健康 か 健康さ 21 梅雨も明け、暑い日が続きますね。ビールがおい しい季節になりましたが、ちょっとまって！！ あなたの普段のお酒の飲み方はどうですか。 ◎問合せ 保健センター ☎（885）3131 国民健康づくり運動｢健康日本21｣では、純アルコール量で1日平均約20ｇを『節度ある適量な飲酒』と しています。女性や高齢者の場合は半分の10ｇです。 あなたの昨日飲んだアルコールの量は？ 下の表を参照して、計算してみましょう！ お酒の種類 （度数） ビール （5％） ・発泡酒 日本酒 （15％） 梅酒 （15％） 焼酎 （20％） 焼酎 （25％） 酎ハイ （7％） カクテル類 （5％） ワイン （12％） ウィスキー・ブランデー （40%） 量 （㎖） コップ （180㎖） 1杯 350㎖缶1本 500㎖缶1本 大ビン1本 （633㎖） お猪口 （30㎖） 1合 （180㎖） ストレートで1合 （180㎖） ストレートで1合 （180㎖） 350㎖缶酎ハイ1本 500㎖缶酎ハイ1本 コップ （180㎖） 1杯 350㎖缶1本 ワイングラス （120㎖） 1杯 ハーフボトル （375㎖） 1本 ショットグラス （30㎖） 1杯 ダブル水割り1杯 （原酒で60㎖） ボトル半分 （360㎖） お酒の飲みすぎは、 カロリーの取りすぎ にもなりますよ！ 純アルコール量 一般的な （ｇ） カロリー （kcal） 7 7 14 140 20 200 25 250 4 48 22 190 22 280 29 190 36 250 20 180 28 250 7 メーカーにより差 があります。 14 12 90 36 280 10 75 20 150 115 900 ☆純アルコール量換算☆ 飲酒量 （ ） ㎖× （アルコール度数 （ ） ％÷100） ×0.8 （アルコールの比重） =純アルコール量 （ ） ｇ 判 定 純アルコール量 合計 ｇ 純アルコール量男性20ｇ以下・女性10ｇ以下→適正な量です 純アルコール量男性40ｇ以上・女性20ｇ以上→多めです！！ 日々の飲酒量を意識し、適正な量を心がけましょう。 純アルコール量60ｇ以上（例えばビール350㎖缶５本以上）→かなり多く、多量飲酒です！飲酒量を見直し、量を 減らしましょう。 休肝日をもうけましょう 「たくさん飲んだって、次の日は平気だし、体に悪いところはないから大丈夫！！」と、思われている 方も多いのではないでしょうか。 アルコールは肝臓で分解されるので、連日お酒を飲みすぎることによって肝臓を酷使すると『アルコー ル性脂肪肝』や『肝炎』などの病気になるリスクが高くなってしまいます。肝臓を回復させるためにもお 酒を飲まない『休肝日』をもうけましょう。 お酒を飲む機会の多い方は、年１回健康診断を受け、健康状態を確かめるようにしましょう。最近、健 康診断で肝機能の数値（γＧＴＰ、ＡＳＴ（ＧＯＴ）、ＡＬＴ（ＧＴＰ））が高くなってきたなとお心当 （出典：公益社団法人アルコール健康医学協会） たりのある方、特に要注意です！！ 平成28年８月１日 広報さか 第720号 坂町ファミリーサポートセンター 会員募 集 坂町ファミリーサポートセンターでは、「子育ての援助をしてほしい人」（おねがい会員）と あなたの飲んでいるお酒の量、『節度ある適度な飲酒』ですか。 19 子 育て ～ 1 に運動 2 に食事 よい習慣で健康生活～ 「子育ての援助をしたい人」（まかせて会員）を会員として登録していただき、お互いに子育てを 支え合う活動をしています。 【ファミリーサポートセンターのしくみ】 （子育て有償ボランティア） おねがい会員 事前打合せ・援助活動 まかせて会員 町内在住で、概ね生後６か月から 町内在住の20歳以上の方。 （上限はありません。） 小学６年生までの子どもがいる方。 利用料金の支払い 坂町で活動できる方。 平日 ７時～19時 上記の時間外 600円／時 700円／時 ＊利用料金は、おねがい会員がまかせて会員に直接支払います。 ＊交通費・食事代（ミルク・おやつ）等は、実費。 子どもを預かってもら えないかしら？ まかせて会員さん を紹介しますね。 援助依頼 援助申込 アドバイザー（社協スタッフ） 《入会方法》 おねがい会員 →センターにて説明を受ける。(随時受付) まかせて会員 →センター主催の養成講座を受講する。(年数回開催) 《援助の流れ》 センターに依頼 → 事前打合せ → 援助活動 → 支払い＆報告書にサイン ２回目からは→ センターに依頼 → 援助活動 → 支払い＆報告書にサイン 《援助できる内容》 ○保育園、幼稚園、小学校及び留守家庭児童会の開始前や終了後 の子どもの預かりや、施設までの送迎 ○冠婚葬祭や学校行事等の際の子どもの預かり ○保育施設などが休日などの時の子どもの預かり ○その他 、おねがい会員の仕事と家庭の両立のために必要な援助 ※援助活動は原則として、まかせて会員の自宅で行います。 ※子どもの宿泊を伴う援助活動は行いません。 《申込み・問合せ》 坂町ファミリーサポートセンター（坂町社会福祉協議会内） ☎（885）2611 受付時間 月～金 ８時30分～17時30分 平成28年８月１日 広報さか 第720号 18
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