Programm Preparation Movements Nr. 2 Allgemeine Hinweise: Nr. 1 Übung Hochziehen des Knies im Gehen Sätze WH Gewicht 3 10 je Bein Instruktionen Pause 30 sec. Knie soweit wie möglich zur Brust ziehen, aufrechter Stand, Schritt vor und wiederholen; 2 Hampelmann (in Schrittstellung) 3 30 sec. Pause 1 min In 30 sec. so viele WH's wie möglich, 3 Griff zu den Sternen 3 15 je Seite Pause 30 sec. Körperzenrum stabil, Arme gestreckt halten, Rücken gerade, Zehen berühren 4 Ellbogen zum Fuß 3 10 je Seite Pause 30 sec. Aus aufrechtem Stand in Position 1-3 und zurück in Stand = 1 Wiederholung 5 Ausfallschritt mit Drehung 2 10 je Seite Pause 1min Rumpfmuskulatur angespannt halten, Rücken gerade 6 Brustrotation in Seitlage 3 15 je Seite Pause 30 sec. Arme und Schultern berühren den Boden! 7 Ausfallschritt mit Umkehrung nach hinten 2 10 je Seite Pause 1min Rumpf aufrecht und angespannt halten, auf Seite des aufgestellten Beins über die Schulter greifen ! 8
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