Gesundheit und Fitness
Programmbereich
Gesundheit und
Sprachen
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Bewegung, Gymnastik, Fitness
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© paul prescott - fotolia.com
s
Programmbereichsleitung
Entspannung / Körpererfahrung
Gesundheitswissen
und Beruf
Gesundheitspflege
Maike Bünning
Tel.: 04121 / 231-328
[email protected]
FELDENKRAIS ®
Feldenkrais ®
4061 Feldenkrais ®
für die bewusste Körperwahrnehmung
Im Laufe unseres Lebens schleichen sich
viele Automatismen in unseren Bewegungs- und Handlungsmustern ein, die
sich nachteilig auf unseren Körper auswirken können.
Wenn Sie häufig mit Ihrem Körper an Ihre
Grenzen kommen, einseitige oder belastende Tätigkeiten ausüben, beim Sport
oder in der Freizeit Einschränkungen erleben, ist die Feldenkrais-Methode® ein
geeignetes Mittel um auf sanfte Art und
Weise neue Möglichkeiten der Bewegung
kennenzulernen.
In den einzelnen Feldenkrais-Lektionen
begleite ich sie auf Ihrer individuellen Forschungsreise dabei, neue Bewegungsansätze für sich zu finden und das Spektrum
ihrer Beweglichkeit und des Wohlbefindens zu erweitern.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken und eine Decke
Elke Jäger
13,3 UStd., 10 x dienstags,
nicht am 20.09. und 04.10.2016,
18.30 - 19.30 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 58,30 / ermäßigt: € 31,70
4060 Feldenkrais ®
Elke Jäger
13,3 UStd., 10 x montags,
nicht am 19.09.2016,
18.45 - 19.45 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 58,30 / ermäßigt: € 31,70
Themenreihe Feldenkrais
Unsere Themenreihe Feldenkrais bietet
Ihnen einige Workshops zu unterschiedlichen Inhalten.
Einige Themen werden Ihnen bereits bekannt vorkommen, aber selbst bei wiederholten Themen variieren die Kursinhalte
in jedem Semester, so dass stets neue
Impulse gesetzt und andere Lektionen
gelernt werden.
4065 Schulter und
Nacken lösen
Feldenkrais®-Mini-Workshop
Wer kennt das nicht: Die Schultern sind
schon wieder oben, fühlen sich angespannt an und der Nacken schmerzt.
Mit der Feldenkrais-Methode bringen Sie
wieder Bewegung in ihren festgefahrenen
Schulter- und Nackenbereich. Blockaden
und Spannungen können sich lösen. Dies
wird leicht möglich wenn wir uns wieder
mehr spüren, Atmung und Bewegung neu
erleben. Auch die Haltung wird davon profitieren: Wenn unsere Schultern und Nacken freigesetzt sind, dann können wir
uns mühelos aufrichten. Stehen, Gehen,
Laufen alles wird leichter.
Bitte mitbringen: eine Decke und
bequeme Kleidung
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 03. Dezember 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 30,- / ermäßigt: € 15,-
4066 Entspannte Augen entspannter Mensch!
Gutes für die Augen mit Feldenkrais Mini-Workshop
Eine verspannte Augenmuskulatur beeinträchtigt nicht nur die Sehkraft, sondern
erhöht auch die Muskelspannung im
Nacken und im oberen Rücken. Deshalb
können spezielle Feldenkrais-Lektionen
für die Augen helfen, in allen diesen Bereichen Verspannungen zu lösen, Kopfschmerzen vorzubeugen und frei und unbelastet in die Zukunft zu sehen.
Bitte Decke mitbringen und bequeme
Kleidung tragen.
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 30,- / ermäßigt: € 15,-
4067 Frei Durchatmen
im Stress
Feldenkrais®-Atemworkshop
Unsere Atmung ist wie ein wildes Pferd:
Sie lässt sich nicht mit Gewalt zähmen
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
FELDENKRAIS ®
Autogenes Training / Progressive Muskelentspannung
und flieht bei Stress. Mit der FeldenkraisMethode lernen Sie auf sanfte Weise ihre
Atmung zu verbessern. Die befreite Atmung baut effektiv Stress und Spannung
ab. Dadurch steigt ihre Erholungsfähigkeit: Ihr Schlaf wird erholsamer. Letztendlich steht uns wieder mehr Energie für die
Dinge zur Verfügung, die wir tun möchten.
Der Mini-Workshop bietet all denjenigen
einen Nutzen, die sich eine Auszeit vom
Alltag gönnen möchten und/oder mit
Atemschwierigkeiten, wie z.B. Asthma,
Bronchiale, leben. Sportler, Sänger, Musiker, Tänzer, Yogis etc. können die Leichtigkeit ihrer Praxis verbessern.
Bitte mitbringen: Decke und bequeme
Kleidung
Dennis Knorr
Termin: Samstag, 19. November 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 30,- / ermäßigt: € 15,-
Autogenes Training /
Progressive Muskelentspannung
Bitte beachten Sie auch unseren Kurs
zur Progressiven Muskelentspannung
in Barmstedt – Seite 12
4081 Entspannung
zum Wochenstart
Stress ... Gedankenkarussel ...
Sorgen ... irgendwie nicht abschalten
können? Wer kennt das nicht? In diesem
Kursus geht es um Motivation, Freude am
Alltag, Tiefenentspannung und Atmung.
Ich führe dich in deine ur-eigene Kraft und
helfe dir darin zu bleiben.
Einfache und wirksame Atemübungen,
Tipps und Tricks zur schnellen Entspannung.
Hier geht es locker zu. Entspannung darf
Freude bereiten. Außerdem gebe ich dir
einen kleinen Einblick in die Macht und
Wirkung deiner Stimme.
Finde deinen Gleichklang.
Jutta Thiemrodt: Coach für Gesang,
Sprechen, Persönlichkeitsstärkung,
Atemtechnik und Entspannung
Jutta Thiemrodt
Termin: Sonntag, 13. November 2016,
16.00 - 20.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 21,30 / ermäßigt: € 10,70
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4082 Entspannung
zum Ausprobieren
Tiefenentspannung und
Begegnung für Senioren 60+
Wir machen uns mit Entspannung einen
eigenen Wellnesstag.
Das Ziel dieses Seminars ist es, eine Reihe von Möglichkeiten zur Entspannung
kennen zu lernen und selbst auszuprobieren. Angeleitet werden unter anderem:
- Atemtechniken
- imaginative Verfahren
- Entspannung in Bewegung
- Gehmeditation
- Stille Meditation
- Progressive Muskelrelaxation
- Qi Gong
Dabei wird auf Verfahren, die direkt in den
Alltag integrierbar sind, geachtet.
Die Referentin ist Diplom-Psychologin
und zertifizierter Coach (ECA) mit den
Schwerpunkten
Gesundheitscoaching
und Systemisches Coaching.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken und wenn möglich, einen
Entspannungs-Gegenstand, Meditationskissen werden gestellt
Dr. Sabine Bielfeldt
Termin: Sonntag, 09. Oktober 2016,
13.00 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 21,30 / ermäßigt: € 10,70
Dieses spezielle Kursangebot ist als Begegnungsstätte für Senioren 60+ zu verstehen. Freundlicher Austausch, erholsame Regeneration und wohltuende Übungen zur Tiefenentspannung aus dem Bereich Autogenes Training und Phantasiereisen liegen im Fokus. Tiefenentspannung ist körperlich angenehm und wirkt
zudem Immunsystem stärkend. All das
versuche ich in meinen Kursen mal beschwingt, mal ernsthaft, auf jeden Fall
aufmerksam zuhörend und gemeinschaftlich reflektierend zur Verfügung zu stellen.
Selbstverständlich stehe ich auch gern
als Therapeutin zur Verfügung. Ich freue
mich Sie in meinem Freitag-Vormittag
Kurs kennenzulernen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken und eine Decke
4090 Tiefenentspannung und
Begegnung für Senioren 60+
Katrin Hinrichsen
16 UStd., 8 x freitags,
12.15 - 13.45 Uhr
Beginn: 23.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
Katrin
Hinrichsen
Ich heiße Katrin Hinrichsen
und arbeite als Therapeutin in meiner
eigenen Psychologischen Privatpraxis in Tornesch. Im Praxisalltag biete ich meinen Klienten Verhaltenstherapie, Traumatherapie (EMDR), Gesprächstherapie (ausgebildet nach Rogers), Paartherapie/ Eheberatung, Hypnotherapie, Entspannungstherapie
sowie Autogenes Training (als ausgebildete
Kursleiterin) an. In der engen Zusammenarbeit
mit Patienten und Kursteilnehmern ist es mir
wichtig nicht pauschal, sondern individuell wirken
zu können. Meine Kursangebote sind als Begegnungsstätte für Gleichgesinnte zu verstehen. Geleichgesinnt könnte bedeuten Alleinerziehende, frisch
Geschiedene, Eltern in der Doppelbelastung, Seniorenbegegnungen oder auch Entspannungssuchende. AT ist Hilfe
zur Selbsthilfe (autogen: aus sich selbst heraus). Wer diesen Weg wählt, ist auf
der Suche nach Entspannung, Stressabbau, manchmal nach Heilung und sehr
häufig auch nach gesunder, sozialer Begegnung. All das versuche ich in
meinen Kursen mal beschwingt, mal ernsthaft, auf jeden Fall aufmerksam
zuhörend und gemeinschaftlich reflektierend zur Verfügung zu stellen. Letztendlich übernimmt jeder Patient und jeder Kursteilnehmer Eigenverantwortung. Selbstverständlich stehe ich auch gern als Therapeutin
zur Verfügung. Da meine Kurse allerdings keine Psychotherapie
ersetzen, bitte ich bei Bedarf um separate Terminabsprachen
unter 04122 / 977 30 22 oder www.psychotherapie-tornesch.com. Ich freue mich Sie kennenzulernen.
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
Autogenes Training /
Progressive Muskelentspannung
4091 Tiefenentspannung und
Begegnung für Senioren 60+
Katrin Hinrichsen
16 UStd., 8 x freitags,
12.15 - 13.45 Uhr
Beginn: 13.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
Autogenes Training und
Tiefenentspannung für
doppeltbelastete Mütter
Dieses spezielle Kursangebot ist als Begegnungsstätte für doppeltbelastete und
vielleicht auch alleinerziehende Mütter zu
verstehen. Austausch über Alltagssituationen und Fragestellungen, erholsame
Regeneration und wohltuende Übungen
zur Tiefenentspannung aus dem Bereich
Autogenes Training und Phantasiereisen
liegen im Fokus. Tiefenentspannung ist
körperlich angenehm und wirkt zudem
Immunsystem stärkend. Kraft für den Alltag. All das versuche ich in meinen Kursen mal beschwingt, mal ernsthaft, auf jeden Fall aufmerksam zuhörend und gemeinschaftlich reflektierend zur Verfügung zu stellen. Ich freue mich Sie in
meinem Freitag-Vormittag Kurs kennenzulernen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
warme Socken und eine Decke
4092 Autogenes Training und
Tiefenentspannung für
doppeltbelastete Mütter
Katrin Hinrichsen
16 UStd., 8 x freitags,
10.30 - 12.00 Uhr
Beginn: 23.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,-
4093 Autogenes Training und
Tiefenentspannung für
doppeltbelastete Mütter
Katrin Hinrichsen
16 UStd., 8 x freitags,
10.30 - 12.00 Uhr
Beginn: 13.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 89,- / ermäßigt: € 47,Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
YOGA
R4100 Yoga zum Stressabbau
und als Hilfe im Beruf /
Teil 2 - Aufbaukurs
Bildungsurlaub
Wenn Sie bereits einen Bildungsurlaub
„Yoga zum Stressabbau“ absolviert
haben, ist dies eine Möglichkeit darauf
aufbauend und anknüpfend am Thema
weiter zu arbeiten.
Wir werden Übungen ebenso wiederholen wie verfeinern, neue Körperübungen
kennen lernen und die Methode Yoga in
seiner Vielfalt nutzen lernen.
Komplexere Atemübungen sowie Tiefenentspannung werden neben Wissen zur
Gesundheitsprophylaxe und -psychologie
vertieft.
Bitte mitbringen: zwei Decken, bequeme, warme Kleidung, Notizmaterial
Christiane Pauliks
40 UStd., Montag - Freitag
09.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 17.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 206,- / keine Ermäßigung
T4101 Yoga und Meditation
als Hilfe im Beruf
Bildungsurlaub
Besonders Menschen aus dem sozialen,
pädagogischen und psychologischen Bereich sowie aus dem Gesundheitswesen,
erleben sich immer mehr als die „Hilflosen
Helfer“: Wachsende Anforderungen mit
gleichzeitiger Arbeitsverdichtung führen
vermehrt zu berufsspezifischen Erkrankungen, vor allem die des Bewegungsapparates sowie zu einer Reihe psychosomatischer Beschwerden, die unter dem
Begriff „Burnout-Syndrom“ zusammengefasst sind. Die Folge ist ein steigender,
krankheitsbedingter Arbeitsausfall.
Beschäftigte in helfenden Berufen finden
im Yoga ganzheitliche, gesundheitsfördernde Übungen, die sich u.a. leistungssteigernd auswirken und dazu befähigen,
gelassen und kreativ auf berufliche Problem- und Stresssituationen zu reagieren.
Sie führen sowohl zu effektivem und ökonomischem Kräfteeinsatz als auch zu tiefer Regeneration. Es werden Wege erarbeitet, die Übungen für sich und andere
im jeweiligen Berufsfeld erfolgreich anzuwenden.
Der Kompaktkurs ist als Bildungsurlaub in
Schleswig-Holstein anerkannt, kann aber
auch von Interessierten ohne Bildungsfreistellungsanspruch belegt werden.
Der Bildungsurlaub ist für die Hansestadt
Hamburg nicht anerkannt. Der Arbeitge-
ber kann jedoch nach dem Konsensprinzip eine Ausnahme machen.
Bitte mitbringen: zwei Decken, bequeme,
warme Kleidung, Notizmaterial
Bernhard Sticker
Montag - Freitag: 03. - 07. Juli 2017,
09.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 206,- / keine Ermäßigung
Die 6 Yoga Wege
Hatha Yoga und Kundalini Yoga werden
von vielen Menschen in der westlichen
Welt praktiziert.
Im Unterricht ist leider meist kein Raum,
über die Hintergründe und ursprünglichen
Ziele dieser indischen Lehren zu informieren. Sie umfassen neben den beiden körperorientierten Yogawegen noch vier weitere: Jnana Yoga, Raja Yoga, Bhakti Yoga
und Karma Yoga.
An diesem Abend möchte ich einen Überblick über den ganzheitlichen Ansatz der
sechs Yoga Wege geben und ihren Nutzen in unserem westlichen Umfeld einordnen. Denn auch ohne Esoterik ist Yoga
weit mehr als eine Sportart.
Q8537E Die 6 Yoga Wege
Andrea Lüthje
Termin: Montag, 29. August 2016
18.00 - 19.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 11,- / ermäßigt: € 8,-
4101 Die 6 Yoga Wege
Andrea Lüthje
Termin: Mittwoch, 30. November 2016
18.00 - 19.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 11,- / ermäßigt: € 8,-
4103 Feierabend Yoga
für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
Dieser Yogakurs richtet sich an Teilnehmende, die im Beruf zu viel sitzen, einseitigen Belastungen ausgesetzt sind und zu
wenig Bewegung haben. Die Yogapraxis
schafft einen Ausgleich zwischen verspannter und abgeschwächter Muskulatur, verbessert die Haltung und mobilisiert
den gesamten Bewegungsapparat. Dabei
werden die Yogaübungen mal fließend
und mal statisch ausgeführt und sorgen
durch sanfte Dehnung und leichte Kräftigung für mehr Beweglichkeit und eine
bessere Haltung. Die Übungen können
durch den Einsatz von Variationen und
Hilfsmitteln an die individuellen Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
73
Gesundheit und Fitness
YOGA
werden. Achtsame Atemübungen ergänzen die Yogapraxis und fördern Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung
(am besten Hose mit Gummibund), kleines Kissen, dicke rutschfeste Socken,
eine Decke und, falls vorhanden, eine
Yogamatte
Sabine Ladicke
34 UStd., 17 x mittwochs,
16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 107,- / ermäßigt: € 56,-
4104 Feierabend Yoga
Andrea Lüthje
30 UStd., 15 x dienstags,
16.15 - 17.45 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
Durch die hohen Anforderungen in unserem Alltag kommen wir oft an unsere
Grenzen. Wir geraten durch diesen
Stress unter Druck, so dass unser Körper
darauf mit Verspannungen und Schmerzen reagiert. Es ist daher wichtig, als Ausgleich zum anstrengenden Arbeitstag gut
für uns zu sorgen und die am Tag entstandene Müdigkeit und Verspannung auszugleichen.
Meditationen sowie sanfte Yoga- und Entspannungsübungen verhelfen uns zu einem ausgeglichenen Feierabend und
schenken uns Kraft für den nächsten Tag.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung,
dicke Socken, eine Decke und eine Yogamatte (falls vorhanden)
Claudia Ganselweit
24 UStd., 12 x montags,
20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 77,- / ermäßigt: € 41,-
4106 Hatha-Yoga
Claudia Ganselweit
24 UStd., 12 x dienstags,
19.45 - 21.15 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 77,- / ermäßigt: € 41,-
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4109 Hatha-Yoga
Hatha-Yoga hat zum Ziel, Körper und
Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Durch
Dehnung und Kräftigung des Körpers,
Atemübungen und Achtsamkeit werden
Verspannungen und Fehlhaltungen durch
einseitige Belastungen ausgeglichen.
Das lässt auch den Geist zur Ruhe kommen. Der Kopf wird wieder klar, Prioritäten können besser erkannt werden.
Neue Forschungen haben das enge Zusammenspiel zwischen Körper und Geist
bestätigt. Die Erkenntnisse aus dem Prinzip des Embodiment werden in die Stunden mit einfließen. Neben der allgemein
wohltuenden Wirkung können die Teilnehmenden auch gezielt an eigenen Themen arbeiten.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung,
warme Socken, eine Decke und, falls
vorhanden, eine Yogamatte
Christiane Pauliks
20 UStd., 12 x montags,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4107 Hatha-Yoga u
nd Embodiment
Hatha-Yoga
4105 Hatha-Yoga
Hatha-Yoga und Embodiment
Andrea Lüthje
30 UStd., 15 x montags,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4108 Hatha-Yoga
und Embodiment
Andrea Lüthje
20 UStd., 15 x montags,
19.40 - 20.40 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
Hatha-Yoga
für Menschen mit Einschränkungen
Yoga ist ein Weg, um Körper, Geist und
Seele wieder in Einklang zu bringen, zur
Ruhe zu kommen, um so Harmonie und
Zufriedenheit zu finden, sich wieder wohl
und ganz zu fühlen. Yoga aktiviert die
Selbstheilungskräfte und die ganzheitlich
auf den Menschen ausgerichteten Körperübungen tragen zur Stärkung der Gesundheit, Erhaltung der Leistungsfähigkeit und Verlängerung des schöpferischen und aktiven Lebens bei.
Wenn Sie sich als Anfänger einstufen
und/oder mit chronischen Erkrankungen,
Einschränkungen leben, fühlen Sie sich
hier angesprochen.
Bitte mitbringen: Decke, kl. Kissen, Getränk, bequeme Kleidung
4110 Hatha-Yoga
Christiane Pauliks
20 UStd., 12 x dienstags,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4111 Hatha-Yoga
für Frühaufsteher
Wenn Sie Anfänger sind, möchte ich Sie
in diesem Kursus unterstützen eine Yogapraxis am Morgen auszuprobieren.
Genauso möchte ich Sie unterstützen unter Anleitung in der Gruppe Yoga zu üben,
wenn Sie bereits Yoga üben.
Einen Tag mit Yoga anzufangen bedeutet
deutlich wacher, bewusster und gleichzeitig ruhiger und entspannter in den Tag zu
gehen. Sie werden dieses Lebensgefühl
nicht mehr missen wollen.
Bitte mitbringen: Decke, kl. Kissen, Getränk, bequeme Kleidung
Christiane Pauliks
20 UStd., 12 x mittwochs,
07.15 - 08.30 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4112 Hatha-Yoga
In diesem Yoga-Kursus wechseln sich dynamische und meditativ gehaltene Körperübungen ab. Auf diese Weise bewegen wir achtsam unseren Körper, kräftigen vernachlässigte Muskulatur und lösen gleichzeitig die Anspannungen des
Tages.
Genauso wichtig ist das Innehalten, um
auf unsere innere Stimme zu hören, einen
Blick für das Wesentliche zu bekommen
und Kraftquellen sowie EntspannungsOasen für den Alltag zu entdecken.
Ziel der Körper-, Atem- und Entspannungsübungen ist Zeit für sich, seinen
Körper, ebenso wie seine Gedanken und
Gefühle zu haben.
Nach und nach werden Sie so die verschiedenen Wirkungen des Yogas auf allen Ebenen erfahren.
Als Abschluss jeder Stunde lernen sie verschiedene Tiefenentspannungen kennen.
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
YOGA
Da der Großteil der Gruppe bereits länger
übt, sind leichte Vorkenntnisse, bzw. -erfahrungen im Yoga hilfreich, aber nicht
zwingend notwendig.
Sprechen Sie die Dozentin gern an.
Bitte mitbringen: Decke, kl. Kissen,
Getränk, bequeme Kleidung
Christiane Pauliks
20 UStd., 10 x freitags,
unterschiedliche Termine
16.30 - 18.00 Uhr
Beginn: 26.08.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 95,- / ermäßigt: € 50,-
4113 Hatha - Yoga
für Fortgeschrittene
Dieser Kursus richtet sich an Teilnehmende, die bereits über Yoga-Erfahrungen
verfügen. Neben dem weiteren Ausbau
der Körperstellungen und der Atemtechniken werden auch Meditationsübungen mit
einfließen. Am Ende jeder Unterrichtsstunde findet eine längere Entspannung
statt.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und zwei Decken; Bitte zwei Stunden
vorher nichts essen
Renate Barre
18 UStd., 9 x mittwochs,
nicht am 16.11.2016,
18.45 - 20.15 Uhr
Beginn: 21.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 59,- / ermäßigt: € 32,-
Hatha-Yoga
für Einsteiger ohne Vorkenntnisse
In diesem Yoga-Kursus wechseln sich dynamische und meditativ gehaltene Körperübungen ab. Auf diese Weise bewegen wir achtsam unseren Körper, kräftigen vernachlässigte Muskulatur und lösen gleichzeitig die Anspannungen des
Tages.
Genauso wichtig ist das Innehalten, um
auf unsere innere Stimme zu hören, einen
Blick für das Wesentliche zu bekommen
und Kraftquellen sowie EntspannungsOasen für den Alltag zu entdecken.
Ziel der Körper-, Atem- und Entspannungsübungen ist Zeit für sich, seinen
Körper, ebenso wie seine Gedanken und
Gefühle zu haben - dabei helfen auch Affirmationen und Visualisierungen.
Nach und nach werden Sie so die verschiedenen Wirkungen des Yogas auf allen Ebenen erfahren. Dabei steht für mich
die Beeinflussbarkeit unserer Gesundheit
und unseres Wohlbefindens im Mittelpunkt.
Als Abschluss jeder Stunde lernen sie
verschiedene Tiefenentspannungen kennen.
Es werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt, lediglich Offenheit und Neugier
für Yoga!
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung
(am besten Hose mit Gummibund),
kleines Kissen, dicke rutschfeste Socken,
eine Decke und, falls vorhanden, eine
Yogamatte
4115 Hatha-Yoga
Claudia Jürgens
16 UStd., 8 x montags,
auch in den Herbstferien,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 10.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,80 / ermäßigt: € 35,40
4116 Hatha Yoga
Claudia Jürgens
16 UStd., 8 x dienstags,
auch in den Herbstferien,
nicht am 8.11.2016,
18.00 - 19.30 Uhr
Beginn: 11.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,80 / ermäßigt: € 35,40
4114 Hatha - Yoga für
Anfänger/innen sowie
Fortgeschrittene
Yoga bietet die Möglichkeit Körper, Geist
und Seele zu harmonisieren. Durch Körper- und Atemübungen werden nicht nur
die körperliche Beweglichkeit und das
Körperbewusstsein erhöht, sondern auch
Energien aufgebaut und zum Fließen gebracht. Die Entspannungsphasen ermöglichen es, Ruhe und Kraft zu tanken und
somit das allgemeine Wohlbefinden zu
steigern.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und zwei Decken; Bitte zwei Stunden
vorher nichts essen.
Renate Barre
18 UStd., 9 x donnerstags,
nicht am 17.11.2016,
18.20 - 19.50 Uhr
Beginn: 22.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 59,- / ermäßigt: € 32,-
Föhr © Insa Huckfeldt
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
YOGA
Yoga für Anfängerinnen
und Anfänger sowie
Fortgeschrittene
Yoga bedeutet Eins sein und eine
Übungsform, die von der Annahme ausgeht, dass Körper und Atmung mit dem
Denken eng verknüpft sind. Durch kontrolliertes Atmen und das Einnehmen bestimmter Körperhaltungen (Asanas) entsteht Harmonie. Yoga setzt sich aus fünf
Schlüsselelementen zusammen: richtiges
Ausüben, richtiges Entspannen, richtige
Ernährung sowie positives Denken und
Meditation. Durch die Übungen werden
verspannte Muskeln gelockert und die
Bänder und Gelenke geschmeidiger gemacht. Das werden wir lernen und üben
mit viel Geduld.
Bitte mitbringen: eine Wolldecke und
ein Kissen sowie bequeme Kleidung
4117 Yoga für Anfängerinnen
und Anfänger sowie
Fortgeschrittene
Hans-Jürgen Gießler
26 UStd., 13 x dienstags,
15.30 - 17.00 Uhr
Beginn: 13.09.2016
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
4118 Yoga für Anfängerinnen
und Anfänger sowie
Fortgeschrittene
Hans-Jürgen Gießler
26 UStd., 13 x dienstags,
17.00 - 18.30 Uhr
Beginn: 13.09.2016
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
Yoga am Vormittag
Durch Asanas (Körperhaltungen), kontrolliertes Atmen (Pranayama), Meditation
und Entspannung kommen wir langsam
zu unserer MITTE (Hatha). Die Gedanken
kommen zur Ruhe und Energie strömt
leichter durch den Körper (Prana).
Wir finden Kraft für den Alltag.
Bitte mitbringen: eine Wolldecke und
ein Kissen sowie bequeme Kleidung
4119 Yoga am Vormittag
4134 Rücken Yoga
Hans-Jürgen Gießler
26 UStd., 13 x freitags,
08.45 - 10.15 Uhr
Beginn: 16.09.2016
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
Rücken Fit - mit Elementen
aus dem Yoga
Immer das Gleichgewicht behalten wird in
der heutigen Zeit immer schwieriger:
Gleichgewicht zwischen Beruf und Freizeit/Familie, Anspannung und Entspannung, Körper und Geist ...
Entstehende Disharmonien bekommen
viele von uns im Rücken zu spüren.
In diesem Kursus lernen sie mit Übungen
aus dem Yoga, (individuell angepasst und
korrigiert), den Rücken gleichzeitig zu
stärken und zu entlasten, die Haltung zu
verbessern, und Gelassenheit im stressigen Alltag zu bewahren.
Neben Kraft und Beweglichkeit, steht
Gleichgewicht und Koordination im Mittelpunkt - und auch die Tiefenentspannung
darf nicht fehlen.
Der Kursus ist eine optimale Ergänzung
zum üblichen Fitnesstraining an Geräten.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken, ein Handtuch und eine
Decke
Claudia Jürgens
13,3 UStd., 8 x dienstags,
auch in den Herbstferien,
nicht am 8.11.2016,
19.45 - 21.00 Uhr
Beginn: 11.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 58,30 / ermäßigt: € 31,70
4120 Yoga am Vormittag
Hans-Jürgen Gießler
26 UStd., 13 x freitags,
10.20 - 11.50 Uhr
Beginn: 16.09.2016
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 83,- / ermäßigt: € 44,-
Yoga im Sitzen
Auch wenn Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
eingeschränkt sind, müssen Sie nicht
mehr auf Yoga verzichten.
Lernen Sie Yoga für Ihre Gesundheit, Lebensfreude und innere Ruhe kennen,
auch wenn Sie nicht (mehr) auf die Yogamatte kommen. Wir üben Yoga im Sitzen.
Viele wohltuenden Übungen für den gesamten Körper, Atem- und Meditationsübungen - sowie einige leichtere Bewegungsabfolgen - sind auf dem Stuhl möglich. Ebenso lernen Sie einige leichtere
Übungen am Stuhl zur Schulung des
Gleichgewichts, denn Sie dienen zur
Sturzprohylaxe. Sollten Sie Träger von
künstlichen Knie- und/oder Hüftgelenken
sein, können Sie an diesem Kursus gern
teilnehmen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken und eine Decke
4132 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
20 UStd., 12 x mittwochs,
09.00 - 10.15 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
4133 Yoga im Sitzen
Claudia Ganselweit
20 UStd., 12 x mittwochs,
10.30 - 11.45 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
Haben Sie den Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts! Sie können auch in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info: 04121 / 231-305 (306)
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4135 Vinyasa Yoga
Im Vinyasa-Yoga werden klassische Haltungen aus dem Hatha-Yoga durch fließende Bewegungen im Rhythmus der Atmung harmonisch miteinander verbunden. Achtsame Meditations- und Atemübungen sowie eine ausgleichende Abschlussentspannung ergänzen die Praxis.
Die Muskulatur wird gedehnt und gekräftigt, die Beweglichkeit und die Koordination werden gefördert. Vinyasa-Yoga verhilft zu einer besseren Haltung, einer tieferen Atmung und einem ruhigen Geist.
Diese Yogaform in Bewegung ist für Anfänger/innen und Fortgeschrittene geeignet.
Bitte mitbringen: rutschfeste Matte, bequeme Kleidung, warme Decke
Sabine Ladicke
34 UStd., 17 x donnerstags,
20.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 08.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 107,- / ermäßigt: € 56,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
WEITERE YOGA -KURSE UND FORMEN
Bitte beachten Sie auch
unsere Kurse „Yoga-Qi-Gong –
Wege zur Entspannung“
in Barmstedt – Seite 12
Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Um gesund und glücklich zu sein, damit
wir uns wirklich wohl fühlen, ist es wichtig,
auf unsere körperlichen Bedürfnisse zu
achten - dazu gehören: angemessene
Bewegung, Ernährung und Entspannung.
Durch Kundalini-Yoga können wir unser
körperliches und seelisches Wohlbefinden verbessern, unsere Lungenkapazität
erhöhen, unser hormonelles System ausgleichen, unser Nervensystem stärken,
genauso wie Herz und Kreislauf. Zudem
hilft uns Kundalini Yoga, unseren Geist zu
beruhigen und emotionale Blockaden zu
lösen. Wir können die Qualitäten entwickeln, die wir für die kommende Zeit brauchen werden: Nervenstärke, Klarheit, Bewusstheit und am wichtigsten - ein offenes, liebendes Herz.
Kundalini Yoga umfasst Körperübungen,
Atemtechniken, Entspannung und Meditation. Es ist für alle Menschen geeignet
und bedarf keinerlei besonderer Fähigkeiten oder Vorkenntnisse.
Bitte mitbringen: etwas zu trinken, ein
Kissen, eine Decke und eine Gymnastikmatte.
4138 Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Susanne Junge
14 UStd., 7 x montags,
nicht am 26.09.2016,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 47,- / ermäßigt: € 26,-
4139 Kundalini Yoga für
Jedermann/Jedefrau
Susanne Junge
16 UStd., 8 x montags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 21.11.2016
Ort: Klein Nordende, Gemeindezentrum
(Raum 1)
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
Kundalini Yoga mit Amarpal
In diesem Kursus aktivieren wir unsere
Chakren (Energiezentren). Wir lösen Blockaden und bringen unsere Energie zum
Fließen. Dies erreichen wir durch Atemübungen (Pranayama), Körperübungen
(Asanas), Tiefenentspannung und (Mantra-)Meditation (Dhyana).
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
(Zwiebellook), dicke Socken, Decke,
Wasser, falls vorhanden eine Yogamatte
und ein Sitzkissen
Bitte zwei Stunden vor Kursbeginn nichts
essen!
4140A Kundalini Yoga
mit Amarpal
Bärbel Butenschön
14,2 UStd., 8 x dienstags,
20.10 - 21.30 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 47,70 / ermäßigt: € 26,30
4140B Kundalini Yoga
mit Amarpal
Bärbel Butenschön
14,2 UStd., 8 x dienstags,
20.10 - 21.30 Uhr
Beginn: 15.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 47,70 / ermäßigt: € 26,30
Bitte beachten Sie auch
unseren Kundalini Kurs
in Barmstedt –
Seite 12
4157A Lach-Yoga Lach dich fit
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
8 UStd., 6 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4157B Lach-Yoga Lach dich fit
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
5,3 UStd., 4 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 04.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 26,30 / ermäßigt: € 15,70
4157C Lach-Yoga Lach dich fit
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
4 UStd., 3 x freitags,
16.00 - 17.00 Uhr
Beginn: 13.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 21,- / ermäßigt: € 13,-
Bitte beachten Sie auch
unsere Lach-Yoga-Workshops –
Seite 79
Lach-Yoga - Lach dich fit
die etwas andere Entspannung
Lach-Yoga setzt sich zusammen aus
Atemübungen, Lachübungen, Pantomime, Spiel und Spaß. Es ist die lustigste
Art, sich zu entspannen. Gleichzeitig bewegen sich dabei über 100 Muskeln im
Körper. Lachen regt den Kreislauf an und
stärkt das Immunsystem. Lachen verbindet Menschen allen Alters und jeder Rasse. Durch Lachen entsteht ein Lebenselixier, das uns den Wundern des Lebens
näher bringt.
Also kommt, lacht mit uns!
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und evtl. Wolldecke
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
YOGA WORKSHOPS
4150 Yoga-Wochenende
auf Sylt
Dieses Wochenende bietet die Möglichkeit Dünen, Strand und die schöne Umgebung von Klappholttal auf Sylt und Yoga
üben zu verbinden.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Yoga
kennen lernen möchten oder bereits Yoga
üben!
Freuen Sie sich auf ein Wochenende, an
dem Sie auftanken können und im Oktober/November dem grauen Alltag aktiv
und entspannt entkommen können!
- selbständige Anreise Nach Absprache auch gemeinsames
An- und Abreisen möglich!
Anreise am Freitagvor-/nachmittag,
17.45 Uhr Begrüßung
Abreise am Sonntagnachmittag,
12.30 Uhr Mittagessen und danach individuelle Abreise
Unterkunft in Einzelzimmern.
Die Unterkunftskosten pro Person umfassen die Preise für ein Bett und Vollpension (drei Mahlzeiten pro Tag, am Ankunftstag ein Abendessen und am Abreisetag
Frühstück und Mittagessen) sowie Kurtaxe. Vegetarische Kost wird auf Wunsch
und nach Vorbestellung gereicht. WC und
Dusche befinden sich in unmittelbarer
Nähe zu Ihrem einfachen, aber sehr behaglichen Zimmer. Bettwäsche und
Handtücher sind im Tagespreis enthalten.
Anmeldeschluss: 30.09.2016 (in Ausnahmefällen ist ggf. auch eine spätere
Anmeldung möglich)
Bei Stornierung der Anmeldung fallen folgende Stornokosten an:
- bis 6 Wochen vor Anreisedatum ohne
Stornierungskosten,
- ab der 6. Woche vor Anreisedatum
50% des Preises und
- ab 3 Wochen vor Reiseantritt 75% des
Preises
- nach 3 Wochen vor Reiseantritt 100%
des Preises.
Es empfiehlt sich, eine ReisekostenRücktrittsversicherung abzuschließen!
Bei Bedarf können Sie ihre eigene Yogamatte und Kissen mitbringen.
Christiane Pauliks
Termine: Freitag, 18.11.2016 bis Sonntag, 20.11.2016
Ort: List/Sylt, Akademie am Meer, Klappholttal
Gebühr: € 263,50 / keine Ermäßigung
Es empfiehlt sich eine ReisekostenRücktrittsversicherung abzuschließen.
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Sana OrthoMed
Nord
Kompetenz von
Kopf bis Fuß
Regio Kliniken GmbH
www.regiokliniken.de
78
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
YOGA WORKSHOPS
Yoga zum Kennen lernen
oder zum Vertiefen
4154 Fest verwurzelt
wie ein Baum!
An diesem Wochenende können Sie intensiver Yoga üben, sich eine Auszeit
zwischendurch gönnen und/oder Yoga
kennenlernen.
Sie können die beiden Wochenenden einzeln buchen oder auch gemeinsam.
Wir werden jeweils eine sinnvolle
Übungsreihe für Körper, Geist und Atem
intensiv erproben und bekommen dadurch Sicherheit auch zu Hause weiter zu
üben.
Bitte mitbringen: eine eigene Decke,
gerne auch ein kleines Kissen, ein
Getränk und eine bequeme Jogginghose
„Sich haltlos fühlen“, „Angst, den Boden
unter den Füßen zu verlieren“ ...
Dies ist in der heutigen Zeit keine Seltenheit und ein guter Nährboden für viele Beschwerden wie Unsicherheit, Ängste,
Schlafstörungen, Haltungsprobleme, depressive Verstimmungen u.v.m..
Wenn Sie das kennen oder vorab gut für
sich sorgen wollen, gönnen Sie sich diesen Tag. Sie lernen mit Yoga, Meditationen, inneren Bildern und mehr verschiedene Möglichkeiten kennen, sich zu „verwurzeln“ und so eine innere Kraftquelle zu
erschließen. Stabil und flexibel zugleich
zu sein - wie ein Baum - ist die beste
Grundlage für die Anforderungen des modernen Alltags!
Mindestens 1 Stunde vorher bitte nichts
essen!
Bitte mitbringen: Handschmeichler o.ä.
Gegenstand aus Holz, Handtuch (da wir
viel barfuß machen), dicke Socken,
Decke und etwas zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 05. November 2016,
09.30 - 12.00 Uhr und 13.00 - 15.00 Uhr,
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
4151 Yoga zum Kennen lernen
oder zum Vertiefen
Christiane Pauliks
Termine:
Samstag, 03.12., 14.00 - 17.00 Uhr,
Sonntag, 04.12.2016, 10.30 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 38,- / ermäßigt: € 21,50
4152 Yoga zum Kennen lernen
oder zum Vertiefen
Christiane Pauliks
Termine:
Samstag, 07.01., 14.00 - 17.00 Uhr,
Sonntag, 08.01.2017, 10.30 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 38,- / ermäßigt: € 21,50
4153 Mit dem Beckenboden
die Haltung verbessern
In dieser besonderen Yogastunde liegt
die Aufmerksamkeit auf dem Beckenboden. Neben der Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens (selektiv und
in den Asanas) lernen sie auch wie der
Beckenboden den unteren Rücken unterstützt und entlastet. Dies kann Rückenbeschwerden vorbeugen und die Haltung
verbessern. Die Stunde endet mit einer
Tiefenentspannung.
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke Socken, Decke, ggf. Yogamatte und etwas
zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 08. Oktober 2016,
09.30 - 11.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 10,70 / ermäßigt: € 5,30
4155 Mantra-Yogastunde
In dieser besonderen Yogastunde werden
uns Mantras das Halten in den klassischen Yogastellungen erleichtern. Auf
diese Weise können die Asanas auf allen
Ebenen wirken.
Die Stunde ist eine schöne Ergänzung
und Erweiterung für Yogapraktizierende,
aber auch neugierige Einsteiger sind willkommen!
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke Socken, Decke, ggf. Yogamatte und etwas
zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 03. Dezember 2016,
09.00 - 10.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 8,- / ermäßigt: € 4,-
4156 Bringen Sie sich in
Schwingung - Mit Ihrer Stimme
die Stimmung beeinflussen
In dieser besonderen meditativen Yogastunde möchte ich Ihnen die Wirkung Ihrer
eigenen Stimme mit Atemübungen und
Meditationen näherbringen.
Durch verschiedene Töne werden sie die
entspannenden und zugleich heilsamen
Schwingungen im eigenen Körper spüren
und schätzen lernen - und dafür müssen
sie nicht singen können!
Diese Stunde ist auch für Menschen mit
körperlichen Einschränkungen geeignet!
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich Seien Sie einfach neugierig und offen für
neue Erfahrungen!
Bitte mitbringen: Handtuch, dicke Socken, Decke, ggf. Yogamatte und etwas
zum Trinken
Claudia Jürgens
Termin: Samstag, 03. Dezember 2016,
10.40 - 11.40 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 5,30 / keine Ermäßigung
Lach-Yoga Workshops
die etwas andere Entspannung
Lach-Yoga setzt sich zusammen aus
Atemübungen, Lachübungen, Pantomime, Spiel und Spaß. Es ist die lustigste
Art, sich zu entspannen. Gleichzeitig bewegen sich dabei über 100 Muskeln im
Körper. Lachen regt den Kreislauf an und
stärkt das Immunsystem. Lachen verbindet Menschen allen Alters und jeder Rasse. Durch Lachen entsteht ein Lebenselixier, das uns den Wundern des Lebens
näher bringt.
Also kommt, lacht mit uns!
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und evtl. Wolldecke
Nicole Boos /
Carolin Zeyher-Hauschildt
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Uhrzeit: 11.00 - 12.30 Uhr
Gebühr pro Termin:
€ 8,- / ermäßigt: € 4,-
4157D Lach-Yoga Lach dich fit
Termin: Samstag, 17. September 2016,
4157E Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
4157F Lach-Yoga - Lach dich fit
Termin: Samstag, 19. November 2016,
4157G Lach-Yoga Lach dich fit
Termin: Samstag, 10. Dezember 2016,
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
QIGONG / TAIJIQUAN / TAI CHI
BIOENERGETIK
4159 Bioenergetik - der Weg
über den Körper
4164 Qigong und Taijiquan Acht Brokat-Übungen
Die bioenergetische Körperarbeit zielt darauf ab, durch Lockerung der körperlichen
Spannung dahinter liegende Gefühle freizusetzen, um dem Körper die natürliche
Lebenskraft wiederzugeben:
- natürliche, erdverbundene
Bewegungen
- freudvolle Körperübungen
- Erleben der Lebendigkeit
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
eine Decke und ein Kissen
Margit Bunnies
37,3 UStd., 14 x dienstags,
19.30 - 21.30 Uhr
Beginn: 13.09.2016
Ort: Elmshorn, Stadtbibliothek, Olymp
Gebühr: € 145,- / ermäßigt: € 75,-
für Einsteiger
Mit den Acht-Brokat-Übungen werden
erste Grundlagen des Qigong erlernt, außerdem werden erste Bewegungen aus
dem Bereich des Taijiquan gezeigt.
Bitte mitbringen: bequeme, warme
Kleidung, Socken, Wolldecke
Klaus Schreiber
10,7 UStd., 4 x montags,
18.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 07.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
QIGONG / TAIJIQUAN / TAI CHI
Ein mächtiger Baum wächst aus einem
winzigen Samenkorn.
Ein Turm mit neun Stockwerken wird aus
einem kleinen Erdhaufen erbaut.
Eine tausend Meilen lange Reise beginnt
mit dem ersten Schritt.
(Aus dem taoistischen Klassiker Tao Te
Ching, 6. Jahrh. v. Chr.)
Auch Sie haben die Chance, sich auf den
Weg zu einer Gesundheits- und Lebenspflege zu machen. Öffnen Sie sich den
besonderen Bewegungsformen des Qigong und des Taijiquan. Sie öffnen sich
damit den Kräften und Strömungen der
Natur, die in uns selbst und in der Umwelt
wirken und sich durch Qigong-Übungen
und der Taijiquan-Form entdecken lassen.
4163 Qigong - Ernte-Übungen
der schnelle Einstieg
In diesem Kursus werden erste LernSchritte gemacht, um mit BewegungsÜbungen des Qigong zu beginnen. Wir
beginnen mit den Ernte-Übungen, die
leicht auszuführen sind.
Bitte mitbringen: bequeme, warme
Kleidung, Socken, Wolldecke
Klaus Schreiber
4 UStd., 3 x freitags,
17.00 - 18.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 12,- / ermäßigt: € 6,80
4165 Qigong und Taijiquan
für Fortgeschrittene
In diesen Kursstunden üben wir mit einer
Qigong-Übungsreihe, die in jeder Kursstunde neu bestimmt wird. Anschließend
lernen wir die kurze Taijiquan-Yang-StilForm nach Cheng Man Ching, dem ersten
chinesischen Lehrer im Westen. In diesem Kursus üben Anfänger und Fortgeschrittene zusammen und unterstützen
einander.
Bitte mitbringen: bequeme, warme
Kleidung, Socken, Wolldecke
Klaus Schreiber
18,7 UStd., 7 x freitags,
18.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
4160 Chi Gong 18 Bewegungen
Im Laufe der Verbreitung von Chi Gong
(auch Qi Gong geschrieben), wurden viele verschiedene Formen entwickelt. Sie
haben alle die gleiche Wirkung und das
Ziel den Energiefluss (das Chi bezeichnet
die primäre Lebensenergie) im Körper zu
stimulieren.
Im Kursus bereiten wir uns zunächst mit
Ba Duan Jin-Übungen vor. Danach werden die Übungen der 18 Bewegungen
nach und nach erlernt. Eine weitere Form,
der Kranichgang, ist ebenfalls Inhalt des
Kurses.
Die Übungen werden im Stehen und Gehen (Kranichgang) ausgeführt.
Durch regelmäßiges Üben
- erreicht man eine Steigerung der
Immunkräfte,
- beeinflusst man ggf. die Heilungschancen bei chronischen Krankheiten,
- schafft man ein hohes Energieniveau
und
- erreicht man ggf. eine natürliche
Regeneration des Nervensystems.
Die Übungen sind in jedem Alter gut
nachzuvollziehen.
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, Socken
Christa Engelmann
28,3 UStd., 17 x mittwochs,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 90,- / ermäßigt: € 47,50
4161 Tai Chi Ch’uan
für Einsteiger
In China ist Tai Chi Ch’uan seit Jahrhunderten gepflegt und seit Jahrzehnten
Volkssport. Die sanften Bewegungen der
Tai-Chi-Form und die beim Üben erforderliche Muskelentspannung erzeugen ein
Gefühl des Friedens und der Frische. Tai
Chi bezieht den gesamten Körper mit ein.
Jede Bewegung dieser Sequenz stärkt
und tonisiert eine andere Gruppe von
Muskeln und Gelenken. Sie stärken Koordination und Gleichgewichtssinn. Ziel ist
die Atmung - Bewegung - Konzentration
in Einklang zu bringen.
Die Tai-Chi-Form gliedert sich in 3 Teile,
die Sie nach und nach erlernen.
Tai Chi kann von jedem erlernt werden
ohne Rücksicht auf das Alter.
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, möglichst Sportschuhe mit glatter
Sohle
Christa Engelmann
28,3 UStd., 17 x dienstags,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 90,- / ermäßigt: € 47,50
4162 Tai Chi Ch'uan
für Fortgeschrittene
Bitte mitbringen: bequeme Sportbekleidung, möglichst Sportschuhe mit glatter
Sohle
Christa Engelmann
28,3 UStd., 17 x donnerstags,
18.45 - 20.00 Uhr
Beginn: 08.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 90,- / ermäßigt: € 47,50
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
MEDITATION
4171 Einführung in
die Zen-Meditation
WEITERE ENTSPANNNGSKURSE
Entspannt in der Mittagspause
Zen ist eine gegenstandsfreie Meditation,
die sich aus dem Buddhismus entwickelt hat,
aber nicht an eine Religion gebunden ist.
Bei der Übung des aufrechten Sitzens
(Zazen) wird ein Sich-Einlassen in das
wahre Selbst angestrebt, aus dem auch
der Alltag erlebt und gestaltet werden
kann.
An diesem Wochenende üben wir stilles
Sitzen (Zazen) in mehreren Runden
(à 20 Min.) und Kin hin (meditatives
Gehen). Auch werden wir LockerungsÜbungen machen und über unsere Erfahrungen sprechen.
Bitte mitbringen: Decke, lockere Kleidung, Sitzkissen oder Bänkchen
Hans-Jürgen Gießler
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
10.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4172 Weiterführung in
die Zen-Meditation
Auch für Anfänger
Bitte mitbringen: Decke, lockere
Kleidung, Sitzkissen oder Bänkchen
Hans-Jürgen Gießler
Termin: Samstag, 17. Dezember 2016,
10.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Mit ausgleichenden Bewegungs- und
Dehnungsübungen sowie Entspannungsund Lockerungsübungen speziell für
Berufstätige mit sitzender Tätigkeit; mit
vielen Tipps, die auch direkt im Büro umgesetzt werden können.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken und eine dicke Wolldecke
4174 Entspannt in
der Mittagspause
Claudia Jürgens
4 UStd., 4 x mittwochs,
auch in den Herbstferien,
12.30 - 13.15 Uhr
Beginn: 12.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 21,- / ermäßigt: € 13,-
4175 Entspannt in
der Mittagspause
Claudia Jürgens
4 UStd., 4 x mittwochs,
12.30 - 13.15 Uhr
Beginn: 09.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 21,- / ermäßigt: € 13,-
WELLNESS
4176 Wellness und
Entspannung
Sie können in diesem Kursus lernen, sich
selbst und andere von Kopf bis Fuß zu
verwöhnen.
An diesem Nachmittag werden Sie verschiedene sanfte Entspannungsmethoden ausprobieren:
- Schulter-Nacken-Massage
- Breuß-Massage (energetische Wirbelsäulenmassage)
- Handmassage
- Fußmassage mit Ansätzen der Reflexzonenbehandlung
Der Kursus findet seinen Abschluss in
einer Phantasiereise.
Der Schwerpunkt wird auf Massage
liegen. Anmeldung bitte nur paarweise.
Bitte mitbringen: eine Decke, ein Handtuch, ein Kissen und etwas zu essen/
trinken
Sabine Früchtenicht
Termin: Samstag, 05. November 2016,
13.00 - 18.00 Uhr
Beginn: 05.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 28,80 / ermäßigt: € 16,20
Gebühr inkl. Massageöl
Anmeldung bitte nur paarweise.
Bitte beachten Sie auch unseren
Meditationskurs: Seite 12
Zen Kurs: Seite 13
in Barmstedt
WEITERE ENTSPANNNGSKURSE
4170 Reise ins Land
der Fantasie ...
... und finde Deinen inneren Reichtum,
Deine Ruhe, Deine Kraft und Stärke, Deinen Frieden und Deine Gelassenheit.
Angeleitete Fantasiereisen, Meditationen
und mehr.
Bitte mitbringen: dicke Socken, etwas
zu trinken, Isomatte und Wolldecke
Carolin Zeyher-Hauschildt
6,7 UStd., 5 x mittwochs,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 02.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
© Thomas Hess
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
81
Gesundheit und Fitness
KLANGSCHALEN
STRESSMANAGEMENT
4177 Wohlfühlzeit für Frauen
An diesem Tag sind alle Frauen eingeladen, die in kleiner Gruppe wieder einmal
eine Zeit des Wohlbefindens für Körper,
Geist und Seele erleben möchten. Sanfte
Yoga- und Atemübungen lösen Verspannungen und fördern körperliche und geistige Beweglichkeit. Wir genießen Momente in den Schwingungen tibetischer
Klangschalen, die unser Innerstes berühren; eine angeleitete Meditation ermöglicht den Zugang zu tiefer Ruhe.
Um allen Sinnen gut zu tun, schenken wir
uns eine duftende Handmassage und genießen einen kleinen Imbiss mit Entspannungstee.
Herzlich willkommen!
Bitte mitbringen: je eine Matte, Decke,
kleines Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken, ein Getränk
Elke Leitz
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
10.00 - 14.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 27,- / ermäßigt: € 15,-
4179 Schulstress vermeiden,
Kindern fördern und ...
Stressbewältigung im
beruflichen Alltag
wieder Spaß und Erfolg beim Lernen haben. Lernen ist keine Zauberei und Konzentration kann man lernen und verbessern. Manchmal braucht man als Eltern
nur einen neuen Ansatz um den Schulstress von den Kindern abzuwenden. Wir
sprechen über die einzelnen Lerntypen,
machen Übungen und besprechen wie
Sie Ihrem Kind helfen können, den Stress
in der Schule zu Reduzieren und zu minimieren.
Sonja Krohn
26,7 UStd., 10 x mittwochs,
19.00 - 21.00 Uhr
Beginn: 21.09.2016
Ort: Elmshorn, Bismarckschule, Haus 1,
Raum 1103
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
„Schenke Dir Lebenskraft!“
Bildungsurlaub auf Sylt
Nach einem Bericht der BKK in 2012
nimmt der Krankenstand in den Firmen
seit 2006 stetig zu. Die Fehlzeiten in 2012
sind auf 17 Tage pro Jahr im Durchschnitt
ermittelt worden. Als Ursache dafür werden vermehrt psychische Beschwerden,
unter anderem Stress, genannt. Der gestiegene Arbeitsdruck sowie die ständige
Erreichbarkeit sind die von den Arbeitnehmern genannten Gründe.
In dieser Vital-Woche entwickeln die Teilnehmenden ein Verständnis für Stress,
Schlaf und Gesundheit; können sich Strategien aneignen, um den Alltagsstress zu
vermindern. Insbesondere geht es darum
sich ruhig zu behaupten. Das Lernen von
einfachen Entspannungsübungen und
Atemtechniken, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen ermöglichen, die
Stressreaktionen zu vermindern sowie
das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Kernelemente in dieser Woche sind
4178 Entspannende
Klang-Erlebnisse
Heute erwartet Sie eine Wohlfühlzeit mit
tibetischen Klangschalen. Die Schwingungen harmonisieren Körper, Gedanken
und Gefühle; sie stärken das gesamte
Energiesystem und fördern Gelassenheit
und Lebensfreude. Durch die in uns entstehende Resonanz mit den Klängen im
Raum und auf dem bekleideten Körper eröffnen sich Ruhe- und Kraftpotenziale.
Der Obertonreichtum dieser Instrumente
schafft eine Atmosphäre von Klarheit und
Loslassen; unser Innerstes wird tief berührt.
Bitte mitbringen: je eine Matte, Decke,
kleines Kissen, bequeme Kleidung, warme Socken, ein Getränk
Elke Leitz
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
15.00 - 19.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 27,- / ermäßigt: € 15,-
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
82
Strandspaziergang
während des
Bildungsurlaubes
auf Sylt
© DupontLauter
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
STRESSMANAGEMENT
Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation, Fantasiereisen, Achtsamkeitsübungen und Bewegungseinheiten im
Freien.
- selbständige Anreise Anreise am Montagvormittag,
14.00 Uhr Begrüßung
Abreise am Freitagnachmittag nach dem
gemeinsamen Mittagessen um 12.30 Uhr
Bei Stornierung der Anmeldung fallen
folgende Stornokosten an:
- bis 6 Wochen vor Anreisedatum ohne
Stornierungskosten,
- ab der 6. Woche vor Anreisedatum
50% des Preises und
- ab 3 Wochen vor Reiseantritt 75% des
Preises
- nach 3 Wochen vor Reiseantritt 100%
des Preises.
Es empfiehlt sich, eine ReisekostenRücktrittsversicherung abzuschließen!
Der Kompaktkurs ist als Bildungsurlaub in
Schleswig-Holstein und Bremen anerkannt, kann aber auch von Interessierten
ohne
Bildungsfreistellungsanspruch
belegt werden.
Der Bildungsurlaub ist für die Hansestadt
Hamburg nicht anerkannt. Der Arbeitgeber kann jedoch nach dem Konsensprinzip eine Ausnahme gewähren.
Sergine Dupont-Lauter
Ort: List/Sylt, Akademie am Meer,
Klappholttal
Gebühr: € 695,- / keine Ermäßigung
Es empfiehlt sich eine ReisekostenRücktrittsversicherung abzuschließen.
In der Gebühr enthalten:
- Vollverpflegung
- Einzelzimmerzuschlag
- Kurtaxe
- Seminarleitung und Kursgebühr
- Bettwäsche und Handtücher
Stressbewältigung im
beruflichen Alltag
„Schenke Dir Lebenskraft!“
Bildungsurlaub
Eine Vital-Woche mit Stressabbau, Entspannung, Bewegungs- und Schlafförderung. Sie lernen in einem Konzept von 5
Tagen Ihren Stress abzubauen, besser zu
entspannen und das Leben mit Freude
und Bewegung zu genießen. In dieser Bildungswoche lernen Sie einfache leichte
„Übungen“, die Sie in Ihren (beruflichen)
Alltag integrieren können. Lassen Sie
sich überraschen es lohnt sich!
Der Kompaktkurs ist als Bildungsurlaub in
Schleswig-Holstein anerkannt, kann aber
auch von Interessierten ohne Bildungsfreistellungsanspruch belegt werden.
Der Bildungsurlaub ist für die Hansestadt
Hamburg nicht anerkannt. Der Arbeitgeber kann jedoch nach dem Konsensprinzip eine Ausnahme machen.
Bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch,
ein Getränk
R4184 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Anmeldeschluss: 06.03.2017
Termin:
Montag - Freitag: 24. - 28. April 2017
4200 Fit und Vital
Marion Rost
15,6 UStd., 14 x freitags,
10.10 - 11.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 51,70 / ermäßigt: € 28,30
T4183 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
4201 Fit und Vital
Sergine Dupont-Lauter
Montag – Freitag: 27. – 31.03.2017,
09.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
Bitte beachten Sie auch unseren Kurs
Entschleunigung mit NLP und
Gehirn-Fitness
auf Seite 48
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
Fit und Vital
T4181 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
niert sowohl Muskeln als auch Gelenke
und fördert die Durchblutung unseres
Körpers. Dadurch erreichen wir eine Steigerung unseres Wohlbefindens und tragen in erheblichem Maße zur Verbesserung unserer Belastbarkeit und unseres
Leistungsvermögens bei.
In einer geselligen Runde wollen wir mit
Sitzgymnastik unsere Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern sowie unsere Muskulatur kräftigen. Auch wenn Sie nicht mehr so gut zu
Fuß sind, haben Sie Gelegenheit in diesem Kursus mit Spiel, Musik und Spaß
sowohl etwas für Ihren Körper, als auch
für Ihren Geist zu tun. Dieser Kursus richtet sich an Senioren aller Altersstufen, die
ihre Beweglichkeit erhalten oder verbessern wollen. Es werden unter anderem
leichte Übungen im Stand ausgeführt.
Auch bei leichten Bewegungseinschränkungen steht einer Teilnahme nichts entgegen.
Bitte mitbringen: etwas zu Trinken
Sergine Dupont-Lauter
Montag – Freitag: 14. – 18.11.2016,
09.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 230,- / keine Ermäßigung
R4182 Stressbewältigung
im beruflichen Alltag
Anmeldeschluss: 22.08.2016
Termin:
Montag - Freitag: 10. - 14.10.2016
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
mit Sitzgymnastik
Haben Sie auch oft das Bedürfnis, trotz
oder gerade wegen Ihres Alters etwas für
Ihre körperliche und auch geistige Fitness
tun zu wollen?
Regelmäßige, gezielte Gymnastik trai-
Marion Rost
15,6 UStd., 14 x freitags,
11.10 - 12.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 51,70 / ermäßigt: € 28,30
Gesund und fit bleiben
durch Gymnastik
- Gymnastik zur Förderung der Gelenkigkeit, der Muskulatur und des Kreislaufs für
Alt und Jung Es erwartet Sie eine nette Gruppe in einer
fröhlichen Runde, wo immer Zeit für einen
kleinen Plausch am Rande ist.
Außerdem machen wir gezielte Gymnastik, um die Durchblutung zu fördern, so
dass ein allgemeines Wohlbefinden danach eintritt.
Bitte mitbringen: Handtuch und wenn
vorhanden: Igelball, 1/2 kg Hantel und
Fitnessband
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
83
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4202 Gesund und fit bleiben
durch Gymnastik
4207 Sicher auf den
Beinen bleiben
Erika Gasche
22,7 UStd., 17 x dienstags,
10.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 73,- / ermäßigt: € 39,-
Claudia Jürgens
4 UStd., 4 x mittwochs,
09.15 - 10.00 Uhr
Beginn: 09.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 21,- / ermäßigt: € 13,-
4205 Sturzfrei durchs Leben
4203 Gesund und fit bleiben
durch Gymnastik
Erika Gasche
22,7 UStd., 17 x donnerstags,
10.15 - 11.15 Uhr
Beginn: 08.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 73,- / ermäßigt: € 39,-
4204 Fit und beweglich bleiben
bis ins hohe Alter
Dieser Kursus wendet sich insbesondere
an Damen ab 50 Jahren. Er ist so aufgebaut, dass durch eine altersgerechte
Gymnastik Beweglichkeit und Kondition
erhalten und gefördert werden.
Marion Rost
18,7 UStd., 14 x freitags,
09.00 - 10.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
Sicher auf den Beinen bleiben
Sie sind schon öfter gestürzt oder gestolpert? Sie haben Osteoporose oder hatten
einen Schlaganfall? Sie trauen sich immer weniger zu und schonen sich aus
Angst? Sie benötigen gelegentlich Hilfsmittel wie Stock oder Rollator? (Diese bitte mitbringen!)
Entkommen sie solchen Teufelskreisen
und steigern Sie mit diesem Kursus Ihre
Mobilität, Sicherheit und Selbständigkeit.
Sanfte Kraftübungen, leichte Gleichgewichtsübungen, Alltagstipps und Alltagsfallen
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
dicke Socken und eine dicke Wolldecke
4206 Sicher auf den
Beinen bleiben
Claudia Jürgens
4 UStd., 4 x mittwochs,
auch in den Herbstferien,
09.15 - 10.00 Uhr
Beginn: 12.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 206
Gebühr: € 21,- / ermäßigt: € 13,84
- Motorik und Gleichgewicht nachhaltig
optimieren durch ein modulares System
von Übungen, mit Musikbegleitung
- Körperwahrnehmung verbessern
- das Gleichgewicht stabilisieren, die eigene
Achse entwickeln, Knieschmerzen und
Rückenproblemen vorbeugen
Im Laufe der Jahre (bei einer immer älter
werdenden Bevölkerung) entstehen zunehmend Unsicherheiten mit dem Gleichgewicht. Abnutzungserscheinungen im Knochen-, Knorpel- und Sehnensystem hinterlassen ihre Spuren. Die Muskelspannung
lässt eher nach. Dadurch kann es zu einer
erhöhten Sturzgefahr kommen. Unfälle mit
manchmal ernsten Konsequenzen für Psyche und Gesundheit werden tendenziell
wahrscheinlicher.
Um diese Problematik vorbeugend anzugehen, haben wir ein eigenes System von
Übungen entwickelt, dass für jedes Alter und
jede Konditionsstufe geeignet ist. Ein Konzept, welches konsequent Rücksicht auf unsere Gesundheit nimmt und eine natürliche
Beweglichkeit bis ins hohe Alter gewährleistet. Dieses Übungsprogramm ist auch für
Menschen mit Beeinträchtigungen geeignet.
Zielgruppe:
Für Menschen aller Altersgruppen, die Interesse an einer nachträglich besseren Körperwahrnehmung und Körperbeherrschung
im Alltag haben.
Inhalte / Methoden:
Wir starten mit allgemeinen Gleichgewichtsund Entspannungsübungen. Im Laufe des
Kurses werden verschiedene Bewegungsmuster einzeln und zu zweit analysiert und
umgesetzt.
Der Kursus ist „offen“, d.h. neue Teilnehmer
sind jederzeit willkommen, Fortführungen
sind jederzeit möglich.
Bitte mitbringen: Tanzschuhe oder
auch bequeme Schuhe (keine Latschen,
bitte!). Die Sohlen sollten Drehungen
möglich machen, also relativ glatt sein.
Dobri Gjurkov
20 UStd., 10 x dienstags,
10.00 - 11.30 Uhr
Beginn: 13.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 85,- / ermäßigt: € 45,-
Wirbelsäulengymnastik
Rückenleiden liegen in der Krankenstatistik ganz vorn.
Fehlhaltung, Stress, Bewegungsmangel
und ein verloren gegangenes Körpergefühl lassen Rückenschmerzen und Nackenverspannungen zu weit verbreiteten
Beschwerden werden. Hier kann eine gezielte Gymnastik, d.h. Dehnung, Kräftigung der betroffenen Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule helfen. Übungen für alle Körperteile, Beckenboden-, Koordinations- und
Entspannungsübungen ergänzen das
Programm.
Bitte mitbringen: kleines Kissen, Gymnastikmatte, Handtuch
4210 Wirbelsäulengymnastik
Maike Helms
20 UStd., 15 x montags,
08.45 - 09.45 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4211 Wirbelsäulengymnastik
Maike Helms
20 UStd., 15 x montags,
09.45 - 10.45 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 65,- / ermäßigt: € 35,-
4212 Rückenfit
Bandscheibenvorfall - Wenn der Stoßdämpfer verrutscht Ein Bandscheibenvorfall ist fast immer
der Schlusspunkt einer seit Jahren im
Verborgenen fortschreitenden vorzeitigen
Bandscheiben-Abnutzung. Ursache sind
einseitige Muskelverspannungen, die zu
einer ungleichmäßigen Belastung der
wichtigen Polster zwischen den einzelnen
Wirbeln führen. Meist ist die Lendenwirbelsäule, dass sogenannte Kreuz, betroffen. Selten erkranken die Bandscheiben
der Halswirbelsäule.
Gelenkschonende Bewegung ist der
Schlüssel zur schnellen Genesung für
Betroffene. Es empfiehlt sich ein konsequenter Aufbau der Rückenmuskulatur,
gezieltes Training der kleinen Wirbelsäulenmuskulatur sowie die betroffene Muskulatur in Balance zu bringen. Denn allein
die Muskeln sind in der Lage, den Nerv
und die Bandscheiben zu schützen.
Bitte mitbringen: Gute Laune und eine
Matte, ggf. ein Handtuch
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
Marion Rost
18,7 UStd., 14 x mittwochs,
nicht am 21.12.2016,
20.00 - 21.00 Uhr
Beginn: 14.09.2016
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
4220 Bauchkiller und Co.
Möchtest du an deiner Figur arbeiten?
Dann bist du bei mir genau richtig.
Mit einem abwechslungsreichen Programm trainieren wir das Herz-KreislaufSystem, u.a. am Steppbrett. Pölsterchen
am Bauch, Taille, Po und Oberschenkel
sollen durch gezielte Übungen abgebaut
und die Muskulatur gestrafft werden.
Genauso soll die gesamte Rumpfmuskulatur gekräftigt werden, um Haltungsbeschwerden vorzubeugen bzw.
entgegenzuwirken. Eine abschließende
Entspannungsphase sorgt für ein ausgeglichenes Körperempfinden.
Bitte mitbringen: ggf. eigene Isomatte,
federndeTurnschuhe und etwas zu
trinken
Jana Tiedemann-Hein
16 UStd., 12 x mittwochs,
19.30 - 20.30 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, Paul-Dohrmann-Schule,
Sporthalle
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
4222 Pilates - Einsteiger
Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode,
bei der es in erster Linie um Körperbeherrschung geht. Jede Übung wird konzentriert, kontrolliert, fließend mit entsprechender Atmung ausgeführt. Mit Pilates
lassen sich in kurzer Zeit lang anhaltende
Trainingserfolge erzielen: ein durchtrainierter und wohlgeformter Körper, mehr
Muskelkraft und eine verbesserte Haltung.
Bitte mitbringen: Isomatte
Marion Rost
14 UStd., 14 x mittwochs,
nicht am 21.12.2016,
18.00 - 18.45 Uhr
Beginn: 14.09.2016
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 47,- / ermäßigt: € 26,-
achtung, wie auch das Arbeiten mit Kleingeräten. Dehn- und Entspannungsübungen runden das Ganze ab.
Mit viel Motivation, Schwung, Spaß und
Musik wollen wir unser Gleichgewicht
wieder herstellen.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte,
etwas zu Trinken
4223 Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
Britta Valentin
18,7 UStd., 14 x donnerstags,
nicht am 10.11., 17.11. und 22.12.2016,
dafür auch in den Herbstferien,
18.45 - 19.45 Uhr
Beginn: 15.09.2016
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
4224 Fit Mix - Bauch, Beine,
Po und Rücken
Heutzutage führen Bewegungsmangel,
einseitige oder falsche Körperhaltung und
Stress oftmals zu Verspannungen, Unausgeglichenheit, Unwohlsein.
Ziel dieses Kurses ist es Dysbalancen
auszugleichen, sodass Körper und Seele
wieder miteinander harmonieren.
Bauch-Beine-Po, Rückenfitness und
Stepp-Aerobic finden hier genauso Be-
Britta Valentin
18,7 UStd., 14 x donnerstags,
nicht am 10.11., 17.11. und 22.12.2016,
dafür auch in den Herbstferien,
19.45 - 20.45 Uhr
Beginn: 15.09.2016
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,-
4221 Bodystyling Funktionsund Fitnessgymnastik
Allgemeine körperliche Fitness zeigt sich
in einer ausreichenden Beweglichkeit, einer kräftigen Muskulatur und einer entsprechenden Kondition. Mit Hilfe von
funktionellen Dehnungs- und Kräftigungsübungen der gesamten Muskulatur und
einem Lauf-/Konditionsteil mit Aerobicelementen soll eine Erhaltung bzw. eine Steigerung der Fitness erreicht werden.
Einige Stunden werden u. a. mit Theraband und Hanteln unterstützt.
Das Ganze natürlich mit Musik und viel
Spaß.
Bitte mitbringen: Isomatte
Marion Rost
18,7 UStd., 14 x mittwochs,
nicht am 21.12.2016,
19.00 - 20.00 Uhr
Beginn: 14.09.2016
Ort: Elmshorn, Friedrich-Ebert-Schule,
Gymnastikhalle
Gebühr: € 61,- / ermäßigt: € 33,Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
85
Gesundheit und Fitness
BEWEGUNG / GYMNASTIK / FITNESS
4225 Schlank und Fit in den
Frühling - Ganzheitliches
Abnehmen
Abnehmen ist sehr viel mehr als nur weniger Essen und mehr bewegen. Vielfach
kann es helfen seinen eigenen Stoffwechsel bzw. Körper zu verstehen und seine
eigenen Bedürfnisse besser einzuschätzen. Ich möchte mit Ihnen über gesunde
Ernährung, den Stoffwechsel und Möglichkeiten sprechen, wie sie naturheilkundlich Ihre Gewichtsreduktion unterstützen können um Fit und schlank in den
Frühling zu starten.
Bitte mitbringen: etwas zu Trinken
Sonja Krohn
8 UStd., 3 x samstags,
09.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 28.01.2017
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 102
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
LAUFEN
4240 Von 0 auf 5 km in
5 Wochen - Joggen
Joggen für EinsteigerInnen
Es geht ganz langsam los mit zwei Minuten joggen und einer Minute gehen.
Das Ziel ist, nach 5 Wochen (= 6 Samstage) 5 km am Stück joggen zu können.
Bitte mitbringen: bequeme und wettergerechte Kleidung, Joggingschuhe
Gerlinde und Wolfgang Gröger
8 UStd., 6 x samstags,
15.00 - 16.00 Uhr
Beginn: 05.11.2016
Ort: Klein Nordende, Parkplatz beim
Clubheim SV Lieth, Am Butterberg
Gebühr: € 29,- / ermäßigt: € 17,-
4241 Walking /
Nordic Walking Lauftreff
ein Angebot in Kooperation mit
dem FTSV Fortuna Elmshorn
für geübte Walkerinnen und Walker
Sie erwerben eine Zehnerkarte, mit der
Sie Ihren eigenen Zeitplan aufstellen können. Walken Sie mit uns und gewinnen
Sie Freude an der Bewegung in der
Gruppe.
86
LAUFEN
Die Termine werden zwischen dem
01.09.2016 bis 29.01.2017 angeboten.
Bitte mitbringen: bequeme und wettergerechte Kleidung, Sportschuhe, bei Bedarf Nordic-Walking Stöcke
Ansprechpartnerin: Kerstin Babel
mittwochs, 18.00 - 19.00 Uhr,
für geübte Läuferinnen und Läufer
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Zehnerkarte: € 40,- / keine Ermäßigung
4243 Tempotraining
in Kooperation mit
der LG Elmshorn
Endlich schneller laufen?
Du läufst bereits 5 km oder mehr und
möchtest etwas flotter werden? Gemeinsam brechen wir aus dem gewohnten
Tempo aus. Durch gezielte Tempoeinheiten, Geschwindigkeitswechsel und natürlich Kraft-, Ausdauer und Koordinationseinheiten wirst Du Dein Tempo mit Spaß
steigern.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
Birgit Stirnal
16 UStd., 8 x dienstags,
18.30 - 20.00 Uhr
Beginn: 13.09.2016
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule Elmshorn, Laufbahn,
Hainholzer Damm 15
Gebühr: € 74,- / keine Ermäßigung
10er-Kartenangebot. 4 Monate und übergreifend für beide Lauftrainings gültig
(5er-Kartenangebot, 2 Monate gültig).
Einstieg jederzeit möglich. Schnuppertermin gratis möglich. Ganzjahres-Lauftraining von Januar bis Dezember möglich.
Weitere Informationen unten und unter
www.menschenlauf.de
Q4245 SommerCrosslauftraining
Zehnerkartenangebot
Das Liether Gehölz ist das schönste und
crossigste Laufrevier in Elmshorn Stadt
und Land und liefert ein besonderes Lauferlebnis. Ideale Bedingungen für ein vielfältiges Lauftraining von Ende März bis
Mitte September: vom extensiven Dauerlauf mit Gehpausen für den Totalanfänger
bis zu Tempointervallen für den Fortgeschrittenen und Wettkampfläufer.
Bitte mitbringen: wettergerechte Laufkleidung, Laufschuhe, Getränk, großes
Handtuch als Unterlage für Sportmatte
Trainingsmittel: Seile, Hütchen, Koordinationsleitern, Sportmatten, BalanceKissen etc.
Jochen Westphal
mittwochs, 19.00 - 20.30 Uhr
seit 30.03.2016 - 07.09.2016,
22 Termine
Ort: Elmshorn, Liether Gehölz, Treff
Parkplatz Vereinsheim SV Lieth,
Am Butterberg 10, 25336 Elmshorn
Zehnerkarte: € 119,5er-Karte: € 74,keine Ermäßigungen
R4244 Winter-Bahnlauftraining
Kooperationsangebote mit menschlauf
Laufen in der Gruppe bringt (mehr) Spaß!
Der lizensierte Lauf- und Athletiktrainer
Jochen Westphal macht seit 2012 die
Elmshorner lauffit(er). Die Lauftrainings
werden binnendifferenziert Läufern aller
Leistungsstufen gerecht und richten sich
keineswegs nur an Cross- und Laufbahnläufer: Totalanfänger, Anfänger „plus“,
Fortgeschrittene und Wettkampfläufer.
Zusätzlich wird auch an deiner Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit
und (propriozeptiven) Kraft/ Stabilisation
gearbeitet, die im Komplex entwickelt
werden. Ebenso verbesserst du deine
Lauftechnik/-ökonomie. Du bekommst
neue Impulse für dein eigenes Training.
Richtig gute „Lauftreffs“.
Zehnerkartenangebot
Eine Kunststofflaufbahn mit Flutlicht ist
etwas ganz Besonderes und liefert ideale Bedingungen für ein vielfältiges Lauftraining von Mitte September bis Ende
März: vom extensiven Dauerlauf mit
Gehpausen für den Totalanfänger bis zu
Tempointervallen für den Fortgeschrittenen und Wettkampfläufer.
Bitte mitbringen: siehe oben
Trainingsmittel: siehe oben
Jochen Westphal
donnerstags, 19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 15.09.2016 - 23.03.2017,
28 Termine
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule Elmshorn, Laufbahn,
Hainholzer Damm 15, Elmshorn
Zehnerkarte: € 119,5er-Karte: € 74,keine Ermäßigungen
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
FITNESS- UND LAUFWOCHENENDEN
4245 Fitness- und Laufwochenende in St. Peter Ording
Die weite Strand- und Dünenlandschaft
der Nordsee in St. Peter-Ording ist wie
geschaffen für ein intensives Lauf- und
Fitness-Wochenende. Direkt hinter’m
Deich liegt unsere Unterkunft „Campus
Nordsee“ mit einem großen Sportplatz.
Wenn du Spaß am Laufen und Fitness
hast, das Trainieren in der Gruppe dich
noch mehr motiviert, du neue Trainingsreize setzen willst oder einfach mal aus
dem Alltag ausbrechen möchtest, dann
bist du hier genau richtig aufgehoben. Es
erwarten dich abwechslungsreiche Trainingseinheiten zu Lauftechnik und Laufstil - u.a. Lauf-ABC, Tempo- und Athletiktraining.
- selbständige Anreise Anreise am Freitag, den 09.09.2016 bis
16.30 Uhr.
Abreise am Sonntag, den 11.09.2016
nach dem Mittagessen.
Unterkunft in 2- oder 4-Bettzimmern. Eine
Einzelzimmer Unterbringung ist leider
nicht möglich.
Auf Wunsch können auch eine individuelle Lauf- und Körperanalyse mit einem Aufpreis von 15,- Euro erstellt werden.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
Uwe Lorenzen
Termin: Freitag, 09.09.2016 bis
Sonntag, 11.09.2016
Anmeldeschluss: 20.08.2016
Ort: St. Peter Ording, Campus Nordsee
Pestalozzistr. 72
Gebühr: € 190,- / keine Ermäßigung
Im Preis inklusive sind:
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
- 2x Frühstück
- 2x Mittagessen
- 1x Abendessen
- Trainingseinheiten & Laufanalyse
Ggf. könnten Sie hier das Foto von Herrn
Lorenzen einfügen:
St. Peter Ording, Uwe Lorenzen.jpg
Bildunterschrift:
Lauftraining am Strand von St. Peter
Ording © Uwe Lorenzen
4246 Fitness- und Laufwochenende in Bad Oldesloe
Ihr habt Spaß am Laufen und Fitness,
könnt euch in der Gruppe besser motivieren, möchtet neue Trainingsreize setzen
oder einfach mal ein wenig aus dem Alltag
ausbrechen?
Prima, dann verbringt ein Wochenende
mit mir im schönen Schleswig-Holstein an
der Trave in Bad Oldesloe.´
Es erwartet euch ein Mix aus Lauf- und
Krafttraining.
- selbständige Anreise Anreise am Freitag, den 28.10.2016 bis
16.30 Uhr.
Abreise am Sonntag, den 30.10.2016
nach dem Mittagessen.
Unterkunft in Mehrbettzimmern. Eine Einzelzimmer Unterbringung ist leider nicht
möglich.
Auf Wunsch können auch eine individuelle Lauf- und Körperanalyse mit einem Aufpreis von 15,- Euro erstellt werden.
© Uwe Lorenzen
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe
Uwe Lorenzen
Termin: Freitag, 28.10. bis Sonntag,
30.10.2016
Anmeldeschluss: 17.10.2016
Ort: Jugendherberge, Konrad-AdenauerRing 2, 23843 Bad Oldesloe
Gebühr: € 145,- / keine Ermäßigung
Im Preis inklusive sind:
- 2 Übernachtungen im Mehrbettzimmer
- 2x Frühstück
- 2x Mittagessen
- 1x Abendessen
- Trainingseinheiten
4247 Mix-Trainingscamp
in Bad Malente
Am Anfang des Jahres sind die guten Vorsätze noch vorhanden. Um Euch zu unterstützen, biete ich ein Indoor- und Outdoortraining im Sportzentrum Bad Malente an.
Die moderne Sportanlage liegt eingebettet
in die reizvolle Landschaft der Holsteinischen Schweiz und bietet mit ihrer großen
Schwimm- und Sporthalle sowie einem
Spiegelsaal ein vielfältiges wetterunabhängiges Trainingsangebot. Dich erwartet ein
Mix-Training aus Lauf- Fitness- und
Schwimmeinheiten. Das Wochenende richtet sich an alle, die gerne sportlich in das
neue Jahr starten, ihre Fitness stärken
möchten und dabei gerne mit Spaß und
Freude in der Gemeinschaft trainieren.
Unterkunft in 2-Bettzimmern. Eine Einzelzimmer Unterbringung ist leider nicht
möglich.
Auf Wunsch können auch eine individuelle Lauf- und Körperanalyse mit einem Aufpreis von 15,- Euro erstellt werden.
- selbständige Anreise Anreise Freitag, den 20.01.2017 bis 16.30 Uhr.
Abreise am Sonntag, den 22.01.2017
nach dem Mittagessen.
Bitte mitbringen: wettergerechte Sportkleidung, Laufschuhe, Schwimmsachen
Uwe Lorenzen
Termin: Freitag, 20.01. bis Sonntag,
22.01.2017,
Anmeldeschluss: 18.11.2016
Ort: Malente, Sport- und
Bildungszentrum
Eutiner Straße 45,
23714 Bad Malente-Gremsmühlen
Gebühr: € 199,- / keine Ermäßigung
Im Preis inklusive sind:
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
- 2x Frühstück
- 2x Mittagessen
- 2x Abendessen
- alle Trainingseinheiten
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
TENNIS
Kooperationsangebote
mit dem
Lawn-Tennis-Club
Elmshorn e.V.
Liebe Tennisfreunde,
mein Name ist Stephan Jess, ich bin
staatlich geprüfter Tennislehrer und seit
25 Jahren als Coach und Ausbilder im
Tennisbereich aktiv.
Gemeinsam mit meinem Team möchten
wir Euch mit unseren neuen Tennis- VHS
Angeboten einen nachhaltigen Einblick in
Theorie und Praxis der tollen Familiensportart Tennis vermitteln.
Im Rahmen der Lehrgänge/ Kurse wird
vornehmlich in der spielorientierten Vermittlungsmethode geschult, Ziel ist eine
schnelle solide Spielfähigkeit mit den Basistechniken Vorhand, Rückhand und
Aufschlag. Eine Kombination aus Übung
und Spielreihen mit Bewegung und Spaß
stehen hier im Vordergrund. Für weitere
Fragen und Informationen stehe ich Euch
gerne zur Verfügung.
4248A Intro-Kurs : „Tennis
für Einsteiger“
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
Lernen Sie in einer Kleingruppe die
Grundschläge im Tennis mit dem Ziel eine
allgemeine Spielfähigkeit zu erlangen.
Gruppengröße: 3 - 5 Personen
Anmeldung über die Volkshochschule.
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn,
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.,
Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
LIFE KINETIK /
GEHIRNFITNESS
4248B Basic-Kurs: „Tennis
für Wieder-Einsteiger“
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
Stabilisieren Sie Ihre früher erworbenen
technischen Kenntnisse und lernen Sie
neue Schläge in einer Gruppe mit 3 - 5
Personen hinzu.
Anmeldung über die Volkshochschule.
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn,
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.,
Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
4248C „Alter schützt vor
Tennis nicht“ - Tennis 50+
ein Angebot in Kooperation mit dem
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
In einer Kleingruppe mit 3 - 5 Personen
lernen Sie mit Gleichaltrigen die Basics
des Tennissportes in Theorie und Praxis.
Anmeldung über die Volkshochschule.
Weitere Informationen:
LTC Elmshorn
Stephan Jess
[email protected]
0 41 21 / 4 50 17 07
Ausrüstung: wird gestellt
Bitte mitbringen: Sportkleidung, Sportschuhe (keine besonderen Hallenturnschuhe notwendig), Handtuch, ggf. etwas zu trinken
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.
4 x 60 Minuten, flexible Terminierung
nach Rücksprache (werktags und Wochenende möglich)
Ort: Elmshorn,
Lawn-Tennis-Club Elmshorn e.V.,
Vereinshalle, Kaltenweide 101
Gebühr: € 78,- / keine Ermäßigung
4254 Schnupperabend
Life Kinetik
An diesem Abend können Sie kostenlos
erleben was Life Kinetik bedeutet.
Rafael Blaskowitz
Termin: Montag, 29. August 2016,
18.30 - 20.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
gebührenfrei / ohne Anmeldung
4255 Life Kinetik
Wie ich mein Gehirn über Bewegung trainieren kann
Das ist Life Kinetik, die Schnittstelle zwischen sanfter sportlicher Bewegung und
lebenslangem Lernen mit dem Ziel, möglichst viele neue Synapsen im Gehirn zu
bilden. Denn je mehr Verbindungen im
Gehirn angelegt sind, desto höher ist dessen Leistungsfähigkeit.
Das erreichen Sie mit dem Life Kinetik
Bewegungsprogramm: mehr Leistung im
Alltag, mehr Leistung im Sport, mehr Sicherheit im Alter und deutlich weniger
Stress.
Dieser hohe Nutzen für Ihr Gehirn verbindet sich mit Lachen und Spaß.
Was sagt Jürgen Klopp, Fußballtrainer?
„Eines der spannendsten Dinge, die ich in
den letzten Jahren entdeckt habe.“
Entdecken auch Sie Life Kinetik.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Rafael Blaskowitz
12 x donnerstags,
18.30 - 19.30 Uhr, am
29.09.2016 bis ca. 20.30 Uhr,
auch in den Herbstferien
Beginn: 29.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 156,- / keine Ermäßigung
Bitte beachten Sie unsere kostenlose Informationsveranstaltung am 29.08.2016,
18.30 Uhr bei uns im Hause.
Bitte beachten Sie auch unsere Kurse
zum Mentaltraining und Gehirn-Fitness
in Barmstedt – Seite 13
Haben Sie den Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts! Sie können auch in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info: 04121 / 231-305 (306)
88
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
LIFE KINETIK /
GEHIRNFITNESS
4258 Gehirnjogging 2.0
Sie suchen geistige Herausforderung?
Dann sind Sie hier genau richtig!
Anhand von Sudoku und str8ts erlernen
Sie Lösungs-Strategien. Über den Einstieg in die Grundlagen steigern sich die
Aufgabenstellungen. Ziel des Kurses ist
es, Sie in die Lage zu versetzen, auch
„teuflisch schwere“ Aufgaben zu lösen
und Ihr Potential zu nutzen. Die Inhalte
werden anhand gemeinsamer Übungen
vermittelt.
Frank Neske
6 UStd., 3 x dienstags,
19.00 - 20.30 Uhr
Beginn: 01.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 204
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,-
4259 Gehirn-Fitness - Konzentration trainieren
Ob alt, ob Jung, unser Gehirn bestimmt
unser Wohlbefinden. Wenn die Konzentration nachlässt ist es ärgerlich, aber
man kann etwas dagegen tun. Wir trainieren unser Gehirn einmal anders. Keine
Kreuzworträtsel, keine Zahlenrätsel wie
Sudokus, nein, andere kleine Aufgaben,
Spiele und Übungen die unser Gehirn
wieder in Schwung bringen werden wir
machen.
Sonja Krohn
10,7 UStd., 4 x samstags,
09.00 - 11.00 Uhr
Beginn: 12.11.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 102
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Bitte beachten Sie auch unseren Kurs
Entschleunigung mit NLP und
Gehirn-Fitness
auf Seite 48
WEITERE SPORTARTEN
4260 Informationsabend
Sportbootführerschein
An diesem Abend können Sie sich kostenlos zum Kursangebot sowie der Prüfungen
Sportbootführerschein
See
und/oder Binnen erkundigen.
Wolfgang Rosenberg
Termin: Freitag, 09. September 2016,
18.00 - 19.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
gebührenfrei / ohne Anmeldung
WEITERE SPORTARTEN
4261 Amtlicher Sportbootführerschein SEE und
4263 Spielend in der Winterzeit: Jonglieren an einem Tag!
Amtlicher Sportbootführerschein BINNEN
Unterrichtet wird in den Fächern:
- Gesetzeskunde
- Lichterführung
- Betonnung
- Kollisionsverhütungsregeln
- Wetterkunde
- Umweltschutz
- Navigation
Praxis:
- An- und Ablegen
- Person über Bord-Manöver
- Fahren nach Kompass
- Kursgerechtes Aufstoppen
- 8 Seemannsknoten
Der amtliche Sportbootführerschein See
und der amtliche Sportbootführerschein
Binnen sind ab einer Motorleistung von 15
PS an der Welle vom Bundesverkehrsministerium vorgeschrieben.
Für verantwortungsbewusste, angehende
Skipper bis 15 PS ist eine Teilnahme an
den ersten 6 Terminen möglich.
Beide Führerscheine sind international
gültig.
Die amtlichen Prüfungen werden vom
Prüfungsausschuss Hamburg des DMYV
und des DSV abgenommen.
Das Mindestalter beträgt 16 Jahre.
Bitte beachten Sie unsere kostenlose Informationsveranstaltung am 09.09.2016,
18.00 Uhr bei uns im Hause.
für EinsteigerInnen und Fortgeschrittene
An einem Tag drei Bälle beherrschen?
Das ist möglich! Besonders ermutigen
möchte ich jene, die schon immer mal jonglieren wollten, aber der festen Überzeugung sind „zu ungeschickt“ zu sein. Bisher haben es alle gelernt!
Nach dem Kursus sind Sie in der Lage
selbständig zu üben und beherrschen
kleine, beeindruckende Tricks. Weiter
geht es mit Keulen, Ringen und Tüchern.
Fortgeschrittene sind willkommen, Sie
üben an neuen Tricks oder mit mehreren
Objekten. Teil des Kurses ist eine umfassende Material- und Warenkunde. Ruhige
und erfrischende Bewegung für den ganzen Körper, insbesondere für Rücken und
Nacken runden den Kursus ab. Im Vordergrund stehen die spielerische Leichtigkeit und Spaß in der Gruppe.
Für Menschen mit und ohne Bewegungseinschränkungen (bei Fragen bitte Rücksprache mit der Dozentin). Kinder bis 12
J. in Begleitung Erwachsener.
Was bringt jonglieren?
- körperliches und geistiges Wohlbefinden
- Training körperlicher Reflexe und der
Augen-/Hand-Koordination
- Gefühl für Zeit, Rhythmus und
Gleichgewicht
- peripheres Sehen und räumliches
Vorstellungsvermögen
- Vernetzung der linken und rechten
Gehirnhälfte
- neuronales Training durch Haptik/
Sensorik, Visualisierung
- Erleichterung in EntscheidungsProzessen
- Burnout-Prophylaxe
Bitte mitbringen: lockere Kleidung,
saubere Hallenschuhe, ausreichend zu
Trinken und zu Essen.
Nadja Galwas
Termin: Sonntag, 06. November 2016,
12.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Gymnastikhalle
Gebühr: € 45,- / ermäßigt: € 25,Die Materialgebühr von 5,- Euro, Kinder
2,50 Euro richten Sie bitte direkt an die
Dozentin (bitte PASSEND mitbringen,
danke!)
Wolfgang Rosenberg
12 Termine, jeweils montags und
donnerstags von 19.00 - 21.00 Uhr
Beginn: 12.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 202
In der Gebühr enthalten:
- Lehrgang inkl. aller Materialien
In der Gebühr nicht enthalten:
Die augenärztliche Untersuchung sowie
der Hörtest, die während der Ausbildung
erfolgen, richten Sie bitte direkt an den
Augenarzt (40,- Euro).
Die Bootsmiete für die praktische Ausbildung inkl. Prüfungsfahrt entrichten Sie
bitte vor dem Termin beim Lehrgangsleiter (80,- Euro p. Person).
Die Prüfungsgebühr entrichten Sie bitte
vor der Prüfung beim Lehrgangsleiter
(voraussichtlich 72,78 Euro für See /
86,47 Euro für Binnen (falls See vorhanden nur 57,50 Euro)).
Gebühr: 420,nur See: 285,nur Binnen: 135,Interessierte bis 15 PS: 100,keine Ermäßigungen
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
89
Gesundheit und Fitness
WEITERE SPORTARTEN
GOLF
4290 Schnupperkurs Golf
4264 Mittelalterlicher
Schwertschaukampf
Mittelalter begeistert! Ob auf MittelalterMärkten wie dem „Spectaculum“ in Öjendorf oder Hohenwestedt oder in Kinofilmen: Im Zentrum steht meist der Ritter mit
seinem Schwert. Auf vielen Märkten werden Schaukampfshows dargeboten. Nun
gibt es die Möglichkeit für jeden das
Kämpfen, wie in einer solchen Show,
selbst zu erlernen. Ich habe bereits an der
Organisation und Durchführung solcher
Shows mitgewirkt und freue mich darauf,
diesen Sport anderen Begeisterten näher
zu bringen.
In diesem Kursus erlernt Ihr, das sichere
Führen eines mittelalterlichen 1 ½ Händers. Dafür ist es nicht wichtig ob Ihr alt,
jung, männlich, weiblich, sportlich oder
weniger sportlich seid. Hier werden eure
Ausdauer, eure Hand-Augen Koordination, euer Vertrauen in euch Selbst und Andere gefordert.
Peter Brindöpke
Termine: Samstag, 15. Oktober und
Sonntag, 16. Oktober 2016,
10.00 - 16.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Erich Kästner Gemeinschaftsschule, Ramskamp-Sporthalle,
Zugang über Adenauerdamm
Gebühr: € 69,- / ermäßigt: € 37,-
GOLF
Schnupperkurs Golf
Genießen Sie auf unserem fast 6 Hektar
großen Übungsgelände, der Driving-Range, den ersten Schlag in Ihr neues GolferLeben...
Unsere Golflehrer vermitteln Ihnen erste
Eindrücke über Griff- und Schwungtechnik des Golfspiels. Danach werden Putten, Chippen und Pitchen keine unbekannten Wörter mehr für Sie sein.
Der Schnupperkurs endet mit einer kleinen Runde über den Golfplatz und einem
Putt-Turnier.
Die Kursdauer beträgt 2,5 Zeitstunden
(inkl. Übungsbällen und Leihschlägern).
Es ist sportliche Kleidung erforderlich,
ggf. dem Wetter angepasst.
Felix Köppl
Termin: Samstag, 20. August 2016,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4291 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 24. September 2016,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4292 Schnupperkurs Golf
Felix Köppl
Termin: Samstag, 15. Oktober 2016,
10.00 - 12.30 Uhr
Ort: Tangstedt, Golfanlage
Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 22,- / keine Ermäßigung
4294 Golf Platzreife
Vorbereitungskurs
Leistungen:
- Grundlagen der Schwungtechnik
- Erlernen des langen Spiels, Pitchen,
Chippen und Putten
- Verhalten auf dem Platz (Regeln
und Etikette)
- Spielstrategie
- praktische Übungen auf dem Golfplatz
- Regelabend
Es ist möglich, im Anschluss an diesen
Kursus die Prüfung zur Platzreife am
Sonntag, den 16.10.2016 abzulegen. Die
Prüfungsgebühr beträgt 25,- Euro und ist
nicht in der Kursgebühr enthalten.
Felix Köppl
12 UStd., 6 x samstags,
14.00 - 15.30 Uhr
Beginn: 03.09.2016
Ort: Tangstedt, Golfanlage Gut Wulfsmühle
Gebühr: € 199,- / keine Ermäßigung
zzgl. 25,- Euro Prüfungsgebühr (an den
Trainer zu zahlen)
Haben Sie den Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts! Sie können auch in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info: 04121 / 231-305 (306)
90
KOOPERATIONSANGEBOTE
MIT DEM JUDO KLUB
ELMSHORN e.V.
4265 Kendo - Schnupperkurs
in Kooperation mit dem Judo Klub Elmshorn e.V.
Kendo, „der Schwertweg“, ist eine Kampfkunst in der Tradition der Samurai. Es
wurde im Mittelalter als Ausbildungsmethode für den Schwertkampf entwickelt.
Neben dem körperlich-sportlichen Training tragen auch die geistigen Aspekte
des Kendos zur stetigen Persönlichkeitsentwicklung der Übenden bei.
Der Einführungskursus vermittelt neben
den Kendo-Grundtechniken auch Informationen und Einblicke in das japanische
Schwertfechten.
Teilnehmende,
die
schon über ein eigenes Shinai (BambusSchwert) verfügen können dies im Kursus
benutzen.
Bitte mitbringen: Sportbekleidung und
Badeslipper
Karsten Günther
Termine: Samstag, 19. November,
14.00 - 19.00 Uhr und
Sonntag, 20. November 2016,
09.00 - 14.00 Uhr
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 45,- / ermäßigt: € 25,-
4266 BUDO / Aikido / Iaido /
Judo / Karate
ein Angebot in Kooperation mit dem JudoKlub Elmshorn e.V.
Budo ist zusammengefasst der Oberbegriff für alle japanischen Kampfkünste; im
übertragenden Sinne ein Weg zur Selbstverwirklichung und Selbstkontrolle.
Aikido ist eine defensive moderne japanische Kampfkunst. Sie wurde Anfang des
20. Jahrhunderts von Morihei Ueshiba
aus unterschiedlichen Budo-Disziplinen
entwickelt. Aikido versteht sich als eine
klassische japanische Kampfkunst, als
ein Weg geistiger und körperlicher Schulung. Im Aikido wird die Angriffsenergie
des Gegners ausgenutzt und mit kreisrunden oder spiralförmigen Bewegungen
auf den Angreifer zurückgeführt. Aikido ist
kein Wettkampsport. Die Trainingspartner
üben zusammen, um damit die Techniken
besser erlernen zu können, wobei die
Rollen von Angreifer und Verteidiger sowie die Technik und Angriffsform vorgegeben werden. Durch regelmäßiges Üben
verbessert sich die Beweglichkeit, durch
die komplexen Bewegungsabläufe wird
die Konzentration, Koordination, Grob-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
KOOPERATIONSANGEBOTE MIT DEM JUDO KLUB ELMSHORN e.V.
und Feinmotorik sowie das körperliche
und geistige Wohlbefinden gefördert.
Judo wörtlich ‘sanfter Weg`, ist eine japanische Kampfsportart, deren Prinzip „Siegen durch Nachgeben“ ist. Begründet
wurde Judo von Jigoro Kano Anfang des
20. Jahrhunderts. Judo ist ein Weg zur
Leibesertüchtigung und darüber hinaus
auch eine Philosophie zur Persönlichkeitsentwicklung.
Die
wesentlichen
Grundprinzipien im Judo sind zum einen
das gegenseitige Helfen und Verstehen
beim Training zum beiderseitigen Fortschritt und Wohlergehen sowie der bestmögliche Einsatz von Körper und Geist.
Aikido
Aikido
Iaido
Judo
Karate
Karate heißt „leere Hand“ und bedeutet
die waffenlose Selbstverteidigung nur mit
unserem Körper. Die Techniken sind sehr
effektiv und erfordern Konzentration und
Präzision. Karate trainiert in hohem Maße
Disziplin, Koordination und Beweglichkeit
und stärkt neben dem Selbstbewusstsein
auch das körperliche Wohlbefinden. Die
intensiven gymnastischen Lockerungs-,
Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie der systematische und gezielte Aufbau dieser Körperschule sprechen den
gesamten Bewegungsapparat an. Aktives
Stretching und das Üben der Karatetechniken einzeln und mit Trainingspartnern
bewirken eine Kräftigung der gesamten
Körpermuskulatur und hält Jung und Alt
fit.
4267 Aikido
Iaido ist eine alte japanische Schwertkampfkunst, die als Kata (festgelegte
Form) geübt wird. Iaido ist kein Schwertfechten (Kendo), sondern der Sieg wird
schon beim Ziehen des Schwertes errungen. Schwerpunkt des Übens ist deshalb
das Ziehen des Schwertes, so dass man
Iaido eher mit einem Duell in einem Western als mit einem Schwertkampf vergleichen kann. Iaido erfordert große Konzentration und Genauigkeit; Kraft und körperliche Ausdauer werden erst in zweiter Linie benötigt. Iaido fördert die Konzentration, die äußere und innere Haltung sowie
Wachsamkeit und kann in jedem Alter
ausgeführt werden.
Sie erwerben eine Zehnerkarte, mit der
Sie Ihren eigenen Zeitplan aufstellen können. Schnuppern Sie in unsere verschiedenen Angebote hinein oder bevorzugen
Sie nur ein bestimmtes Angebot. Mit der
Zehnerkarte haben Sie die freie Wahl.
Die Termine werden zwischen dem
05.09.2016 bis 29.01.2017 angeboten.
Dienstag
Freitag
Donnerstag
Montag
Montag
19.00 - 21.00 Uhr
20.00 - 22.00 Uhr
18.00 - 20.00 Uhr
19.45 - 21.15 Uhr
19.30 - 20.45 Uhr
Bitte mitbringen: Sportsachen, Judo(Karate-) oder Jogginganzug und Badeslipper
Judo Klub Elmshorn e.V.
10 individuelle Termine
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Zehnerkarte: € 50,-
eine moderne Selbstverteidigung
In Kooperation mit dem Judo Klub Elmshorn e.V.
Aikido bietet durch seine nicht agressive
Grundeinstellung sehr viele Chancen deeskalierenden Einfluss zu nehmen. Die
Techniken im Aikido zielen alle darauf ab,
nicht gegen den Angreifer zu gehen, sondern den Angriff zuzulassen, zu akzeptieren und vorbeigleiten zu lassen.
Es ist das Ziel, den Konflikt zu beseitigen
und die Aggression zu besiegen.
Eine vielseitige Aufwärmeinheit sorgt nebenbei für Fitness.
Aikido macht Spaß und hält fit!
Herzlich Willkommen!
Bitte mitbringen: Judo- oder Jogginganzug und Badeslipper. Schmuck (Ketten, Ohrringe etc.) bitte zu Hause lassen
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
09.30 - 11.00 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
11.15 - 12.45 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
4269 Zazen
nach Taisen Deshimaru-Roshi
In Kooperation mit dem Judo Klub
Elmshorn e.V.
„Es braucht Mut, gut zu sitzen. Wir alle
sind in krampfhaftem Denken befangen
und beim Üben geht es darum, dieses
Denken allmählich klar und maßvoll werden zu lassen.“ Charlotte Joko Beck, Zen
im Alltag
„In den traditionellen japanischen Künsten, den Kampfkünsten, Ikebana usw.
wird die Atmung als essentielle Grundlage der Konzentration angesehen und gelehrt. Zazen übt man auf einem Zafu, dem
Kissen in sitzender Haltung aus. Durch
die praktische Erfahrung des Zazen kann
man die wahre Lebenskraft in sich finden.“ Taisen Deshimaru-Roshi, Zen in
den Kampfkünsten Japans
Eine vielseitige Aufwärmeinheit unterstützt die körperliche Fitness.
Bitte mitbringen: Zafu oder eine Decke,
die zusammengefaltet ebenfalls geeignet
ist
Reiner Oed
20 UStd., 10 x freitags,
13.00 - 14.30 Uhr
Beginn: 09.09.2016
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 50,- / ermäßigt: € 30,-
4268 Iaido
Die Kunst des Schwertführens
In Kooperation mit dem Judo Klub Elmshorn e.V.
Beim Iaido geht es nicht darum zuerst einen Gegner zu besiegen, sondern sich
selbst zu bezwingen und dabei Geistesgegenwart, spontane Reaktionsfähigkeit
und Furchtlosigkeit zu entwickeln.
Eine vielseitige Aufwärmeinheit sorgt nebenbei für Fitness.
Herzlich Willkommen!
Bitte mitbringen: Judo- oder Jogginganzug und Badeslipper. Schmuck (Ketten, Ohrringe etc.) bitte zu Hause lassen
Körpertraining
mit Musik
www.andreagentzsch.de - Tel. 04121/92959
R AUM F ÜR M USIK UND B EWEGUNG
E LMSHORN
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
91
Gesundheit und Fitness
TANZEN
4310 Tango Argentino
4320 Discofox für Anfänger
die sinnlichste Form der Zweisamkeit
Workshop
Wir unterrichten seit 1996 die klassische
„tango de salon“ Tanzart. Wenige wissen,
dass der Argentinische Tango nicht aus
Show-Figuren, sondern vielmehr aus einem gemeinsamen Gehen mit der Musik
besteht. Eine natürliche Bewegung für jedes Alter geeignet. Unser Schwerpunkt
liegt auf einer entspannten, körpergerechten Haltung, das richtige Atmen, das
lockere Stehen und Gehen, mit einem besonderen Augenmerk auf die Rückenmuskulatur und freie Bandscheibe. Auf einer unterhaltsamen Art werden die
Grundlagen des Paartanzes in theoretischer wie praktischer Form behandelt.
Dazu gehört eine Einführung in die Geschichte des Tango Argentinos und dessen musikalische Formen sowie das Einstudieren erster Schritte und Bewegungsmuster. Lassen Sie sich verzaubern von
der schwerelosen Melancholie und den
hinreißenden Rhythmen des argentinischen Tangos, lösen Sie sich vom Alltagsstress!
Paaranmeldungen sind wünschenswert,
aber keine Voraussetzung.
Tänzerische Vorerfahrungen sind nicht
notwendig.
Weitere Informationen unter www.tangonido.eu.
Bitte mitbringen: Tanzschuhe, oder
auch bequeme Schuhe. Für die Damen
ist ein Absatzschuh (5 - 7 cm) vorteilhaft.
Die Sohlen sollten Drehungen möglich
machen, also relativ glatt sein.
Dobri Gjurkov
Termine: Samstag, 05. November und
Sonntag 06. November 2016,
16.00 - 19.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
Endlich nicht mehr nur daneben stehen
und hoffen, dass man nicht aufgefordert
wird? Sie wollen einfach nur ohne Angst
auf der Tanzfläche bestehen? In diesem
Kursus lernen Sie den Grundschritt und
einige einfache Figuren.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
- keine Altersbegrenzung Anmeldung bitte paarweise!
Corinna und Volker Strade
4 UStd., Termine: Samstag, 15. Oktober
und Sonntag, 16. Oktober 2016,
15.30 - 17.00 Uhr
Beginn: 15.10.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 16,80 / ermäßigt: € 8,40
Anmeldungen bitte nur paarweise!
4321 Discofox für
Fortgeschrittene
Sie wollen Ihre Technik verfeinern, sicherer werden und ein paar neue Figuren
üben? Dieser Kursus baut auf ‘Discofox
für Anfänger’ auf.
Anmeldung bitte paarweise!
Corinna und Volker Strade
Termine: Samstag, 26. November und
Sonntag, 27. November 2016,
15.30 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 16,80 / ermäßigt: € 8,40
Anmeldungen bitte nur paarweise!
4344 Line Dance
für Alle mit Vorkenntnissen
Dieser Kursus richtet sich an Teilnehmende, die die Basisschrittfolgen des Line
Dance bereits beherrschen.
Neue Talente und Teilnehmende, die gerne tanzen, sind herzlich willkommen!
Gabriele Gerthe
16 UStd., 12 x mittwochs,
18.30 - 19.30 Uhr
Beginn: 07.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
Line Dance
Traditionell und Modern Line Dancing
Ursprünglich kommt der Line Dance aus
Amerika, ist aber mittlerweile eine weltweit bekannte Tanzform. Traditionell wird
weiterhin zur Country- und Westernmusik
getanzt, es werden aber im Modern Line
Dancing vermehrt alle Musikrichtungen
übernommen, was zu einem sehr schönen musikalischen Mix führt. Beim Line
Dance braucht niemand einen Partner,
das Alter der Teilnehmenden ist unwichtig, Hauptsache ist Spaß an der Bewegung.
4340 Line Dance für die junge
Ü60+ Gesellschaft
Suchen Sie eine Herausforderung für die
grauen Zellen?
Line Dance ist z. Zt. einer der angesagtesten Gesundheitssports und Stresskiller
für alle Altersklassen.
Line Dance stärkt das Körpergefühl, die
Ausdauer, den Gleichgewichtssinn und
die Orientierung.
92
Line Dance bringt den Körper in Schwung
und die Merkfähigkeit wird geschult. Zudem erreicht Musik unsere Glückshormone.
Die leicht zu erlernenden Schritte werden
in Reihe getanzt. Ein Partner ist nicht erforderlich!
Sie brauchen keine Tanzerfahrung, aber
Spaß an der Bewegung.
Statt Perfektion stehen Spaß und Freude
an erster Stelle.
Line Dance ist mehr als Tanzen!
Gabriele Gerthe
13,3 UStd., 10 x montags,
nicht am 14.11.2016,
09.30 - 10.30 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 45,- / ermäßigt: € 25,-
4345 Line Dance
für Alle mit guten Vorkenntnissen
Dieser Kursus richtet sich an Teilnehmende, die mehr als die Basisschrittfolgen
des Line Dance bereits beherrschen.
Gabriele Gerthe
16 UStd., 12 x dienstags,
18.00 - 19.00 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 53,- / ermäßigt: € 29,-
4346 Line Dance
für Fortgeschrittene
Dieser Kursus richtet sich an Teilnehmende, die schon mehrere Kurse für Fortgeschrittene mitgemacht haben.
Gabriele Gerthe
14,7 UStd., 11 x montags,
18.30 - 19.30 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 49,- / ermäßigt: € 27,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
TANZEN
AKTION IM RAHMEN DER
DEUTSCHEN HERZWOCHEN
Tänze aus Israel
Tanzen für Jedermann
für Männer und Frauen
Eine unerschöpfliche Quelle der puren
Lebensfreude.
Die Choreografien sind nicht älter als Israel selbst (1948). Alte und neue Tanzelemente vermischen sich mit den verschiedenen kulturellen Einflüssen aus aller
Welt, das macht sie so interessant und
vielfältig. Sie werden zu traditioneller und
moderner Musik getanzt. Jedes Jahr werden in Israel neue Choreografien zu neuen Songs geschrieben.
Es werden hauptsächlich Kreistänze
unterrichtet.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und Sportschuhe (auch Tanz- oder
Gymnastikschuhe)
Ab September starten bei uns neue Paartanzkurse für Anfänger und Wiedereinsteiger. Dabei werden mit viel Spaß und in
entspannter Atmosphäre die Grundkenntnisse in den Latein- und Standardtänzen
erneuert. Egal ob klassischer Walzer oder
spritziger ChaChaCha, für 10 Wochen
taucht ihr mit eurem Partner in die Welt
des Tanzens ein!
Anmeldung bitte paarweise!
Bitte mitbringen: saubere Schuhe
4360 Tänze aus Israel
Sabine Pahlke
Termin: Samstag, 17. September 2016,
14.30 - 17.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 18,- / ermäßigt: € 9,-
4361 Tänze aus Israel
Sabine Pahlke
Termin: Samstag, 21. Januar 2017,
14.30 - 17.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 015
Gebühr: € 18,- / ermäßigt: € 9,-
4365 Tanzworkshop
verschiedene Volkstänze
Bei diesem kleinen Tanzworkshop geht es
darum verschiedene Volkstänze kennenzulernen, ein paar Grundschritte auszuprobieren und vor allem das wichtigste
Ziel, Lebensfreude beim Tanzen zu erfahren gemeinsam mit einer Gruppe.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
und Tanz- oder Gymnastikschuhe
Sergine Dupont-Lauter
Termine: 14. und 15. Januar sowie
21. und 28. Januar 2017,
samstags: 14.00 - 15.30 Uhr und
sonntags: 11.00 - 12.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 205
Gebühr: € 37,- / ermäßigt: € 21,-
4370 Tanzen für Jedermann
TGC Schwarz-Rot Elmshorn
13,3 UStd., 10 x montags,
auch in den Herbstferien
20.45 - 21.45 Uhr
Beginn: 05.09.2016
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
TGC Schwarz-Rot Elmshorn,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 60,- / keine Ermäßigung
4371 Tanzen für Jedermann
TGC Schwarz-Rot Elmshorn
13,3 UStd., 10 x mittwochs,
auch in den Herbstferien
20.45 - 21.45 Uhr
Beginn: 05.10.2016
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
TGC Schwarz-Rot Elmshorn,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 60,- / keine Ermäßigung
4372 Tanzen für Jedermann
TGC Schwarz-Rot Elmshorn
13,3 UStd., 10 x mittwochs,
19.45 - 20.45 Uhr
Beginn: 11.01.2017
Ort: Elmshorn, Fortuna Sportzentrum,
TGC Schwarz-Rot Elmshorn,
Ramskamp 2a
Gebühr: € 60,- / keine Ermäßigung
Haben Sie den
Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts!
Sie können auch
in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info:
04121 / 231-305 (306)
4400 Herz unter Stress Bluthochdruck - Diabetes Cholesterin
In Kooperation mit der Deutschen Herzstiftung e.V.
„Herz unter Stress“ lautet das Motto der
dies jährigen Herzwochen im November.
Bei der bundesweiten Kampagne stehen
dabei die Risikokrankheiten im Mittelpunkt der Aufklärung; denn Hypertonie,
Diabetes mellitus und Fettstoffwechselstörungen zählen zu den wichtigsten, beeinflussbaren Risikofaktoren für HerzKreislaufErkrankungen, die leider viel zu
häufig unterschätzt werden. Aber auch
der Stress im Sinne von psychosozialen
Belastungen wird wegen seiner wachsenden Bedeutung als Risikofaktor für HerzKreislaufKrankheiten thematisiert.
Werden die für das Herz so gefährlichen
Risikokrankheiten frühzeitig diagnostiziert
sowie im Verlauf ausreichend therapiert
und gut eingestellt, können schwerwiegende Folgen vermieden werden. Wichtigste Voraussetzung dafür ist eine Änderung des individuellen Lebensstils, von
dem auch Menschen mit belastenden
Lebensumständen profitieren.
Im Rahmen der bundesweiten Aufklärungsaktion der Deutschen Herzstiftung
e.V. will die VHS in Zusammenarbeit mit
Ärzten diese und weitere Fragen mit hoffentlich vielen TeilnehmerInnen diskutieren.
Beginn des Vortrages 19.00 Uhr:
Begrüßung
Volker Zarp, ehrenamtlicher Beauftragter
der Deutschen Herzstiftung e.V.
Vorträge mit
Dr. med. Jens Freudenthal Kardiologische Praxis Elmshorn,
Dr. med. Oliver Hader - Chefarzt der Kardiologischen/Angiologischen Abteilung,
Regioklinikum Elmshorn
Die Besucher erhalten nach dem Vortrag
genügend Zeit, den Referenten Fragen
zu stellen.
Termin: Dienstag, 08. November 2016,
19.00 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: kostenloser Vortrag
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION / WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
AKTION IM RAHMEN DER
DEUTSCHEN HERZWOCHEN
4406 „Psychiatrische Welten“ Ein würdevolles Leben
mit Demenz?
4401 „Notruf“ - Hinter den
Kulissen der Rettungsleitstelle
im Rahmen der deutschen Herzwochen
Moderne Feuerwehr- und Rettungsleitstellen sind keine reinen Telefonzentralen, sondern ein elementarer Teil der Rettungskette. Experten der Kooperativen
Regionalleitstelle Elmshorn (KRLS) informieren über ihre Arbeit, die Möglichkeiten
jedes Einzelnen Leben zu retten und natürlich über den richtigen Notruf. Die
KRLS sorgt von der Krückaustadt aus für
die Sicherheit von 573.000 Menschen in
der Region Dithmarschen, Steinburg und
Pinneberg.
Christian Suhl
Termin: Mittwoch, 09. November 2016,
19.00 - 20.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: kostenloser Vortrag
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION /
WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
4403 Pflege - Wie finanziere
ich das?
in Kooperation mit dem Arbeiter-Samariter-Bund
Das Pflegestärkungsgesetz II bietet viele
Neuerungen, die das Leben im häuslichen Umfeld langfristig ermöglichen. An
diesem Informationsabend wird erläutert,
welche Neuerungen das Gesetz beinhaltet sowie die Möglichkeiten, die sich daraus für die Pflegebedürftigen ergeben.
Ulrike Vollmar
Termin: Samstag, 19. November 2016
10.00 - 11.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 5,-
Raumänderungen
Bitte beachten Sie stets
den aktuellen Aushang!
94
Trialogische Seminare der
Brücke Elmshorn e.V. und der
Brücke Schleswig-Holstein
gGmbH
Die Seminarreihe „Psychiatrische Welten“ beschäftigt sich mit Themenfeldern
rund um psychiatrische Erkrankungen.
Sie will informieren und aufklären. Und sie
will die TeilnehmerInnen ins Gespräch
miteinander bringen, sie zum Erfahrungsaustausch anregen.
Die Seminarreihe richtet sich gleichermaßen an Betroffene, Angehörige und Profis: Jeder an psychiatrischen Fragen Interessierte ist herzlich Willkommen! - „Wer
reden möchte, redet. Wer schweigen
möchte, schweigt!“
Die ReferentInnen der Seminarreihe sind
regelmäßig Profis, selbst Betroffene und
Angehörige von erkrankten Menschen.
Auf diese Weise werden unterschiedliche
Perspektiven auf die Thematik sicht- und
verstehbar gemacht. Die TeilnehmerInnen erhalten neue Einsichten insbesondere in das individuelle Erleben seelischer Krisen und in mögliche Umgangsweisen und Bewältigungsstrategien.
Die Seminarreihe „Psychiatrische Welten“ ist ein Gemeinschaftsprojekt der
VHS Elmshorn mit der Brücke Elmshorn
e.V. und der Brücke Schleswig-Holstein
gGmbH.
Begleitung von Menschen mit Demenz:
Zu Hause oder im Heim? Wie einen Weg
mit der Demenz finden? Gibt es therapeutische Möglichkeiten? Vor welche Herausforderungen stellt die Demenz unserer Gesellschaft?
Nachdem sich die erste Seminarveranstaltung vor allem mit dem Erscheinungsbild und dem Erleben von Demenz beschäftigt hat, will sich die zweite Veranstaltung - wiederum gemeinsam mit Betroffenen, ihren Angehörigen und Fachleuten - mit der Frage auseinandersetzen,
wie ein würdevolles Leben mit Demenz
möglich werden kann: Wie das Leben gestalten, dass es möglichst lange unabhängig und selbstbestimmend ist? Welche Unterstützungsangebote gibt es?
Gibt es Alternativen zum Pflegeheim?
Moderation: Miriam Kunkel, Ingo Ulzhöfer, Detlef Witthinrich
Termin:
Donnerstag, 10. November 2016,
18.00 - 19.45 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 5,- / ermäßigt: € 1,-
4405 Demenz
Was es bedeutet, dement zu werden ...
Langsam aber unaufhaltsam den Bezug
zur Gegenwart zu verlieren ...
Gemeinsam mit Betroffenen, ihren Angehörigen und Fachleuten wollen die Veranstalter in der ersten Semesterveranstaltung im Herbst 2016 versuchen, Einblicke
zu gewinnen und herauszufinden, was es
bedeutet, von einer Demenz betroffen zu
sein. Im Vordergrund stehen Fragen wie
„Was ist eine Demenz?“, „Wie äußert sie
sich?“, „Wie sieht ein Leben mit einem dementen Angehörigen aus?“
Moderation: Miriam Kunkel, Ingo Ulzhöfer, Detlef Witthinrich
Termin:
Donnerstag, 03. November 2016,
18.00 - 19.45 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 5,- / ermäßigt: € 1,-
4404 Demenz
in Kooperation mit dem Arbeiter-Samariter-Bund
Das Thema ist in aller Munde. Welche Bereiche des Lebens werden hiervon betroffen? Was bedeutet das für den Betroffenen? Dieser Vortrag gibt einen kleinen
Einblick über die Symptome, erläutert die
Bereiche des Lebens auf die eine Demenz Einfluss haben kann. Außerdem
werden betroffenen Angehörigen Lösungen aufgezeigt, wie sie ihr Verhalten auf
die veränderte Lebenssituation anpassen
können.
Ulrike Vollmar
Termin: Samstag, 26. November 2016
10.00 - 11.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 5,-
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION / WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
4408 „Schlaf gut!“ Workshop
Ein erholsamer Schlaf ist Voraussetzung
für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Gestörter Schlaf führt
nicht nur zu Tagesmüdigkeit, sondern
auch zu ernsthaften Folgeerkrankungen.
In dieser Veranstaltung werden aktuelle
und wissenschaftliche Informationen zum
Schlaf vermittelt. Sie finden Ihren gesunden und natürlichen biologischen Schlafrhythmus heraus, lernen mit ihm umzugehen, erhalten Tipps zur richtigen Schlafumgebung und lernen Entspannungsverfahren. Das angebotene Seminar soll präventiv wirken, Schlaf fördern und verbessern sowie ermöglichen, Schlafstörungen
entgegenzuwirken.
Bitte mitbringen: Isomatte, Handtuch,
ein Getränk
Sergine Dupont-Lauter
Termine: Samstag, 26. November 2016,
14.00 - 18.00 Uhr und
Sonntag, 27. November 2016,
10.00 - 13.00 Uhr,
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 49,80 / ermäßigt: € 27,40
4409 Augenfitness
am Arbeitsplatz
Ein Augenerholungs- und Trainingsvormittag für Menschen mit überanstrengten
Augen.
Sie merken deutlich, wie stark ihre Augen
am Arbeitsplatz belastet werden. Die Folge: nachlassende Sehkraft, müde und
trockene Augen, ein verspannter Nacken
usw..
Dieser Vormittag steht ganz im Zeichen
Ihrer Augen.
Lernen Sie Ihre Augen zu entspannen,
fördern Sie Ihre Sehkraft und schulen Sie
Ihre Wahrnehmung.
Nehmen Sie Übungen für die schnelle,
tägliche Anwendung mit in den anstrengenden Arbeitsalltag und entdecken Sie
viele entspannte Seheindrücke.
Sergine Dupont-Lauter
Termin: Mittwoch, 02. November 2016,
09.00 - 12.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 18,- / ermäßigt: € 9,-
4410 „Wenn Stress
den Blick trübt“
Augenfitness und Entspannung
Sie haben eine anstrengende und gestresste Arbeitswoche hinter sich, merken
deutlich wie stark Ihre Augen belastet
werden. Stress und insbesondere Bild-
schirmarbeit belasten die Augen einseitig.
Dieser Kursus hilft Ihnen, das Phänomen
Stress zu verstehen und sich speziell um
die Gesundheit Ihrer Augen in diesem Zusammenhang zu kümmern. Sie lernen
durch gezielte Übungen, das Sehfeld zu
erweitern, Ihre Sehkraft zu regenerieren
und zu steigern. Sie lernen aber auch
Stressbewältigungsstrategien sowie Entspannungsübungen für Ihre Augen. Das
Ziel des Kurses ist durch kleine aber effektive Übungen, die sich in den Alltag
leicht integrieren lassen, Ihre Sehkraft
neu zu beleben und zu entspannen.
Sergine Dupont-Lauter
Termin: Samstag, 05. November 2016,
14.00 - 18.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 102
Gebühr: € 26,60 / ermäßigt: € 13,30
Bitte beachten Sie auch unsere Kurse:
Zen-Kraft aus der Stille und
Buddhas Weg zum Glück
in Barmstedt – Seite 13
4413 Hysterektomie (Gebärmutterentfernung) - und nun?
Nach einer Hysterektomie verändert sich
im Körper einer Frau vieles, das ursprüngliche Gleichgewicht besteht nicht
mehr wie bisher. Denn eine Hysterektomie ist und bleibt eine Organentnahme
und hierbei ist nicht entscheidend, wie
groß der chirurgische Eingriff war/ist. Die
Gebärmutter ist kein lebenswichtiges Organ, welches unbedingt für das weitere
Überleben gebraucht wird, dennoch ist es
ein Organ, welches aus der psychosomatischen Sicht und auf der emotionalen
Seite einen unglaublichen Stellenwert haben kann.
Ich möchte an diesem Abend mit Ihnen
darüber sprechen, was sich im Körper ändert, aber auch warum es sich ändern
kann, was man bei manchen Nebenwirkungen machen kann und auch Ihre Fragen beantworten.
Sonja Krohn
Termin: Dienstag, 01. November 2016,
19.00 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Bismarckschule, Haus 1,
Raum 1103
Gebühr: € 13,30 / ermäßigt: € 6,70
4415 Embodiment
Wechselwirkung zwischen Körper und
Psyche verstehen
Genau wie die Psyche den Körper und die
Körperhaltung beeinflusst, geht es auch
andersherum: Forschungen haben gezeigt, dass Körperhaltung und Gesichtsausdruck einen Einfluss auf unsere Emotionen und Einstellungen ausüben. Schon
wenige Minuten in einer bestimmten Haltung reichen, um einen Einfluss auf die
Psyche auszuüben.
In diesem Seminar werde ich das Prinzip
Embodiment vorstellen und zeigen, wie
jeder das Prinzip Embodiment ganz
individuell nutzen kann.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Andrea Lüthje
Termin: Samstag, 24. September 2016,
10.00 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,-
4416 Ziele erreichen
Ein Ziel zu erreichen ist wie einen Hindernisparcours zu überwinden. Es ist wichtig,
die Hindernisse auf dem Weg zu kennen.
Wer sich nur auf das Ziel konzentriert,
wird an der ersten Hürde scheitern.
Neue Forschungen haben gezeigt, dass
wir ein Ziel besser erreichen, wenn wir
uns sowohl mit dem Ziel, als auch mit den
Aspekten auseinandersetzen, die uns
zum Scheitern bringen.
Wenn Sie ein kleines oder großes Ziel erreichen möchten, dann bekommen Sie an
diesem Vormittag Anregungen für das,
was Sie auf Ihre Zielfahne schreiben sollten, wie Sie die Hindernisse kennenlernen und was Ihnen dabei hilft, sie zu überwinden.
Auch das Zusammenspiel zwischen Körper und Psyche hilft Ihnen bei der Überwindung von Hindernissen. Der Besuch
des Seminars „Embodiment“ als Ergänzung ist sinnvoll, aber keine Voraussetzung.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
Andrea Lüthje
Termin: Samstag, 08. Oktober 2016,
10.00 - 13.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 104
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,Bitte beachten Sie auch unsere Kurse
Das Kiefergelenk,
Hormonmassage und
Der Darm – Hüter der Gesundheit
in Barmstedt – Seite 13/14
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
95
Gesundheit und Fitness
BEHANDLUNGEN / PRÄVENTION / WEITERE GESUNDHEITSTHEMEN
4420 Der Darm - Hüter
der Gesundheit
4422 Was tun bei Arthrose und
Gelenkschmerzen
Der Darm hat oft die Schlüsselposition bei
der Entstehung von chronischen Erkrankungen. Somit ist die Behandlung des
Darms bei vielen Erkrankungen wie Allergien, Hauterkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten,
Immunschwäche,
Autoimmunerkrankungen und allen Verdauungsbeschwerden unerlässlich. In
diesem Vortrag wird die Bedeutung einer
gesunden Darmflora, sowie die Ursachen
einer Fehlbesiedlung des Darms mit
krankmachenden Bakterien und Pilzen
erläutert. Die entsprechenden Auswirkungen auf den gesamten Körper, Zusammenhänge mit der Ernährung, Entgiftung
und die naturheilkundliche Behandlung
mittels Darmsanierung werden ebenfalls
ausführlich und verständlich erklärt. Außerdem wird an diesem Abend eine einfache Entgiftung vorgestellt, die praktisch
jeder sofort umsetzen kann.
Anja Neumann
Termin:
Donnerstag, 03. November 2016,
19.15 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 202
Gebühr: € 9,- / ermäßigt: € 4,50
mit Strategien gegen die Schmerztabletten
Vortrag
Kennen Sie das? Schon morgens
schmerzen die Gelenke und bis Sie richtig
in Fahrt kommen, ist es Mittag.
Ernährung, Entsäuerung, Fasten und
Pflanzen sind nur einige Stichworte aus
der Natur, mit denen wir den Schmerzattacken zu Leibe rücken wollen. Gerade
bei Arthrose und Gelenkschmerzen ist eine mineral- und vitalstoffreiche sowie basenüberschüssige Ernährung, bei gleich-
4421 Frühjahrsentgiftung
ohne Fasten
Dieser Vortrag richtet sich nicht nur an
chronisch Kranke, sondern auch an alle
die vorbeugend etwas für ihre Gesundheit
tun möchten. Viele verbinden mit dem
Thema „Entgiftung“ das Fasten. Das ist
zwar generell nicht schlecht, aber nicht für
jeden der richtige Weg. Ziel in einer Entgiftungskur ist es die Ausleitungsorgane
anzuregen und bestimmte Stoffe, die sich
eingelagert haben zu mobilisieren und
auszuscheiden. In diesem Vortrag werden einfache Alternativen mit homöopathischen und pflanzlichen Mitteln erläutert, die den Körper in seiner Entgiftungsfunktion unterstützen sollen unter Einbeziehung des Säure-Basen-Haushalts.
Was bei einer Entgiftung zu beachten ist,
was passieren kann, welche Kontraindikationen es gibt und was beim Trinken
das Wichtigste ist wird ebenfalls an diesem Abend verständlich und ausführlich
erklärt. Es gibt viele praktische Tipps.
Anja Neumann
Termin: Montag, 30. Januar 2017,
19.15 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 9,- / ermäßigt: € 4,50
96
zeitiger Entsäuerung des Organismus
wichtig. Gehen sie gemeinsam mit mir auf
Gourmettour mit leckeren Rezepten für
die schnelle und gesunde Küche.
Petra Michel
Termin: Mittwoch, 14. September 2016,
19.00 - 21.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 8,- / ermäßigt: € 4,Bitte beachten Sie auch unsere Kurse
Die Quark Öl Kur und
Der Säure-Basen-Haushalt
in Barmstedt – Seite 14
TIERE
4481 Krankheiten fallen nicht
vom Himmel
Krankheiten fallen auch bei unseren Tieren nicht vom Himmel sondern entwickeln
sich oft langsam und können vielfältige
Gründe haben. Das ist bei Tieren nicht
anders als bei uns Menschen. Was ist
„gesund“? Körper, Geist und Emotionen
bilden auch bei unseren Tieren eine Einheit und wenn ein Bereich Störungen aufweist, dann zeigt sich häufig auch in anderen Bereichen eine Belastung. So kann
z.B. bei einer Katze als Symptom „Protestpinkeln“ auftreten, auf lange Zeit gesehen werden sich die Symptome jedoch
ausweiten und auch körperliche Symptome hervorrufen. Auch die Themenbereiche Impfungen und Parasitenprophylaxe
werden an diesem Nachmittag besprochen.
Themenbereiche:
- Entstehung von Krankheiten
- chronische Krankheiten
- Erkennen von Ursachen
- Impfungen etc.
Anmeldeschluss: 30.09.2016
Sabine Mohr
Termin: Samstag, 08. Oktober 2016,
14.00 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,-
4482 Fit für Herbst und Winter
Auch unsere Tiere sind im Herbst und
Winter anfälliger für Infekte. Die Naturheilkunde bietet vielfältige Möglichkeiten,
ohne gleich jedes Mal auf schulmedizinische Mittel greifen zu müssen. Um möglichst fit und gesund durch den Winter zu
kommen gibt es verschiedene Möglichkeiten , mit denen man vorbeugen oder
auch behandeln kann. Die Phytotherapie
(Kräuterheilkunde) ist eine Möglichkeit,
denn die vielen gesunden Inhaltsstoffe
der seit Jahrhunderten verwendeten
Kräutern können z.b. bei Atemwegsinfekten eine große Hilfe und Unterstützung
sein. Natürlich gibt es viele weitere Mittel
z.B. aus dem Bereich der Schüssler Salze
oder der Homöopatie, die sich positiv auf
unser Immunsystem auswirken und den
Körper somit stärken. Diese möchte ich
Ihnen an diesem Nachmittag vorstellen.
Themenbereiche:
- Begünstigung und Entstehung von Infekten
- Immunsystemstabilisierung
- Anwendung natürlicher Mittel bei verschiedenen Erkrankungen
- Zusammenstellung einer kleinen immunsystemstärkenden Hausapotheke
Anmeldeschluss: 31.10.2016
Sabine Mohr
Termin: Samstag, 05. November 2016,
14.00 - 17.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 108
Gebühr: € 16,- / ermäßigt: € 8,-
Haben Sie den Semesterbeginn verpasst?
Macht nichts! Sie können auch in laufende Kurse einsteigen.
Beratung und Info: 04121 / 231-305 (306)
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn
Gesundheit und Fitness
KOCHEN, ESSEN, TRINKEN
Indonesische Küche
Die indonesische Küche beeindruckt
durch ihre Vielfalt an Aromen und die Verwendung frischer und gesunder Zutaten.
In diesem Kursus erfahren Sie, wie Sie
diesen Abwechslungsreichtum mit wenig
Mühe auf Ihren Tisch zaubern können.
Von Snacks oder Vorspeisen über
schmackhafte Hauptgerichte bis hin zu
landestypischen Desserts werden Sie an
diesen Abenden vieles kennenlernen.
Hätten sie Lust mitzumachen?
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher,
Behälter für Reste
4701 Indonesische Küche
Leny Madlung
9,3 UStd., 2 x dienstags,
18.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 06.09.2016
Ort: Elmshorn, Lehrküche der Bismarckschule am Propstenfeld, Zugang über
Schulhof (bei der Turnhalle /
Peter-Boldt-Str.)
Gebühr: € 33,- / ermäßigt: € 19,Die Lebensmittelumlage in Höhe von ca.
10,- Euro pro Abend, richten Sie bitte
direkt an die Dozentin.
4702 Indonesische Küche
Leny Madlung
9,3 UStd., 2 x donnerstags,
18.00 - 21.30 Uhr
Beginn: 08.09.2016
Ort: Elmshorn, Lehrküche der Bismarckschule am Propstenfeld, Zugang über
Schulhof (bei der Turnhalle /
Peter-Boldt-Str.)
Gebühr: € 33,- / ermäßigt: € 19,Die Lebensmittelumlage in Höhe von ca.
10,- Euro pro Abend, richten Sie bitte
direkt an die Dozentin.
© Maike Bünning
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 31,- / ermäßigt: € 24,Die Lebensmittelumlage von 12,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 34,- / ermäßigt: € 27,Die Lebensmittelumlage von 15,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
4707 Fisch und Meer
Wir kochen gemeinsam ein 4-Gänge-Menü mit einem besonderen lateinamerikanischen Akzent.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin: Donnerstag, 13. Oktober 2016,
18.00 - 21.30 Uhr
4708 Ein Traumpaar - Nüsse
und Schokolade
Neue interessante, kreative Ideen mit verschiedenen Nüssen und Schokolade. Wir
werden pikante und süße Gerichte zubereiten und genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
stilvoll feiern und genießen
4706 Street Food - die
Lateinamerikanische Variante
Schnelle und einfache Rezepte aus ganz
Lateinamerika. Wir kochen besondere
Kombinationen.
Und das Wichtigste ist: sie schmecken
hervorragend und sind einfach zu machen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin:
Donnerstag, 22. September 2016,
18.00 - 21.30 Uhr
Café-Restaurant
ÖFFNUNGSZEITEN:
Montag-Freitag 9 - 18 Uhr
Samstag 10 - 17 Uhr
Sonntags Ruhetag
Kirchenstraße 5 · 25524 Itzehoe
Telefon: 04821 / 604 82 34
Mail: [email protected]
www.himmelunderde.sh
Tel.: (04121) 231-305 / -306 • Fax: (04121) 269 514 • E-Mail: [email protected]
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Gesundheit und Fitness
KOCHEN, ESSEN, TRINKEN
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 05. November 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca. 18,Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
4709 Weihnachten
im Latino Style
Wie wird in Lateinamerika Weihnachten
gefeiert und welche Gerichte werden in
den verschiedenen Ländern serviert. Probieren Sie ein Menü, dass gar nicht so
kompliziert ist und wundervoll schmeckt.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher,
Behälter für die Reste, wenn vorhanden
eigene Messer
Itzenith Barahona
Termin:
Donnerstag, 24. November 2016,
18.00 - 21.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Anne-Frank-Gemeinschaftsschule, Eingang über den Binsenweg/Schulhof, Lehrküche Langelohe
Gebühr: € 31,- / ermäßigt: € 24,Die Lebensmittelumlage von 12,- Euro
ist in der Gebühr enthalten.
4710 Mezze - ein Genuss
Nichts zeigt die Vielfalt der orientalischen
Küche besser als die große Zahl der kleinen arabischen Vorspeisen. Wir werden
pikante und süße Gerichte zubereiten
und genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 26. November 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca. 18,Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
Haben Sie auch schon unseren
Katalonien Vortrag am 18.11.2016
im Programm entdeckt?
Seite 21
4711 Gewürze und Aromen der
vegetarischen Orientküche
Wir werden pikante und süße Gerichte
zubereiten und anschließend genießen.
Bitte mitbringen: Geschirrhandtücher
und Behälter für Reste.
Joachim Schröder
Termin: Samstag, 17. Dezember 2016,
10.00 - 14.30 Uhr
Ort: Elmshorn, Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule, Lehrküche
Gebühr: € 23,- / ermäßigt: € 14,Die Lebensmittelumlage von ca. 18,Euro ist von der Ermäßigung ausgeschlossen und richten Sie bitte direkt an
den Dozenten.
4750 Die Welt des Sherrys
Sherryseminar mit Tapas
Der Sherry aus dem andalusischen Anbaugebiet „Marco de Jerez“ ist einer der
berühmtesten Weine der Welt. Weniger
bekannt sind vielen jedoch seine Vielfältigkeit und die sehr unterschiedlichen
Sherrysorten, die es gibt: Der trockene Fino aus der Traube Palomino und der süße
Cream aus der Traube Pedro Ximenez
sowie verschiedene Sorten wie der Oloroso und der Amontillado, die geschmacklich dazwischen liegen.
Die Teilnehmenden werden die Geheimnisse des Sherrys, seine Herkunft und
seine Geschmacksvielfalt kennen lernen
und erfahren was diesen Wein aus Jerez
so einzigartig und den Unterschied zu anderen Weinen ausmacht. Die verschiedenen Sherrysorten werden die Teilnehmenden an diesem Abend kennen und
unterscheiden lernen sowie vortragsbegleitend kosten.
Dazu werden Oliven und typische Käseund Schinkenspezialitäten aus Spanien
gereicht. Es wird auch auf die Verwendung dieser Weine in der Küche eingegangen.
Sönke Thies
Termin: Samstag, 19. November 2016,
18.30 - 21.00 Uhr
Ort: Elmshorn, VHS-Haus, Raum 103
Gebühr: € 22,- / ermäßigt: € 17,inkl. Verkostungsumlage
Bitte beachten Sie auch unsere
Whisk(e)y Kurse in Barmstedt –
Seite 15
Geflügelhof
NEUMANN
Aus eigener Mast und Schlachtung
auf Azafran.de
Edel-Gewürze (wie Safran, Vanille u.v.m.)
Gourmet Salze
Darjeeling, Sencha & Matcha Bio-Tee*
Bio-Balsamico* und Bio-Olivenöl*
Verkauf ab Hof: Mi.-Fr. 8-18 Uhr, Sa. 8-13 Uhr
Außerdem auf folgenden Wochenmärkten:
Uetersen, Elmshorn, Pinneberg, Wedel,
Halstenbek, Niendorf und Schnelsen
Erhältlich auf Azafran.de, Amazon, Ebay
und im Ladengeschäft: Schulstr. 1 · 25335 Elmshorn
98
• Frischgeflügel
• geräucherte Puten
• Delikatessen von der Pute
• Partyplatten
• eigene Räucherei
25436 Tornesch-Ahrenlohe an der A23 / Oha
Telefon 04120/223 · www.gefluegelhof-neumann.de
Volkshochschule, Bismarckstr. 13, 25335 Elmshorn

Training in Elmshorn 2015 - Elmshorner Wanderpaddler

Kundendienstanforderung - HKT Hamburger Kommunikations Technik

MINI-KREUZFAHRT Kiel - HALLO Wochenblätter

Technische/r Beschäftigte/r für die Stadtentwässerung

Pädagogische Mitarbeiterin / pädagogischer Mitarbeiter in der

Vollsperrung Osterfeld 06.06.2016

Ausbildungsplätze 2017

Friedrich-Ebert-Schule in Elmshorn (Kreis Pinneberg)

Stand anmelden beim Markt mit KunstWerk 2016

Migrationsbeauftragte/r