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BKKSBH
SBH––IHRE
IHREREGIONALE
REGIONALE
BKK
KRANKENKASSEVOR
VORORT
ORT
KRANKENKASSE
Kurse im Wert
von 1.300 €
Leistungsprogramm
Gesundheitsprogramm
für
Familien
Herbst
2016
Alle Vorteile und Infos unter
www.bkk-sbh.de
Ernährung
Einzelberatung
Essen Sie sich gesund! Ihre persönliche Ernährungsberatung wird
speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten, z. B. Übergewicht bei
Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen, Säuglings- und Kinderernährung, Ernährung im Alter oder in der Schwangerschaft, erhöhte
Blutfettwerte, Bluthochdruck, Laktose- und Fruktoseintoleranz,
Zöliakie, Milcheiweißallergie, Diabetes mellitus.
Benötigen Sie kompetente Beratung, so rufen Sie einfach an und
vereinbaren Sie direkt mit unserer Ernährungsberaterin einen Termin.
Beratungstelefon: Ernährungsberaterin: Beratungskosten:
2
0 74 26/42 01 82
Am Riedgraben 13a, 78665 Frittlingen
Diana Motzkus,
Dipl.-Ing. für Ernährungstechnik,
Trainerin für Adipositas (KgAs),
Fachfrau für Kinderernährung
■ 45 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
3
Gesund essen und genießen in den
Wechseljahren – Kombi-Seminar
Kurs 31/16
Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen ist
für viele Frauen ein deutliches Zeichen dafür, dass ihr Körper weniger
Hormone produziert.
Mit bewusster Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann jede
Frau selbst etwas für ihr Wohlbefinden tun. Genussvoll und achtsam
dem neuen Lebensabschnitt begegnen erleichtert manches kleine
Übel und macht fit und zufrieden bis ins hohe Alter.
Inhalt 1:
Start – Seminar 1,5 h
• Was sind Wechseljahre?
- Richtige Ernährung in der hormonellen Umstellung
- Stoffwechselkick durch vegetarische
und basische Ernährung
- Achtsam genießen im Berufsalltag
Termin: Donnerstag, 29.9.2016
17:00–18:30 Uhr
Kursort:Seminarraum der BKK SBH,
Löhrstr. 45, Trossingen
Inhalt 2:Kochseminar: 3 h
Vegetarischer Stoffwechselkick
für Frauen
In diesem 3-stündigen, praktischen Seminar
werden wir die Ernährungsempfehlungen
von unserem ersten Seminar in die Praxis
umsetzen.
Mit einfachen, asiatisch angehauchten, vegetarischen Gerichten werden wir unseren Stoffwechsel anregen und ihm einen Kick geben. Umgesetzt wird dieses Seminar mit einem mehrgängigen herbstlichen Menü und zusätzlichen Tipps zum
achtsamen Essen.
Termin:Donnerstag, 13.10.2016
17.00–20.00 Uhr
Kursort:
Lehrküche, Löhrschule, Löhrstr. 22,
78647 Trossingen
Kursleitung:
Diana Motzkus,
Dipl. Ing. für Ernährungstechnik
Kurskosten:
■ 20 €
■ frei für Versicherte der BKK SBH
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5
Bewegung
Fitness-Power-Wirbelsäulengymnastik
Kurs 34/16 und 35/16
Rücken-Nacken-Gymnastik
Kurs 32/16
Rückenbeschwerden bedeuten für die Betroffenen immer Einschränkungen und Unwohlsein, meist mit Schmerzen. Durch rechtzeitige Vorsorge, vor allem ausreichende Bewegung und sinnvolle,
dosierte Belastung, können solche Probleme allerdings meist vermieden oder gelindert werden. Die Übungen in diesem Kurs helfen
bei Bandscheiben- und Rückenbeschwerden, Osteoporose, Ischias,
Arthrose und Abnutzungen der Gelenke.
Hier kommen Sie so richtig ins Schwitzen: Ihre Rückenmuskulatur
wird gestärkt, Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht und
durch Stretching Ihre Beweglichkeit verbessert. Mit Kondition und
Ausdauer rücken Sie überflüssigen Pfunden zu Leibe. Stehend und
liegend bewegen Sie sich zur Musik: ideale Gymnastik für Rücken,
Bauch, Beine und Arme. „Spaß an der Bewegung“ lautet hier das
Motto.
Termine:
Termine:
Kursleitung: Kurskosten:
ab 06.10.2016, 6 x donnerstags
18:05–19:00 Uhr
Heike Höfler, staatl. gepr. Sportund Gymnastiklehrerin
■ 45 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Rücken-Nacken-Gymnastik
mit Entspannung
a b 19.09.2016, 6 x montags
18:00–19:25 Uhr
Kursleitung: Heike Höfler, staatl. gepr. Sportund Gymnastiklehrerin
Kurskosten:
■ 84 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
6
Kursleitung:
Kurskosten:
Wirbelsäulengymnastik
Kurs 33/16
Gezielte Rücken- und Nackenübungen mit Muskelentspannung für
den ganzen Körper lösen verspannungsbedingte Schmerzen, Wirbel- und Gelenkblockaden. Mit dabei: Autogenes Training, mentales
Training (Fantasiebilder) sowie Dehnung, Stretching und „Gesundatmen“.
Im zweiten Kursteil geht es um Entspannung von Körper, Geist
und Seele. Den meisten Menschen fällt Anspannung leichter als
Entspannung. Letztere ist jedoch wichtig, um Muskelverkrampfungen wirkungsvoll zu lösen und geistig und seelisch zur Ruhe zu
kommen. Dabei kommen die wirksamste Art der Entspannung,
nämlich die Atementspannung zum Einsatz, aber auch andere Arten
der Entspannung bis hin zur Meditation.
Termine:
■ K
urs 34: ab 13.09.2016,
10 x dienstags, 18:00–19:00 Uhr
■ Kurs 35: ab 13.09.2016,
10 x dienstags, 19:00–20:00 Uhr
Corinna Bürk, Physiotherapeutin
■ 100 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Kurs 36/16 bis 38/16
Geben Sie dem Hexenschuss keine Chance. Hier erhalten Sie Tipps
zur Schonung der Wirbelsäule: richtiges Liegen, Aufstehen und
Hinlegen, rückenfreundliches Stehen, Sitzen, Bücken, Heben und
Tragen. Durch vielseitige Übungen können Sie Ihren Rücken kräftigen. Das lindert Rückenbeschwerden und ist zugleich die beste
Vorbeugung.
Termine:
Kursleitung: Kursort:
Kurskosten:
■ K
urs 36: ab 19.09.2016,
10 x montags, 19:00–20:00 Uhr
■ Kurs 37: ab 21.09.2016,
10 x mittwochs, 9:00–10:00 Uhr
■ Kurs 38: ab 22.09.2016,
10 x donnerstags, 18:00–19:00 Uhr
Evelyn Benzing, Physiotherapeutin
Physiopraxis Schneider, Alleenstraße 27,
78054 Villingen-Schwenningen
■ 100 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
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Circle Power Kurs 39/16
Durch dieses intensive Zirkeltraining werden in kurzer Zeit alle Ihre
wichtigen Muskelgruppen angesprochen. Sie lockern, kräftigen,
dehnen und entspannen Ihre Muskulatur mit unterschiedlichen
Übungen. Mit diesem ambitionierten Training fördern Sie Ihre körperliche Fitness und schaffen Kondition und Ausdauer.
Termine:
Kursleitung: Kurskosten:
Rückenschule
ab 13.09.2016, 10 x dienstags
20:00–21:15 Uhr
Corinna Bürk, Physiotherapeutin
■ 100 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Kurs 40/16 bis 42/16
In der Rückenschule steht die Kräftigung Ihrer Rückenmuskulatur an
erster Stelle. Neben Ihrer Koordination und Ihrer Ausdauer werden
Sie im Erlernen richtiger Alltagsbewegungen geschult – mit unterschiedlichen Materialien wie Bällen, Bändern, Flexibar und Matten.
Termine:
■ K
urs 40: ab 07.09.2016,
10 x mittwochs, 17:00–18:00 Uhr
■ Kurs 41: ab 16.11.2016,
10 x mittwochs, 17:00–18:00 Uhr
■ Kurs 42: ab 17.11.2016,
10 x donnerstags, 18:00–19:00 Uhr
Beckenboden-und Rückentraining
mit Kiefer- und Atementspannung Kurs 43/16
Beckenboden- und Atemtechnik hängen eng zusammen, genauso
wie Beckenboden- und Rücken- und Kieferprobleme. Wie alle Muskeln verliert auch der Beckenbodenmuskel mit zunehmendem Alter
an Festigkeit und sollte regelmäßig trainiert werden. Dabei kommt
es auf ein gutes Zusammenspiel von Beckenboden- und Rückenmuskeln sowie richtiger Atmung an. An diesem Abend geht es um
die bewusste Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln, aber auch um die richtige Atemtechnik und schließlich
auch um die genauso wichtige Entspannung dieser Muskeln und
des ganzen Menschen.
Ein trainierter Beckenboden bietet allen Organen Halt, schützt u. a.
vor Senkungsbeschwerden, entlastet den Rücken und verbessert
die Haltung. Die tiefe Atmung, die meistens verkümmert ist, unterstützt ihn und sorgt zudem für die ebenso wichtige Entspannung.
Was viele nicht wissen: Häufig sind die Beckenbodenmuskeln nicht
nur abgeschwächt sondern auch verkrampft. Dafür eignen sich
Entspannungsübungen und sogar eine kleine Kiefermassage, da
Beckenboden und Kiefergelenke wie ein Mobile zusammenarbeiten. Alle waagerechten Partien in unserem Körper korrespondieren
miteinander: Beckenboden, Zwerchfell, Mundboden.
Termin:Montag, 21.11.2016
17:35 – 19:30 Uhr
Kursleitung:
Heike Höfler, staatl. gepr. Sport
und Gymnastiklehrerin
Kurskosten:
■ 15 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Kursleitung: Sonja Finkbeiner, Physiotherapeutin
Kursort:Physiotherapiepraxis Claudia Burger,
Sommerbergstr. 3, 78136 Schonach
Kurskosten:
■ 100 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
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Beckenboden-Übungsabend mit RückenKurs 44/16
übungen und Atementspannung
Entspannung
An diesen beiden Abenden geht es vor allem um Übungen für den
Beckenboden, die gekoppelt sind mit Rücken- und Bauchübungen.
Diese tiefen Muskeln (Core Muskulatur) sollen gekräftigt werden.
Gleichzeitig sorgen Dehnungs- und Entspannungsübungen für den
nötigen Ausgleich. Die Atementspannung bewirkt einen tiefen,
ruhigen, gehaltvollen Atem und bewirkt, dass der Atem wieder frei
fließen kann.
Diese Abende können auch als Fortsetzungs-Übungsabende zum
Kurs „Beckenboden- und Rückentraining“ (21.11.2016) gebucht
werden.
Entspannung für Gesicht, Kiefer, Nacken,
Schultern und den Atem
Termine: ab 24.11.2016, 2 x donnerstags
18:05–19:00 Uhr
Kursleitung:Heike Höfler, staatl. gepr. Sportund Gymnastiklehrerin
Kurskosten:
■ 15 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Fit in den Tag
Kurs 45/16
Die Kombination von Rücken- und Beckenbodengymnastik löst
muskuläre Verspannungen. Dehn- und Atemübungen wirken dabei
unterstützend mit. Wir schicken Sie gestärkt in den Tag!
Termine:ab 21.09.2016, 6 x mittwochs
8:40–9:35 Uhr
Kursleitung: Heike Höfler, staatl. gepr. Sport
und Gymnastiklehrerin
Kurskosten:
■ 45 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Kleine Ruhe-Oase-Übungen, auch für den Alltag
Kurs 46/16
Das Gesicht ist der äußere Spiegel der Seele und oft in Teilen
angespannt. Der Atem reagiert auf jede Situation. Der Kiefer dient
als emotionales Entlastungsventil und wird häufig unwillentlich
gepresst. Auch die Nacken- und Schultermuskeln sind sogenannte
Stressmuskeln, die auf Belastung sehr schnell reagieren. Aber auch
das Gegenteil gilt: Je mehr wir lernen, die genannten Muskeln wieder zu entspannen, um so mehr können wir innerlich entspannen
und um so wohler fühlen wir uns. An diesem Abend geht es nach
einer anfänglichen Auflockerung um die Entspannung all dieser
Muskeln mithilfe von Übungen, Massage-, Atem- und Akupressurgriffen. Zum Einsatz kommt dabei auch die Atementspannung, die
als Basis- und Blitzentspannungsmethode gilt. Die Übungen dienen
der Vorbeugung und helfen auch bei Kiefer-. Nacken- und Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus.
Termine:
Montag, 28.11.2016
17:35–18:45 Uhr
Kursleitung: Heike Höfler, staatl. gepr. Sportund Gymnastiklehrerin
Kurskosten:
■ 10 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Progressive Muskelentspannung
nach Jacobson
Kurs 47/16
Das bewährte Entspannungstraining hilft bei Beschwerden wie
Migräne, Spannungskopfschmerz und Wirbelsäulenblockaden,
ebenso wie bei Spannungszuständen, Stress und depressiven
Verstimmungen. Neben der inneren Ausgeglichenheit werden auch
Konzentration und Merkfähigkeit gesteigert.
Termine:ab 12.09.2016, 5 x montags
19:35–20:20 Uhr
Kursleitung: Stefanie Marquardt,
ärztlich anerk. Entspannungstrainerin
Kurskosten:
■ 38 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
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Tai-Chi-Chuan
Kurs 48/16
Tai Chi wird in China schon seit vielen Jahrhunderten zur Prävention und zur Unterstützung des Heilungsprozesses verschiedener
Krankheiten eingesetzt. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der
Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), wie z. B. der Akupunktur. Neben den klassischen Beschwerden wie Rückenschmerzen,
Stress, Schulter- und Nackenverspannungen, soll Tai Chi positiv bei
Beschwerden wie Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migräne, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkschmerzen,
Rheuma, Tinnitus, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen und
Osteoporose wirken. Des Weiteren sollen das Gleichgewichtsgefühl und die Verdauung verbessert sowie das Nerven- und Immunsystem positiv beeinflusst werden.
Termine:
ab 14.09.2016, 10 x mittwochs
18:00–19:00 Uhr
Kursleitung:Pia Schächterle,
Trainerin für Tai-Chi-Chuan
Kurskosten:
■ 75 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Qi Gong
Vortrag „Achtsamkeit“
Qi Gong ist ein Übungssystem, das in der Kampfkunst und der
Meditation der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) angewendet wird. Als eine der 4 Säulen der TCM ist es auf die Ganzheit
des menschlichen Körpers ausgerichtet. Es kann sowohl präventiv
als auch bei Krankheit unterstützend eingesetzt werden. In den
Übungen verbinden sich Atmung, Bewegung und Konzentration
nach festen Regeln und dienen einer bestimmten Funktion.
Termine: Kursleitung:
Kurskosten:
Kurs 50/16
Kurs 49/16
ab 14.09.2016, 10 x mittwochs
19:00–20:00 Uhr
Pia Schächterle, Trainerin für Qi Gong
■ 75 €
■ frei für Mitglieder der BKK SBH
Zu einer gesunden, selbstfürsorglichen und selbstsicheren Lebenseinstellung zu finden oder diese weiter auszubauen, ist das Thema
dieses Vortrags. Achtsamkeit ist in aller Munde, jedoch achten wir
regelmäßig auf uns? Sorgen wir gut für uns? Nehmen wir unsere
Grenzen wahr und handeln danach? Wie häufig hören wir auf unseren inneren Kritiker und wie könnte das Leben aussehen, wenn wir
es uns leicht machen – immer leicht machen? Den oft überhöhten
Ansprüchen an uns selbst etwas entgegenzusetzen und nicht alles
allein zu machen – das sind die Themen dieses Vortrags.
Gewappnet im stressigen Alltag sein, gut für sich selbst zu sorgen
und mit den eigenen Kräften schonend umgehen, sind die Themen
der heutigen Zeit, denen wir uns innerhalb dieses Vortrages widmen
werden. Sie werden kleine Anregungen erhalten, die Ihnen helfen
werden, das vermittelte Wissen in die Praxis umzusetzen. Anregungen, die Ihnen behilflich sein werden, gut für sich zu sorgen.
Termin:
Donnerstag, 22.09.2016
18:00–19:30 Uhr
Leitung:Silvie Eckert-Stramm, Dipl. Psych.,
psychologische Psychotherapeutin
Kosten:
■ Dieser Vortrag ist kostenlos.
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Anmeldung
BKK Schwarzwald-Baar-Heuberg
Löhrstr. 45, 78647 Trossingen
Tel. 0 74 25/9 40 03-33, Fax 0 74 25/9 40 03-23
[email protected], www.bkk-sbh.de
Kursort
Alle Seminare finden im Schulungsraum der BKK SchwarzwaldBaar-Heuberg, Löhrstr. 45, 78647 Trossingen statt, sofern nicht
anders angegeben (abweichender Kursort siehe Kursbeschreibung).
Anmeldung
Zu unseren Gesundheitskursen können Sie sich persönlich, telefonisch, per Fax oder E-Mail anmelden. Sollten Sie an einem Kurs
nicht teilnehmen können, bitten wir Sie, uns rechtzeitig Bescheid
zu geben. Teilnehmer auf der Warteliste können dann für Sie nachrücken.
Wir bitten um Verständnis, dass bei unregelmäßiger Kursteilnahme
eine Bearbeitungsgebühr von 20 € fällig wird.
Kurskosten
Sie erhalten die Kursgebühr erstattet, wenn Sie Mitglied der BKK
SBH sind oder werden.
Fit & Gesund-Bonus bis 150 €
Alle Kurse unseres Gesundheitsprogramms rechnen wir auf
unseren BKK SBH-Fit & Gesund-Bonus an. Damit belohnen wir
Ihre persönliche Vorsorge und Aktivität rund um Ihre Gesundheit.
Fordern Sie einfach ein Bonusheft bei uns an.
War nichts für Sie dabei?
Kein Problem: 250 € für Gesundheitskurse
Die BKK SBH beteiligt sich an zahlreichen Präventionskursen
verschiedenster Anbieter rund um Ihre Gesundheit mit einem
Zuschuss von 85 % bis maximal 250 € je Kalenderjahr. Je Kalenderjahr erhalten Sie zwei Kurse erstattet.
Aquajogging, Nordic Walking, Pilates, Autogenes Training, Rückenschule, Wirbelsäulengymnastik, Ernährungskurse, Nichtraucherkurse, Tai Chi und und und ...
Fragen Sie uns!
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78647 Trossingen
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Herausgeber: BKK SBH, Trossingen, © FKM Verlag + Agentur GmbH, www.fkm-verlag.com, Titel und Fotos: Fotolia
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