Fitness & Gesundheit FITNESS & GESUNDHEIT Gesundheitsratgeber Ernährung und Kochen 35 Wellnessurlaub Entspannung für Körper und Seele Beauty und Schönheitstipps Stil und Styling Sport und Fitness 30 Gesunde Ernährung - Info Kochen, Backen & Co. Internationale Küche Entspannung und Wohlfühlen 26 Pflege und Betreuung Schulmedizin und Naturheilkunde Tiergesundheit 42 Aquafitness und Schwimmenlernen Gymnastik und Ausdauertraining Fit in jedem Alter Berufliche Weiterbildung im Gesundheitswesen siehe „BILDUNG FÜR DEN BERUF“ Gesundheitsbildung an der VHS! Sie wollen fit und vital bleiben, um die Herausforderungen Ihres Berufsund Privatlebens erfolgreich zu bewältigen? Hier können Sie Ihre Kompetenzen im Hinblick auf Ihre Gesundheitsvorsorge bestens ausbilden. Profitieren Sie von dem Wissen unserer erfahrenen und qualifizierten Dozentinnen und Dozenten z. B. aus den Bereichen Schulmedizin, Naturheilkunde, Ernährungsberatung und Physiotherapie. Ganz gleich ob Gedächtnistraining, Rückenschule oder gesunde Ernährung – Sie erfahren, was Sie selbst für Ihre Fitness und Ihre Gesundheit tun können. Sie bevorzugen Aktivität? Ob Gymnastik, Ausdauertraining oder Entspannungskurse; finden Sie zu einem gesunden Lebensstil, lernen Sie Stress abzubauen und Ihre physischen und psychischen Kräfte zu mobilisieren. Mit unseren Ernährungsratgebern und Kochkursen bieten wir Ihnen zudem viele Möglichkeiten, eine gesunde Ernährung mit hohem Genuss in Einklang zu bringen. In den Lernangeboten werden Ihre individuellen Lebenserfahrungen und Lernvoraussetzungen in die Lernprozesse einbezogen. Sie finden in unserem Programm für jedes Anliegen das passende Angebot. Für Jung und Alt, für Männer und Frauen, für Menschen mit und ohne Behinderung. Wer aufgrund einer Behinderung Begleitung benötigt, ist bei uns gut aufgehoben. Begleitpersonen können kostenfrei teilnehmen. Unsere Schulungsräume sind barrierefrei zu erreichen. 99 Bildungsurlaub siehe „Sexualität in Pflege und Betreuung” 99 Gesundheit im Betrieb siehe „VHS für Ihr Unternehmen” 108 Fachbereichsleitung: Christiane Arndt Tel.: 05931 9373-13 E-Mail: christiane.arndt @vhs-meppen.de Beratung & Organisation: Sport und Fitness Margret Korte Tel.: 05931 9373-38 E-Mail: margret.korte @vhs-meppen.de Beratung & Organisation: Gesundheitsratgeber Berufliche Bildung im Gesundheitswesen Renate Temmen Tel.: 05931 9373-30 E-Mail: renate.temmen @vhs-meppen.de Beratung & Organisation: Ernährung und Kochen Entspannung und Wohlfühlen Maria Sonnenburg Tel.: 05931 9373-45 E-Mail: maria.sonnenburg @vhs-meppen.de Wir beantworten Ihre Fragen 25 26 Fitness & Gesundheit Musikgeragogik = Musik im Alter VHS MACHT GESUND! Musik für Menschen im Alter und bei Demenz belegt eine bundesweite Studie des Universitäts-Klinikums Hamburg-Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Abbau von Stress, aber auch eine positive Körperwahrnehmung, eine ausgewogene Ernährung, ein gesunder Lebensstil - all das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen und macht Sie fit für den Alltag! Infos unter: Bildung für Gesundheit. Selbstverständnis und Leitbild der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen, Hrsg.: Deutscher Volkshochschulverband e.V., Bonn 2008 94-032 Ob der Herzschlag im Mutterleib oder das Geburtstagslied im Büro, Töne begleiten uns während des ganzen Lebens. Sogar im Schlaf ist der Hörsinn noch aktiv. Dabei haben Töne eine besondere intellektuelle und emotionale Komponente, welche in der Begleitung von Menschen mit Demenz gezielt eingesetzt werden kann. Auch für unmusikalische Menschen ein Vortrag, um Musik gezielt im Alltag nutzen zu können. Herzlich eingeladen sind Altenpfleger/-innen und -betreuer/-innen sowie pflegende Angehörige, die die Musik für die zu Betreuenden einsetzen möchten. Dozent: Pascal Hartmann-Boll, Sozialpädagoge 18.10. Di 19:00 - 21:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 9,50 € Deutscher Volkshochschul-Verband Gute Vorsätze?! Selbstfürsorge und Achtsamkeit im neuen Jahr GESUNDHEITSRATGEBER 94-033 Das neue Jahr beginnt für viele Menschen mit neuen Zielen, guten Vorsätzen und dem Wunsch nach Veränderung. Doch wie können wir Achtsamkeit und Selbstfürsorge in diesem Jahr einen Platz geben? In einem Impulsvortrag möchten wir über Ziele, Wünsche und über den wichtigsten Menschen in unserem Leben, uns selbst, ins Gespräch kommen. PFLEGE UND BETREUUNG Dozent: Pascal Hartmann-Boll, Sozialpädagoge 19.01. Do 19:00 - 21:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 9,50 € SCHULMEDIZIN UND NATURHEILKUNDE Erste Hilfe am Kind Sofortmaßnahmen bei Kindernotfällen Demenz-Balance-Modell - nach Klee-Reiter Aus dem Gleichgewicht sein - In Balance kommen 94-031 Wer kennt dieses Chaos der Gefühle nicht im Umgang mit "Demenz". Alles Geben, es gut meinen und an die eigenen Grenzen stoßen. Das Gefühl, den Angehörigen nicht mehr zu erreichen, löst Verlust und Trauer aus. Wie gehe ich mit dieser Ohnmacht um, und welche Möglichkeiten gibt es für mich selbst, durch ein besseres Verstehen wieder in meine eigene Balance zu kommen. Im Erleben meines eigenen Verhaltens lerne ich, den demenziell Erkrankten besser zu begreifen. Ein Seminar besonders für pflegende Angehörige, ehrenamtlich Tätige und Interessierte, die bereits einen Umgang mit demenziellen Menschen haben. Dozentin: Gabriele Breuckmann, Pflegecoach, exam. Krankenschwester 03.11. Do 18:00 - 21:00 Uhr incl. 5 € für Klee-Reiter-Arbeitsmappe VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 97-001 Für alle, die Kinder betreuen: Eltern, Großeltern, Babysitter, Betreuer/-innen und Erzieher/-innen Mit allen Sinnen entdecken Kinder ihre Welt. Dabei bleiben Beulen und Schrammen meist nicht aus. Es kann aber auch zu kritischen Situationen kommen: ein Knochenbruch beim Toben, eine Vergiftung beim Probieren oder eine Verbrennung beim Experimentieren. Inhalte des Kurses sind vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Gefahrensituationen im Kindesalltag sowie das allgemeine Vorgehen in Notfallsituationen, wie z. B. bei Bewusstlosigkeit, Vergiftungen, Frakturen oder Blutungen eines Kindes. 31 € Dozent: Hermann Robben, Rettungsassistent 22.11. Di 19:30 - 21:45 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 12,80 € Ersthelfer/-in - Was ist zu tun? Auffrischungskurs Erste Hilfe 97-002 Informationsabend über die aktuelle Erste-Hilfe und die Sofortmaßnahmen bei Erkrankungen. Für Ersthelfer/-innen ist es wichtig zu wissen, welche Sofortmaßnahmen im Notfall durchgeführt werden müssen. Es geht um das richtige Verhalten bei Schlaganfall, Herzanfall, Herzinfarkt, Diabetes sowie bei der Wundversorgung. Jede/-r Bürger/-in, ob jung oder alt, ist bis zum Eintreffen des Rettungsdienstes gefordert und oft auf sich alleine gestellt. Dozent: Hermann Robben, Rettungsassistent 21.11. Mo 18:00 - 20:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 12,80 € Fitness & Gesundheit Anlässlich des Welt-Diabetes-Tages am 14.11.2016 sowie der Herzwochen im November 2016 bietet die VHS Meppen nachfolgende Informationsveranstaltungen an: Herzwochen 2016 Herz unter Stress - Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin Gesunder Schlaf 94-035 Bundesweite Aufklärungskampagne der Dt. Herzstiftung e.V., Frankfurt am Main in Kooperation mit der VHS Meppen "Herz unter Stress" lautet das diesjährige Motto der Herzwochen. Dabei stehen die Risikokrankheiten im Mittelpunkt der Aufklärung: Hypertonie, Diabetes mellitus und Fettstoffwechselstörungen zählen zu den wichtigsten, beeinflussbaren Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die leider viel zu häufig unterschätzt werden. Aber auch der Stress im Sinne von psychosozialen Belastungen hat wachsende Bedeutung als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Weitere Veranstaltungstermine der Herzwochen können ab Mitte Oktober im Internet unter www.herzstiftung.de abgerufen oder unter Telefon Nr. 069 955128-333 erfragt werden sowie der Tagespresse entnommen werden. Um Anmeldung wird gebeten, auch telefonisch unter VHS-Meppen, 05931 9373-0. Rahmenprogramm 30 Min. vor und nach der Veranstaltung: Blutdruckmessung mit fachlicher Beratung zur richtigen Vorgehensweise bei der Bestimmung des Blutdrucks. Moderation/Leitung: Dr. med. Andreas Osterloh, leitender kardiologischer Oberarzt, Krankenhaus Ludmillenstift, Meppen; Referenten: Sascha Kröger, Oberarzt Kardiologie, Krankenhaus Ludmillenstift, Meppen; Dr. med. Stefan Eilermann, Facharzt f. Innere Medizin, Meppen; Dr. med. Andreas Gries, Facharzt f. Innere Medizin, Diabetologe 01.11. Di 19:00 - 21:00 Uhr kostenfrei Jugend- und Kulturgästehaus Meppen, Helter Damm 1 Entspannt Schlafen und erholt aufwachen 94-037 Schlaf ist lebenswichtig für unsere Gesundheit. Menschen, die dauerhaft schlecht schlafen, fühlen sich erschöpft, können sich schwer konzentrieren und sind als Folge der mangelnden Regeneration vermehrt von Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes mellitus betroffen. In der Medizin werden 88 verschiedene Schlafstörungen unterschieden. Jeder Einzelne leidet anders, daher muss sich die Behandlung an der Ursache orientieren und sehr individuell erfolgen, um wirklich helfen zu können. In diesem Vortrag werden vielfältige Möglichkeiten der naturheilkundlichen Therapie und Selbsthilfe zur Förderung eines gesunden Schlafes vorgestellt und anhand von Fallbeispielen erläutert. Da oft erst die Kombination verschiedener Maßnahmen zu einem erholsamen Schlaf verhilft, werden nicht nur geeignete Heilpflanzen und homöopathische Mittel, sondern auch physikalische Anwendungen und im Alltag leicht durchzuführende Entspannungsverfahren in den Vortrag einbezogen. Dozentin: Christina Bülow-Sartori, Heilpraktikerin, Lehrerin für Pflegeberufe; Vorsitzende des Vereins "Integrative Medizin Emsland e.V." 22.09. Do 19:00 - 21:15 Uhr 9,50 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Weitere Veranstaltungen anlässlich des Welt-Diabetes-Tages: Vortrag Kurs-Nr. 94-303 Leben mit Diabetes mellitus-Typ-2 s. Seite 137 Gesunde Ernährung bei Diabetes Kurs-Nr. 92-002 Mediterran für leichten Genuss s. Seite 30 Bleiben Sie lange gesund! Leben mit Diabetes mellitus-Typ-2 94-036 Medizinische Informationen anlässlich des Welt-Diabetes-Tages Diabetes mellitus-Typ-2 ist eine ernste, chronische Erkrankung. Wichtig ist, sofort nach Diagnose mit einer geeigneten Therapie zu beginnen. Zwar gibt es keine Heilung, doch ein normales Leben ist möglich, wenn man weiß, was zu tun ist. Je besser Sie sich auskennen mit der "Zuckerkrankheit", desto besser ist auch Ihre Prognose. In diesem Vortrag bekommen Sie leicht verständlich wichtiges Wissen rund um das Thema Diabetes vermittelt. Eine Untersuchung auf Zuckerausscheidung ist mit Hilfe eines Teststreifens an diesem Abend möglich. Dozent: Dr. med. Hermann-Josef Ganseforth 24.11. Do 19:00 - 21:15 Uhr 5€ VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Gesunde Ernährung bei Diabetes Kurs-Nr. 92-003 Vegetarisch für leichten Genuss s. Seite 31 Fußpflege bei Diabetes Kurs-Nr. 97-006 Praktische Fußpflege bei Diabetes s. Seite 42 Bewegung bei Diabetes Kurs-Nr. 96-055 - 96-056 Vom Sportmuffel zum Bewegungsfreund s. Seite 45 Jetzt schnell ! anmelden 27 28 Fitness & Gesundheit Anders L(i)eben "Sexualität und Behinderung" 94-034 Sexualität gilt oft noch als Tabu, wobei schon der Psychoanalytiker Sigmund Freud (*1856) sie als einen wesentlichen Teil unseres Lebens betrachtete. Menschen mit Behinderung sind dabei in besonderer Weise mit Vorurteilen und Restriktionen konfrontiert. Dieses Seminar dient dem Austausch von Menschen mit und ohne Behinderung, Fachkräften und Angehörigen. Zudem werden wir mehr über reproduktive Rechte, sowie Formen, Möglichkeiten und Grenzen der Sexualbegleitung lernen. Dozent: Pascal Hartmann-Boll, Sozialpädagoge, Zusatzausbildung Sexualpädagogik 13.01. Fr 16:00 - 20:00 Uhr 14.01. Sa 09:00 - 16:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 85 € (chronische) Bronchitis effektiv gelindert, die Dosis von Medikamenten und den Nebenwirkungen reduziert und die Selbstheilungskräfte des Kranken angeregt werden. Die Integrative Medizin wendet naturheilkundliche Verfahren an, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Methoden oder langjährige Erfahrungen belegt ist. In diesem Vortrag werden sowohl für die Laien praktikable naturheilkundliche Selbstbehandlungen von Alltagsbeschwerden vorgestellt, sowie komplexe Verfahren erläutert, die in einer Naturheilkundlichen Praxis bei chronischen Beschwerden in Anspruch genommen werden können. Dozentin: Christina Bülow-Sartori, Heilpraktikerin, Lehrerin für Pflegeberufe; Vorsitzende des Vereins "Integrative Medizin Emsland e.V.", 18.10. Di 19:00 - 21:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, OG, Raum 51 9,50 € Gehören Pilze in den Darm? Gestörte Darmflora - gestörte Gesundheit? 94-040 Wirkstoffe aus dem Meer Medizin aus dem Meer 94-038 Die Ozeane bieten eine Fülle an hochwirksamen Vitalstoffen, deren Bedeutung für Gesundheit und attraktives Aussehen gerade erst entdeckt wird. So beeinflussen z. B. Omega-3-Fettsäuren aus Krill den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel positiv, unterstützen die Funktion von Knochen und Gelenken, verbessern Hirnleistung und Gedächtnis und wirken antientzündlich. Verschiedene Algen sind in der Lage, unseren Körper von Schadstoffen zu befreien, die Verdauung anzuregen und den Säure-Basen-Haushalt auf natürliche Weise auszugleichen. In diesem Vortrag möchte ich Ihnen die Faszination der Medizin aus dem Meer näher bringen und Ihnen Anregungen geben, wie Sie die wertvollen Wirkstoffe aus dem Meer sinnvoll einsetzen können, um Ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern, Ihre Haut zu pflegen und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Dozentin: Christina Bülow-Sartori, Heilpraktikerin, Lehrerin für Pflegeberufe; Vorsitzende des Vereins "Integrative Medizin Emsland e.V." 06.09. Di 19:00 - 21:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Viele Störungen und Leiden sind auf eine Überbesiedelung des Darms mit pathogenen Pilzen zurückzuführen. Sie erfahren, welche Pilze den Darm besiedeln können, und auf welche Weise sie dem Menschen schaden. Nach dem Vortrag wissen Sie, wie Schulmedizin und Naturheilkunde vorgehen, um Pilze im Darm dauerhaft zu beseitigen. Auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können um den Darm fit zu halten, werden besprochen. Gerne werden auch Ihre persönlichen Fragen an diesem Abend beantwortet. Dozentin: Gisela Eckerle, Heilpraktikerin 02.11. Mi 18:30 - 20:45 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 9,50 € Wenn Lebensmittel zum Problem werden Nahrungsmittel-Intoleranzen 9,50 € 94-041 Nahrungsmittelunverträglichkeiten nehmen deutlich zu. Fruchtund Milchzucker, Gluten, Sorbit, Histamin und Glutamat werden von vielen Menschen nicht vertragen. Werden diese Unverträglichkeiten diagnostiziert, oder handelt es sich um eine Modeerscheinung? Wie entstehen und zeigen sich Nahrungsmittelintoleranzen? Was ist der Unterschied zwischen Unverträglichkeit und Allergie? In diesem Vortrag werden bewährte Diagnoseverfahren ebenso wie alternative Behandlungsmethoden und Ernährungsumstellungen besprochen. Dozentin: Brigitte Pricker, Heilpraktikerin, Ernährungs- u. Diätberaterin, MTA 27.09. Di 19:30 - 21:45 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 9,50 € Faszination Darm Der Darm schlägt Alarm Hilfe bei Asthma und Bronchitis Integrative Medizin bei Asthma und (chronischer) Bronchitis 94-039 Die Integrative Medizin verbindet Schulmedizin mit traditionellen Heilverfahren der Naturheilkunde wie Traditionelle Chinesische Medizin, Homöopathie und Aromatherapie. Durch die Kombination dieser Behandlungen können Beschwerden wie Asthma und 94-042 Der Darm ist eines der wichtigsten Organe des Menschen. Er ist mit allein 400 Quadratmetern Dickdarmschleimhaut nicht nur das größte Ausscheidungsorgan, sondern auch die zentrale Leitstelle zur Erregerabwehr und unser wichtigstes Entgiftungs- und Immunorgan. Ein gesunder Darm schützt nicht nur vor Verstopfung und Durchfall, reguliert Körpergewicht und Fettstoffwechsel und lindert Allergien, sondern sorgt auch für eine stabile psychische Gesundheit. Dennoch hindern wir unseren guten Darm daran, seine wichtigen Aufgaben für uns zu leisten. Wir schädigen oft unbedacht Darmschleimhaut und Bakterien durch eine für den Darm und seine Bewohner nachteilige Lebensweise. Mit diesem Vortrag möchte ich Ihnen seine Tätigkeit im Dienste Ihrer Gesundheit verdeutlichen und Ihnen naturheilkundliche Maßnahmen zur Gesunderhaltung und Genesung Ihres Darmes an die Hand geben. Fitness & Gesundheit Dozentin: Christina Bülow-Sartori, Lehrerin für Pflegeberufe; Heilpraktikerin, Vorsitzende des Vereins "Integrative Medizin Emsland e.V." 17.01. Di 19:00 - 21:15 Uhr 9,50 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Innerer Ort großer Sicherheit und Freiheit Workshop Selbsthypnose 94-045 Der Alltag lässt oft zu wenig Zeit, oder enthält zu viele äußere Störfaktoren, um zur Ruhe zu kommen. Dabei können wichtige Entscheidungen unter Stress nur unzureichend gefällt werden. Mit den hier vorgestellten Entspannungstrancen eröffnen sich bei vollem Wachbewusstsein und voller Selbstkontrolle eine Vielzahl von Möglichkeiten, innerhalb weniger Minuten sehr tief zu regenerieren, wie es sonst nur nach tiefem Schlaf möglich ist. In diesem Kurs wird eine Auswahl leicht erlernbarer Methoden der Selbsthypnose vorgestellt, mit denen schnell und nachhaltig Ruhe und Frieden im Körper und Geist erreicht werden können. Es wird angemessen Raum gegeben für Ihre Fragen zum Thema Hypnose. Bei diesem Workshop handelt es sich nicht um eine Therapie, wie sie beispielsweise bei Schmerzen eingesetzt wird. Ein ausführliches Manual, sowie zwei Audiodateien für die geführte Tranceeinleitung sind im Kurs erhältlich. Dozent: Andreas Gerner, Hypnose-Coach, Dipl.-Ing. Architektur, Feng Shui-Berater, und -Ausbildungsleiter 05.03. So 10:00 - 17:00 Uhr 48 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Was wollte ich sagen...? Ganzheitliches Gedächtnistraining Gesunde Kinder - glückliche Kinder Naturheilkunde für Kinder - Möglichkeiten und Grenzen 94-043 Blähungen, Schreizustände, Infektanfälligkeit und vieles mehr sind beispielhaft nur einige Erkrankungen im Kindesalter, die sich sehr gut mit der alternativen Medizin behandeln lassen. Dieser Abend soll über alternative Behandlungsmöglichkeiten (z. B. Akupunktur, Laserakupunktur, Bachblüten u. ä.) informieren. Dozentin: Christine Hoffmeister, Heilpraktikerin 28.09. Mi 19:30 - 21:45 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 9,50 € Angenehme Gefühlszustände erzeugen Selbsthypnose als Alltagsentspannung 94-044 Hypnotische Trancezustände in leichter Form können von nahezu jedem Menschen herbeigeführt und zur Steigerung des Wohlbefindens genutzt werden. Tatsächlich ist Trance etwas völlig Alltägliches (z. B. die Konzentration auf einen Text, einen Film, eine Autofahrt etc.). Wer weiß, wie es geht, kann durch Selbsthypnose bei vollem Wachbewusstsein schnell und gezielt zur Ruhe kommen, Stress abbauen und angenehme Gefühlszustände erzeugen. Der Dozent geht auf die Begriffe Hypnose und Trance ein und zeigt die verschiedenen Methoden der Selbsthypnose mit vielfältigen faszinierenden Anwendungsmöglichkeiten auf. Dozent: Andreas Gerner, Hypnose-Coach, Dipl.-Ing. Architektur, Feng Shui-Berater, und -Ausbildungsleiter 01.12. Do 18:15 - 21:15 Uhr 29 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Andreas Gerner, Andreas Gerner, Hypnosecoach und ganzheitlicher Lebensberater, arbeitet seit Jahren erfolgreich mit einer Vielzahl unterschiedlicher Trancezustände als angenehm-effektives Mittel der Hilfe zur Selbsthilfe. "Ich möchte Ihnen in meinen Selbsthypnose-Kursen die Möglichkeit geben, Ihren "inneren Lieblingsplatz" zu finden, den inneren Ort großer Sicherheit und Freiheit". 94-046 Auf spielerische Art und Weise können Sie Ihr Gedächtnis verbessern, sich anregen lassen und im Gedankenaustausch Neues erfahren. Die Veranstaltung eignet sich für Personen ab 40 Jahren. Hier können Sie in stressfreier Atmosphäre Ihre geistigen Kräfte aktivieren und auffrischen. Ich gebe Ihnen Hilfen für ein regelmäßiges Gedächtnistraining an die Hand. 29 30 Fitness & Gesundheit Dozentin: Christa Kralisch, Gedächtnistrainerin 15.08. - 31.10. 10x Mo 15:00 - 16:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 36,80 € ERNÄHRUNG & KOCHEN „Die Rettung der Welt beginnt in der Küche” Gesunde Lebens(t)räume Wohnraumgestaltung nach Feng Shui - Workshop - (Sarah Wiener, Ernährungskritikerin und TV-Köchin) 94-047 Feng Shui ist die Kunst der harmonischen Raumgestaltung. Dieses Einführungsseminar soll helfen, ein Gespür für energetische Zusammenhänge zu entwickeln und zum Experimentieren anregen, mit kleinen Veränderungen die eigene Wohnung in Richtung Kraftort umzugestalten. Die vermittelten Methoden sind einfach erlernbar und umzusetzen, ohne komplizierte Messungen und Berechnungen, und ohne aufwendige Baumaßnahmen. Inhalte: Aufgaben und Geschichte des Feng Shui, Lebensenergie Chi, Yin + Yang, 5 Elemente, Wirkung von Formen + Farben, Bagua, förderliches und disharmonisches (krankmachendes) Chi, erprobte Problemlösungen, Entrümpelung und energetische Raumreinigung. Praktischer Teil: Jede/r Teilnehmer-/in kann anhand des mitgebrachten Grundrisses einen Wunschbereich in der Wohnung, oder ein aktuelles Lebensthema analysieren, und erste Maßnahmen vorschlagen lassen. Bitte bei Beratungswunsch mitbringen: Grundrisspläne der eigenen Wohnung (möglichst mit aktueller Möblierung, ggf. selbstgefertigte maßstäbliche Skizze, Maßstab 1:100 oder 1:50), Lageplan (ggf. Ausdruck des Grundstücks mit Nachbarbebauung aus Google Maps) Dozent: Andreas Gerner, Hypnose-Coach, Dipl.-Ing. Architektur, Feng Shui-Berater, und -Ausbildungsleiter 04.03. Sa 10:00 - 17:00 Uhr 48 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 TIERGESUNDHEIT Gesunde Ernährung, fairer Handel, artgerechte Tierhaltung, Unterstützung der regionalen Landwirtschaft das alles liegt uns am Herzen. Deshalb achten unsere Dozentinnen und Dozenten der Kochkurse verstärkt auf die Auswahl entsprechender Zutaten. Das gelingt natürlich nicht immer, aber immer öfter. GESUNDE ERNÄHRUNG - INFO Auszeit im Alltag Das Basenfasten 92-001 Das Basen-Fasten ist geeignet für alle, die Sorge haben, das klassische Fasten nicht zu schaffen: Auf Nahrung wird hier nicht verzichtet. Der Schwerpunkt liegt auf dem achtsamen Essen basenbietender Lebensmittel. Auf säurebildende Nahrungsmittel wie tierisches Protein und Zucker wird über einen begrenzten Zeitraum weitestgehend verzichtet. Gewebe und Stoffwechsel werden dadurch sanft entlastet, Körper und Psyche bekommen eine Auszeit von der Hektik des Alltags. Zur Stabilisierung enthält der Kurs sowohl einen Entspannungs- wie auch einen Bewegungsabend. Planen Sie dafür bequeme Kleidung ein. Fragen dazu können am Einführungsabend geklärt werden. Dozentinnen: Annette Beuckmann-Wübbels, Dipl. Oecotrophologin, Fachberaterin Fasten (UGB), Soziotherapeut/-in; Iris Bosse, Physiotherapeutin, zertif. Rückenschullehrerin/ Entspannungstrainerin 20.09. Di 18:45 - 20:15 Uhr 10.-14.10. 6x Mo - Fr 18:45 - 20:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 59,50 € Kochschule für den leichten Genuss Mediterran für leichten Genuss Rund um den Hund Wir bekommen einen Hund 94-048 Was ist zu beachten, wenn ich mir einen Hund anschaffen möchte, was benötige ich, was ist wichtig? Wie sieht der neue Hundeführerschein aus; was hat es mit der Neuauflage zur Chippflicht auf sich; wie hoch liegen die Versicherungskosten? Auf diese Fragen sowie die Themen Hundeerziehung und Hundekrankheiten wird die Tierärztin an diesem Abend eingehen. Dozentin: Birte Moß, Tierärztin 18.10. Di 19:00 - 20:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, OG, Raum 51 9,50 € 92-002 - Kooperationsveranstaltung mit der Dt. Herzstiftung e.V., Frankfurt am Main - sowie - Kooperationsveranstaltung mit dem Wort&Bild Verlag Schwerpunkt Diabetes Leichte Gaumenfreuden genießen, so lautet das Motto dieses Kurses. Gemeinsam kochen wir leckere Gerichte der mediterranen Küche. Alle Rezepte sind fett- und energiebewusst ausgewählt. Sie lernen in diesem Kurs eine Küche kennen, mit der es Ihnen gelingt, Ihren Stoffwechsel in Balance zu halten und bekommen praktische Küchen- und Einkaufstipps. Gut für alle, die gerne etwas schlanker wären, aber auf Genuss und leckeres Essen nicht verzichten möchten. Die Rezepte eignen sich auch für Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten oder mit Diabetes sowie für Menschen mit Koronarerkrankungen. Alle Informationen und Rezepte finden Sie in dem "Ratgeber Kochschule", der im Handel für 14,50 € zu erwerben ist. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Fitness & Gesundheit Dozentin: Kerstin Möller, Ernährungsberaterin 10.11. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Köstlichkeiten aus dem Garten der Natur 14,50 € Kochschule für den leichten Genuss Vegetarisch für leichten Genuss 92-003 - Kooperationsveranstaltung mit der Dt. Herzstiftung e.V., Frankfurt am Main - sowie - Kooperationsveranstaltung mit dem Wort&Bild Verlag Schwerpunkt Diabetes Leichte Gaumenfreuden genießen, so lautet das Motto dieses Kurses. Gemeinsam kochen wir leckere Gerichte der vegetarischen Küche. Alle Rezepte sind fett- und energiebewusst ausgewählt. Sie lernen in diesem Kurs eine Küche kennen, mit der es Ihnen gelingt, Ihren Stoffwechsel in Balance, zu halten und bekommen praktische Küchen- und Einkaufstipps. Gut für - alle, die gerne etwas schlanker wären, aber auf Genuss und leckeres Essen nicht verzichten möchten. Die Rezepte eignen sich auch für Menschen mit erhöhten Blutzuckerwerten oder mit Diabetes sowie für Menschen mit Koronarerkrankungen. Alle Informationen und Rezepte finden Sie in dem "Ratgeber Kochschule", der im Handel für 14,50 € zu erwerben ist. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Kerstin Möller, Ernährungsberaterin 12.01. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Die ayurvedische Küche im Herbst - Die schönsten Rezepte - 92-005 Tauchen Sie ein in die duftende Ayurveda-Küche und genießen Sie leckere Kompositionen aus dem Garten der Natur. Erleben Sie die sinnliche Vielfalt der ayurvedischen Küche mit ihren exotischen aber auch regionalen Speisen. Freuen Sie sich auf knackige Salate, raffinierte Gemüsegerichte, würziges Chutney und ein köstliches Dessert. Übrigens: Wir kochen vegetarisch und "Bio"! Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Annette Dubrall 27.10. Do 18:00 - 21:45 Uhr 39,90 € Die Kochumlage (inklusive Getränke) von 18 € ist in der Kursgebühr enthalten. VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Mit allen Sinnen kochen und genießen Die ayurvedische Küche im Winter - Die schönsten Rezepte - 92-006 Aus ayurvedischer Sicht benötigen wir im Winter ölige, schwere und wärmende Nahrungsmittel. Mit stoffwechselanregenden Gewürzen werden die Speisen besser verwertet und bekömmlicher. Zum Einsatz kommen, neben exotischen Gewürzen und heimischen Kräutern, hochwertige Zutaten in Bio-Qualität möglichst aus unserer Region. Bereiten Sie ein typisches Menü aus ayurvedischen Köstlichkeiten zu, das wunderbar in die kalte Jahreszeit passt. Lassen Sie sich überraschen! Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Annette Dubrall 19.01. Do 18:00 - 21:45 Uhr 39,90 € Die Kochumlage (inklusive Getränke) von 18 € ist in der Kursgebühr enthalten. VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Vegan kochen - für Einsteiger/-innen 92-004 Gesund, gut für Umwelt und Tier, und voll im Trend präsentiert sich die vegane Küche. Aus rein pflanzlichen Zutaten werden einfache, aber raffinierte Gerichte für jeden Tag zubereitet, die auch den kritischsten Fleischesser überzeugen. Hintergründe, Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise werden vorgestellt und um eigene Erfahrungen der Dozentin ergänzt. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Olesa Deis 29.11. Di 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Und wenn Sie verhindert sind: Melden Sie sich bitte rechtzeitig ab, wenn Sie an einem Abend nicht teilnehmen können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen bei kurzfristiger Abmeldung die Kosten für Lebensmittel zusätzlich in Rechnung stellen müssen. Gemeinsam Kochen mit Freu(n)den Ob Kindergeburtstag, Kochen mit den Kollegen und Kolleginnen aus dem Betrieb oder einfach ein gemeinsamer Kochabend mit der Frauengruppe oder der Männerrunde - Rufen Sie uns an; wir richten einen Nachmittag oder Abend für Sie aus! Kontakt: VHS Meppen, Maria Sonnenburg, Tel. 05931 9373-45 und [email protected] sowie www.vhs-meppen.de 31 32 Fitness & Gesundheit Grüne Winter-Smoothies 92-007 Smoothies sind Vitaminbomben, die einfach und rasch zubereitet in den Alltag integriert werden können. Das Getränk aus grünem Winterblattgemüse und anderem Wintergemüse (Kohl) wird mit Gewürzen, Kräutern und Obst in einem leistungsstarken Mixer zubereitet und versorgt uns mit allem, was der menschliche Organismus braucht. Ich möchte Sie einladen, mit mir diese grünen Smoothies kennenzulernen, auszuprobieren und zu verzehren. Bitte mitbringen: Ein sicher verschließbares 1 Liter-Gefäß und, falls vorhanden, einen Standmixer sowie Schürze, Geschirrtuch und Restebehälter. Dozentin: Heike Kruse 20.10. Do 18:00 - 21:00 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Dozentin: Hildegard Vorjans 17.10. - 31.10. 3x Mo 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 40,50 € 14,50 € Und wenn Sie verhindert sind: Melden Sie sich bitte rechtzeitig ab, wenn Sie an einem Abend nicht teilnehmen können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen bei kurzfristiger Abmeldung die Kosten für Lebensmittel zusätzlich in Rechnung stellen müssen. Übung macht den Meister! Kochen für Männer - Aufbaukurs - Anspruchsvollere Rezepte - KOCHEN, BACKEN & CO. Wunschgerichte ausprobieren Kochclub 92-008 Fortsetzungskurs aus dem Semester 1/2016 In gemütlicher Atmosphäre bereiten wir unsere Wunschgerichte zu. Wir planen gemeinsam die einzelnen Abende, und Sie haben die Möglichkeit, neue Rezepte zu erproben. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Sabine Lager 17.08. Mi 18:30 - 21:30 Uhr 26.10. 40,50 € Gemeinsam kochen macht Spaß Kochtreff für Hobbyköchinnen 92-009 Wir treffen uns, um gemeinsam Lieblingsrezepte auszuprobieren. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Gisela Specken 20.09. Di 18:30 - 21:30 Uhr 18.10. Di 18:30 - 21:30 Uhr 15.11. Di 18:30 - 21:30 Uhr 17.01. Di 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 40,50 € Kochen für Paare 92-012 Gemeinsam etwas unternehmen, macht Spaß. Wie wäre es zur Abwechslung mit einem (gemeinsamen) Kochkurs? Ein Herd und eine Seele bei kleinen, raffinierten Menüs - pikanten Kuchen und Aufläufen. Alle Rezepte werden Schritt für Schritt erklärt, sind schnell zubereitet und gelingen auch Einsteigern/-innen. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Gisela Specken 28.10. Fr 18:00 - 21:00 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Genuß ohne Kohlenhydrate 54 € Low Carb 92-013 In diesem Kochkurs werden die Kohlenhydrate minimiert. Die Mahlzeiten bestehen aus Gemüse, Milchprodukten, Fisch und Fleisch. Wir bereiten einfache und leckere Gerichte zu. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Wenig Aufwand - Tolle Menüs Kochen für Männer - Grundkurs - Neue Rezepte - Dozentin: Hildegard Vorjans 07.11. - 21.11. 3x Mo 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Kochen macht Spaß - gemeinsam essen auch! Mi 18:30 - 21:30 Uhr 23.11. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 92-011 Wir wollen in gemütlicher Runde anspruchsvollere Rezepte und Techniken in der Küche ausprobieren und unser Grundwissen des Kochens erweitern. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. 92-010 Selbst ist der Mann; selbst Kochen ist Wohlfühlen! Man kommt gut an als Mann, wenn man sich selbst versorgen oder sogar seine Herzdame mit einem kompletten Menü verwöhnen kann. Wie das gelingt, zeige ich Ihnen in diesem Kurs. Dabei werden Ihre Wünsche gerne berücksichtigt. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Sabine Lager 31.08. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Brotbacken leicht gemacht 14,50 € 92-014 Sie wollten schon immer selbst Brot backen, haben sich aber nie Fitness & Gesundheit so richtig getraut? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Wir backen leckere Misch- und Vollkornbrote mit Sauerteig und hohem Körneranteil. Und das mit leichten Rezepten und unter Anleitung eines Bäckermeisters. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozent: Christian Gembolis 08.09. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Es muss nicht immer Torte sein! Kleine Törtchen, kleine Meisterwerke 92-018 Warum immer diese riesigen Torten? Man schafft immer nur ein Stück und ist danach satt. An diesem Abend werden wir ohne großen Arbeitsaufwand super leckere, kleine Törtchen herstellen. Ihre Kaffeegäste werden begeistert sein, und sie können von jeder Sorte probieren. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozent: Christian Gembolis 17.11. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Ein Muss für jede Party! Köstliches Fingerfood 92-019 An diesem Abend wollen wir Fingerfood-Spezialitäten von A wie Auberginenröllchen bis Z wie Zwiebel-Hack-Medallions zubereiten. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Gisela Specken 22.11. Di 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Frisch aus dem Ofen Leckere Kuchen vom Blech 92-015 Ob für einen gemütlichen Nachmittag mit der Familie oder einen Kaffeeklatsch mit Freunden: Ein Kuchen vom Blech passt zu jeder Gelegenheit und ist schnell hergestellt. In diesem Kurs werden wir traditionelle Blechkuchen herstellen wie Eierschecke, Mohnkuchen mit Hefeteig, saftiger Streuselkuchen, altdeutscher Apfelkuchen und Bienenstich. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozent: Christian Gembolis 19.09. Mo 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Aus dem Meer Köstlichkeiten mit Fisch 92-016 Fisch professionell und vielseitig zubereitet, mit passenden Beilagen und idealen Weinen. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Gisela Specken 08.11. Di 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Der Herbst ist da Leckeres zu Federweißer 92-017 Ein herzhafter Genuss: Zwiebelkuchen und Co. passen zum neuen Wein. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Gebäckdosen. Dozentin: Sabine Lager 16.11. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € 14,50 € Und wenn Sie verhindert sind: Melden Sie sich bitte rechtzeitig ab, wenn Sie an einem Abend nicht teilnehmen können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen bei kurzfristiger Abmeldung die Kosten für Lebensmittel zusätzlich in Rechnung stellen müssen. 33 34 Fitness & Gesundheit Wenn es draußen stürmt Herbstküche 92-020 Kräftige und leckere Gerichte für die kalte Jahreszeit. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Maria Munk 24.11. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Ganz ohne Stress Winterliche Festmenüs 92-021 Festliche Menüs für Ihre Gäste - gut geplant und vorbereitet! Dozentin: Gisela Specken 28.11. Mo 18:30 - 21:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € INTERNATIONALE KÜCHE Beliebt und schnell zubereitet Pasta passt immer Weihnachtsduft zieht durchs Haus Weihnachtsbacken 92-022 Weihnachten ohne Selbstgebackenes - unmöglich! Mit Plätzchen und Kuchen zieht Weihnachtsduft durch die Küche. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Sabine Lager 30.11. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Dozentin: Maria Munk 25.08. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Keine Angst vor Wildgerichten 92-023 Ein Abend rund ums Wildbret. Ich möchte Ihnen den Umgang und die Zubereitung von Rehbraten, Wildschweinbraten und Co. näherbringen. Wild ist "bio", fettarm und gesund und obendrein noch lecker. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozent: Hermann Esters 12.12. Mo 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage in Höhe von ca. 10 - 12 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Essen wie in Spanien Viva España - Tapas Wild - schmackhaft und gesund 92-025 Sehr beliebt und schnell zubereitet in den verschiedensten Variationen. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. 14,50 € 92-026 Entdecken Sie die Welt der köstlichen Tapas! Zur "blauen Stunde" erfreuen sich mittlerweile nicht nur Spanier an den Kleinigkeiten. Tapas sind mehr als spanische Vorspeisen. Sie sind so lecker und vielseitig, dass sie jedes Buffet zu einem kulinarischen Happening werden lassen. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Gisela Specken 13.09. Di 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Star der asiatischen Küche Kochen im Wok Und wenn Sie verhindert sind: Melden Sie sich bitte rechtzeitig ab, wenn Sie an einem Abend nicht teilnehmen können. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir Ihnen bei kurzfristiger Abmeldung die Kosten für Lebensmittel zusätzlich in Rechnung stellen müssen. Etwas Warmes braucht der Mensch Leichte Winterküche 92-024 92-027 Frische Gerichte werden zubereitet, für die die Zutaten im nächsten Markt zu haben sind. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Maria Munk 22.09. Do 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € Gerichte aus verschienden Ländern Internationale Küche 92-028 Das Geheimnis gegen Winterkälte? Herzhafte Gerichte aus winterlichem Gemüse und Obst wärmen von innen und liegen garantiert nicht schwer im Magen. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Urlaub geht durch den Magen und macht sehnsüchtig. Heute kochen wir Gerichte aus verschiedenen Ländern. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Sabine Lager 25.01. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Dozentin: Sabine Lager 28.09. Mi 18:30 - 21:30 Uhr zzgl. Zutatenumlage VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 14,50 € 14,50 € Fitness & Gesundheit Gemeinsam Essen ist der Höhepunkt Köstlichkeiten aus 1001 Nacht orientalischer Feste Die Orientalische Küche Orientalische Feste und Essgewohnheiten kennenlernen Die aus dem Irak stammende Dozentin Saba Al Joher hat uns ihre leckersten und doch recht einfach zuzubereitenden Rezepte mitgebracht. Gemeinsam wollen wir die Köstlichkeiten aus dem Orient kennen lernen! Sie sind herzlich eingeladen, die Aromen, Gewürze und Rezepte auszuprobieren und zu genießen. In jedem Kurs probieren wir je nach Saison neue Rezepte mit original orientalischen Zutaten aus. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. 92-029 Eine Familie in Deutschland isst nicht das Gleiche wie etwa eine Familie in Syrien, Irak oder Afghanistan. Es gibt große Unterschiede in Bezug auf die Zubereitungsarten und Essgewohnheiten. Auch Festtage der arabischen Welt spielen eine große Rolle. Wir wollen mehr erfahren über den Fastenmonat Ramadan und dem nächtlich üppig gefüllten Ramadan-Tisch mit seiner Menüabfolge sowie dem nachfolgenden Zuckerfest, an dem besonders Dattelkekse sowie Pistazienkekse gereicht werden. Wir sprechen außerdem über das Opferfest, an dem bedürftige Personen beschenkt werden sowie das Neujahrsfest. Wie ganz nebenbei werden wir mit der aus dem Irak stammenden Dozentin kochen und dabei die arabische Küche mit ihren landestypischen Gewürzen selbst ausprobieren. Bitte mitbringen: Schürze, Geschirrtuch, Restebehälter. Dozentin: Saba Al Joher 14.09. Mi 18:30 - 21:30 Uhr kostenfrei Zutatenumlage von 10 € wird im Kurs bar bezahlt. VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 Dozentin: Saba Al Joher VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 92-030 07.09. Mi 18:30 - 21:30 Uhr inkl. Zutatenumlage in Höhe von 10 €. 24,50 € 02.11. Mi 18:30 - 21:30 Uhr inkl. Zutatenumlage in Höhe von 10 €. 24,50 € 11.01. Mi 18:30 - 21:30 Uhr inkl. Zutatenumlage in Höhe von 10 €. 24,50 € 92-031 92-032 ENTSPANNUNG & WOHLFÜHLEN WELLNESSURLAUB Wellness Im Einklang mit den Elementen Reif für die Insel - Norderney 95-001 Fühlen Sie sich reif für die Insel? Dann ist dieses Frühbucherangebot genau das Richtige für Sie: Tanken Sie Ruhe und Kraft auf der abwechslungsreichen Insel Norderney mit einem sanften Bewegungsangebot aus Yoga, Qigong und Techniken aus dem Zen-Buddhismus wie die Gehmeditation und Bildbetrachtung. Bei einem Besuch in der Atelierschmiede Ipsen führt uns der Künstler selbst in sein urbanes Konzept der 5 Elemente ein. Unser Quartier liegt direkt am Nordstrand in der Lippestraße 12. Es verfügt über komfortable Zimmer mit Dusche und ist bequem mit dem Bus zu erreichen. Yogamatten sind vorhanden und bei schlechtem Wetter findet der Unterricht in der Sporthalle statt. Unterkunft und Verpflegung: Direkt in eigener Regie können Sie beides unter www.Inselquartiere.de auswählen, die Übernachtungspauschale für ein Einzelzimmer incl. Vollverpflegung beträgt z.B. 42,-- € pro Nacht. Die VHS Meppen hat ein Zimmerkontingent reserviert (bitte bei der Buchung angeben). Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen beschränkt. Bitte melden Sie sich bis zum 31.10.16 bei der VHS Meppen an, sobald Ihnen die Zusage des Hauses Detmold -Lippe vorliegt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, ein kleines Kissen und dicke Socken. Dozentin: Marion Tina Hartung 23.06.17 Fr 18:00 - 20:15 Uhr 24.06.17 Sa 09:00 - 17:00 Uhr 25.06.17 So 09:45 - 12:00 Uhr exkl. Anreise, Unterkunft und Verpflegung Haus Detmold, Norderney, Lippestraße 12 Anmeldeschluss: 31.10.2016 78 € 35 36 Fitness & Gesundheit ENTSPANNUNG FÜR KÖRPER UND SEELE Dozentin: Claudia Koop VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 Ein Weg zu sich selbst Yoga für Körper, Geist und Seele Ein Weg zu sich selbst, sich spüren, genießen, Ruhe und Ausgleich finden - gleichzeitig ein Weg zu mehr Energie, Beweglichkeit und Lebenskraft. Yoga - der Weg zu Harmonie und Einheit - wirkt auf Körper, Geist und Seele im Ganzen und führt zu einem verfeinerten Bewusstsein im Hier und Jetzt. In diesem Kurs üben wir dynamische, sowie ausgleichende Körperstellungen, unter anderem den Sonnengruß mit kraftvollen und motivierenden Affirmationen, richtiges Atmen, Meditation, Tiefenentspannung, und die natürliche optimale Körperhaltung. Einsteiger/innen und Yogaerfahrene sind gleichermaßen willkommen. Bitte mitbringen: Eine Decke, ein Kissen zum Sitzen, bequeme Kleidung und warme Socken 95-006 18.08. - 27.10. 9x Do 10:00 - 11:30 Uhr 10.11. - 19.01. 8x Do 10:00 - 11:30 Uhr 84 € 95-007 75 € Dozentin: Kara Musmann VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 95-002 15.08. - 24.10. 9x Mo 19:45 - 21:15 Uhr 07.11. - 09.01. 8x Mo 19:45 - 21:15 Uhr 84 € 95-003 75 € Ins Gleichgewicht kommen Yoga Die heutige Zeit ist davon geprägt, dass viele Menschen Stress empfinden, psychosomatische Erkrankungen sich häufen und die Menschen aus ihrem Gleichgewicht kommen durch innere und äußere Umstände. Yoga kann der Weg zu Einheit von Körper, Geist und Seele sein. Die Techniken des Hatha-Yoga werden vorgestellt. Wir werden u.a. die Techniken Asana (Körperübungen), Atemübungen, Meditation und Entspannung anwenden. Der Kurs ist für Einsteiger/-innen bis Mittelstufe geeignet. Körperliche Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit, Konzentration sowie Achtsamkeit und Entspannungsfähigkeit werden geschult bzw. verbessert. Ziel ist es, gestärkt und entspannt aus diesem Kurs zu gehen und mehr Gelassenheit für den Alltag zu gewinnen. Bitte mitbringen: Eine Decke, rutschsichere Yogamatte, ggf. Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken. Dozentin: Claudia Koop VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 17.08. - 26.10. 9x 09.11. - 18.01. 8x 95-004 Mi 19:15 - 20:45 Uhr 84 € 95-005 Mi 19:15 - 20:45 Uhr 75 € Fasziendehnung und Muskelentspannung YinYoga - Faszienyoga für Haltung und Geschmeidigkeit Die Faszien durchziehen unseren gesamten Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk. Sie haben Einfluss auf die Muskulatur, Haltung und Bewegung. Daher sollten wir ihre Geschmeidigkeit erhalten. Die Übungen beim Faszien-Yoga werden sehr lange gehalten (mehrere Atemzüge bis zu 3 bis 5 Minuten) bei überwiegend entspannter Muskulatur und frei fließendem Atem. Man benötigt weniger Kraft als bei anderen Yoga-Arten, es ist passiver. Die ruhigen Übungen entpannen unseren Geist und Körper und wir können neue Energie tanken. Bitte mitbringen: Eine Decke, rutschsichere Yogamatte, Kissen, bequeme Kleidung und warme Socken. Entspannt in den Tag Yoga am Vormittag 95-008 Entspannt und kraftvoll mit Yoga in den Tag starten. Mit leichten Yogahaltungen und -bewegungsabläufen lockern und stärken wir unseren Körper. Atem- und Entspannungsübungen schenken uns Gelassenheit und innere Ruhe für die Herausforderungen des Tages. Der Kurs ist für Einsteiger/-innen und Geübte geeignet. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke, Isomatte und ein Kissen. Dozentin: Anja Smit 12.09. - 14.11. 8x Mo 09:30 - 11:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 75 € Fördermöglichkeiten - Verschenken Sie kein Geld! Gesetzliche Krankenkassen fördern die Teilnahme an Gesundheitskursen Viele unserer Gesundheitskurse in den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Primärprävention gem. § 20 SGB V gefördert. Ihre Krankenkasse informiert Sie, ob Ihr Wunschkurs gefördert wird. Der gute Start in den Tag Yoga am Morgen 95-009 Die morgentliche Ungelenkigkeit wird behutsam vertrieben und die Energie für den kommenden Tag gestärkt. An diesem Kurs können alle - Geübte und Interessierte ohne Erfahrung - teilnehmen, es gibt keine Einschränkungen oder Voraussetzungen. Die Asanas (Körperhaltungen) werden in Verbindung mit der Atmung angeleitet und durchgeführt. Dabei werden individuelle Freiräume gelassen, weil jeder Körper eine individuelle Konstitution hat. So machen wir zusammen zwar dieselbe Übung, aber jede/-r im eigenen Vermögen. Diese Form des Hatha-Yoga ist Vini-Yoga. Sie stärkt u. a. die Rumpfmuskulatur. Während der Übungszeit richten wir den Geist auf die Atmung und den Körper und bringen den Körper dadurch zur Ruhe. Der Kurs findet auch in den Fitness & Gesundheit Herbstferien statt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Kissen. Die Verbundenheit des Menschen mit der Natur Dozent: Jochen Kowalski 30.09. - 20.01. 11x Fr 11:00 - 12:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 Qigong ist eine chinesische Heilkunst, die auf eine mehrtausendjährige Geschichte zurückblicken kann. Es bildet eine der 5 Säulen in der Klassischen Chinesischen Medizin und ist eng verbunden mit der chinesischen Philosophie. Ein wesentliches Merkmal des Qigong ist, auf ganzheitliche Weise das Leben zu betrachten. Durch leicht erlernbare Übungen vermag Qigong die Einheit von Körper, Geist und Seele sowie die Verbundenheit des Menschen mit den Kräften der Natur zu stärken und zu harmonisieren. Energetische Blockaden im Körper können auf diese Weise gelöst und verhindert werden. Das regelmäßige Praktizieren von Qigong verhilft uns im Alltag u.a. zu mehr Gelassenheit, innerer Ruhe, Energie und Lebensfreude sowie zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten. Bitte mitbringen: Bequeme, ausreichend warme Kleidung sowie dicke, rutschfeste Socken oder leichte Schuhe (keine Straßenschuhe). 73,50 € Faszien-Yoga am Samstag Faszientraining für mehr Geschmeidigkeit 95-010 Faszien, die hochelastischen und flexiblen Bestandteile des Bindegewebes, umhüllen alle Organe des Körpers in Form eines sehr anpassungsfähigen Netzwerks und entscheiden maßgeblich über Steifigkeit oder Geschmeidigkeit. An diesem Tag fließen die neuesten Erkenntnisse über die Wichtigkeit der Faszien mit ein, und wir werden diese in unsere Yogapraxis integrieren. Wir praktizieren einfache aber wirkungsvolle Yoga-Übungen, die stärken, dehnen und entspannen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen und eine geführte Meditation runden das ganzheitliche Programm ab. Dieses Angebot eignet sich besonders für Einsteiger/-innen mit Bewegungseinschränkungen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, längliches Kissen, dicke Socken und Mittagsimbiss. Für Getränke und Kekse ist gesorgt. Dozentin: Marion Tina Hartung 24.09. Sa 10:00 - 17:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 42 € 95-011 Wir lachen, wenn wir Freude haben - und sonst? Dabei ist Lachen für Körper, Geist und Seele so gesund, gerade wenn uns nicht zum Lachen ist. Durch Lachyoga lernen wir auch ohne Grund zu lachen. Keine Witze, kein Comedy, noch nicht einmal einen Sinn für Humor benötigen wir. Durch Atemübungen aus dem Yoga und spielerischen lustigen Lachübungen, wobei wir schnell in unser natürliches Lachen übergehen, werden unsere Lachmuskeln verstärkt und im Körper Glückhormone und schmerzstillende Substanzen freigesetzt. Intensives Lachen baut Stress, Ängste und Denkblockaden ab und begünstigt unser Selbstwertgefühl, die Konzentration und unser Immunsystem. Lachyoga macht viel Spass und bringt durch eine positivere Grundstimmung mehr Leichtigkeit und Freude in unseren Alltag. Bitte mitbringen: Kleines Kissen und ein Getränk Dozentin: Angelika Krapp 31.10. - 14.11. 3x Mo 19:00 - 20:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 Qigong Dozenten: Daniela Kastner, Heiko Kastner VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 95-013 16.08. - 25.10. 9x Di 20:00 - 21:15 Uhr 55,50 € 08.11. - 17.01. 9x Di 20:00 - 21:15 Uhr 55,50 € 95-014 Qigong für Ruhe und Bewegung Lachen ist gesund! Lachyoga 37 Qigong - Ein Werkzeug fürs Leben Eine Kooperationsveranstaltung mit der Apotheken-Umschau Die "Acht Brokate" ist eine einfache und wirkungsvolle Form des Qigong und für Interessierte jeden Alters geeignet. Sie 24,70 € Aktivierung der Selbstheilungskräfte Unsere Aura und die Chakren - Tagesseminar - 95-012 Unsere Aura und die Chakren (Begriffe aus dem Alt-Indischen) sind die unsichtbaren Bindeglieder zwischen dem Körperlichen und dem Geistigen und auf so vielfältige Weise beeinflussbar, dass es sich lohnt, darüber mehr zu erfahren. Hier spiegeln sich Störungen im geistig-seelischen Bereich wie traumatische Erlebnisse, Schwäche des Immunsystems und Krankheiten wider. Sie erfahren, welche Bedeutung sie für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit haben. Meditative Übungen runden den Tag ab. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, warme Socken, ein Kissen und Verpflegung. Für Getränke und Kekse ist gesorgt. Dozentin: Gisela Eckerle 17.09. Sa 10:00 - 15:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 22,50 € EAZ_VHS_A6hoch.indd 1 10.06.14 11:16 38 Fitness & Gesundheit zeichnet sich durch einen klaren Aufbau und acht prägnante, leicht zu erlernende Übungen aus. Ihr Schwerpunkt liegt in der Verbindung von Bewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innerer Aufmerksamkeit. Seine sanften, fließenden Bewegungen, Konzentration und Ruhe helfen, Körper, Geist und Atmung zu harmonisieren und zu entspannen. Qigong ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Kräftigung der Muskulatur und zur Entspannung des ganzen Organismus praktiziert. Geübt wird überwiegend im Stehen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und dicke Socken. Dozent: Frank Waclawczyk 13.09. - 01.11. 6x Di 18:15 - 19:45 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 Dozent: Hubert Steinmetz VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 18.08. - 27.10. 9x 10.11. - 26.01. 9x beeinflusst. Meditation ist wie ein kleiner Urlaub: Stress wird abgebaut, der Abstand zum Alltag lässt eine Reflexion über unsere Lebensführung zu. Inhalte diese Kurses sind das Sitzen in Stille (Zazen), das Rezitieren und die Auseinandersetzung mit alten Zen Texten, die Integration der Übungen in den Alltag und die Zen Künste (Tee Zeremonie, Kalligraphie, Ikebana usw.). Der Seminarleiter ist seit über zehn Jahren praktizierender Zen Buddhist und hat Gruppen durch Sesshins (längere Übungseinheiten) geführt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und ein Sitz-/Meditationskissen. 45 € 95-015 Do 18:30 - 19:45 Uhr 55,50 € 95-016 Do 18:30 - 19:45 Uhr 55,50 € Verjüngungsübungen der Chinesischen Kaiser Hui Chun Gong - Entspannung und Kräftigung Eine der fünf Säulen in der Traditionellen Chinesischen Medizin ist Hui Chun Gong und bedeutet "Arbeiten mit der Lebensenergie". Die Übungen wirken präventiv und heilend. Sie bestehen aus einer leicht zu erlernenden Abfolge von weichen, langsamen und fließenden Bewegungen. Hui Chun Gong fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke und beeinflusst positiv die inneren Organe. Immunsystem, Blutzirkulation, Beweglichkeit, Konzentration, Schlaf und Ausgeglichenheit werden deutlich verbessert. Ungeachtet der jeweiligen Körperverfassung kann jede/r die Übungen überall ausführen. Einmal gelernt, sind diese Übungen für Gesunde sowie chronisch Kranke eine Quelle spürbar erneuerter Lebenskraft. Der Kurs ist gut für Einsteiger/-innen und Geübte. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und dicke Socken. Der Star unter den Entspannungstechniken Autogenes Training für Einsteiger/-innen Unabhängig von Ort und Uhrzeit ist Autogenes Training ideal geeignet, sich in der Alltagshektik eine Pause zu gönnen und neue Kraft zu tanken. Die Dozentin zeigt Schritt für Schritt, wie es geht. Nach Erreichung des Alpha-Entspannungszustandes werden individuelle Ziele erarbeitet. Fragen Sie zwecks Förderung bei Ihrer Krankenkasse nach. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Kissen. Dozentin: Claudia Behrend-Hermes VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 95-021 08.08. - 26.09. 8x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 17.10. - 05.12. 8x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 47 € 95-022 47 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 Dozentin: Annette Burda Jakubczak 15.08. - 26.09. 7x Mo 19:15 - 20:15 Uhr 95-017 24.10. - 05.12. 7x 95-018 Mo 19:15 - 20:15 Uhr 38 € 38 € Atmung - Bewegung - Vorstellungskraft Qigong am Nachmittag 95-019 Lernen Sie an diesem Nachmittag den Flug des Kranichs, die 5 Elemente in der Harmonie und die Quelle kennen, um mit sich und der Natur in Einklang zu kommen. Bringen Sie Ihre Lebensenergie, das Chi, in Fluss und spüren die wohltuende Wirkung dieser Meditation in Bewegung. Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung tragen, eine Decke, ein kleines Kissen und dicke Socken. Dozent: Marion Tina Hartung 22.10. Sa 14:00 - 17:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 25 € Autogenes Training für Fortgeschrittene Für Interessierte, die den vorangegangenen Einsteiger/-innen-Kurs besucht haben oder über Vorerfahrungen im Autogenen Training verfügen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein Kissen. Dozentin: Claudia Behrend-Hermes VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 Entspannung aus dem Reich der Mitte 95-023 95-020 08.08. - 26.09. 8x Mo 20:00 - 21:00 Uhr Die wohltuende Wirkung der Zen Meditation auf den Körper und den Geist ist seit langem bekannt. Durch tiefes und bewusstes Atmen werden das Körperempfinden und die Lebensqualität positiv 17.10. - 05.12. 8x Mo 20:00 - 21:00 Uhr Die Übungen der Zen Meditation 47 € 95-024 47 € Fitness & Gesundheit und Gelassenheit finden; belastende Gedanken loslassen, die Stille "aushalten", und einfach nur SEIN. Bitte mitbringen: Dicke Socken, Decke, Kissen, Getränk und Matte/oder zusätzliche Decke Dozentin: Edith Büld VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 95-029 23.08. - 25.10. 8x Di 17:45 - 19:00 Uhr 49,50 € 08.11. - 17.01. 8x Di 17:45 - 19:00 Uhr 49,50 € 95-030 Endlich Feierabend Zeit zu entspannen Ruhe und Kraft für den Alltag Autogenes Training für Einsteiger/-innen Dieser Kurs ist ideal geeignet, um sich in der Alltagshektik eine Pause zu gönnen - zum Abschalten, Loslassen, Erholen. Leitsätze helfen Ihnen, Ruhe und Gelassenheit Tag für Tag zu erleben. Bitte mitbringen: Warme Socken, eine Decke und ein Kissen. Dozentin: Heike Brüske 19.08. - 30.09. 7x Fr 09:30 - 10:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 95-025 21.10. - 02.12. 7x Fr 09:30 - 10:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 95-026 43 € 43 € Das Schweigen der Indianer Entspannungskurs für Kinder bis 13 Jahre "Indianer sind Menschen, die sagen ihren Kindern nicht: Jetzt seid mal endlich ruhig! - Sie machen ihren Kindern Freude an der Stille" (Frederik Vahle). In den letzten Jahren hat sich die Lebenswelt unserer Kinder stark verändert. Neben den Erwartungen in der Schule und im Elternhaus sind Kinder einer ständig zunehmenden Reizüberflutung ausgesetzt, die kaum noch verarbeitet werden kann. Die Folgen sind Erschöpfung, Nervosität, Zappeligkeit, Anspannung und Angst. In diesem Kurs "Das Schweigen der Indianer" dürfen Kinder sich wieder selbst erfahren und den Genuss und das Wohlbefinden von Entspannung auf kindgerechte Art erleben. Inhalte: Stopptanz und Progressive Muskelrelaxion, bewusstes Stillwerden, Autogenes Training begleitet durch Phantasiereisen und Klanggeschichten. Der erste Kurstermin findet in Begleitung eines Elternteils statt. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, ein Kissen und eine Kuscheldecke. Dozentin: Monika Rode VHS Kreativ-Schule Teglingen, Teglinger Hauptstr. 18, Raum 4 95-027 25.08. - 27.10. 8x Do 17:00 - 18:00 Uhr 38,20 € In der Kursgebühr ist die Ermäßigung bereits enthalten. 95-028 10.11. - 19.01. 8x Do 17:00 - 18:00 Uhr 38,20 € In der Kursgebühr ist die Ermäßigung bereits enthalten. Ruhe, Stille, einfach nur SEIN Innere Ruhe und Gelassenheit finden Durch Meditationsübungen hinein in die Stille. Über geführte Meditation, sanfte Übungen, besinnliche Texte zu mehr innerer Ruhe Bei vielen Menschen kreisen die Gedanken weiter, auch wenn längst Feierabend ist. Das "Runterkommen" fällt ziemlich schwer. Langfristig leidet oft die Gesundheit. Entspannung setzt voraus, sich von Stress verursachenden Gedanken und Bildern zu lösen. Der Kurs bietet einen besonderen Mix aus Entspannungstechniken. Dazu gehören das Autogene Training, Bodyscan Achtsamkeit sowie die Progressive Muskelrelaxation. Gespräche zum Thema Stressfallen helfen Ihnen, die innere Ruhe wieder zu finden. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, Isomatte, ein Kissen. Dozentin: Monika Rode VHS Kreativ-Schule Teglingen, Teglinger Hauptstr. 18, Raum 4 95-031 25.08. - 27.10. 8x Do 18:10 - 19:10 Uhr 10.11. - 19.01. 8x Do 18:10 - 19:10 Uhr 47 € 95-032 47 € 39 40 Fitness & Gesundheit Angenehme Gefühle wecken Meditation mit Farben und Düften Farben und auch Düfte können in uns bestimmte Gefühle und Gedanken wecken. Richtig angewendet, können ätherische Öle die Selbstheilungskräfte mobilisieren, da sie einen starken Einfluss auf unser psychisches Gleichgewicht haben. Sie wirken sich ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele aus. In diesem Meditationskurs werden Düfte (naturreine Öle) eingesetzt, die Ihnen helfen, leichter in eine tiefe Entspannung zu finden. Unterstützt von der entsprechenden Farbe, begleitetet mit positiven Suggestionen, eröffnet sich uns ein wundervolles Tor zur Meditation und Achtsamkeit. Dozentin: Monika Rode VHS Kreativ-Schule Teglingen, Teglinger Hauptstr. 18, Raum 4 25.08. - 08.09. 3x 10.11. - 24.11. 3x 95-033 Do 19:20 - 20:20 Uhr 19 € 95-034 Do 19:20 - 20:20 Uhr 19 € sich ruht und um sich herum die Dinge auch mal geschehen lassen kann, lebt gesünder, fröhlicher und entspannter. Nur wie gewinnt man Gelassenheit? Diese Veranstaltung ermöglicht es Ihnen, den Weg zu mehr Gelassenheit zu finden. Der Referent zeigt, dass es - abhängig von der Persönlichkeitsstruktur - ganz unterschiedliche Möglichkeiten gibt, in verschiedenen Situationen gelassen zu reagieren. Vorgaben und konkrete Übungen helfen, Schritt für Schritt Gelassenheit zu praktizieren und eine gelassene Haltung im Alltag einzunehmen. Dozent: Siegfried Langen 26.10. Mi 19:00 - 21:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 15 9,50 € Ganz im Zeichen der Entspannung Entspannen mit Massagen und heilsamen Lauten 95-038 Dieser Abend steht ganz im Zeichen der Entspannung. Zu Beginn unserer Massage klopfen wir (jeder für sich) den Körper sanft ab. Durch das eigene Tönen (Tönen von Selbstlauten in verschiedenen Lagen und dem Nachspüren, wo es im Körper zu fühlen ist), steigern wir unsere Achtsamkeit. Danach erfolgen eine An- und Entspannung nach Jacobson mit Klangschalen sowie ein sanftes Wiegen im bekleideten Zustand (Holistic Pulsing). Wir bleiben ganz bei uns und können so unseren Gedanken freien Lauf lassen; Verspannungen werden gelöst - wir fühlen uns wohl. Eine wohltuende Handmassage unter Anleitung rundet dieses Entspannungsseminar ab. Bitte mitbringen: Ein kleines Kopfkissen, ein Handtuch und eine Decke. Dozentin: Gudrun Köttering 05.11. Sa 10:00 - 12:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 15 € Meditieren und innere Ruhe finden Weihnachtszeit - Besinnliche Zeit Entspannung und Klangschalen Klangschalenmeditation Raus aus dem Trubel, hinein in die Stille! Lernen Sie Ihre eigene Kraft wieder spüren, und finden Sie zu Ihrem ursprünglichen Sein zurück. Nach dem Konzept des Klangtherapeuten Peter Hess erreichen wir mit Hilfe von Klangschalenmeditationen sowie Geschichten, An- und Entspannungsmethoden ein harmonisches Zusammenspiel von Verstand, Herz- und Bauchgefühl. Alltäglicher Stress wird abgebaut, wir fühlen uns wieder stärker mit uns selbst verbunden. Bitte mitbringen: Eine Decke, Isomatte, großes Kissen und dicke Socken sowie eine Nackenrolle. Dozentin: Gudrun Köttering VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 95-035 30.09. Fr 19:00 - 20:30 Uhr 21.10. Fr 19:00 - 20:30 Uhr 10 € 95-036 10 € Achtsamkeitstraining (Generation 50+) Gelassenheit 95-037 Gelassenheit wünschen sich die meisten Menschen. Ist Gelassenheit doch der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Leben. Wer in 95-039 Gerade in der Weihnachtszeit sehnen wir uns nach Ruhe, Zuwendung und Geborgenheit. Und nicht selten macht sich in dieser Zeit die Hektik breit. An diesem Vormittag wollen wir uns in besinnlicher Atmosphäre mit meditativen weihnachtlichen Texten und Klängen auf das friedvolle Fest einstimmen, zur Ruhe kommen und Gelassenheit finden. Bitte mitbringen: Dicke Socken, Decke und Kissen. Dozentin: Edith Büld 10.12. Sa 10:00 - 13:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 17,80 € Fitness & Gesundheit BEAUTY UND SCHÖNHEITSTIPPS Der Fuß als Spiegel des Körpers Fußreflexzonenmassage zum Kennenlernen 95-040 Die Kursteilnehmer/-innen lernen in einer Einführung die Reflexzonen am Fuß in Theorie und Praxis kennen und behandeln sich gegenseitig, um die heilsamen Auswirkungen der Fußreflexzonenmassage selbst zu erfahren. Dabei werden wir vor allem auf Befindlichkeitsstörungen eingehen, die häufig vorkommen, wie z. B. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Erkältungskrankheiten. Dieser Kurs ist für alle gedacht, die aktiv etwas für ihre Gesundheit und die ihrer Familie tun möchten. Bitte mitbringen: Eine Decke, ein Handtuch und Schreibzeug. Dozentin: Elke Weber 01.10. Sa 10:00 - 16:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 54 62,40 € Entspannende Rückenmassage für zu Hause Wohlfühlmassage 95-041 Wir erlernen Grifftechniken aus der klassischen und rhythmischen Massage, erhalten theoretisches Grundwissen (inkl. Skript) und haben dabei Freude an einer wohltuenden Rücken- und Nackenmassage. Der Kurs ist für alle gedacht, die im privaten Bereich eine entspannende Rückenmassage anbieten möchten. Bitte mitbringen: Schreibzeug, Massageöl, eine Decke, zwei Handtücher, ein kleines Kissen und bequeme Kleidung. Dozentin: Elke Weber 14.01. Sa 10:00 - 16:30 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 62,40 € Naturkosmetik - Auch für die problematische Haut Naturkosmetik selbst herstellen 97-003 Für alle, die sich Gedanken über eine alternative, gesunde und naturbewusste Hautpflege machen, ist dies genau der richtige Kurs! Sie erfahren Wissenswertes über die Herstellung von Naturkosmetik mit natürlichen Rohstoffen und Kräutern auch zum Anwenden bei problematischer Haut (beispielsweise bei Neurodermitis, Psoriasis oder anderen Hauterkrankungen) und stellen Creme, Fußbalsam, Körperbutter und Lippen(pflege)stift selbst her. Ziel ist es, eine individuell angepasste Pflege für zu Hause zusammen zu stellen, zum selbst Ausprobieren oder als Geschenk. Infos auch Einfach mal loslassen! Wohlfühlabend mit Freundinnen 95-042 Ein paar Stunden der Hektik den Rücken kehren und sich verwöhnen lassen. Entdecken Sie Ihre persönliche Art zu entspannen, und gewinnen Sie neue Lebensenergie. Inhalte sind: Phantasiereisen, progressive Muskelentspannung, Entspannungsmassagen, Umgang mit Klangschalen, Macht der Gedanken, Tipps zum Stressabbau. Bitte mitbringen: Bequeme, warme Kleidung, eine Decke, Isomatte, Badetuch und ein Kissen. Dozentin: Marietta Saiki 01.11. Di 18:30 - 21:30 Uhr inkl. Massageöl von 1 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 16,70 € Als regionale Weiterbildungseinrichtung bietet die Volkshochschule Meppen bedarfsgerechte und bezahlbare Weiterbildung für jeden. Im Mittelpunkt unserer Arbeit stehen unsere Kunden. Ihre Zufriedenheit und ihr Erfolg sind Maßstab unserer Arbeit. Wir suchen Dozenten und Dozentinnen Wenn Sie Freude am Unterrichten haben, einen qualifizierten beruflichen Hintergrund aufweisen und gerne Ihr Fachwissen teilen – dann sind Sie bei uns genau richtig. Möchten Sie für unseren Bereich Fitness & Gesundheit als Fachdozent/-in aktiv werden? STIL UND STYLING Strahlen Sie in Ihren Farben Für folgende Themen suchen wir kompetente Lehrkräfte: Farb- und Stilberatung Strahlen Sie in Ihren Farben in Ihrem persönlichen Stil. Ihr Erscheinungsbild perfekt in Szene zu setzen, ist gar nicht so schwierig, wenn Sie erst wissen, welche Farben Ihren Typ optimal zur Geltung bringen. Stil ist eine Frage der Auswahl und des Zusammenstellens und Teil eines entspannten Lebensgefühls. Beim Thema Farbe kommen viele Aspekte zum Tragen. Stoffqualitäten spielen ebenso eine Rolle, wie Farbkontraste und Farbenfluss. Dozentin: Gabriele Oellrich VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 24.08. Mi 19:00 - 22:00 Uhr 09.11. 93-001 16 € 93-002 Mi 19:00 - 22:00 Uhr 16 € ∙ Pilates ∙Fitness-Gymnastik ∙Yoga ∙ Neue Fitnesstrends ∙Step-Aerobic ∙Seniorengymnastik Wir bieten Ihnen eine freiberufliche Tätigkeit auf Honorarbasis. Haben wir Ihr Interesse geweckt? Wir freuen uns auf Ihren Kontakt. Ansprechpartnerin: Christiane Arndt 05931 9373-13 [email protected] 41 42 Fitness & Gesundheit unter www.es-kraeuterzauber.de. Bitte mitbringen: einen Mixer (Handrührgerät) sowie 2 kleine Kochtöpfe (20 cm) und 2 gereinigte Marmeladengläser mit Schraubverschluss (8 cm). Dozentin: Renate Schumacher, Phytotherapeutin, Medizinische Fachangestellte 25.10. Di 18:00 - 22:00 Uhr inkl. Skript und Kosmetikrohstoffe in Höhe von 15 € VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 20 42 € Dozentin: Claudia Moß, Podologin 25.11. Fr 16:00 - 19:00 Uhr inkl. Material VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 55 22 € SPORT & FITNESS AQUAFITNESS & SCHWIMMENLERNEN Schnell und unkompliziert Tages-Make-up 97-004 Sie sind auf der Suche nach einem schnell und unkompliziert aufzutragenden Make-up, welches morgens wenig Zeit in Anspruch nimmt? Oder haben Sie regelmäßig Kundenkontakt und möchten frisch und natürlich Ihren Kunden gegenübertreten? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie! An diesem Abend lernen Sie, auf verschiedene Weise Ihr Make Up typgerecht aufzutragen. Bitte mitbringen: eigene Schminkutensilien, Spiegel. Dozentin: Stefanie Albers, Visagistin 19.09. Mo 19:00 - 22:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 11 18,50 € Aqua-Fitness Wasser ist deshalb so wohltuend und wirksam, weil durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes Bewegungs- und Figurprobleme verschwinden. Muskeln werden gestärkt und gelockert, das Bindegewebe gestrafft und Kreislauf und Atmung angeregt. Mitmachen kann jede/-r, Mann oder Frau, Schwimmer/-in und Nichtschwimmer/-in. Ein Einstieg in den laufenden Kurs ist nach vorheriger Rücksprache mit der VHS ggf. möglich. Diese Kurse finden nicht während des öffentlichen Badebetriebes statt. Bitte haben Sie deshalb Verständnis, dass die Badnutzung an die VHS-Kurszeiten gebunden ist. Dozentin: Gizela Pissarsky-Lenze Emsbad Meppen, Nagelshof 60 Gepflegte Hände Klassische Maniküre Fit und gesund mit Wassergymnastik 97-005 Wenn Sie gepflegte Hände und schöne, eigene Fingernägel haben möchten, bietet sich eine klassische Maniküre an. Inhalte des Seminars sind: Nägel feilen Nagelkorrektur Bearbeitung Nagelhaut Nägel lackieren Handmassage Dozentin: Claudia Moß, staatl. gepr. Kosmetikerin, Podologin 22.09. Do 18:00 - 21:00 Uhr 25,50 € inkl. Material VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 55 96-001 11.08. - 24.11. 14x zzgl. Eintritt Do 08:45 - 09:30 Uhr 43,60 € 01.12. - 19.01. 5x zzgl. Eintritt Do 08:45 - 09:30 Uhr 17,50 € 11.08. - 24.11. 14x zzgl. Eintritt Do 09:35 - 10:20 Uhr 43,60 € 01.12. - 19.01. 5x zzgl. Eintritt Do 09:35 - 10:20 Uhr 17,50 € 96-002 96-003 96-004 Hinweis zu Aqua-Trainingskursen Aqua-Fitness ist gelenkschonend und gesundheitsfördernd. Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen, insbesondere bei Herz-Lungenerkrankungen oder auch Diabetes, sprechen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zuvor mit Ihrem Hausarzt. Wenn Wasser Ihr Element ist Aqua-Jogging Diabetes Praktische Fußpflege bei Diabetes 97-006 - Kooperationsveranstaltung mit dem Wort&Bild Verlag Schwerpunkt Diabetes Die Füße von Diabetikern brauchen eine sanfte Pflege, sie sind sehr verletzlich und brauchen liebevolle Fürsorge. Hier erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie sich um Ihre Füße kümmern können - am besten jeden Tag. Inhalte: Pulsmessung, Sensibilitätstestung, Tipps und Tricks beim Tragen des Schuhwerks; Praktische Pflege der Füße. Bitte mitbringen: ein Handtuch Aqua-Jogging ist eine Fitness-Art, die die Massagewirkung des Wassers nutzt. Sie dient der Verbesserung von Kreislauf und Atmung, kräftigt die Muskulatur und entlastet Wirbelsäule, Becken und Beingelenke. Durch das Bewegungsprogramm werden zudem verschiedene gesundheitliche Risiken reduziert. Das Aqua-Training ist für alle Altersgruppen geeignet. Dozent: Helmut Owczarek Emsbad Meppen, Nagelshof 60 leichte/mittlere Übungsstufe 23.08. - 01.11. 9x zzgl. Eintritt Di 18:00 - 18:30 Uhr 96-005 27 € Fitness & Gesundheit leichte/mittlere Übungsstufe 08.11. - 24.01. 10x zzgl. Eintritt Di 18:00 - 18:30 Uhr mittlere Übungsstufe 23.08. - 01.11. 9x zzgl. Eintritt Di 18:35 - 19:05 Uhr Di 18:35 - 19:05 Uhr Übungsstufe für Geübte 23.08. - 01.11. 9x zzgl. Eintritt Di 19:10 - 19:40 Uhr Übungsstufe für Geübte 08.11. - 24.01. 10x zzgl. Eintritt 31 € Dozentin: Angelika Kufeld 03.11. - 19.01. 9x Do 19:30 - 20:00 Uhr zzgl. Eintritt 96-016 27 € 96-007 27 € Ich lerne schwimmen - Intensivkurs mittlere Übungsstufe 08.11. - 24.01. 10x zzgl. Eintritt 96-006 Di 19:10 - 19:40 Uhr 96-008 Schwimmlernkurs für Kinder ab 5 Jahre 31 € In Zusammenarbeit mit dem Fachbereich "Bildung, Familie, Jugend und Sport" der Stadt Meppen. In diesem Kurs sollen die Kinder spielerisch an das Schwimmenlernen herangeführt werden. Terminänderungen möglich! Die genauen Termine werden im Kurs bekanntgegeben. 96-009 27 € 96-010 31 € Fördermöglichkeiten - Verschenken Sie kein Geld! Gesetzliche Krankenkassen fördern die Teilnahme an Gesundheitskursen Viele unserer Gesundheitskurse in den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Primärprävention gem. § 20 SGB V gefördert. Ihre Krankenkasse informiert Sie, ob Ihr Wunschkurs gefördert wird. Fit for Fun Fit mit Aqua-Jogging Fit for Fun ist eine intensive Methode des Aqua-Joggings und richtet sich an alle, die ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit steigern und erhalten wollen. Dieser Kurs ist für alle Altersgruppen interessant, da die Leistungsanforderung jeweils auf den/die Teilnehmer/-in abgestimmt wird. Emsbad Meppen, Nagelshof 60 Dozentin: Julia Janzen 17.08. - 02.11. 10x Mi 18:30 - 19:00 Uhr zzgl. Eintritt 96-011 Dozentin: Julia Janzen 16.11. - 25.01. 8x Mi 18:30 - 19:00 Uhr zzgl. Eintritt 96-012 Dozentin: Julia Janzen 17.08. - 02.11. 10x Mi 19:05 - 19:35 Uhr zzgl. Eintritt 96-013 Dozentin: Julia Janzen 16.11. - 25.01. 8x Mi 19:05 - 19:35 Uhr zzgl. Eintritt 96-014 Dozentin: Angelika Kufeld 11.08. - 20.10. 9x Do 19:30 - 20:00 Uhr zzgl. Eintritt 96-015 31 € 27 € 31 € 27 € 27 € Emsbad Meppen, Nagelshof 60 Dozent: Horst Witt 16.08. - 29.09. 14x 14:30 - 15:15 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-017 Dozent: Horst Witt 16.08. - 29.09. 14x 15:30 - 16:15 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-018 Dozentin: Sandra Vehlken 22.08. - 19.10. 14x 14:00 - 14:45 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-019 Dozentin: Sandra Vehlken 22.08. - 19.10. 14x 15:00 - 15:45 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-020 Dozent: Horst Witt 25.10. - 08.12. 14x 14:30 - 15:15 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-021 Dozent: Horst Witt 25.10. - 08.12. 14x 15:30 - 16:15 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-022 Dozentin: Sandra Vehlken 31.10. - 14.12. 14x 14:00 - 14:45 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-023 Dozentin: Sandra Vehlken 31.10. - 14.12. 14x 15:00 - 15:45 Uhr 45 € Ermäßigung in den Kurskosten bereits berücksichtigt. zzgl. Eintritt 96-024 43 44 Fitness & Gesundheit GYMNASTIK & AUSDAUERTRAINING für körperliches Wohlbefinden. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe und Handtuch. Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule Ich beweg' mich! - Rücken-Fit 96-025 Eine Kooperationsveranstaltung mit der Apotheken-Umschau Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. Gut für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, ist dieser Kurs ideal. Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Kissen und Handtuch. Dozentin: Claudia Behrend-Hermes 17.08. - 07.12. 15x Mi 10:00 - 11:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 65 € Dozentin: Claudia Behrend-Hermes 17.08. - 07.12. 15x Mi 18:00 - 19:00 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 65 € Ein gesunder Rücken kann entzücken! Präventive Wirbelsäulengymnastik für Frauen ab 40 Gezielte Gymnastik, die die Trag- und Bewegungsfunktion der Wirbelsäule stabilisiert und Kräftigungsübungen, die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken, führen zu körperlichem Wohlbefinden. Beckenaufrichtung und Koordination von Armen und Beinen zur Muskelkräftigung sind weitere Inhalte des Kurses. Bitte mitbringen: Theraband, Massage-(Igel-)ball und Handtuch. Dozentin: Sylvia Bendschneider Pestalozzischule Meppen, Schillerring 20, Gymnastikhalle 96-029 16.08. - 27.09. 7x Di 16:45 - 17:45 Uhr 34 € 18.10. - 17.01. 10x Di 16:45 - 17:45 Uhr 46,40 € 96-030 Starker Rücken - Starke Haltung Konditions- und Wirbelsäulengymnastik für Männer Der Kurs eignet sich für Männer, die ihre allgemeine körperliche Verfassung durch verschiedene Gymnastikeinheiten und Fitness-Spiele verbessern wollen. Gezielte Übungen für die Wirbelsäule stärken den Rücken und beugen Erkrankungen vor. Dozent: Burkhard Rathmann Turnhalle Hasebrink, Freiherr-vom-Stein-Str. 1 Starker Rücken - Starker Mensch Rückenfit Übernehmen Sie Verantwortung für Ihren Rücken! Das eigene Verhalten im Alltag hat großen Einfluss darauf, ob man Rückenschmerzen hinnehmen muss, ob man es schafft, sie zu lindern oder ihnen sogar von vornherein vorbeugen kann. Es liegt ganz bei Ihnen, wie "rückenfreundlich" Sie leben. Ein ganzheitliches Programm, um den Rücken aufzubauen und gesund zu erhalten. Bitte mitbringen: Handtuch. Dozentin: Josefina Schäfer VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 96-026 13.09. - 15.11. 8x Di 18:30 - 19:30 Uhr 37,10 € 29.11. - 31.01. 8x Di 18:30 - 19:30 Uhr 37,10 € 96-027 Mi 19:00 - 20:00 Uhr 09.11. - 11.01. 7x Mi 19:00 - 20:00 Uhr 37,10 € 96-032 34 € Spaß durch Sport in allen Variationen Präventives Muskel- und Fitnesstraining für Männer Unzufrieden mit Kondition, Kraft und Körperhaltung? Dann sind Sie hier richtig! Denn das in diesem Kurs angebotene Trainingsprogramm, das ausgewählte Übungen der funktionellen Gymnastik aus den Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination sowie Elemente der Rückenschule enthält, wird Ihnen nach nur wenigen Übungsangeboten aufzeigen, wie schnell durch gezieltes Training Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden gesteigert werden können. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und Handtuch. Dozent: Wolfgang Haibach Paul-Gerhardt-Schule Meppen, Bokeloher Str. 22, Turnhalle Einen gesunden Rücken spürt man nicht Rücken-Fit und mehr 96-031 17.08. - 19.10. 8x 96-028 Präventive Rückengymnastik dient der Muskulatur, die die Wirbelsäule hält und zielt auf rückenfreundliches Verhalten! Dieses wollen wir durch gezielte Mobilisations-, Stabilisations-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen erreichen. Entspannung sorgt 96-033 23.08. - 25.10. 8x Di 19:30 - 20:30 Uhr 37,10 € 01.11. - 17.01. 9x Di 19:30 - 20:30 Uhr 40,20 € 96-034 Fitness & Gesundheit 96-035 18.08. - 17.10. 9x Do 19:30 - 20:30 Uhr 40,20 € 03.11. - 19.01. 9x Do 19:30 - 20:30 Uhr 40,20 € 96-036 dung mit der Atmung ausgeführt und führen so zu mehr Körperbewusstsein, Kraft und Beweglichkeit. Sie beanspruchen Körper und Geist gleichermaßen. Sehr gut als Basistraining aber auch als Ergänzung zu allen anderen Sportarten geeignet; aber vor allem ein Training für alle, die viel sitzen und sich einseitig belasten. Bitte mitbringen: 1 großes und 1 kleines Handtuch, Sportbekleidung. Dozent: Hermann Koop Gymnastikraum der neuen Sporthalle der BBS Meppen, Nagelshof Fit und leistungsstark im Alltag Pilates Stufe 1 - für Einsteiger/-innen Sie möchten ein neues Körpergefühl erleben? Dann erfahren Sie die Grundlagen dieses Fitness-Trends! Ein Training für Jung und Alt. Pilates hat das Ziel, Beweglichkeit und Kraft im ganzen Körper harmonisch zu entwickeln. Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsarten beansprucht Pilates Körper und Geist gleichermaßen. Zunehmend wird Pilates auch von Physiotherapeuten zur Prävention von Rückenbeschwerden empfohlen. Erfahren Sie mehr darüber, wie man zu einer guten Haltung und einem wohlgeformten Körper kommt. Bitte mitbringen: Ein großes und ein kleines Handtuch und Sportbekleidung. 96-043 22.08. - 24.10. 8x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 37,10 € 07.11. - 16.01. 9x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 40,20 € 96-044 Dozentin: Juliati Sutjahjo-Grote VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 96-037 11.08. - 20.10. 8x Do 18:30 - 19:30 Uhr 37,10 € 03.11. - 19.01. 8x Do 18:30 - 19:30 Uhr 37,10 € 96-038 Pilates Stufe 2 - für Fortgeschrittene Eingeladen sind alle Teilnehmer/-innen, die den vorangegangenen Kurs Stufe 1 besucht oder bereits Erfahrung mit Pilatesübungen haben. Bitte mitbringen: Ein großes und ein kleines Handtuch und Sportbekleidung. Kraft - Balance - Beweglichkeit BYP - Übungen mit Power aus Ballett, Yoga und Pilates Dozentin: Juliati Sutjahjo-Grote VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 96-039 11.08. - 20.10. 8x Do 17:30 - 18:30 Uhr 37,10 € 03.11. - 19.01. 8x Do 17:30 - 18:30 Uhr 37,10 € 96-040 Pilates Stufe 3 - für Fortgeschrittene Eingeladen sind alle Teilnehmer/-innen, die den vorangegangenen Kurs Stufe 2 besucht oder bereits umfangreiche Erfahrung mit Pilatesübungen haben. Bitte mitbringen: Ein großes und ein kleines Handtuch und Sportbekleidung. Ein neuer Fitnesstrend mit Elementen aus Ballett, Yoga und Pilates. Dieses ästhetische, kraftvolle Training vereint alles, was den ganzen Körper formt und strafft. Alle Bewegungen werden ruhig durchgeführt und sind fließend miteinander verbunden. Bei diesem Workout werden Kraft, Balance und Beweglichkeit trainiert. Es benötigt keinerlei Vorkenntnisse und ist für alle geeignet, unabhängig von Alter und Leistungsvermögen. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Inta Strautmane VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 96-045 24.08. - 02.11. 9x Mi 10:00 - 11:00 Uhr 40,20 € 09.11. - 25.01. 9x Mi 10:00 - 11:00 Uhr 40,20 € 15.08. - 31.10. 10x Mo 18:30 - 19:30 Uhr 46,40 € 07.11. - 23.01. 10x Mo 18:30 - 19:30 Uhr 46,40 € Funktionelle Gymnastik mit Pilatesübungen 17.08. - 02.11. 10x Mi 17:50 - 18:50 Uhr 46,40 € Ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Übungen werden sanft, konzentriert, fließend und in Verbin- 09.11. - 25.01. 9x Mi 17:50 - 18:50 Uhr 40,20 € Dozentin: Juliati Sutjahjo-Grote VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 11.08. - 20.10. 8x 03.11. - 19.01. 8x 96-046 96-041 Do 19:30 - 20:30 Uhr 37,10 € 96-047 96-042 Do 19:30 - 20:30 Uhr 37,10 € Das Gesundheitstraining 96-048 96-049 96-050 45 46 Fitness & Gesundheit Power-Training Step Aerobic Sie haben Lust an der Bewegung in der Gruppe? Dann sind Sie hier genau richtig! Step Aerobic bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbrennt Kalorien und fördert vor allem den Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur. Durch das schnelle Auf- und Absteigen während der leichten und spaßbringenden Choreographie wird auch der gesamte Rumpf trainiert und stabilisiert. Das Training steigert hervorragend die Koordination und die Kondition des Körpers. Einsteigen kann jede/r, ob mit oder ohne Step Aerobic-Kenntnisse. Ich freue mich auf Sie! Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle für Einsteiger/-innen und Fortgeschrittene 96-051 Dozentin: Bärbel Stüwe 23.08. - 25.10. 8x Di 17:45 - 18:30 Uhr 27,80 € für Einsteiger/-innen und Fortgeschrittene 96-052 Dozentin: Bärbel Stüwe 08.11. - 17.01. 8x Di 17:45 - 18:30 Uhr für Fortgeschrittene Di 19:30 - 20:30 Uhr für Fortgeschrittene 96-053 37,10 € 96-054 Für Interessierte, die bereits über Step-Aerobic-Kenntnisse verfügen. Dozent: N.N. 08.11. - 24.01. 9x Di 19:30 - 20:30 Uhr Dozent: Hermann Koop Gymnastikraum der neuen Sporthalle der BBS Meppen, Nagelshof 96-055 22.08. - 24.10. 8x Mo 18:00 - 19:00 Uhr 37,10 € 07.11. - 16.01. 9x Mo 18:00 - 19:00 Uhr 40,20 € 96-056 27,80 € Für Interessierte, die bereits über Step-Aerobic-Kenntnisse verfügen. Dozent: N.N. 23.08. - 25.10. 8x und krankhaft erhöhter Blutzuckerspiegel zusammen, welches häufig zu Herz-/Kreislauf-Erkrankungen führt. Aus den Elementen funktionelle Gymnastik, moderates Ausdauertraining, einfaches Krafttraining und viel Bewegungs- und Koordinationsspiele wurde ein Programm zusammengestellt. So werden Sie durch sanfte Übungen zu mehr Bewegungsfreude und Spaß am Üben unter Gleichgesinnten geführt. Das wird Ihnen bald Erfolge zeigen und Sie motivieren, "bewegt" weiterzumachen. Darüber hinaus werden wir die Zusammenhänge von Bewegung und Herz-/Kreislauf-Erkrankungen besprechen; wertvolle Hinweise zur Ernährung werden gegeben Bitte mitbringen: 1 Handtuch und bequeme, sportliche Kleidung. 40,20 € Fitness, Beweglichkeit, Ausdauer Ganzkörpertraining Mit wohltuenden und herausfordernden Bewegungsübungen und kurzen Ausdauertrainingsphasen zur Kräftigung von Herz und Kreislauf lernen Sie im Kurs Ihre eigenen Leistungsgrenzen kennen und können sie erweitern. Vielfältige Körperwahrnehmung und Entspannung, Dehnungsübungen der zur Verkürzung neigenden Muskulatur und Lockerung verspannter Muskulatur verbessern Fitness, Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit, Körpergefühl und Körperhaltung. Damit stärken Sie Ihre Gesundheit und lernen im (Berufs-/Familien)Alltag schonender mit Stress umzugehen. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung und ein Handtuch. Dozentin: Gizela Pissarsky-Lenze Bitte achten Sie darauf, die Gymnastikräume und Sporthallen nur mit Sportschuhen mit sauberer und abriebfester Sohle zu betreten. Vielen Dank! Ganzkörpertraining am Vormittag 16.08. - 25.10. 9x Di 09:15 - 10:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 Ganzkörpertraining am Vormittag 01.11. - 17.01. 10x Di 09:15 - 10:15 Uhr VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 Ganzkörpertraining für Frauen 17.08. - 26.10. 9x Mi 18:00 - 19:00 Uhr Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle Ganzkörpertraining für Frauen 09.11. - 18.01. 8x Mi 18:00 - 19:00 Uhr Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle Ganzkörpertraining für Frauen So macht Bewegung auch mir Spaß! Vom Sportmuffel zum Bewegungsfreund Kooperation mit dem Wort&Bild Verlag - Schwerpunkt Diabetes Das Angebot richtet sich an Menschen aller Altersgruppen, die bisher keine wirkliche Freude an Bewegung oder Sportarten gefunden haben. Ein zunehmender Anteil der Bevölkerung ist vom Metabolischen Syndrom betroffen. Es fasst die Faktoren Übergewicht, gestörter Fett- und Cholesterinhaushalt, Bluthochdruck 17.08. - 26.10. 9x Mi 19:00 - 20:00 Uhr Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle Ganzkörpertraining für Frauen 09.11. - 18.01. 8x Mi 19:00 - 20:00 Uhr Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle 96-057 40,20 € 96-058 46,40 € 96-059 40,20 € 96-060 37,10 € 96-061 40,20 € 96-062 37,10 € Rückenfit contra Haltungsschwäche Präventives Ganzkörpertraining Dieser Kurs wendet sich an alle, die Spaß daran haben, sich nach Fitness & Gesundheit schwungvoller Musik intensiv zu bewegen. Beim Training wollen wir Haltungsschwächen und Rückenproblemen vorbeugen. Das Herz-/Kreislaufsystem und die Atmung werden konditionsfördernd trainiert. Wir kräftigen und dehnen unsere Muskulatur unter Hinzunahme verschiedener Sportgeräte. Eine abschließende Entspannung sorgt für unser körperliches Wohlbefinden. Ich zeige Ihnen Übungen für zu Hause, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Waltraud Ostendorf Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle 96-063 Mo 18:00 - 19:00 Uhr 40,20 € 07.11. - 23.01. 9x Mo 18:00 - 19:00 Uhr 40,20 € 15.08. - 31.10. 9x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 40,20 € 07.11. - 23.01. 9x Mo 19:00 - 20:00 Uhr 40,20 € 96-064 96-065 96-066 Fördermöglichkeiten - Verschenken Sie kein Geld! Gesetzliche Krankenkassen fördern die Teilnahme an Gesundheitskursen Viele unserer Gesundheitskurse in den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Primärprävention gem. § 20 SGB V gefördert. Ihre Krankenkasse informiert Sie, ob Ihr Wunschkurs gefördert wird. Gesund durch Bewegung Physiofit für Frauen Sie möchten fit bleiben und Ihre Muskeln kräftigen? Durch gezielte Übungen stärken wir die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem. Mit diesem Programm können Sie Geübtes auch zu Hause umsetzen. Die Übungen werden je nach Beweglichkeit und unter Rücksichtnahme auf jeweilige Beschwerden der Teilnehmerinnen umgesetzt. Ein gelenkschonendes und rückengerechtes Training. Bitte mitbringen: Getränk, warme Socken. Dozentin: Gizela Pissarsky-Lenze Turnhalle Hasebrink, Freiherr-vom-Stein-Str. 1 31.10. - 16.01. 10x 96-067 Mo 18:00 - 19:00 Uhr 46,40 € 96-068 Mo 18:00 - 19:00 Uhr Mo 09:30 - 10:30 Uhr 17.08. - 11.01. 17x Mi 19:00 - 20:00 Uhr 74,30 € 17.08. - 11.01. 17x Mi 20:00 - 21:00 Uhr 74,30 € 65 € 96-070 96-071 Aufbau von Fitness und Figur 15.08. - 31.10. 9x 08.08. - 24.10. 10x 96-069 29.08. - 09.01. 15x 46,40 € Den Körper in Form bringen Präventives Ganzkörpertraining Bodyforming Ein Ganzkörpertraining für alle, die gerne mit Fun und „fetziger“ Musik ihren Körper auf „Vorderfrau/-mann“ bringen wollen. Steigerung des eigenen Wohlbefindens und der guten Laune sind in diesem Kurs inbegriffen. Beim Bodyforming wird insbesondere die Kraft und die Ausdauer für Bauch, Beine, Po und Rücken trainiert. Anschließend werden wir die beanspruchte, trainierte Muskulatur durch entsprechende Übungen dehnen und sorgen somit für ein positives Körpergefühl. Ich freue mich auf Sie! Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Bärbel Stüwe Overbergschule Meppen, Clemensstr. 2, Sporthalle 96-072 23.08. - 25.10. 8x Di 18:35 - 19:25 Uhr 30,90 € 08.11. - 17.01. 8x Di 18:35 - 19:25 Uhr 30,90 € 96-073 Für einen festen Körper BOP plus In diesem Kurs trainieren Sie vorranging die Bauch-, Oberschenkel- und Po-Muskulatur. Aber auch andere Bereiche wie Rücken, Schultern und Oberarme werden gestärkt, um Ihren Körper in Bestform zu bringen. Bei den Übungen wird auf gelenkschonende und rückengerechte Bewegungen geachtet. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch. Dozentin: Dagmar Wallat Gymnastikraum der neuen Sporthalle der BBS Meppen, Nagelshof 96-074 18.08. - 20.10. 8x Do 19:00 - 20:00 Uhr 37,10 € 03.11. - 19.01. 9x Do 18:30 - 19:30 Uhr 40,20 € 96-075 Gemeinsam fit werden und Spaß haben Spin and Pump (in Anlehnung an Tri-dent) Spin = Radfahren als Aufwärmtraining und auch zwischen den Trainingseinheiten. Pump = Training an Fitnessgeräten nach Zeitvorgaben (ähnlich wie Circeltraining). Mit diesem Training wird der Stoffwechsel aktiviert, die Stütz- und Haltemuskulatur gekräftigt, sowie das Herz- und Kreislaufsystem verbessert. Das Ende des Trainings schließt mit Dehnübungen ab. Teilnehmen kann jede/-r, unabhängig von Alter und Leistungsvermögen. Das Training eignet sich für Männer und Frauen, die Spaß daran haben, sich nach schwungvoller Musik zu bewegen. Inhalte sind: Ausdauertraining mit Elementen aus dem Aerobic sowie ein gesundheitsorientiertes Kräftigen und Dehnen der Muskulatur, insbesondere von Bauch, Beine, Po und Rücken, unter Zuhilfenahme verschiedener Sportgeräte. Die abschließenden Entspannungsübungen sorgen für körperliches Wohlbefinden. Dozent: Manuel Ahlers Fitness Studio "Drei-Life", Grabbestr. 7, Meppen Grabbestr., Nähe Freilichtbühne 27.08. - 29.10. 8x Sa 10:30 - 11:30 Uhr 37,10 € Dozentin: Heike Brüske VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 12.11. - 21.01. 8x Sa 10:30 - 11:30 Uhr 37,10 € 96-076 96-077 47 48 Fitness & Gesundheit Tanz- und Fitnessparty für Kinder Zumba Kids (von 7 - 12 Jahre) 96-078 Zumba Kids ist eine auf Kinder abgestimmte und speziell für diese entwickelte energiegeladene Tanz- und Fitnessparty mit kinderfreundlichen Choreografien und Musik. Zumba Kids steigert die Merkfähigkeit, Kreativität, Teamwork und das Selbstvertrauen der Kinder, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Koordination. Bei allem steht jedoch der Spaß im Vordergrund! Hier noch ein paar Hinweise: Bitte bringen Sie Ihr/e Kind/er 10 Min. vor Beginn des Kurses, um die Zeit effektiv nutzen zu können. Während des Trainings bitte keine Besucher oder Zuschauer; diese lenken die Kinder sehr ab. Bitte mitbringen: Sportkleidung und Sportschuhe (keine Ballerinas), Trinkflasche mit Wasser. Dozentin: Dr. med. Sonia Chabchoub 04.11. - 16.12. 7x Fr 15:00 - 15:45 Uhr 21,90 € Pestalozzischule Meppen, Schillerring 20, Gymnastikhalle können. Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Bei lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wird der Körper gekräftigt und die Kondition verbessert. Es benötigt keinerlei Vorkenntnisse und ist daher für alle geeignet. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Klaudia Dierkes VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 96-081 18.08. - 27.10. 8x Do 09:30 - 10:30 Uhr 37,10 € 10.11. - 19.01. 8x Do 09:30 - 10:30 Uhr 37,10 € 96-082 Zumba Gold - Die sanfte Variante für jedes Alter Zumba Gold ist die einfachste und leichteste Form des Zumbas. Entwickelt wurde es sowohl für ältere, aktive Menschen, als auch für Menschen, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Zumba Gold eignet sich hervorragend für Interessierte, die fit und in Bewegung bleiben wollen. Es bietet ein Ganzkörper-Workout zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik. Die leicht zu erlernenden Tanzschritte sind auch für Senioren/-innen geeignet. Halten Sie Ihren Körper fit und gesund mit Zumba Gold! Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Klaudia Dierkes VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, UG, Raum 56 Fitness-Trend Nr. 1 Zumba Zumba ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitnessprogramm mit lateinamerikanischer und internationaler Musik und verschiedenen Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining, bei dem Elemente von Aerobic, Intervalltraining und Krafttraining miteinander verbunden werden. Auf diese Weise werden bestmögliche Ergebnisse in Bezug auf Kalorienverbrauch, Ausdauer sowie Formung und Straffung der Figur erreicht. Für alle geeignet, die Spaß an der Bewegung haben. Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk. Dozentin: Dr. med. Sonia Chabchoub Pestalozzischule Meppen, Schillerring 20, Gymnastikhalle für Einsteiger/-innen 04.11. - 16.12. 7x Fr 16:00 - 17:00 Uhr für Fortgeschrittene 11.08. - 24.11. 14x Do 19:15 - 20:15 Uhr 96-079 34 € 96-083 18.08. - 27.10. 8x Do 10:30 - 11:15 Uhr 27,80 € 10.11. - 19.01. 8x Do 10:30 - 11:15 Uhr 27,80 € 18.08. - 27.10. 8x Do 11:30 - 12:15 Uhr 27,80 € 10.11. - 19.01. 8x Do 11:30 - 12:15 Uhr 27,80 € 96-084 96-085 96-086 Fit werden - Gewicht verlieren - Spaß haben X-Do für Einsteiger/-innen Dieses effektive Ganzkörpertraining ist eine Mischung aus Kampfsportelementen, Aerobic, Boxen und Gymnastik, verbunden mit rhythmischer Musik. Trainiert werden Koordination und Kondition und die Muskeln werden gekräftigt. Wir erarbeiten die Grundtechniken des X-Do und üben diese in verschiedenen Kombinationen. Bitte mitbringen: Handtuch und Getränk. Dozentin: Sabine Dorr Paul-Gerhardt-Schule Meppen, Bokeloher Str. 22, Turnhalle 96-087 11.08. - 20.10. 8x Do 18:30 - 19:30 Uhr 37,10 € 03.11. - 19.01. 9x Do 18:30 - 19:30 Uhr 40,20 € 96-080 61,90 € Tanzend fit Zumba Fitness Zumba Fitness wurde Mitte der 90er Jahre von dem Kolumbianer Alberto "Beto" Perez entwickelt, einem bekannten Fitness-Trainer, der auch als Choreograf für internationale Superstars der Popmusik tätig ist. Zumba Fitness ist ein Mix aus Salsa, Merengue, Calypso und Fitness. Für Zumba Fitness muss man nicht tanzen 96-088 Gently out-fit Sanfte Bewegung im Freien Sanfte Bewegung für den ganzen Körper mit leichtem Konditionsaufbau an der frischen Luft. Eine Methode für alle, die sich mit Spaß im Freien bewegen möchten. Abwechslungsreiche Übungen für alle Muskelgruppen. Zudem werden die eigene Körper- Fitness & Gesundheit wahrnehmung und bewusstes Atmen geschult. Der Kurs findet bei jeder Witterung - außer Starkregen - statt. Entsprechende Sportbekleidung ist erforderlich. Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt. Dozentin: Josefina Schäfer Parkplatz am Eingang der Freilichtbühne Meppen, Berghamsweg 15.09. - 03.11. 8x 16.09. - 04.11. 8x 96-089 Do 09:30 - 10:45 Uhr 46,40 € 96-090 Fr 16:00 - 17:15 Uhr zeige Ihnen gern Alternativübungen. Alle Übungen können auch alleine zu Hause wiederholt werden. Dozentin: Gizela Pissarsky-Lenze VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 12 96-092 23.08. - 25.10. 8x Di 08:30 - 09:15 Uhr 01.11. - 17.01. 10x Di 08:30 - 09:15 Uhr 27,80 € 96-093 34 € 46,40 € Aktiv bleiben Fit in jedem Alter Schritt für Schritt zu mehr Ausdauer Ich beweg' mich! - Nordic Walking Basics 96-091 Eine Kooperationsveranstaltung mit der Apotheken-Umschau Gemeinsam mit anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen. In diesem Kurs werden Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking erleben und viel über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe erfahren. Ein sanftes Dehnprogramm rundet das Ganze ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden und sich bald über Erfolgserlebnisse freuen. Und die sind gesichert: Sie fangen ganz einfach an und entsprechend Ihrer Fortschritte werden die Walkingzeiten langsam erhöht. Gut für alle, die ihre Ausdauer verbessern möchten und auf sanfte Weise ins Nordic Walking einsteigen möchten. Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Zur eigenen Sicherheit halten Sie zuvor Rücksprache mit Ihrem Arzt. Gegen eine Leihgebühr von 5 € werden Stöcke gestellt; eigene können mitgebracht werden. Dozent: Klaus Birkenheuer 27.08. - 22.10. 8x Sa 10:00 - 11:00 Uhr 37,10 € Parkplatz am Eingang der Freilichtbühne Meppen, Berghamsweg Der Kurs findet auch in den Herbstferien statt. FIT IN JEDEM ALTER Dieser Kurs ist für alle Frauen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit und ihr allgemeines Wohlempfinden durch gezielte Übungen, Elemente der Konditionsgymnastik und Jazzgymnastik verbessern wollen. Besonders angesprochen sind die Frauen, die längere Zeit keinen Sport betrieben haben oder über keinerlei sportliche Erfahrungen verfügen. Ein Einstieg in den laufenden Kurs ist nach vorheriger Rücksprache mit der VHS ggf. möglich. Dozentin: Edelgard van Kampen VHS Meppen, Freiherr-vom-Stein-Str. 1, EG, Raum 13 96-094 11.08. - 01.12. 14x Do 17:00 - 18:00 Uhr 61,90 € 08.12. - 26.01. 5x Do 17:00 - 18:00 Uhr 24,70 € 15.08. - 05.12. 14x Mo 17:45 - 18:45 Uhr 61,90 € 12.12. - 23.01. 4x Mo 17:45 - 18:45 Uhr 21,60 € 96-095 96-096 96-097 Mit Spaß zur besseren Beweglichkeit Seniorengymnastik Liebe Seniorinnen und Senioren, in unserem Kurs steht die Freude an der Bewegung im Vordergrund. Sie sollen sich in unserer Gemeinschaft wohlfühlen! Wir starten mit einer Aufwärmphase und der Mobilisation der Gelenke. Dazu biete ich schwungvolle Musik und ein abwechslungsreiches Programm zur Stärkung der Muskeln an. Im Kurs verwenden wir verschiedene Geräte wie Bälle, Hanteln oder das Theraband und verbessern dadurch auf vielfältige Weise unsere Beweglichkeit. Dozentin: Adelheid Stolte Marienhaus - Schule, Gymnastikhalle, Friedrichstr. 19, Meppen Seniorengymnastik - Freude an der Bewegung Sport im Alter Senioren, die sich regelmäßig bewegen, sind häufig körperlich und geistig fitter als andere im gleichen Alter. Je nach körperlicher Verfassung reicht täglich eine halbe Stunde Gymnastik. Bei den Übungen im Sitzen, auf dem Hocker oder auf der Matte trainieren wir sanft das Dehnen und Kräftigen. Auf körperliche Einschränkungen oder Beschwerden wird Rücksicht genommen, und ich 96-098 16.08. - 25.10. 9x Di 15:30 - 16:15 Uhr 30,90 € 08.11. - 17.01. 8x Di 15:30 - 16:15 Uhr 27,80 € 96-099 Fördermöglichkeiten - Verschenken Sie kein Geld! Gesetzliche Krankenkassen fördern die Teilnahme an Gesundheitskursen Viele unserer Gesundheitskurse in den Bereichen Bewegung, Entspannung und Ernährung werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Primärprävention gem. § 20 SGB V gefördert. Ihre Krankenkasse informiert Sie, ob Ihr Wunschkurs gefördert wird. 49
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