankheitsbedingten
Einschränkungen solltest du
ärztlichen Rat einholen und mit
dem Training pausieren.
H inweis
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Schlank in 6 Wochen für Einsteiger: Trainingsinfos
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Das bringst du mit!
Bequeme
Sportkleidung,
Turnschuhe
Eine Matte für die
Bodenübungen
Das bekommst du von uns!
2 Kurzhanteln oder
2 kleine Wasserflaschen
1 Handtuch
• Effektives Einsteiger-Workout mit Fun
• Zusätzliche Schlank-Tipps:
Ernährung, Motivation, Bewegung
• Hilfreiche Analyse- und Auswertungstools
in „mein Studio“
Etwas zu trinken
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Schlank in 6 Wochen für Einsteiger: dein Trainingsplan
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Woche
1
1
2
Beach Body
Series 1
– komplett
44 Min.
Tag
8
Woche
2
Tag
3
Tag
4
Jimmys
Bauchtraining
– Level 1
regenerieren ...
Tag
9
Bauch,
Beine, Po
– Kompaktkurs
loslassen ...
Tag
32 Min.
22 Min.
Tag
10
5
Tag
6
sich schön fühlen ...
Tag
11
44 Min.
Tag
12
entspannen ...
Tag
13
Michis
Rücken-Workout
– Standübungen
muskelkatern ...
43 Min.
Tag
7
Stretching
extended
Beach Body
Series 1
– komplett
Jimmys
Bauchtraining
– Level 1
22 Min.
Tag
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Tag
24 Min.
Tag
14
Bauch,
Beine, Po
– Kompaktkurs
Kraft tanken ...
32 Min.
Einfach Plan ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.

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