experten tipp

Schwindel-Übungen – Begegnen Sie dem Schwindel aktiv!
EXPERTEN
TIPP
Suchen Sie sich insgesamt drei bis vier SchwindelÜbungen aus und führen Sie diese über vier bis sechs
Wochen hinweg regelmäßig aus. Sollte Ihnen zu Beginn
durch die Übungen schwindelig werden, wäre es von
Vorteil, wenn Sie jemanden zur Unterstützung bei sich
haben. Bei regelmäßigem Training der SchwindelÜbungen lässt diese Erstverschlimmerung nach.
Schwindel-Übungen im Liegen
Halten Sie den Kopf still und fixieren
Sie zunächst mit den Augen einen
Punkt. Bewegen Sie nur die Augen:
erst aufwärts und abwärts, dann von
links nach rechts (anfangs langsam,
später schneller).
Richten Sie Ihre Augen geradeaus. Dann
drehen Sie den Kopf nach links und nach
rechts und wieder zurück (anfangs langsam, später schneller).
Fixieren Sie einen Punkt an der Decke
und halten Sie den Blickkontakt,
während Sie den Kopf von links nach
rechts und wieder zurück drehen.
Strecken Sie Ihren Arm aus und fixieren
Sie mit den Augen Ihren Zeigefinger.
Führen Sie den Finger zur Nase und
zurück, ohne ihn dabei aus den Augen
zu verlieren.
Schwindel-Übungen im Sitzen
Fixieren Sie einen Punkt und halten Sie
den Blickkontakt. Neigen Sie den Kopf
vor und dann zurück, dann nach rechts
und links (anfangs langsam, später
schneller). Dann wieder von vorne
beginnen.
Legen Sie einen Gegenstand vor sich
auf den Boden. Beugen Sie sich aus
aufrechter Sitzposition zum Gegenstand
und heben Sie ihn auf – einmal mit offenen, einmal mit geschlossenen Augen.
Strecken Sie Ihren Arm aus und fixieren
Sie mit den Augen Ihren Zeigefinger.
Dann führen Sie den Finger zur Nase
und zurück, ohne ihn dabei aus den
Augen zu verlieren.
Setzen Sie sich auf eine Bett- oder
Sofakante, fixieren Sie einen Punkt und
halten Sie den Blickkontakt.
Neigen Sie den Oberkörper sanft erst
nach links und dann nach rechts (nicht
schneller werden!).
Notfallplan bei Schwindelattacken
1. Tipp - Stabilität suchen: Es ist sinnvoll sich hinzulegen
oder zu setzen
2. Tipp - Führen Sie Bewegungen des Kopfes nur langsam aus
3. Tipp - Fixieren Sie mit Ihrem Auge einen festen Punkt
4. Tipp - Atmen und bleiben Sie ruhig

Download Report