2016夏合宿練習計画（案）
日付
中・長距離ブロック
曜日 時間
8/12 金
◎時間厳守、あいさつ
◎よく考え、質の高い練習を心がける
◎余裕があれば、積極的に「あと1本」
場所
午前 目白～菅平
練習内容
移動
午後 ダボス
大周回コース60分jog
午前 峰の原クロス ペースランニング
カントリーコース 中距離　8km　A1：9分20　B1：10分00　C1：10分30
（１周2km）
長距離　12km　A2：8分50　B2：9分40　C2：10分30
8/13 土
短距離ブロック／ハードル・フィールド
場所
目白～菅平 移動
練習内容
サニアパーク ※全員を4～3名のチームに分ける
リレーバトン練習　50分（ｵｰﾊﾞｰﾊﾝﾄﾞ/ｱﾝﾀﾞｰﾊﾝﾄﾞ）
（高等科生は四継＋マイルバトン）
サニアパーク 〔Aグループ〕
スタートダッシュ　30ｍ×2、50ｍ×2
〔Bグループ〕
加速走　50ｍ×2、100ｍ×2
ハードル・フィールド：　ドリル・基本練習中心に実施
8/14 日
午後 サニアパーク
インターバル
中距離　（200m×8 ；Rec200walk）×2　レスト10分
長距離　400m×10　;Rec200jog
ダボス
坂ダッシュ
（200m-150m-100m-50m ;Recwalk)×2
※レスト　20分
午前 サニアパーク
インターバル
サニアパーク 〔Aグループ〕
中距離　1000ｍ×3 （長の1,3,5本目で実施、中1は2～3本）
加速走　50ｍ×2、100ｍ×2
長距離　1000m×5　;Rec200jog
〔Bグループ〕＋中1
スタートダッシュ　30ｍ×2、50ｍ×2
ハードル・フィールド：　実戦練習・トライアル中心に実施
午後 湿原コース
ペースジョグ
（１周2.2km） 中距離 4周(8.8km)　A1：10分00　B1:10分40　C１：11分20
長距離 5周(11km) A2：10分00　B2：11分00　C2：12分00
8/15 月
午前 ダボス
ダボス全員リレー
※1人1周(約380ｍ）　[中1の一部は半周約190ｍ]
サニアパーク インターバル
短短[100/200]　（200m+100ｍ　；Rec100walk）×2　レスト15分
短長[200/400]　(200m+200m, 300m+100ｍ）　レスト20分
ダボス
ダボス全員リレー
※1人1周(約380ｍ）　[中1の一部は半周約190ｍ]
Rec・・・リカバリー（回復）
朝練習
ダボス
大周回コースjog、ドリル、体操
ダボス
体操・ストレッチ、スプリントドリル
中等科１年生＋α 合宿2日目まで特別基本メニュー[練習場所は短距離と同じ]　※ただし、朝練習は各ブロックで行う
2016.8

実施要項 - 日本ビーチバレー連盟

会 山 行 計 画（トレッキング山行）