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楽なフォームを身に付けて『長く・速く・故障なく』走れるようにする！
日時
集合場所
テーマ
10月1日(水)
東京体育館陸上競技場
腰を高い位置でキープする
東京体育館陸上競技場
体幹を使う
東京体育館陸上競技場
肩甲骨と骨盤を使う
東京体育館陸上競技場
体の真下近くで接地する
東京体育館陸上競技場
競歩体験会
東京体育館陸上競技場
体幹を使う
千駄ヶ谷駅前
脚力をつける
9:40～11:40
10月15日(水)
9:40～11:40
10月29日(水)
9:40～11:40
11月5日(水)
9:40～11:40
11月8日(土)
13:00～15:00
11月12日(水)
9:40～11:40
11月19日(水)
9:40～11:40
※東京体育館が休館日のため
11月26日(水)
東京体育館陸上競技場
9:40～11:40
肩甲骨と骨盤を使う
効果
ペースダウンを防げる
スピードが出やすくなる
故障しにくい
走り方が綺麗に見える
太ももの前が張らない
脚が前に運びやすくなる
腰を高い位置でキープできる
腹筋・背筋の強化
脚を前に運びやすくなる
脚力に頼らない走りができる
後半のペースダウンを防げる
上り坂に強くなる
太ももの前が張らない
接地時間が短くなる
スピードが出やすくなる
上下運動が減少する
スムーズな体重移動
腕振りの力を推進力に使える
接地が安定する
地面を押す感覚がつかめる
太ももの前が張らない
脚が前に運びやすくなる
腰を高い位置でキープできる
腹筋背筋の強化
上下運動が減少する
キック力を推進力にだけ使える
太ももの裏とお尻の筋力アップ
足首の強化
脚を前に運びやすくなる
脚力に頼らない走りができる
後半のペースダウンを防げる
上り坂に強くなる
主なトレーニングメニュー
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
（100mウォーク⇒100mラン）×5～8本
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
3～5㎞ランニング
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
坂道走/階段走
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
下り坂走
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
競歩のドリルトレーニング⇒競歩実践
競歩タイムトライアル1000m
（競歩200m⇒ランニング200m）×3～5本
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
3～5㎞ランニング
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
80分ウォーキング（目標8～10㎞）
ウォーキングからのランニング動き作り
ウィンドスプリント100m×5～9本
ウォーキング基本⇒ウォーキング発展
3～5㎞ウォーキング
ウォーキングからのランニング動き作り
坂道走/階段走
※トレーニングメニューは変更する場合もあります。
※「ウォーキング基本⇒ウォーキング発展」は反復が重要なので繰り返し行います。「ウォーキング発展」は毎回、テーマに沿った内容をプラスしていきます。
※「ウォーキングからのランニング動き作り」はテーマに沿った内容を実施します。
どの回も「長く・速く・故障なく」走るためのフォームを作ることを目標にした内容になります。テーマが違っても内容が重複することが多々あります。
どの回に参加しても、初回の人でも安心して参加できる内容を組んでいます。

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