夏本番に向けて日に日に暑さが増す頃となりましたが、皆さまいかがでしょうか。 学期末の試験も近づいて来ていますが、試験が終われば、夏休みです！夏休みに向けた楽しみな予定を 考えながら、試験へのモチベーションをあげていくことも一つの手かもしれません。 さて、前回のカウンセリングニュースでは、 「笑い」による気持ちのリフレッシュ方法を紹介しまし たが、実は「泣く」こともストレス解消になるといわれています。そこで今回のカウンセリングニュー スでは、 「情動の涙」によるストレス解消について紹介します。 涙の種類・・・人は以下の 3 種類の涙を持っているといわれています。 ①基礎分泌の涙：目を保護するために常に目を潤している涙｡ドライアイはこの基礎分泌の不足による疾患。 ②反射の涙：目に入った異物を洗い流すための涙。目にゴミが入ったときや、玉ねぎを切ったときに流れる。 ③情動の涙：悲しい時や感動した時に流れる涙。人にしか流せない涙であり、抗ストレス能力を持つ。 情動の涙で脳がモードチェンジ！抗ストレス能力の仕組みについて 参考文献：有田秀穂(2016)脳からストレスを消す技術、 寺井広樹ら(2013)涙活でストレスを流す方法 一般的に人は、昼に活動しているときは交感神経が働いていて、ストレスが加わるとさらにその緊張が強くなり ます。そして、夜になり心身を休息させるべく寝ているときは副交感神経が働き、ストレスが緩和するということ を繰り返しています。ところが不思議なことに情動の涙を流すと、脳の働きは交感神経側から副交感神経側にシフ トする仕組みになっています。つまり、情動の涙が出ている状態は、副交感神経が非常に興奮した状態であり、脳 が感じたストレスに対して、一晩ゆっくり睡眠をとった以上の強烈なリセット効果があるといわれています。 自分に合った泣けるコンテンツを見つけてみよう！ つらい思いをした日には、泣けるドラマや 自分の「涙のツボ」を探してみましょう。 「泣ける動画」と検索するだ 映画を見て、情動の涙を流してみましょう。 けでたくさんの動画が上がってくるので、実際にいろいろと見て探し 記憶が消えることはありませんが、そのこと てみるのもおすすめです。または、インターネットで“泣ける映画” “感 がフラッシュバックし、いつまでも心を悩ま 動する漫画”と検索してみたり、友人や家族からおすすめを聞いてみ すことは少なくなります。ストレスを解消す たり、レンタルビデオ店や本屋で特集を探してみるのもいいかも。 るための特効薬として、日中の行動でストレ 涙を流した後のフォロー！ ・深呼吸をしながらゆったりのんびり過ごしましょう。 ・まぶたが腫れてしまうのが気になる、という方は、泣いた後 に冷たいタオルで目の周りを 2～3 分冷やし、その後蒸しタオ ルを当てて温める、これを何度か繰り返してから寝ると、 スがたまっている夕方から夜にかけて、また は週末に、ゆっくりとリラックスした状態で 泣けるドラマ、漫画、小説、音楽で思いきり 泣いて心身のリフレッシュをしてみるのは いかがでしょうか。 翌朝の目の腫れがずいぶん抑えられます。 カウンセリングセンターは、皆さんが学生生活の中で抱く悩 7・8 月のお知らせ みをカウンセラーと話し合い、自らの力で解決を見出してい ★対人関係グループ くところです。一人で解決が難しいなと思ったらぜひ一度足 7 月 29 日（月）13：00～15：00 を運んでみてください。 ※対人関係グループは、事前のエントリーが必要 [申込み・問い合わせ先] カウンセリングセンター10 号館 3 階 です。お申し込みはカウンセリングセンターまで。 電話：03-3238-3559 受付：月～金曜日 9：30～11：30・13：00～16：30 ★8 月は夏季休暇体制です。
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