Fuß- und Fingerfitness

Bayerischer Sportkongress 2011
WS 319
Referent: Gerd Miehling
Fuß- und Fingerfitness
Unsere Füße tragen uns durch´s Leben. Mit unseren Händen be-“greifen“ wir die Welt.
Es wird also höchste Zeit, dass wir uns einmal gezielt mit unseren Händen und Füßen
beschäftigen. Wir tasten, spüren, fühlen, greifen, fassen und zupfen mit unseren
Fingern und Zehen verschiedene Geräte, so dass der Workshop auch „Hand und Fuß“
hat.
Kurzinfo Hand
Unsere Hand hat 27 Knochen. Die Handwurzel
besteht aus acht von ihnen: Kahnbein, Mondbein,
Erbsenbein, Kopfbein, großes und kleines
Vieleckbein, Hakenbein und Dreieckbein. An
diese Knochen, die zusammen ein kleines
Gewölbe bilden, sind wiederum über Gelenke die
fünf Mittelhandknochen angeschlossen. Jeder der
Finger mit Ausnahme des Daumens besteht aus
drei Knochen. Der nur zweigliedrige Daumen ist
durch ein Sattelgelenk mit dem
Handwurzelknochen verbunden. Dank dieses
Gelenkes kann sich der Daumen den anderen
Fingern gegenüberstellen; die Hand kann
dadurch größere Gegenstände umgreifen und hat
mehr Kraft.
Kurzinfo Fuß
Unser Fuß hat sieben Fußwurzelknochen (Fersenbein, Sprungbein, Kahnbein,
Würfelbein sowie inneres, äußeres und mittleres Keilbein), fünf Mittelfußknochen,
vierzehn Zehenknochen bilden das Fußskelett.
Beim Abdruck eines gesunden Fußes auf
flachem Boden ist in der Mitte eine kurvenartige
Aussparung zu sehen.
Durch die besondere Anordnung der
Fußwurzelknochen entstehen zwei Gewölbe:
das Längsgewölbe an der Fußinnenseite
zwischen Zehen und Ferse und das
Quergewölbe im Bereich des Mittelfußknochens
zwischen innerem und äußerem Fußrand.
Dadurch ist der Fuß in der Lage, den
Körperdruck, der zum Beispiel beim Laufen
entsteht, elastisch abzufedern. Immerhin etwa
450 Kilogramm Druckgewicht muss der Fuß
eines Erwachsenen bei jedem normalen Schritt
aushalten.
1
Bayerischer Sportkongress 2011
WS 319
Referent: Gerd Miehling
Sinnesparcours für die Füße in der Halle:
Ó Barfuß Gehen über verschiedene Untergründe, z.B. Seile, Matten,
Weichbodenmatten, Tau, weiche Tücher etc.
Ó Bewusstes Abrollen des Fußes von der Ferse zu den Zehen
Ó Abrollen des Fußes von vorn nach hinten
Ó Gehen auf den Fußspitzen
Übungen im Sitzen für die Füße
Ó Hochziehen des Längsgewölbes
Ó Fußgelenksarbeit durch abwechselndes Hochziehen von Innen- und Außenkante
(Achtung: Knie möglichst wenig bewegen)
Ó Greifen und Loslassen eines Sprungseils
Ó Greifen und Auseinanderziehen (Spannen) des Seils (auch mit Partner im
Stehen möglich)
Ó Greifen und Loslassen eines Chiffontuchs
Ó Öffnen eines Papiertaschentuchs mit den Füßen
Ó Auseinanderziehen der vier Lagen eines Papiertaschentuchs
Ó Rollen eines Igelballs unter den Füßen zur Massage
Übungen für die Finger und Hände
Ó Fingerspitzentippen mit den Daumen
Ó ein- und beidhändig
Ó synchron, asynchron und zeitversetzt
Ó Kräftigung der Finger-, Hand- und Unterarmmuskulatur mit dem Theraband im
Sitzen
Ó Koordinationsübungen mit dem Igelball: Rollen vw und rw, auf- und abwärts,
Halten mit einzelnen Fingern der rechten und linken Hand
2

Download Report