Checkliste - Stress-Situation ! ! Mit dieser Checkliste prüfen Sie Ihre derzeitige persönliche Stress-Situation ! Bewerten Sie die nachstehenden Punkte so wahrheitsgemäß wie möglich, mit: ! - 1 = immer 2 = oft (mehrmals pro Woche) 3 = manchmal (1 mal pro Woche) 4 = selten (1 mal pro Monat) 5 = nie ! Bewerten Sie bitte alle Fragen um ein Auswertungsergebnis zu bekommen. ! 1 2 3 4 5 1 Ich schlafe mehr als 6 Stunden pro Nacht 2 Ich habe geregelte Mahlzeiten am Tag (mind. 1 x pro Tag warme Speisen) und verlasse zu den Hauptmahlzeiten meinen Arbeitsplatz 3 Ich treibe regelmäßig Sport (min. 2 mal pro Woche) 4 Ich fühle mich gesundheitlich fit 5 Ich unternehme regelmäßig etwas mit Familie, Freunden & Bekannten und bin dann auch voll dabei 6 Ich fühle mich meinen Aufgaben gewachsen 7 Mir fällt es leicht mich auf meine Aufgaben zu konzentrieren (E-Mails, Anrufe, Kollegen empfinde ich nicht als störend) 8 Ich verzichte auf Alkohol am Tag 9 Ich nehme mir mindestens 1 mal pro Tag Zeit für mich 10 Ich blicke positiv auf Existenz/Einkommen (Firma, Arbeitsplatz) 11 Ich habe jemanden mit dem ich über all meine Sorgen und Probleme reden kann 12 Ich nehme mir Zeit für Dinge die mir Spaß machen und mich erfüllen 13 Ich habe Einfluss auf die Planung und Gestaltung meiner Aufgaben 14 Ich habe regelmäßigen Kontakt zu Mitarbeitern / Kollegen/Innen 15 Ich bin in der Lage nach der Arbeit abzuschalten ABCura - Stress-Test! ! 1 of 2 Auswertung ! Die nachfolgende Auswertung gibt Ihnen eine erste Orientierung zu Ihren angegebenen Informationen. Zählen Sie dafür alle von Ihnen angegebenen Punkte zusammen ! Bitte beachten Sie: Die hier aufgezeigte Auswertung basiert auf Ihrer Selbsteinschätzung und unterliegt somit der von Ihnen momentan persönlich wahrgenommenen Bewertung. Daher kann nur eine grobe und allgemeingültige Auswertung angeboten werden, diese stellt keine abschließende Bewertung Ihrer derzeitigen Stress-Situation dar. ! ! 15 – 28 Punkte Sie können sich über eine ausgeglichene und gesundheitlich stabile persönliche StressSituation freuen. Ihr berufliches und privates Umfeld lässt Sie Stress-Situationen optimal meistern. ! 29 – 45 Punkte Bei Ihnen zeigen sich vermutlich erste Anzeichen für Stress, welcher sich negativ auf Ihre Aufgabenbewältigung und Ihre persönlichen Beziehungen auswirken kann. Schauen Sie sich die Punkte mit den höchsten Bewertungen genau an. Nehmen Sie eine nähere Betrachtung der von Ihnen mit 3 und höher bewerteten Punkte und denken über eine mögliche Veränderung nach. Es lohnt sich - noch besteht keine akute Gefahr für motorischen Stress. ! ! 46 - 62 Punkte Sie zeigen bereits deutliche Zeichen des Einflusses von körperlichen und seelischen StressFaktoren. Sie sollten unbedingt jetzt anfangen zu handeln. Ihr Ziel sollte es sein in den nächsten drei Monaten Ihre kritischen Punkte (4 und höher) aktiv zu verändern. So anstrengend das auch sein mag - es lohnt sich! Andernfalls kann Ihre derzeitige StressSituation zu gesundheitlichen Problemen führen. ! ! 63 Punkte und mehr Sie stecken bereits in einer ständigen und länger anhaltenden Stress-Situation. Der Anteil von gesundheitlichen und emotionalen Belastungen zeigt dies eindeutig. Für erfolgswillige Menschen mit starker Leistungsorientierung ist dies nicht untypisch. Oft wird das “hochalten” der Arbeitskraft und des Erfolgswillens sehr lange aufrechterhalten, obwohl Ihr Körper und Ihre Psyche bereits Alarm schlagen. Übernehmen Sie als Erfolgs-Mensch jetzt die Verantwortung für sich selbst. Nehmen Sie innerhalb der nächsten drei Tage Kontakt zu einem Arzt oder einer fachkundigen Person zur Stressbewältigung auf. Dabei können Sie herausfinden, wie Sie Ihre momentane Situation stabilisieren können. Tun Sie es jetzt bevor Ihr Körper resigniert und Sie ernsthafte Erkrankungen wie zum Beispiel einen Burnout erleiden. ! ! Diese Stress-Checkliste ist ein Service von! ! ! ! www.abcura.de! [email protected]! ABCura - Stress-Test! ! 2 of 2
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